9 cách giúp bạn giảm 3kg dễ dàng nhờ loại bỏ nước tích trữ trong cơ thể

Ảnh: Urban Outfitters/ Nike

Bạn đang cần nhanh chóng giảm cân để mặc vừa một chiếc đầm đi tiệc cưới, hay diện áo bơi đẹp ra biển. Các công thức ăn kiêng, tập luyện yêu cầu tối thiểu thời gian 3 tuần cho đến 1 tháng để có hiệu quả. Có mẹo nào để bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: có thể. Hãy thử chế độ giảm tích trữ nước trong cơ thể (water weight).

Sự khác biệt giữa giảm mỡ và giảm tích trữ nước

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, bạn có thể giảm tối đa 3kg trong vòng ít ngày. Số ký này đến từ việc loại bỏ lượng nước tích trữ trong cơ thể bạn. Chứ không thật sự là giảm mỡ. Tuy nhiên, nó vẫn mang hiệu quả hiệu chỉnh dáng vóc ngay lập tức.

Những biện pháp mà các chuyên gia dinh dưỡng đề ra dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ lượng cân thừa từ việc tích trữ nước trong cơ thể. Song song, nó cũng giúp cơ thể kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ. Đồng thời tập cho bạn những thói quen tốt giúp cơ thể vào nề nếp lâu dài.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc giảm mỡ không đồng nghĩa với việc giảm cân. Khi bạn tập luyện đúng, ăn uống đủ chất, và tăng cường lượng cơ bắp thay cho mỡ, bạn thực ra sẽ…tăng kilogram. Vì cơ bắp nặng hơn khi so với mỡ. Nên đừng hãi hùng khi thấy sao mình ốm đi nhưng lượng cân không giảm, bạn nhé.

1. Uống hai ly nước đầy trước mỗi bữa ăn

Cô Lauren Slayton, chuyên gia dinh dưỡng và nhà sáng lập Foodtrainers ở New York cười khi nói: “Nghe thì có vẻ kỳ khôi. Bạn đang muốn loại bỏ cân thừa vì tích trữ nước. Vì sao lại uống thêm nước? Nhưng lý do là vì nó sẽ giúp giảm cảm giác đói trước mỗi bữa ăn. Căn bản là bạn sẽ ăn ít hơn sau khi uống nước.”

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc. “Không nên chọn nước có ga vì nó sẽ gây sình bụng, khiến vòng eo của bạn có thể to hơn”, theo chuyên gia dinh dưỡng Vanessa Packer tại studio thể hình ModelFit New York.

2. Giảm sình bụng

Việc giảm sình bụng, đầy hơi cũng là một biện pháp giảm vòng eo cấp kỳ. “Cơ thể bạn có thể tích trữ lên đến 3kg nước”, theo Jeffrey Morrison, chuyên viên thể hình và nhà sáng lập Morrison Center ở New York. Ông đề nghị uống các loại trà thảo mộc có tính năng giảm sình bụng như trà bồ công anh hay trà fennel. Bạn cũng có thể uống nước ép cần tây thay cho nước lọc.

3. Ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày

“Khi bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày, cơ thể bạn có thể loại bỏ các hoóc-môn stress hiệu quả hơn. Điều này giúp tăng tốc quy trình trao đổi chất trong bạn. Mà quy trình trao đổi chất càng cao thì càng đốt cháy nhiều năng lượng đến từ calorie nạp vào hơn”, ông Morrison nói.

Đồng thời, khi ngủ ít, bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi. “Lúc này, bạn muốn mau chóng nạp những món ăn giàu tinh bột để ngay lập tức tăng cường chỉ số đường huyết trong máu lên. Kết quả là bạn dễ nạp thừa calorie”, theo lời của giáo sư đại học y khoa Harvard David Ludwig, tác giả quyển sách Always Hungry?.

Để ngủ ngon hơn, bạn có thể chỉnh lý bữa ăn tối theo những nguyên tắc sau. Đồng thời, hãy đảm bảo kết thúc bữa tối ít nhất 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Quãng thời gian này giúp cơ thể tiêu hóa sạch sẽ bữa tối, giúp bạn ngủ ngon hơn.

>>> Xem thêm: NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC HƠN KHI BỔ SUNG MAGIÊ VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY

4. Áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn

Ảnh: A Simple Palate

Có thể giải thích hiệu quả của chế độ nhịn ăn gián đoạn như sau: Khi cơ thể không có năng lượng dư thừa từ thức ăn, nó sẽ tăng cường chuyển hóa năng lượng từ mỡ trong cơ thể bạn. Để làm được điều này, bạn phải nhịn ăn từ 12 đến 14 tiếng đồng hồ. “Cách tốt nhất là…nhịn ăn lúc ngủ. Lúc này, bạn sẽ không thèm ăn, nên không sợ phá cữ”, theo chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert, tác giả quyển sách The Diet Detox.

Cô đề nghị, bạn nên ăn tối sớm. Kết thúc bữa tối lúc 7 giờ tối. Và bắt đầu ăn sáng hôm sau lúc 7 hoặc 9 giờ sáng. Vừa giúp ngủ ngon và sâu giấc, vừa giúp kích hoạt việc tiêu mỡ thừa.

Đây cũng là phương thức giảm cân trước thềm các show diễn nội y Victoria’s Secret Fashion Show. Các thiên thần sẽ nhịn ăn gián đoạn một tuần trước show.

>>> Xem thêm: TẤT CẢ NHỮNG GÌ BẠN CẦN BIẾT VỀ INTERMITTENT FASTING (NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN)

5. Cai những món ăn siêu chế biến

Các thực phẩm siêu chế biến (ultra processed food) không chỉ là snack như kẹo bánh hay khoai tây chiên. Nó còn là những món như bánh mì, những món đóng hộp, xúc xích và thịt nguội. Những món này thường giàu muối, đường, và các loại bột tinh luyện mau chóng khiến chỉ số đường huyết của bạn tăng cao.

Vậy nên chọn những món ăn như thế nào? “Hãy chọn những món sẽ khiến bạn mau no, nhưng lại chứa cực ít calorie. Ví dụ như rau củ, trái cây không ngọt, và các loại súp hay canh rau”, theo lời giáo sư dinh dưỡng Barbara Rolls tại trường đại học Pennsylvania State.

>>> Xem thêm: KONJAC, MÓN ĂN THAY CƠM KHÔNG CALORIE THẦN THÁNH CỦA NHẬT

6. Cai thức uống có cồn để hạn chế tích trữ nước trong cơ thể

Bia chắc chắn là món các quý cô không nên uống, vì nó gây bụng bia phình to rất xấu. Còn rượu vang đỏ, tuy được cho là có tác dụng làm đẹp, thì bạn cũng nên cai nếu đang muốn giảm 3kg cấp kỳ.

“Đầu tiên, rượu bia khiến cơ thể bạn tích trữ nước. Nếu hôm trước nhậu nhẹt, hôm sau bạn sẽ cảm giác cơ thể hơi phù nề. Thứ nhì, nó làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Chúng ta biết rằng ngủ không ngon, không sâu hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân,” chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton khẳng định.

Lý do thứ ba và cuối cùng là trong rượu bia cực kỳ nhiều calorie. Đối với chế độ nhịn ăn gián đoạn, cơ thể chỉ có thể bắt đầu chuyển hóa năng lượng từ mỡ một khi đã sử dụng hết calorie đến từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Thêm một ly rượu vang là thêm khoảng 120 calories/ly. Còn một lon bia, trung bình, chứa 154 calorie. Uống càng nhiều rượu bia trong bữa ăn, bạn đang nạp càng nhiều calorie thừa.

7. Tăng cường nạp chất xơ và đạm

Cả hai chất xơ và đạm “đều ổn định lượng đường huyết trong máu. Đồng thời, chúng sẽ cần nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa, nên giúp bạn no lâu hơn”, chuyên gia dinh dưỡng Alpert nói.

Một thực đơn giàu chất xơ và đạm có thể bao gồm:

• Buổi sáng dùng pudding hạt chia và hạt lanh. Bạn có thể kết hợp với các loại dâu tây, dâu rừng, hay chuối.

• Buổi trưa dùng salad với tôm. Thêm quả bơ và trứng để tăng cường đạm. Hoặc bạn cũng có thể thêm đậu hũ nếu muốn dùng món Á.

• Buổi tối dùng cá hồi hoặc gà nướng với rau củ.

8. Tăng cường các bài tập luyện cơ

ảnh: GIPHY

Dù đây là danh sách mẹo giảm 3kg nhanh nhưng điều này không có nghĩa với việc lười luyện tập. Bạn luôn nên hướng về mục tiêu giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, và phát triển lượng cơ bắp. Vì cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn mỡ, đây là biện pháp tốt về lâu dài để giữ vững quy trình trao đổi chất nhanh, đốt cháy nhiều calorie kể cả khi chúng ta ngủ.

>>> Xem thêm: TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH ĐỂ CÓ VÒNG BA NỞ NANG MẶC ÁO BƠI ĐẸP

9. Tập các bài tập HIIT

Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe giúp bạn tiêu calorie. Nhưng một khi bạn ngừng lại thì nó cũng thôi hiệu quả.

Hãy tìm đến các bài tập HIIT để khiến cơ thể tiếp tục đốt cháy calorie kể cả sau khi bạn ngừng tập thể dục.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập thể dục. Bắt đầu với 15 phút với HIIT để tăng nhịp tim và giảm mỡ. 15 phút sau là các bài tập cơ. Bạn có thể linh hoạt chuyển giữa bài tập cơ tay, mông và đùi, hay cơ bụng cho các ngày trong tuần.