Ngủ ngon và sâu giấc hơn khi bổ sung magiê vào thực đơn hàng ngày

Bằng cách điều hoà nhịp sinh học và hoạt động của các cơ quan, magie chính là thần dược chữa chứng mất ngủ hiệu quả

Nhịp sống hiện đại ngày càng nhanh và đầy mệt mỏi. Việc có được giấc ngủ ngon đôi khi là một sự xa xỉ đối với rất nhiều người.

Nhiều người mất ngủ kinh niên tìm đến thực phẩm bổ sung melatonin như một biện pháp giúp ngủ ngon hơn. Melatonin là loại hoóc-môn giúp điều hoà nhịp điệu sinh học của cơ thể chúng ta, nhưng nó giảm sút dần khi cơ thể lão hóa. Tuy nhiên, việc bổ sung melatonin qua đường ăn uống không phải lúc nào cũng có lợi. Trước hết là nó chỉ an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn nhất định. Việc lạm dụng có thể dẫn đến sự suy giảm của cơ thể khi tự sản xuất melatonin. Chưa nói đến việc, trong một số trường hợp, thuốc này chỉ đủ sức “làm say” chứ không ru ngủ được người dùng.

Thực chất, thiếu ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân: Bụi mịn trong không khí, giường nệm không thoải mái, tư thế ngủ sai,… Hoặc sâu xa hơn, đó là tín hiệu cho thấy cơ thể đang không khoẻ. Thay vì bổ sung melatonin chỉ để xoa dịu triệu chứng thiếu ngủ, sao bạn không chọn một chất khác chữa trị tận gốc vấn đề này? Loại thần dược đó chính là magie (magnesium)!

Magie, khoáng chất thiết yếu cho giấc ngủ ngon và sâu

Magie mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó là khoáng chất cần thiết để tác động lên 300 phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta. Magie cần thiết để giữ cho hệ thần kinh vận động tốt, giữ vững hệ miễn nhiễm, và tăng sức khỏe xương khớp. Như vậy, không ngạc nhiên khi magie cũng đóng góp tác dụng không nhỏ cho giấc ngủ ngon hơn.

Tác giả cuốn sách Liệu pháp cho giấc ngủ ngon, Christopher Winter cho rằng magie đóng vai trò tích cực trong việc tạo giấc ngủ êm ái. Khoáng chất này hoạt động mạnh mẽ ở nhiều giai đoạn, giúp vận chuyển protein và chuyển hoá chúng thành chất có lợi cho việc ngủ nghỉ.

Nó giúp các cơ và não bộ nghỉ ngơi, từ đó hoạt động hiệu quả hơn. Magie cũng giúp cơ thể duy trì mức GABA – một loại dẫn truyền thần kinh có nhiệm vụ đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ. Chưa hết, đây còn là chất xúc tác sản sinh Dopamine, “vitamin happy”. Magie cũng được cho là có khả năng xoa dịu những triệu chứng lo âu, căng thẳng. Thậm chí, nó giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn vào thời kỳ tiền kinh nguyệt, theo một nghiên cứu được đăng trên tờ Nutrients năm 2017.

Làm sao biết cơ thể bạn đang thiếu magie?

Những người có hàm lượng magie thấp sẽ dễ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, tay chân thường xuyên bủn rủn. Ở phụ nữ lớn tuổi, lượng magie thấp còn đồng nghĩa với việc hay bị vọp bẻ (chuột rút).

Nếu nghi ngờ mình bị thiếu magie, bạn có thể đi khám sức khỏe. Tại bệnh viện, bạn có thể yêu cầu bài kiểm tra hàm lượng magie trong máu. Người có sức khỏe tốt sẽ có trung bình từ 1.8 đến 2.2 mg magie/dL máu. Nếu lượng magie thấp hơn 1.8 mg/dL, hàm lượng magie trong cơ thể bạn khá thấp. Dưới 1.25 mg/dL thì bạn đang mắc bệnh hụt magie máu (hypomagnesemia).

Bổ sung magie cho giấc ngủ ngon hơn từ chế độ ăn hằng ngày

Nếu muốn nạp magie vào cơ thể có giấc ngủ ngon hơn, hãy tìm đến những món ăn giàu magie. Khoáng chất này có sẵn trong nhiều món ăn gần gũi, thanh đạm, tốt cho sức khỏe. Những loại thực phẩm giàu magie rất đa dạng: Rau chân vịt, các loại hạt (như óc chó, mắc-ca, hạnh nhân), sữa đậu nành, quả bơ, trứng, sữa, chuối, cá hồi…

Trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ magie cho cơ thể, bạn có thể bổ sung khoáng chất này bằng đường thực phẩm chức năng. Hãy thảo luận với bác sỹ trước khi sử dụng, để đảm bảo không sử dụng magiê quá liều.

Dù chọn bổ sung Magie theo đường nào, điều quan trọng nhất vẫn là tuân thủ đúng liều lượng an toàn. Theo Viện Y tế quốc gia của Anh về thực phẩm bổ sung, mức an toàn là 310 mgr mỗi ngày. Tiến sĩ Winter bổ sung rằng lượng Magie trong khoảng 100 đến 350mgr vẫn an toàn và tránh tối đa các tác dụng phụ.

>>> Xem thêm: CẢM THẤY BỰC BỘI KHI THỨC DẬY? NGUYÊN NHÂN CÓ THỂ VÌ BỮA TỐI CỦA BẠN

Theo Harper’s Bazaar Anh
Harper’s Bazaar Việt Nam

Đừng bỏ qua