Thế nhưng, trong vô vàn các loại thức ăn chúng ta ăn hằng ngày thì ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Dưới đây là top 15 loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh vì có thể kích thích trao đổi chất, đốt cháy chất béo.
Mỡ bụng là gì và có nguy hiểm không?
Mỡ bụng thường được gọi là mỡ nội tạng vì chúng bao quanh các cơ quan nội tạng bên trong thành bụng. Hầu hết mọi người đều có mỡ bụng, ngay cả những người có cơ bụng phẳng. Tuy nhiên, khi bạn tăng cân quá nhiều thì chất béo nội tạng sẽ tích tụ nhiều và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn so với những chất béo khác.
Khi bạn có quá nhiều mỡ bụng, chúng sẽ sản xuất chất độc làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh tim, chứng mất trí nhớ, ung thư vú, ung thư ruột kết. Vì những lý do này, bạn cần biết ăn gì để giảm mỡ bụng.
Nguyên nhân gây béo bụng là gì?
Có một sự thật là những người có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) bình thường nhưng có mỡ bụng dư thừa thì cũng dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe nêu trên. Dưới đây là những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ quá mức.
1. Thực phẩm và đồ uống có đường
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường cao và mỡ bụng dư thừa. Điều này chủ yếu là do đường tinh luyện được thêm vào trong quá trình chế biến. Lượng đường cao là “thủ phạm” thúc đẩy hình thành nhiều mỡ nội tạng hơn.
2. Rượu
Khi quan tâm đến thức ăn giảm mỡ bụng thì bạn cần phải tránh xa rượu. Nhiều bằng chứng cho thấy uống quá nhiều rượu sẽ gia tăng mỡ bụng. Cụ thể hơn, những người uống hơn 3 ly rượu mỗi ngày có khả năng bị mỡ thừa cao hơn 80%.
3. Căng thẳng
Ảnh: Unsplash
Khi bạn bị căng thẳng thì tuyến thượng thận sẽ sản xuất hormone căng thẳng gọi là cortisol. Căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn và làm cho cortisol tích trữ calo dư thừa thành chất béo ở bụng.
4. Lối sống ít vận động
Dù bạn ăn 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc nhưng không vận động nhiều thì cũng tích tụ mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể thao thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng mỡ bụng. Trong khi những người không tập thể dục phải đối mặt với lượng mỡ bụng tăng 25-38%.
5. Di truyền
Tương tự như các gen có ảnh hưởng đến việc tăng nguy cơ béo phì, di truyền cũng là một trong những nguyên nhân tăng tích trữ mỡ bụng.
6. Thời kỳ mãn kinh
Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là điều bình thường. Sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm đáng kể khiến mỡ nội tạng được tích trữ ở vùng bụng thay vì hông và đùi. Vậy nên bạn cần có sự lựa chọn đồ ăn giảm mỡ bụng cẩn thận và hợp lý.
7. Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột
Sức khỏe đường ruột giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Nghiên cứu cho thấy rằng mất cân bằng của vi khuẩn lành mạnh ở đường ruột cũng thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Những người béo phì có số lượng vi khuẩn Firmicutes cao hơn trong hệ thống đường ruột. Điều này làm tăng lượng calo hấp thụ từ thực phẩm.
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
1. Cá béo
Ảnh: Pexels
Cá béo bao gồm cá hồi, cá trích, cá basa, cá thu, cá cơm và các loại cá có dầu chứa axit béo omega-3. Thành phần này không chỉ có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mà còn đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, cá là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Protein trong cá giúp no lâu và tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbs.
Ăn gì tốt cho giảm mỡ bụng? Một số nghiên cứu cho rằng ăn 2 – 3 lần cá mỗi tuần có thể giảm đáng kể mỡ bụng và mỡ nội tạng. Vậy nên, hãy ăn tối thiểu 2 lần cá trong một tuần (ít nhất 100g cá trong chế độ ăn) để có vòng eo con kiến.
2. Trứng
Trong các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng thì trứng là món ăn thuộc top đầu, giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả.
Trứng là nguồn cung cấp protein lớn, tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng làm giảm cảm giác đói, cơ thể no lâu do thực phẩm này thúc đẩy đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa protein. 21 người đàn ông ăn ba quả trứng vào bữa sáng trong 8 tuần đã giảm được 16% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm ăn bánh mì.
3. Ớt sừng, thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Ăn gì để giảm mỡ bụng? Ớt sừng không chỉ tăng nhiệt cho cơ thể mà còn cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi hư hại.
Ngoài ra, chất oxy hóa có trong ớt như capsaicin có thể giúp cơ thể duy trì cân nặng hợp lý. Bởi vì chất này đốt cháy nhiều calo, giảm cảm giác thèm ăn và giảm mỡ.
4. Ớt chuông đỏ
Ước tính, một bát ớt chuông đỏ cung cấp lượng vitamin C gấp ba lần lượng được khuyến nghị hàng ngày. Trong khi đó, vitamin C là chất tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng.
5. Sữa chua Hy Lạp
Nếu bạn còn phân vân muốn giảm mỡ bụng thì nên ăn gì, bạn nên đưa sữa chua Hy Lạp vào thực đơn ăn uống.
Đây là một nguồn protein, kali và canxi tuyệt vời. Nghiên cứu cho rằng các chế phẩm từ sữa giàu protein có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no.
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Sữa chua Hy Lạp không những chứa lợi khuẩn, giữ cho đường ruột khỏe mạnh mà còn có axit linoleic liên hợp, có thể thúc đẩy giảm cân, đốt cháy chất béo ở người thừa cân, béo phì.
Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành béo phì ăn ba phần sữa chua không béo mỗi ngày (và đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo) giảm được nhiều chất béo và trọng lượng hơn đáng kể so với những người cũng đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo nhưng không có sữa chua. Theo WebMD, những người ăn sữa chua giảm được 22% trọng lượng và 61% lượng mỡ trong cơ thể so với những người khác trong nhóm nghiên cứu.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN
6. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Dầu ô liu
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Bạn nên sử dụng dầu ô liu để thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Dầu ô liu là một trong những chất béo lành mạnh, có khả năng làm giảm chất béo trung tính, tăng HDL cholesterol và kích thích giải phóng hormone GLP-1, giúp bạn no lâu.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
Một nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng, ăn dầu ô liu nguyên chất như một phần của bữa ăn đã làm tăng đáng kể số lượng calo đốt cháy trong vài giờ.
7. Quả bơ
Ảnh: Silverstylus/Pixabay
Giảm mỡ bụng thì nên ăn gì? Bơ là thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Ước tính một nửa quả bơ chứa 10g chất béo bão hòa đơn lành mạnh, có tác dụng ngăn lượng đường trong máu tăng đột ngột – tác nhân làm cho cơ thể tích trữ chất béo xung quanh vùng bụng.
Chất béo lành mạnh trong bơ không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoid, hợp chất chống ung thư có trong các loại trái cây và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau chân vịt…
8. Chuối
Chuối nằm trong top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Ước tính, loại trái cây nhiệt đới này chứa tới 422 miligam kali, một loại khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri gây tích mỡ bụng.
Ngoài ra, chuối còn giàu vitamin và khoáng chất, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Mách bạn 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân.
9. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Các loại quả mọng
Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm, tuyệt đối không nên bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho…
Những người ăn kiêng theo chế độ Địa Trung Hải thường ưa chuộng quả mọng vì chúng không chỉ thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ được coi là một trong những yếu tố cần thiết nhất để cơ thể giảm lượng calo hấp thụ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, các loại quả mọng rất ít calo nên bạn không sợ cơ thể tích mỡ bụng khi ăn chúng.
Bạn nên ăn sữa chua kết hợp với các loại quả mọng trước khi tập thể dục để cung cấp oxy cho các cơ, việc đốt cháy mỡ cũng dễ dàng hơn.
10. Bưởi, cam, chanh
Nghiên cứu từ trường Cao đẳng Mesa tại bang Arizona cho thấy vitamin C trong các sản phẩm có màu sắc sặc sỡ, như bưởi, cam, chanh có thể giúp bạn giảm tới 30% chất béo trong quá trình tập thể dục. Nếu bạn đang tìm kiếm thức ăn giảm mỡ bụng thì nhất định không thể bỏ qua trái cây họ cam, chanh.
11. Ngũ cốc chuyển hóa chậm
Yến mạch
Chất xơ bổ sung trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, ngô (bắp), khoai lang… giúp giữ cho mức insulin trong cơ thể ở mức thấp. Một số nhà nghiên cứu cho rằng điều này có tác dụng thu nhỏ các vùng mỡ thừa.
Ngoài ra, khi ăn những thực phẩm giảm mỡ bụng này, cơ thể hấp thụ và đốt cháy năng lượng chậm hơn so với carbs tinh chế trong bánh mì trắng và gạo. Vì thế bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt – yếu tố gây tích mỡ.
12. Các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh: Táo
Táo là loại trái cây lọt top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, được coi là thực phẩm vàng giúp bạn có vóc dáng đồng hồ cát. Loại trái cây này không chỉ ít calo mà còn chứa acid malic, thành phần giúp phân giải tế bào mỡ thừa, loại bỏ các gen gây béo phì.
13. Rau xanh
Các loại rau xanh cung cấp vitamin C, chất xơ cùng các chất không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn giúp loại bỏ các gen tích trữ chất béo. Trong các loại rau, bạn nên bổ sung nhiều bông cải xanh vào chế độ ăn uống, bởi nó chứa nhiều vitamin C, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ.
14. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Thịt nạc
Các loại thịt như ức gà, thịt bò nạc, thịt thỏ, thịt cừu… có thể giúp duy trì sự trao đổi chất cao. Tuy nhiên, khi ăn thịt bạn nhó bỏ phần da ra nhé. Với những món ăn giảm mỡ bụng như thịt thì phần nạc luôn được ưu tiên lựa chọn.
15. Các loại gia vị như gừng, quế
Bên cạnh ớt, các loại gia vị có tính nóng như gừng, quế có thể sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở những nơi tích tụ nhiều như bụng.
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới đây:
• Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc…
• Thực phẩm thuộc họ nhà đậu chẳng hạn như đậu nành, đậu xanh, đậu đen…
>>> Mách bạn: UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 13 THỨC UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ
Giảm mỡ bụng không nên ăn gì?
Ngoài việc tăng cường những loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh kể trên, bạn cũng cần lưu ý hạn chế hoặc tránh các loại đồ ăn không tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng như:
• Cơm, bánh mì trắng, bún, phở
• Thức ăn nhanh
• Bánh kẹo, đồ ngọt, kem, đường tinh luyện, sữa đặc có đường
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
• Sữa chua có đường
• Trái cây đóng hộp
• Sốt salad làm sẵn, các loại mứt trái cây
• Các loại hoa quả ngọt
Thực đơn các món ăn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Mặc dù 7 ngày không đủ thời gian để giảm nhiều cân nặng nhưng thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống tốt hơn. Nếu bạn kiên trì áp dụng những món ăn giảm mỡ bụng trong thời gian dài, bạn sẽ đạt được kết quả tích cực.
Ngày 1
• Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với 1 thìa cà phê bơ hạt, 1 quả chuối nhỏ.
• Bữa trưa: Salad với gà hoặc cá nướng, 1 thìa cà phê dầu ô liu và nước sốt giấm.
• Bữa tối: Bát diêm mạch với rau nướng và cá hồi nướng
Ngày 2
• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố rau chân vịt, 1/2 cốc quả mọng, 1 cốc sữa hạnh nhân.
• Bữa trưa: Súp đậu đen với 1 lát bánh mì nguyên hạt.
• Bữa tối: Tôm xào rau củ nướng và cơm gạo lứt.
Ngày 3
• Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, 1/4 bát rau xắt nhỏ, 1 miếng phô mai bào nhỏ.
• Bữa trưa: Salad với gà nướng, 1 thìa cà phê dầu ô liu và sốt giấm.
• Bữa tối: Cá hồi, cải Brussels nướng và khoai lang.
Ngày 4
Ảnh: A Simple Palate
• Bữa sáng: 1/2 bát bột yến mạch với 1/2 bát quả mọng và 1 thìa cà phê hạt chia.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ với bánh quy giòn tự làm.
• Bữa tối: Gà xào rau và cơm gạo lứt.
Ngày 5
• Bữa sáng: 1 quả chuối nhỏ với 1 thìa cà phê bơ hạnh nhân.
• Bữa trưa: Salad với gà hoặc cá nướng, rau tùy chọn, 1 thìa cà phê dầu ô liu và nước sốt giấm.
• Bữa tối: Bít tết và rau củ nướng.
Ngày 6
• Bữa sáng: Sinh tố làm từ 1 cốc sữa hạnh nhân, 1/2 quả bơ, 1 cốc rau bina và 1/2 cốc quả mọng.
• Bữa trưa: Salad gà với rau tùy chọn và sốt ít béo.
• Bữa tối: Tôm xào rau củ.
Ngày 7
Ảnh: Serghei Savchiuc/Unsplash
• Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với 1 thìa cà phê bơ hạt, 1 quả táo nhỏ.
• Bữa trưa: Salad với gà hoặc cá nướng, 1 thìa cà phê dầu ô liu và nước sốt giấm.
• Bữa tối: Gà nướng với rau nướng và hạt quinoa.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Mẹo giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bạn đã biết ăn gì để giảm mỡ bụng. Hơn nữa nếu biết cách kết hợp sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và các mẹo sau đây, bạn sẽ đánh bay mỡ thừa chỉ trong một thời gian ngắn:
1. Ăn các món ăn giảm mỡ bụng giàu protein và chất xơ
• Tuân theo chế độ ăn ít carb, giàu protein và chất xơ để cơ thể no lâu hơn và tăng cường chức năng trao đổi chất để giảm mỡ bụng.
• Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa. Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn giúp chống lại mỡ bụng và làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm: hạt lanh, bắp cải, bơ, cây họ đậu, dâu đen.
• Thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc và đậu vô cùng lý tưởng cho người cần giảm cân. Nó giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và giảm thêm mỡ nội tạng.
• Hãy cân nhắc giảm lượng carbs nạp vào và thay thế carbs tinh chế trong thức ăn giảm mỡ bụng. Lượng carbs lành mạnh có chứa trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau.
2. Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Nếu bạn không biết ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì hãy tránh xa những món ăn chứa chất béo chuyển hóa. Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng. Hãy đọc kỹ nhãn thành phần và không ăn các loại thực phẩm như bánh quy ngọt, khoai tây chiên, da động vật, dầu thực vật…
3. Ăn thực phẩm giảm mỡ bụng bổ sung lợi khuẩn
Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả điều chỉnh cân nặng để giảm cân và giảm mỡ bụng.
Các vi khuẩn đường ruột có lợi được chứng minh giảm béo bụng bao gồm lactobacillus fermentum, blactobacillus amylovorus và especially lactobacillus gasseri. Ngoài ra, uống bổ sung men vi sinh cũng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.
4. Không bao giờ bỏ bữa sáng
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất vì cung cấp mức năng lượng cần thiết để bạn bắt đầu ngày mới. Bỏ bữa sáng sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, vào những ngày bạn bỏ bữa sáng, bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm kém chất lượng trong suốt cả ngày. Ăn một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa cơn đói quá mức trong ngày.
>>> Đọc thêm: SÁNG ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN? 17 THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN AN TOÀN
5. Tăng cường tập luyện thể thao
• Tăng cường vận động hoặc tập luyện để tránh tích tụ mỡ vùng bụng. Khi tập luyện chú ý giữ lưng thẳng, cơ bụng căng để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
• Tập các bài tập siết chặt và thả lỏng cơ bụng liên tục, bạn cũng nên thử các bài tập plank hoặc Pilates để đốt cháy mỡ thừa.
• Tập hít thở bằng bụng hàng ngày ngay cả khi ở trên giường để cung cấp oxy dồi dào cho cơ thể, thúc đẩy đốt cháy mỡ.
• Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Ngoài ra, tập nâng tạ kết hợp với tập aerobic cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt.
6. Tránh gập bụng
Khi ngồi làm việc chú ý giữ thẳng lưng, không gập bụng. Nếu bạn phải ngồi làm việc lâu, thỉnh thoảng nên đứng lên đi lại vận động để tránh tích mỡ thừa vùng bụng.
Ngoài ra, hãy tăng cường cơ lưng của bạn bằng cách tập plank, ngồi xổm hoặc duỗi người sang một bên.
>>> Đọc thêm: LẮC VÒNG CÓ GIẢM ĐƯỢC MỠ BỤNG KHÔNG? KỸ THUẬT LẮC VÒNG ĐÚNG ĐỂ GIẢM CÂN
• 10 BÀI TẬP EO THON TRONG 1 TUẦN CHO NÀNG BẬN RỘN
7. Uống nhiều nước
Bên cạnh những mẹo ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất trên, hãy bổ sung cho cơ thể lượng nước dồi dào để quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Nước giúp thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa và làm giảm cảm giác đầy hơi. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình suốt cả ngày. Cho thêm vào những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh, ví dụ như vài lát chanh hoặc dưa leo để giảm mỡ và tăng hương vị.
8. Ăn uống gì de giảm mỡ bụng nhanh nhất? Uống trà xanh
Trà xanh là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffein và chất chống oxy hóa antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG). Cả hai đều quá tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
>>> Đọc thêm: TRÀ Ô LONG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 6 CÁCH UỐNG TRÀ GIẢM CÂN
9. Tránh rượu và đồ uống có đường
Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy đồ uống có đường như nước ngọt có ga, trà ngọt… còn làm tăng chất béo trong gan.
Ngoài ra, uống quá nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm vòng eo, hãy cân nhắc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn.
10. Giảm căng thẳng
Ngoài việc ăn 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc thì bạn cũng nên giữ cho tâm trạng luôn thoải mái. Stress có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ mỡ nội tạng. Bạn hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng như tập yoga hoặc thiền.
11. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, bao gồm tăng mỡ bụng. Vậy nên ngoài việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ sâu, chất lượng.
12. Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh? Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống các món ăn giảm mỡ bụng xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này có thể là một trong những cách hiệu quả để giảm cân và mỡ bụng. Tìm hiểu 2 thực đơn giảm cân IF giúp giảm cân nhanh chóng.
13. Thay đổi lối sống
Chỉ quan tâm ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất là chưa đủ, bạn cần kết hợp tất cả các phương pháp đã được chứng minh là có hiệu quả trên đây. Do đó, thay đổi lối sống khoa học chính là chìa khóa để giảm cân tổng thể và giảm mỡ bụng.
Giảm cân không phải là quá trình diễn ra trong một sớm một chiều hoặc trong vài ngày. Bạn hãy luôn cố gắng duy trì những thói quen sống lành mạnh để đạt được thành công nhé.
Hy vọng những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh ở trên sẽ hữu ích cho bạn. Cần nhớ những thực phẩm này chỉ giúp hỗ trợ, bạn vẫn cần ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn mới đạt kết quả nhanh.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX GIẢM MỠ BỤNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
