Chỉ đọc sách 6 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 70% căng thẳng

Thói quen đọc sách là biện pháp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Ảnh: Pexels

Mức độ căng thẳng, trầm cảm và lo âu đặc biệt cao trong thế giới bận rộn ngày nay. Thật khó để tìm được thời gian chăm sóc bản thân và các hoạt động giải trí. Tuy nhiên, việc cố gắng đưa thói quen đọc sách vào cuộc sống của bạn là rất đáng giá. Bởi vì việc đọc sách thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Tại sao thói quen đọc sách lại tốt cho bạn?

Đọc sách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù chủ yếu giúp ích cho não bộ, nhưng chúng cũng có thể có lợi cho cơ thể bạn.

Đọc sách là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2009 của Mindlab International tại Đại học Sussex cho thấy đọc sách có thể giảm mức độ căng thẳng tới 68%. Điều này hiệu quả hơn các hoạt động thư giãn khác như đi bộ hoặc nghe nhạc.

Các hoạt động thiền định buộc bạn phải tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất có thể giúp giảm căng thẳng. Đọc sách có lợi ích bổ sung là kích thích trí óc và thúc đẩy não bộ sáng tạo. Nó giúp bạn có thể tưởng tượng câu chuyện khi đọc. Tiến sĩ David Lewis, người thực hiện nghiên cứu năm 2009, giải thích rằng đọc sách là “một cách chủ động kích thích trí tưởng tượng, những từ ngữ trên trang giấy kích thích sự sáng tạo của bạn và đưa bạn vào một trạng thái ý thức thay đổi”.

Đọc sách có tác dụng trị liệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bất ổn tinh thần ảnh hưởng đến hành vi, tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Chẳng hạn như nghiện ngập, lo âu, trầm cảm, rối loạn tâm trạng và tâm thần phân liệt. Việc đọc sách giúp giảm căng thẳng rất nhiều khi bạn đang phải vật lộn với bất ổn tinh thần. Nhưng lợi ích của đọc sách còn vượt xa điều đó. Đến mức một số bác sĩ còn kê đơn đọc sách như một phần của liệu pháp sức khỏe tâm thần. Phương pháp này được gọi là liệu pháp thư tịch (bibliotherapy).

Đọc sách có thể giúp bạn sống lâu hơn và cải thiện trí tuệ cảm xúc. Đọc sách mang lại nhiều lợi ích. Đáng chú ý là làm giảm “tuổi sinh học” (tuổi thực tế của cơ thể, không phải tuổi được ghi trên thẻ căn cước). Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Yale cho thấy những người đọc sách 3,5 tiếng mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 17%. Kết luận này được đưa ra sau khi nhóm nghiên cứu theo dõi những người đọc sách này trong 12 năm.

Nếu chúng ta tiến thêm một bước nữa và duy trì thói quen đọc sách trong thời gian dài, nó cũng có thể giúp phát triển trí tuệ cảm xúc. Việc đắm mình vào việc đọc, dù chỉ trong chốc lát, và cùng chia sẻ câu chuyện cuộc đời của người khác qua từng trang sách, có thể mang lại sự phong phú sâu sắc cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của chúng ta. Một số nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng những người đọc sách thường xuyên sẽ phát triển khả năng đồng cảm tốt hơn vì họ nhạy cảm hơn với cảm xúc và suy nghĩ của người khác.

Ngoài ra, nếu bạn có thể đọc trong môi trường thư giãn, nó sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

>>>ĐỌC THÊM: CÁCH GIẢI TỎA CĂNG THẲNG BẰNG 5 GIÁC QUAN BẤT KỲ AI CŨNG CÓ THỂ LÀM TẠI NHÀ

Do đó, hãy dành thời gian đọc sách sau giờ làm việc

Nếu xem phim Âu Mỹ, bạn sẽ thấy rất nhiều người có thói quen nằm đọc sách bên hồ bơi, bãi biển. Một xu hướng gần đây là ngày càng nhiều khách sạn cao cấp cung cấp các thư viện mini với những cuốn sách được tuyển chọn kỹ lưỡng. Họ bổ sung thêm một chiều sâu cho trải nghiệm thư giãn, nghỉ dưỡng trong du lịch tổng thể.

Ai cũng biết đọc sách là thói quen tốt, nhưng bạn không nhất thiết phải đợi đến kỳ nghỉ hoặc trước khi đi ngủ mới cầm sách lên và đọc. Việc ổn định tinh thần và bắt đầu đọc ngay khi về nhà sau giờ tan làm sẽ dễ dàng hơn. Đọc sách sau khi về nhà càng hiệu quả khi bạn muốn chậm lại và để tâm trí mệt mỏi được thư giãn sau một ngày dài làm việc. Và lý tưởng nhất là để giảm mức cortisol – một loại hoocmon gây căng thẳng.

Nhà tâm lý học Marta Calderero, giám đốc của Personalife.com và chuyên gia về tâm lý học, cho biết: “Sau một ngày bận rộn, việc biến hành vi đọc sách thành một nghi thức nhỏ ngay khi về nhà là một trong những cách hiệu quả nhất để thư giãn. Một số nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng chỉ 6 phút đọc sách có thể giảm căng thẳng đến 70%. Hiệu ứng thư giãn này xảy ra bởi vì việc đọc sách chuyển cơ thể từ trạng thái cảnh giác, vốn kích thích hormone căng thẳng cortisol, sang trạng thái thư giãn hơn. Điều này làm chậm nhịp tim và thư giãn cơ bắp.”

>>>XEM THÊM: THỞ DÀI SINH LÝ, BIỆN PHÁP THỔI BAY CĂNG THẲNG HIỆU QUẢ

Hôm nay bạn sẽ đọc gì?

Mỗi người có sở thích đọc sách khác nhau, nhưng nếu bạn đang muốn thư giãn hoặc gần đây cảm thấy căng thẳng, không phải cuốn sách nào cũng phù hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa những cuốn sách bí ẩn và ly kỳ. Vì chúng khiến não bạn căng thẳng và tăng adrenaline.

Bạn có thể chọn tiểu thuyết nhẹ nhàng, tập truyện ngắn, tự truyện truyền cảm hứng, tập thơ… Những cuốn sách này cho phép ta thực hành chánh niệm: bạn có thể hiện diện trên từng trang sách, thưởng thức từng từ ngữ và thư giãn tâm trí. Hoặc bạn có thể đọc ấn phẩm giải trí như tạp chí thời trang như Harper’s Bazaar Việt Nam.

Mỗi khi về nhà, não bộ chúng ta đều quá tải và rất cần được thư giãn. Thay vì lướt TikTok để tìm kiếm liều dopamine nhanh chóng, tại sao không ngồi xuống và đọc vài trang sách? Hãy để khoảnh khắc này trở thành một nghi thức hàng ngày, giống như việc thay quần áo thoải mái ngay khi về đến nhà. Đây cũng là một cách khác để nhẹ nhàng nhắc nhở não bộ của bạn: đã đến lúc dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn đã có 1 dài ngày làm việc. Giờ là lúc thư giãn.