Bài tập body balance giúp bạn rèn luyện khả năng linh hoạt, tăng cường sức mạnh nội lực, cân bằng cảm xúc. Body balance còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Cụ thể, lợi ích của bài tập body balance là gì? Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn tìm hiểu về phương pháp rèn luyện thể thao này.
Bài tập body balance là gì?
Tập body balance là gì? Body balance có nghĩa là sự cân bằng cơ thể. Body balance là bài tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp. Đây là bài tập rèn luyện tim mạch kết hợp khoa học giữa các động tác yoga, thái cực quyền và Pilates.
Pilates là hình thức rèn luyện thể thao với cường độ thấp. Các động tác Pilates có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt và cải thiện tư thế. Đây cũng là một trong những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng chiều cao hiệu quả.
Khác với các bài tập thể dục nhịp điệu khác, body balance sử dụng âm nhạc có tiết tấu chậm và êm dịu. Nhờ đó, tập body balance giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và thư giãn tinh thần.
>>> Đọc thêm: 22 BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT
Lợi ích của bài tập body balance là gì?
Ảnh: Sportskeeda
Các bài tập body balance tập trung toàn bộ cơ thể, kết hợp với các động tác kéo giãn cơ bắp. Body balance mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần cho người tập. Cụ thể, lợi ích của bài tập body balance là gì?
1. Lợi ích của bài tập body balance là gì? Giúp tăng sự dẻo dai và thăng bằng cho cơ thể
Body balance sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng cùng với các động tác chậm rãi, uyển chuyển. Thông qua từng động tác, bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển dẻo dai của cơ bắp. Sau một thời gian tập body balance, cơ thể bạn sẽ dần luyện tập khả năng giữ thăng bằng.
2. Giúp kiểm soát hơi thở ổn định
Các bài tập body balance yêu cầu người tập hít thở sâu và đều. Khi tập body balance, bạn không nên nóng vội. Hãy điều khiển nhịp thở chậm rãi, thở đều, sâu và ổn định. Việc hít thở sâu giúp điều chỉnh tâm trí người tập. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thư thái trong tâm hồn.
>>> Đọc thêm: 10 BÀI TẬP EO THON TRONG 1 TUẦN CHO NÀNG BẬN RỘN
3. Lợi ích của bài tập body balance là gì? Giúp tăng khả năng phản ứng và tự vệ
Các động tác thái cực quyền của body balance tập trung vào các chuyển động nhanh và uyển chuyển. Động tác thái cực quyền tập trung vào phần trên cơ thể với trụ đỡ là hai chân.
Khi thực hiện các động tác này, người tập sẽ phản ứng theo tiết tấu. Từ đó giúp người tập phản ứng nhanh nhạy, tăng khả năng tự vệ.
>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP BODY COMBAT LÀ GÌ? 4 ĐỘNG TÁC DỄ THỰC HIỆN
4. Giúp cải thiện tư thế, ngăn ngừa nguy cơ đau lưng, đau xương khớp
Body balance là một trong những phương pháp rèn luyện phù hợp để cải thiện tư thế và ngăn ngừa chứng đau lưng. Ngoài ra, các động tác body balance có tác dụng tăng cường hoạt động cơ bắp.
Các bài tập giữ thăng bằng của body balance làm tăng tính ổn định và dẻo dai ở các khớp. Điều này có thể ngăn ngừa các chấn thương như bong gân hoặc đau nhức xương khớp.
5. Giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Ngoài những lợi ích về thể chất, body balance được đánh giá là bài tập tốt cho tinh thần. Các bài tập body balance yêu cầu sự tập trung của người tập trong từng chuyển động cơ thể. Các động tác cường độ thấp kết hợp với tiết tấu âm nhạc nhẹ nhàng mang đến cảm giác thư giãn.
Tập body balance thường xuyên giúp bạn thả lỏng cơ thể, giải tỏa căng thẳng, lo lắng. Bên cạnh đó, body balance làm tăng khả năng tập trung, giúp ổn định tinh thần và cải thiện tâm trạng.
6. Hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa một số bệnh
Nhiều nghiên cứu cho rằng body balance là phương pháp hỗ trợ điều trị một số bệnh mãn tính, giảm đau và cải thiện thể chất.
Body balance là bài tập thiền định kết hợp hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Các động tác body balance giúp ổn định hơi thở, từ đó tăng cường chức năng hô hấp, cân bằng sức khỏe thể chất. Do đó, body balance được khuyến khích luyện tập để giảm thiểu và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh.
>>> Đọc thêm: 11 BÀI TẬP CHO CÁNH TAY THON GỌN TẠI NHÀ
7. Lợi ích của bài tập body balance là gì? Giúp làm giảm cholesterol xấu
Ảnh: Pexels.
Tập body balance có thể giúp bạn kiểm soát hàm lượng cholesterol xấu, chất béo không lành mạnh và ổn định huyết áp. Điều này tốt cho việc ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch.
8. Giúp cải thiện chức năng phổi
Các bài tập body balance yêu cầu người tập điều chỉnh hơi thở ổn định, thở đều và sâu. Điều này có thể tăng dung tích và cải thiện chức năng hoạt động của phổi.
>>> Đọc thêm: 12 BÀI TẬP GIẢM MỠ BẮP CHÂN VÀ MẸO ĂN KIÊNG CHO BẮP CHÂN THON GỌN
Tập body balance giúp giảm cân không?
Ảnh: Enfemenino
Trong mỗi buổi tập body balance, bạn sẽ đốt cháy trung bình khoảng 390 – 400 calo. Con số này tương đương với gần 1 giờ chạy bộ ở cường độ cao.
Các động tác cơ bản trong body balance như plank pose, plank một bên là những tư thế đốt cháy mỡ thừa an toàn. Việc kết hợp nhiều tư thế khi luyện tập body balance giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Do đó, body balance là bộ môn phù hợp với người muốn giảm cân và muốn tìm cảm giác thư giãn, thoải mái.
>>> Đọc thêm: HƯỚNG DẪN 7 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP
Hướng dẫn cách tập body balance
Body balance là phương pháp luyện tập phù hợp với mọi đối tượng. Một buổi tập body balance cơ bản diễn ra trong khoảng 50 – 60 phút. Bạn sẽ bắt đầu với các động tác thái cực quyền để làm nóng cơ thể. Sau đó là các động tác yoga và Pilates tăng cường sức mạnh, rèn luyện sự linh hoạt. 10 phút cuối là thời gian để thiền và hạ nhiệt cơ thể.
Cùng tham khảo 3 động tác body balance cơ bản dễ thực hiện dưới đây nhé!
1. Động tác cân bằng một chân
Động tác cân bằng một chân là bài tập body balance cơ bản và dễ thực hiện.
• Đứng hai chân dang rộng bằng hông, đồng thời đặt hai tay lên hông. Chú ý phân bổ trọng lượng cơ thể đều lên hai chân.
• Bạn nâng chân trái khỏi sàn và uốn cong đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
• Lặp lại các động tác trên và quay sang phía đối diện. Khi bạn đã quen với động tác cân bằng này, hãy cố gắng thực hiện liên tục.
>>> Đọc thêm: 10 BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
2. Động tác rèn luyện cơ tay và cơ trọng tâm the hundred
• Nằm ngửa trên sàn và khép hai chân lại.
• Nâng chân hướng lên trần nhà, tạo thành một góc 90 độ. Đồng thời nâng vai lên cao một chút, tương tự với động tác đang gập bụng.
• Duỗi thẳng tay song song với hai bên sườn. Thực hiện động tác đẩy tay lên xuống. Nâng tay lên xuống khoảng 10 lần, chú ý hít thở đều.
• Bạn có thể nâng cao bài tập này bằng cách hạ thấp chân xuống một chút. Động tác này tập trung vào cơ trọng tâm. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế và đóng mở 2 chân liên tục trong khoảng 10 giây.
>>> Đọc thêm: TẬP SQUAT CÓ TÁC DỤNG GÌ? 13 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA TẬP SQUAT
3. Động tác body balance với tư thế cây
Bạn có thể thực hiện động tác tư thế cây khi đứng trên sàn nhà, thảm tập hoặc bóng bosu. Bài tập này giúp rèn luyện sức trụ của chân, cải thiện khả năng giữ cân bằng và luyện cơ trọng tâm.
• Đứng thẳng, hai chân để sát nhau, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt.
• Từ từ nâng chân phải lên bắp chân trái, giữ thăng bằng cơ thể trên bàn chân trái. Sau đó bạn từ từ nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi chân.
>>> Đọc thêm: 10 BÀI TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ KHÔNG CẦN TẠ HAY DỤNG CỤ PHỨC TẠP
Lưu ý khi luyện tập body balance
Ảnh: Esenzias
Những điều cần lưu ý khi tập body balance là gì?
• Bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút để thực hiện các động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập body balance. Khởi động trước khi luyện tập giúp bạn giải tỏa áp lực, giúp cơ bắp và xương khớp dẻo dai.
• Sau khi kết thúc bài tập body balance, bạn hãy dành 10 phút để cơ thể nghỉ ngơi. Lúc này, bạn hãy thả lỏng cơ thể và điều chỉnh nhịp thở ổn định.
• Nên luyện tập body balance mỗi tuần 2 – 3 lần, xen kẽ cùng với các bài tập thể thao cường độ cao khác. Bạn cũng có thể tập body balance với cường độ nhẹ trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho rằng, tập body balance 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, việc này còn tăng cảm giác tích cực, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả.
• Nên chọn trang phục luyện tập thoải mái, vừa vặn và thấm hút mồ hôi.
• Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ để có đủ năng lượng luyện tập. Quá đói hoặc mệt mỏi khi tập luyện sẽ khiến bạn mất sức.
• Body balance là bài tập thăng bằng tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh ảnh hưởng đến thai kỳ.
Bazaar Vietnam đã chia sẻ lợi ích của bài tập body balance là gì. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Điều này giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
