Body combat là bài tập rèn sức bền và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, lợi ích của bài tập body combat là gì? Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và chia sẻ những bài tập combat dễ thực hiện tại nhà.
Bài tập body combat là gì?
Ảnh: Beatty park leisure centre
Tập body combat là gì? Body combat là các bài tập toàn thân kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc.
Các bài tập body combat dựa trên cơ sở khoa học về luyện tập tim mạch cao độ, giữ cho nhịp tim của bạn ở mức 60 – 80%. Bên cạnh đó, body combat gồm cả các bài tập cường độ cao, có thể đưa nhịp tim lên đến 85 – 90%.
Body combat là hình thức tập luyện cardio cường độ cao, giúp tăng nhịp tim và giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp giữa trạng thái ổn định và các bài tập cường độ cao có tác dụng tăng sức bền tim mạch, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Lợi ích của bài tập body combat là gì?
Ảnh: Les Mills
Sau khi luyện tập body combat trong vài tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ những lợi ích mà bài tập này mang lại. Vậy lợi ích của bài tập body combat là gì?
1. Lợi ích của bài tập body combat là gì? Giúp giảm cân hiệu quả
Body combat là bài tập yêu cầu vận động nhiều và liên tục với các động tác nhanh, dứt khoát. Khi thực hiện bài tập này, các cơ cánh tay, bụng, đùi, chân đều hoạt động tối đa.
Nhiều nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng, tập body combat trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy từ 300 – 400 calo. Lượng calo bị đốt cháy còn phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của người tập. Đây là bài tập giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: TẬP AEROBIC CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 5 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
2. Lợi ích của bài tập body combat giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc
Ảnh: Lafayette family YMCA
Bài tập body combat là sự kết hợp các động tác đá, đấm, phòng thủ nhịp nhàng. Bài tập này yêu cầu người tập phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đồng thời, tốc độ luyện tập điều chỉnh liên tục giúp tăng sự vận động của các nhóm cơ.
Do đó, body combat là một trong những bài tập rèn luyện toàn thân hiệu quả. Đây cũng là cách xây dựng và phát triển tất cả các nhóm cơ, giúp cơ bắp săn chắc.
Cơ bắp săn chắc có tác dụng giảm áp lực cho xương, tăng cường khả năng vận động. Một nghiên cứu mới đây ở Mỹ cho thấy, cơ bắp săn chắc có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
>>> Đọc thêm: 22 BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các động tác body combat được thực hiện nhanh và liên tục trong khoảng thời gian dài. Tương tự như bài tập chạy bộ đường dài, body combat có thể tăng sức bền cho tim mạch. Từ đó giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Tập body combat thường xuyên và đúng cách giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim.
4. Body combat là gì? Tập body combat giúp cải thiện hoạt động của phổi
Bài tập body combat yêu cầu tim và phổi làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Khi thực hiện các động tác liên tục và nhất quán, bạn cần thở đều và sâu. Điều này có thể giúp tăng dung tích và cải thiện hoạt động của phổi.
>>> Đọc thêm: TẬP THỂ DỤC XONG NÊN ĂN UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?
5. Cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương
Body combat được tập luyện với cường độ tăng dần, có tác dụng tăng sức bền. Các động tác của body combat giúp tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe xương khớp. Vì vậy, body combat là bài tập giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương.
6. Giải tỏa năng lượng, giảm căng thẳng hiệu quả
Tập body combat có thể giúp bạn giải tỏa năng lượng, giảm căng thẳng. Các bài tập body combat có khả năng kích thích sản xuất hormone endorphin. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh, còn gọi là “hormone hạnh phúc”.
7. Rèn luyện khả năng phản xạ và tự vệ
Body combat tập trung vào các động tác mạnh mẽ, dứt khoát. Luyện tập body combat giúp bạn rèn luyện thói quen phản xạ bằng cách thay đổi tư thế nhanh chóng và linh hoạt.
Đồng thời, luyện tập body combat còn thể hiện sức mạnh tinh thần và mang đến nhiều năng lượng. Các bài tập võ thuật body combat giúp rèn luyện khả năng tự vệ trong các tình huống nguy hiểm, khẩn cấp.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Một số động tác body combat dễ thực hiện
Ảnh: Pinterest
Body combat được tập luyện trên nền nhạc sôi động với các bài võ thuật như Karate, Taekwondo, Boxing, Muay Thái, Thái cực quyền. Bài tập này bao gồm các động tác tăng cường sức mạnh và thể lực như chống đẩy, squats, lunge.
Sau khi tìm hiểu body combat là gì, bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản để bắt đầu luyện tập. Để tập body combat đúng cách, bạn nên thực hiện tại các phòng tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Dưới đây là 4 bài tập body combat cơ bản và dễ thực hiện tại nhà:
1. Bài tập body combat đấm tay Uppercut
Ảnh: Everyone active
Hướng dẫn thực hiện:
• Bạn dang hai chân rộng bằng vai. Thực hiện động tác giậm chân phải lên trước, chân trái về sau.
• Thu hai tay thành nắm đấm, đặt tay ngang xương gò má.
• Thực hiện động tác khuỵu đầu gối, gập người xuống. Vặn người bên phải về trước, giữ nắm tay trái ngang mặt. Nâng người lên, đưa nắm tay phải ra trước và hướng về phía cằm đối phương, tay trái giữ nguyên vị trí để ngang mặt. Chú ý để nắm đấm ở một góc 45 độ so với bả vai, khuỷu tay gập lại khi bạn thực hiện động tác ra đòn.
• Lặp lại các động tác trên với chân trái và nắm đấm tay trái.
>>> Đọc thêm: TẬP HÍT ĐẤT CÓ GIÚP GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG? ĐỪNG TẬP NGÀY ĐÊM KẺO THÀNH CÔNG CỐC!
2. Bài tập body combat đấm thẳng Jab cross
Ảnh: Thể Thao Đông Á
• Hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn đưa chân phải bước lên trước, chân trái về sau. Chú ý đứng ở tư thế hông giữ thẳng và đưa về trước.
• Nhấc gót chân trái lên một chút, thả lỏng vai.
• Đưa hai tay thành nắm đấm phòng thủ và giữ sát cằm.
• Giơ nắm đấm tay phải ra trước, nhắm thẳng vào đối thủ, sau đó thu tay lại giữ ở vị trí ngang cằm.
• Trong lúc thực hiện động tác này, bạn có thể xoay người để nắm đấm ra xa hơn.
• Tiếp tục thực hiện các động tác trên với bên còn lại.
>>> Đọc thêm: TẬP SQUAT CÓ TÁC DỤNG GÌ? 13 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA TẬP SQUAT
3. Bài tập body combat động tác móc dưới
• Hai chân giữ tư thế dang rộng bằng vai.
• Ép sát cổ tay vào sườn, hai tay thu nắm đấm và để ngang cằm. Hạ người xuống, sau đó bật người lên và đưa nắm đấm tay phải lên cao, đấm thẳng vào ngang cằm đối phương. Đưa nắm tay và chân về lại tư thế cũ.
• Thực hiện các động tác trên với nắm đấm tay trái.
4. Bài tập body combat là gì với động tác móc ngang
• Hai chân dang rộng ngang vai.
• Hai tay thu nắm đấm, để khuỷu tay phải trong tư thế vuông góc.
• Nâng khuỷu tay phải cao hơn nắm đấm, sau đó xoay người về phía bên phải. Sau đó đưa nắm đấm đi ngang vào má của đối thủ.
• Thu nắm đấm về lại vị trí ban đầu, tiếp tục đổi bên.
>>> Đọc thêm: 1 PHÚT PLANK ĐỐT BAO NHIÊU CALO? CÁC TƯ THẾ PLANK TỐT NHẤT
Lưu ý khi luyện tập body combat
Để các bài tập body combat đạt kết quả tốt nhất, khi rèn luyện bạn nên lưu ý những điều sau:
• Bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút trước khi tập body combat để thực hiện các động tác khởi động. Khởi động trước khi luyện tập có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp và các khớp xương dẻo dai hơn.
• Bạn nên luyện tập body combat xen kẽ, thực hiện 2 – 3 buổi/tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
• Bạn nên bổ sung các món ăn nhẹ, dễ tiêu trước khi tập khoảng 1 giờ để cơ thể có đủ năng lượng luyện tập. Tình trạng quá đói hoặc mệt mỏi khi tập luyện sẽ dễ dẫn đến mất sức.
• Nên chọn trang phục, giày tập, găng tay có chất liệu thấm hút mồ hôi và thoải mái.
Trên đây là chia sẻ body combat là gì cũng như những lợi ích của bài tập này. Bên cạnh việc rèn luyện thể thao, bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để tốt cho sức khỏe và cân nặng.
>>> Đọc thêm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
