Để duy trì thân hình cân đối, cô thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục tại phòng gym. Bí mật đằng sau thân hình đẹp của cô là gì? Cùng Bazaar Vietnam khám phá thực đơn giảm cân của Suzy nhé!
Suzy là ai?
Ảnh: Instagram @skuukzky
Thời gian gần đây thực đơn giảm cân của Suzy được cư dân mạng săn lùng. Cô là ai và việc giảm cân diễn ra như thế nào để nhiều người phải tìm kiếm như vậy?
Bae Suzy tên thật là Bae Su Ji. Cô là thành viên của một nhóm nhạc nữ nổi tiếng của Hàn Quốc, Miss A. Cô là người nhỏ tuổi nhất và là visual của nhóm.
Danh hiệu “visual” được trao cho thành viên phù hợp với tiêu chuẩn vẻ đẹp Hàn Quốc như khuôn mặt chữ V, môi hình trái tim, sống mũi cao, thân hình thon gọn, đôi mắt nai to, nước da trắng ngần…
Ảnh: Instagram @skuukzky
Ngoài là ca sĩ, Bae Suzy còn là nữ diễn viên được nhiều người yêu thích. Ban đầu, cô đóng vai một nữ sinh ngọt ngào trong bộ phim truyền hình Bay cao ước mơ – Dream High phát sóng năm 2011. Mặc dù diễn xuất tài năng, nhưng Suzy bị khán giả chê thân hình có phần mập mạp.
Vậy nên, sau Bay cao ước mơ, Bae Suzy đã giảm cân rất nhiều cho vai diễn trong bộ phim thứ hai, Yêu không kiểm soát – Uncontrollably Fond (2016). Sự trở lại của cô lần này khiến mọi người phải trầm trồ, ngạc nhiên. Cư dân mạng, người hâm mộ và những người yêu thích bộ phim đã chú ý đến việc giảm cân của Suzy. Họ rất tò mò về thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy cũng như chế độ tập luyện của cô ấy.
Suzy khi đóng Bay cao ước mơ – Dream High
Thực đơn giảm cân của Suzy
Có thể nói, thực đơn ăn kiêng của Suzy không giống với những nữ thần tượng hay nghệ sĩ khác. Ca sĩ – diễn viên nổi tiếng này có bữa ăn kiêng tự nhiên nhất. Khi đang ăn kiêng để ép cân, cô ấy vẫn ăn đủ 3 bữa/ngày.
Dưới đây là thực đơn giảm cân của sao kpop – Bae Suzy:
• Bữa sáng
Vào bữa sáng, Suzy ăn một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo.
• Bữa trưa
Đối với bữa trưa, cô thích ăn salad và nửa bát cơm gạo lứt. Suzy rất ưa chuộng gạo lứt vì nó không chỉ ít calo, bổ dưỡng mà còn giúp cô cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn cơm gạo trắng.
• Bữa tối
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Vào bữa tối, Suzy ăn hai củ khoai lang. Khoai lang cũng là một thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân của Suzy. Thực phẩm này có hàm lượng nước cao, lượng calo thấp, vì vậy hiệu quả trong việc giảm cân.
>>> Mách bạn:
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI LANG, TRỨNG, CHUỐI
• 9 MÓN ĂN CHẾ BIẾN TỪ KHOAI LANG GIẢM CÂN
Chế độ giảm cân của Suzy
Trên đây là thực đơn giảm cân của Suzy. Bên cạnh lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh, lượng calo thấp và ít chất béo như ức gà, khoai lang, gạo lứt, các loại salad… thì nữ ca sĩ của xứ sở kim chi còn kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF).
Cụ thể, sao Hàn chỉ ăn vào những giờ cụ thể trong ngày và hạn chế ăn sau 6 giờ tối. Cách nhịn ăn gián đoạn này đã giúp cơ thể cô đốt cháy mỡ thừa, chất béo. Kết quả là với chiều cao 1m68, Suzy chỉ nặng 47kg.
Cách giảm cân của Suzy cũng rất hiệu quả khi cô chú trọng tới việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Mặc dù công việc bận rộn, thời gian tập luyện và biểu diễn nhiều, song Suzy chỉ giới hạn tổng lượng calo nạp vào cơ thể là 900 mỗi ngày.
Có thể nói, Suzy đã ăn rất ít và lựa chọn thực phẩm ít calo để duy trì được vóc dáng thon gọn vạn người mê.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN ĐỂ GIẢM CÂN
Quy trình tập luyện của Bae Suzy
Ảnh: Instagram @skuukzky
Thực đơn giảm cân của Suzy chỉ là một phần để cô có thể sở hữu thân hình thon gọn, 3 vòng chuẩn. Ngoài ăn uống, Suzy chú trọng tới việc tập luyện để giảm cân, đốt mỡ.
Cụ thể, chế độ tập luyện của ngôi sao nổi tiếng xứ Hàn bao gồm:
1. Cardio
Để rèn luyện sức khỏe và có thân hình mảnh mai, Suzy thường xuyên tập các bài tập cardio. Các bài tập cardio cô thường tập là khiêu vũ và tập vũ đạo cho các bài hát của mình. Trong chương trình truyền hình Hàn Quốc về làm đẹp, Get It Beauty, Suzy đã tiết lộ rằng cô thường xuyên tập bài tập “chim cánh cụt” (penguin exercise) để có thân hình thon gọn, cơ tay săn chắc.
Bài tập này được thực hiện bằng cách giơ hai tay ra với phần bàn tay hướng lên, trên sau đó nâng hai tay lên giống như cánh của chim cánh cụt. Cô tập bài tập này cho tới khi cơ bắp nóng lên và cảm thấy mỡ đang bị đốt cháy thì mới dừng lại.
Bae Suzy trong trang phục Dior và túi Lady D-Lite trên bìa Harper’s Bazaar Hàn Quốc số 05/2021
2. Pilates và yoga
Một cách tập luyện khác sẽ giúp bạn có được thân hình như Bae Suzy là tập Pilates hoặc yoga. Chúng có khả năng làm săn cơ bắp, mang lại vòng eo thon gọn.
Suzy khuyên mọi người nên chọn các loại yoga khác nhau và đa dạng các bài tập Pilates. Đó có thể là Pilates máy, yoga cơ, yoga sức mạnh…. Tất cả chúng đều tuyệt vời để đốt mỡ thừa, giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết gì về việc tập luyện, bạn nên tới phòng tập để được các huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng cách.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
3. Tập các bài tập thể hình không cần dụng cụ
Squat
Nếu bạn không muốn tập Pilates và yoga, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày với các bài tập không cần dụng cụ như Suzy. Đây cũng là một hình thức tập gym nhưng không cần dùng tới các dụng cụ như tạ hoặc máy móc như ở phòng tập thể hình.
Việc tập luyện này chủ yếu tăng cường vận động cơ bắp, giúp chúng săn chắc. Ngoài ra, hình thức tập này cũng rất tốt cho tim mạch.
Tuy nhiên, để có thể có thân hình đẹp, cường độ của những bài tập này khá lớn. Chúng bắt buộc bạn không được nghỉ giữa các bài tập, hoặc thời gian nghỉ là rất ngắn. Bạn chỉ được thư giãn khi hết hiệp.
Suzy thường tập các bài tập như:
Plank
• High Plank (plank cao)
• Plank
• Shoulder taps (bài tập cơ vai)
• Crunches (nằm gập bụng)
• Leg raise (nâng chân)
• Squat
• Donkey kickbacks và fire hydrant exercise (bài tập tăng vòng 3)
• Pulse squat
Mỗi bài cô thường lặp lại nhiều lần trong 30 giây và nghỉ sau toàn bộ hiệp là 90 giây. Đây chính là thói quen tập luyện của Bae Suzy để cô luôn thon thả.
>>> Mách bạn: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN
Có nên thực hiện theo thực đơn giảm cân của Suzy?
Ảnh: Instagram @skuukzky
Bae Suzy duy trì chế độ giảm cân và giữ dáng từ năm 2016. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này không được khuyến khích trong thời gian dài. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên áp dụng trong một thời gian ngắn.
Bạn cũng có thể thêm các loại thực phẩm khác như yến mạch, các loại sinh tố vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Không cần quá khắt khe như thực đơn ăn kiêng của Suzy.
Cần dựa vào thể trạng và sức khỏe của mình để xác định có nên áp dụng theo cách giảm cân của Suzy hay không.
Bazaar Vietnam đã giới thiệu tới bạn thực đơn giảm cân của Suzy – sao nữ nổi tiếng xứ Hàn. Nếu bạn cũng muốn có thân hình đẹp, hãy học bí quyết giảm cân của cô ấy!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
