Lắc vòng giảm cân là sự lựa chọn của nhiều chị em với mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Mặc dù phổ biến nhưng tác hại của lắc vòng giảm eo vẫn là điều khiến nhiều chị em e ngại, cần được giải đáp rõ ràng. Harper’s Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi lắc vòng có hại không? Tác dụng của lắc vòng là gì?
Lắc vòng có giảm cân không?
Lắc vòng là một trong những bài tập giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả. Một nghiên cứu đã cho thấy tập lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy đến 210 calo. Ngoài ra, nghiên cứu thực hiện với 13 phụ nữ sau 6 tuần tập lắc vòng đã cho kết quả là số đo vòng eo và hông của họ giảm nhiều nhất là 3,4cm, ít nhất là 1,4cm.
Như vậy, lắc vòng sẽ hỗ trợ giảm cân nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên. Các chuyên gia khuyên bạn nên lắc vòng ít nhất 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất.
>>> Đọc thêm: LẮC VÒNG CÓ GIẢM ĐƯỢC MỠ BỤNG KHÔNG? KỸ THUẬT LẮC VÒNG ĐÚNG ĐỂ GIẢM CÂN
Lắc vòng có tốt cho sức khỏe không?
Trước khi nói đến tác hại của lắc vòng giảm eo thì không thể phủ nhận, lắc vòng là bài tập cơ bụng mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe. Ngoài hỗ trợ giảm cân lành mạnh, lắc vòng còn có tác dụng sau:
1. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Lắc vòng là bài tập tốt cho tim và phổi của bạn. Tập lắc vòng có thể tăng nhịp tim lên 151 nhịp/phút. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các nguy cơ gây bệnh tim, tăng sức bền và thể lực tổng thể.
>>> Đọc thêm: 6 TÁC HẠI CỦA NƯỚC ÉP CẦN TÂY ÍT AI NGỜ TỚI
2. Tăng cường sức mạnh cơ lõi
Ảnh: Freepik
Lắc vòng sẽ làm săn chắc các cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, cơ xiên và cơ xương chậu. Khi lắc chiếc vòng qua lại liên tục quanh eo, lực sẽ tác động vào phần cốt lõi và xây dựng sức mạnh cho các cơ này.
Ngoài ra, khi thực hiện đúng kỹ thuật, lắc vòng cũng tác động đến các cơ trên và dưới cơ thể bao gồm cơ lưng, cơ mông, gân khoeo…
3. Giảm cholesterol xấu
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy lắc vòng làm giảm đáng kể cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Đây là loại cholesterol có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim của một người.
>>> Đọc thêm: TÁC HẠI CỦA CÂY BỒ CÔNG ANH LÀ GÌ? CÂY BỒ CÔNG ANH CÓ MẤY LOẠI?
4. Cải thiện khả năng phối hợp, thăng bằng và kỹ năng vận động
MC Phương Mai yêu thích bộ môn múa cột cùng những lợi ích sức khỏe và tinh thần nó mang lại. Ảnh: Instagram @phuongmai_official
Bài tập lắc vòng yêu cầu bạn phải duy trì tư thế thẳng đứng trong khi vận động các cơ trên và dưới của cơ thể. Điều này sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn. Khi bạn giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ hạn chế được những thương tích liên quan đến ngã, nhất là khi bạn già đi.
5. Rèn luyện trí não
Lắc vòng có hại không? Chưa nói đến tác hại của lắc vòng thì đây vẫn là bài tập có “nhịp điệu” vì nó lặp đi lặp lại, giúp bạn thư giãn và hít thở sâu.
Ngoài ra, để tập lắc vòng, bạn cũng cần phải tập trung, do đó sẽ giúp rèn luyện trí óc cho bạn.
>>> Đọc thêm: 11 TÁC DỤNG VÀ TÁC HẠI CỦA ĐẬU ĐEN KHÔNG NÊN BỎ QUA
6. Chống lo âu và trầm cảm
Sức khỏe tinh thần và thể chất luôn có mối liên hệ với nhau. Khi chuyển động trong vòng, cơ thể bạn sản sinh endorphin mang lại cảm giác sảng khoái.
Hơn nữa, cảm giác lắc vòng khá thú vị vì bạn có thể di chuyển chiếc vòng đến bất cứ vị trí nào. Lắc vòng cũng là một hoạt động tuyệt vời cho những người đang mắc chứng lo âu, trầm cảm.
7. Cột sống linh hoạt
Khi lắc vòng, bạn thực hiện các chuyển động lắc lư rất nhịp nhàng về phía trước và phía sau. Hoạt động này làm giảm căng thẳng của các cơ xung quanh xương cùng (phần dưới của lưng) và sắp xếp lại xương cùng với phần còn lại của cột sống. Kết quả là lưu lượng máu đến cột sống được cải thiện và cột sống trở nên linh hoạt hơn.
Những chị em thường ngồi làm việc nhiều sẽ cải thiện được chứng đau lưng nếu lắc vòng thường xuyên.
>>> Đọc thêm: 9 TÁC HẠI CỦA TRÀ KOMBUCHA VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG
8. Tốt cho khớp
So với các bài tập như chạy bộ hay nhảy dây, lắc vòng không gây quá nhiều áp lực lên các khớp nhưng vẫn cải thiện thể lực hiệu quả. Đấy là lựa chọn tốt với những người mới bắt đầu tập thể dục, người bị đau khớp do viêm khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Bên cạnh những lợi ích kể trên thì tác hại của lắc vòng giảm eo cũng là điều cần được làm rõ. Hãy cùng tìm hiểu tiếp bạn nhé.
>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH VÀ TÁC HẠI CỦA RAU DIẾP CÁ ĐỐI VỚI CƠ THỂ VÀ LÀN DA
Tác hại của lắc vòng giảm eo là gì? Lắc vòng có hại không?
Thực tế đã có nhiều trường hợp gặp chấn thương khi lắc vòng nhưng hầu hết là vì sử dụng vòng quá nặng hoặc dùng không đúng cách. Điều đó dẫn đến 5 tác hại của lắc vòng như sau:
1. Tác hại của lắc vòng giảm eo gây chấn thương cơ
Lắc vòng là một bài tập lặp đi lặp lại. Nếu bạn di chuyển theo cùng một hướng trong thời gian dài, bạn có thể bị đau nhức cơ bắp. Vòng quá nặng còn gây mất thăng bằng và khiến cơ thể tập luyện sai tư thế. Điều này sẽ gây căng cơ và bong gân.
2. Tác hại của lắc vòng giảm eo gây kích ứng da
Tùy vào chất liệu của vòng, nếu bạn không mặc quần áo che da khi lắc, bạn có thể bị kích ứng da do ma sát.
>>> Đọc thêm: 7 LỢI ÍCH VÀ 4 TÁC HẠI CỦA SỮA ĐẬU NÀNH ĐỐI VỚI NỮ GIỚI
3. Tác hại của lắc vòng giảm eo gây bầm tím và chấn thương
Tác hại của lắc vòng với cường độ cao và kéo dài sẽ gây áp lực lặp đi lặp lại lên một bộ phận cơ thể. Áp lực này làm vỡ các mạch máu nhỏ gần bề mặt da và gây ra vết bầm tím. Các khu vực thường bị chấn thương khi lắc vòng chính là xương sườn, lưng và hông. Nếu bạn lắc vòng nâng cao, bạn cũng có thể bị thương ở cổ, mũi, mắt cá chân…
Các chuyên gia khuyên bạn nên lắc vòng trong một khu vực đủ rộng và giữ khoảng cách an toàn với những người khác.
4. Tác hại của lắc vòng giảm eo gây khó chịu ở lưng và hông
Lắc vòng có hại không? Để thực hiện động tác lắc vòng, bạn phải xoay hông về phía trước và sau liên tục để giữ cho vòng quay quanh eo. Các chuyển động lặp đi lặp lại của hông có thể gây đau lưng, nhất là những người có tiền sử mắc bệnh này.
5. Lắc vòng không phải là bài tập luyện toàn diện
Một trong những nhược điểm của lắc vòng là nó không đủ cho bạn tập luyện toàn diện. Đấy là bài tập tác động đến cơ cốt lõi chứ không phải tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn lắc vòng thường xuyên, hãy kết hợp thêm các bài tập chịu trọng lượng như chạy hoặc tập luyện sức mạnh cho cánh tay của bạn.
>>> Đọc thêm: 8 TÁC HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH
Cách phòng tránh tác hại của lắc vòng
1. Ai không nên tập lắc vòng?
Lắc vòng không phù hợp với những người có vấn đề về lưng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng hoặc từng bị gãy xương sống.
Ngoài ra, người bị bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lắc vòng để xem bài tập này có an toàn với sức khỏe hay không.
2. Chọn vòng có trọng lượng phù hợp để giảm tác hại của lắc vòng giảm eo
Tác hại của lắc vòng giảm eo là khi sử dụng vòng quá nặng sẽ khiến bạn không thể lắc đúng cách. Nó cũng có thể làm bạn nhanh mệt và dễ gặp chấn thương. Vậy nên khi mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ chọn vòng nhẹ và tăng dần trọng lượng vòng nếu đã quen thuộc.
Vòng có trọng lượng nặng không được khuyến khích sử dụng cho người mới tập hoặc có vấn đề về lưng. Người mới bắt đầu chỉ nên dùng vòng có trọng lượng từ 0,5 – 1kg. Vòng nhỏ hơn, nhẹ hơn sẽ quay nhanh hơn và cần nhiều năng lượng hơn. Còn vòng lớn hơn, nặng hơn sẽ cần ít năng lượng hơn để quay.
3. Chọn vòng có kích thước phù hợp
Vòng lắc có nhiều kích cỡ khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải mua một chiếc vòng phù hợp với mình. Kích cỡ lý tưởng là khi đặt trên sàn, vòng sẽ cao bằng đáy lồng xương sườn của bạn.
>>> Đọc thêm: 12 TÁC HẠI CỦA THỨC KHUYA VỚI PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!
4. Mặc quần áo luyện tập thoải mái
Nên mặc quần áo thoáng khí, co giãn tốt trong quá trình tập lắc vòng. Làm như vậy sẽ giúp quần áo không bị vướng vào vòng và da của bạn cũng không tiếp xúc trực tiếp với vòng. Điều này sẽ ngăn ngừa tác hại của lắc vòng gây kích ứng da và bầm tím do ma sát.
5. Hãy tập luyện từ từ để hạn chế tác hại của lắc vòng giảm eo
Khi làm quen với bất kỳ môn thể thao nào, bạn cần phải luyện tập từ tư, điều độ và kiên nhẫn. Hãy bắt đầu lắc vòng chỉ với vài phút mỗi ngày rồi sau đó tăng cường độ tập luyện dần khi bạn khỏe hơn. Ngoài ra, dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào trong quá trình tập vòng.
>>> Đọc thêm: 5 TÁC HẠI CỦA CHÈ VẰNG VÀ 3 ĐỐI TƯỢNG KHÔNG NÊN UỐNG
6. Làm thế nào để lắc vòng đúng kỹ thuật?
Lắc vòng có hại không? Nếu thực hiện sai kỹ thuật, bạn sẽ gặp chấn thương với vòng. Dưới đây là hướng dẫn một vài bước để giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật lắc vòng:
• Đứng hai chân rộng bằng vai, chân này hơi nhích lên trước chân kia một chút. Giữ thẳng lưng và tập trung vào phần cơ bắp cốt lõi. Tránh cúi xuống khi bạn đang lắc vòng.
• Đặt vòng ngang eo và dùng tay giữ hai bên. Cho vòng dựa vào lưng của bạn.
• Bắt đầu đung đưa qua lại để lấy đà. Sau đó xoay vòng về phía nào bạn thấy thuận tay. Thông thường những người thuận tay phải sẽ xoay vòng ngược chiều kim đồng hồ. Còn người thuận tay trái quay theo chiều kim đồng hồ.
• Khi vòng bắt đầu quay, hãy lắc hông qua lại để giữ cho vòng tiếp tục. Di chuyển hông về phía trước khi vòng đi qua bụng và di chuyển về phía sau khi vòng đi qua lưng.
• Cố gắng đạt nhịp điệu ổn định và duy trì vòng trên eo. Nếu chiếc vòng bắt đầu trượt, hãy lắc hông nhanh hơn để nâng nó lên.
Lắc vòng có thể giúp bạn làm thon gọn vòng eo, tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và mang lại sự thoải mái. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục được những tác hại của lắc vòng giảm eo nếu tập luyện đúng cách. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập khác như bơi lội, chạy bộ, đánh cầu lông… để tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện và đốt cháy nhiều calo hơn nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
