Nhiều người muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Thế nhưng, giảm cân quá nhanh và không lành mạnh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy nên, hãy tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn, lành mạnh của Bazaar Vietnam nhé.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Luyện tập thể thao hợp lý
Một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe là bạn thực hiện luyện tập thể thao hợp lý. Hãy thực hiện các bài tập đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi lần tập.
Tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung cho cơ thể nước lọc, nước ép trái cây trong quá trình tập luyện để cơ thể không bị kiệt sức. Có nhiều phương pháp tập luyện thể thao khác nhau để bạn chọn lựa như chạy bộ, bơi lội, tập gym…
Tùy nhu cầu và sở thích mỗi người để chọn lựa phương pháp tập luyện thể thao phù hợp nhất. Song để giảm cân nhanh, hãy ưu tiên các bài tập đốt cháy nhiều calo như cardio, hiit, tabata, workout… Nên tập xen kẽ các bài tập như thế này mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
Có chế độ ăn uống khoa học
Để có thể giảm cân trong 1 tuần, bạn hãy chọn chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Cụ thể hãy hạn chế ăn vào bữa tối, cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động. Tham khảo khung giờ ăn giảm cân hiệu quả.
Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 3 tiếng đồng hồ để có thể tiêu hóa tốt hơn. Một số lưu ý về chế độ ăn uống khoa học để chị em có thể áp dụng khi giảm cân tại nhà như sau:
1. Không sử dụng các loại thức ăn nhanh
Ảnh: Dan Counsell/Unsplash
Một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn là hãy tránh xa thức ăn nhanh. Lý do bởi chúng chứa hàm lượng lớn tinh bột, đường, dầu mỡ, sẽ gây tăng cân chứ không hề giảm cân. Chính vì thế, để giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả, hãy ăn các thực phẩm lành mạnh, tăng cường rau xanh.
2. Tránh xa thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
Đối với những người muốn thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, hãy tránh xa thức ăn chiên xào. Những thực phẩm nhiều dầu mỡ thường bị mất đi các dưỡng chất, vitamin quan trọng. Bên cạnh đó, chúng có nhiều chất béo. Đây là chất không những làm bạn tăng cân mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài.
3. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây và protein nạc
Ảnh: Crushpixel
Theo hướng dẫn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên bổ sung nhiều rau củ, trái cây và protein nạc. Trong đó protein lành mạnh bao gồm đậu nành, thịt gà, cá hồi, tôm hùm, sữa chua không béo.
Rau xanh có hàm lượng carbohydrate thấp gồm súp lơ trắng, rau chân vịt, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cần tây. Nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, dầu dừa.
Kiểm soát lượng calo dung nạp mỗi ngày
Một trong những yếu tố quan trọng để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả là kiểm soát lượng calo mỗi ngày. Bạn có thể kiểm soát lượng calo thông qua việc ghi chép lại lượng calo của thực phẩm sử dụng hàng ngày. Ngoài ra, bạn cần cắt giảm gia vị chứa nhiều calo trong bữa ăn, tránh ăn đồ ngọt.
Có rất nhiều app giúp bạn dễ dàng tính được lượng calo của thức ăn. Việc bạn cần làm là xác định khối lượng chính xác của thức ăn để dùng app tính toán lượng calo của từng bữa. Hãy đảm bảo nguyên tắc năng lượng nạp vào ít hơn số bạn sẽ tiêu hao cho hoạt động hàng ngày, khi đó bạn có thể dễ dàng giảm cân. Đọc thêm thực đơn 1.200 calo trong 1 tuần để giảm cân.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Tính chỉ số BMR
Một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 ngày khá đơn giản là tính chỉ số BMR. Đây là chỉ số về tổng lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động cơ bản. Thông qua chỉ số BMR, bạn sẽ biết được mỗi ngày mình nên cắt giảm bao nhiêu calo để có thể giảm cân.
>>> Đọc thêm: BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
Uống nhiều nước, tránh xa chất kích thích
Bổ sung nhiều nước, không sử dụng chất kích thích là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần khá hiệu quả. Lý do bởi nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung 500ml nước trước bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít đi. Từ đó giúp cơ thể giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bổ sung nước hợp lý giúp cân nặng của bạn được kiểm soát mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt cần tránh xa các loại nước có gas, bia rượu, chất kích thích để bảo vệ sức khỏe.
Các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần: Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
Bên cạnh những cách giảm cân nêu trên, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Hãy ngủ đủ giấc, ngủ ngon khoảng 8 tiếng để quá trình giảm cân thành công.
Tuân thủ thực đơn 7 ngày giúp giảm cân cấp tốc tại nhà
Một trong các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tiếp theo bạn có thể áp dụng là tuân thủ thực đơn khoa học. Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc mà bạn có thể tham khảo:
1. Thực đơn ngày thứ nhất
Để có thể áp dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà bằng thực đơn ăn kiêng, bạn cần kiên trì và nỗ lực. Mới đầu bạn sẽ cảm thấy đói, cơ thể thèm ăn nhưng hãy cố gắng vượt qua. Sự nỗ lực cố gắng này sẽ đem lại kết quả như mong đợi.
• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường kết hợp với trái cây như quả mâm xôi
• Bữa trưa: 1 phần đậu hũ chiên dầu ô liu, xà lách, 1/2 bát cơm gạo lứt
• Bữa chiều: 1 quả táo, 2 thìa súp bơ đậu phộng
• Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ ăn kèm với canh nấm kim châm
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI LANG
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG TRONG 3 NGÀY
2. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Thực đơn ngày 2
Sau khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần trong ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy khá đói. Tuy nhiên cần rèn luyện sự kiên trì để có thể cố gắng thực hiện tốt các ngày tiếp theo. Hãy nghĩ về vóc dáng cân đối của mình để làm động lực cố gắng.
• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố rau chân vịt kết hợp bơ đậu phộng và chuối
• Bữa trưa: bông cải xanh xào nấm và salad cá ngừ
• Bữa chiều: 1 ly nước cam vắt tự nhiên
• Bữa tối: ức gà xào nấm, canh hẹ trứng và bơ tráng miệng
3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
Bạn đã bước sang ngày thứ 3 ăn chế độ giảm cân cấp tốc. Hãy nhớ kết hợp với chế độ luyện tập thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu cảm thấy quá đói hãy bổ sung nước lọc hay lát trái cây tươi.
• Bữa sáng: sữa chua yến mạch không đường kết hợp với trái cây tươi và hạt chia
• Bữa trưa: 200g thịt bò xào nấm, cơm gạo lứt và súp lơ hấp
• Bữa chiều: 1 ly nước ép ổi
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối chín
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG
4. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần: Thực đơn ngày 4
Đến ngày thứ 4, bạn đã cảm thấy quen dần với việc giảm cân cấp tốc. Hãy tiếp tục để quá trình giảm cân diễn ra liền mạch nhé.
• Bữa sáng: bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, dưa leo
• Bữa trưa: súp gà, bông cải xanh, quả chuối vừa
• Bữa chiều: hạnh nhân rang khô
• Bữa tối: gỏi cuốn và bơ tráng miệng
5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
Lúc này chắc hẳn bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Bạn cũng đã quen với giảm cân cấp tốc. Nên tiếp tục nếu bạn thấy cơ thể hoàn toàn ổn.
• Bữa sáng: 2 củ khoai lang, nước detox chanh mật ong
• Bữa trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, cơm gạo lứt, măng tây
• Bữa chiều: hạt óc chó và hạnh nhân rang
• Bữa tối: bánh mì, mứt dâu, nước ép cà rốt
>>> Đọc thêm: ĂN BÚN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI BÚN
• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG
6. Thực đơn ngày thứ 6
Áp dụng thực đơn ăn kiêng là một trong các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn ngày thứ 6 dành cho bạn để tiếp tục công cuộc giảm cân.
• Bữa sáng: cháo yến mạch và nước ép dứa
• Bữa trưa: miến xào thịt ức gà và quả táo tráng miệng
• Bữa chiều: ngũ cốc pha sẵn (không đường)
• Bữa tối: đậu hũ chiên kết hợp rau luộc và sinh tố dâu
7. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 7
Bạn đã nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân cấp tốc và đây là thực đơn ngày cuối cùng. Hãy kiểm tra cân nặng, số đo của mình xem đã giảm được bao nhiêu nhé! Kết quả sẽ khiến bạn cảm thấy nỗ lực của bản thân là hoàn toàn xứng đáng.
• Bữa sáng: bánh mì đen, bơ đậu phộng và 1 quả chuối
• Bữa trưa: 250g cá hồi nướng, cơm gạo lứt, canh hẹ nấm
• Bữa chiều: sữa chua không đường kết hợp trái cây tươi
• Bữa tối: thịt bò xào nấm và rau xanh luộc
Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà Bazaar Vietnam giới thiệu đến bạn. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng cân đối như mơ ước.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
• 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN IF GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
