Có quan niệm cho rằng muốn giảm cân thì nên tránh ăn vặt. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ giảm cân có thể tăng cường năng lượng, cung cấp thêm dưỡng chất hàng ngày và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Vậy bữa phụ nên ăn gì để giảm cân?
Nếu bạn đang tìm kiếm những món ăn vặt lành mạnh, ít calo thì cũng không cần phải tìm đâu xa. Bazaar Vietnam sẽ gợi ý lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ khẩu vị nào trong bài viết dưới đây. Cùng xem nhé!
Bữa ăn nhẹ giảm cân như thế nào?
Bạn có biết ăn vặt có thể chiếm từ 1/4 đến 1/3 tổng lượng calo hàng ngày của bạn? Và chúng ta lại thường có xu hướng lựa chọn đồ ăn nhẹ giàu năng lượng, chứa nhiều đường và béo. Tất cả những loại thực phẩm kém lành mạnh đó rất dễ dẫn đến tăng cân.
Với thắc mắc giảm cân bữa phụ nên ăn gì, bạn có thể lựa chọn những món ăn nhẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp năng lượng và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
Ăn vặt lành mạnh còn giúp bạn tập trung vào công việc. Đặc biệt, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng vì bữa phụ thúc đẩy cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều sau đó.
Theo một nghiên cứu vào tháng 7-2019 trên tạp chí The Lancet, một bữa ăn phụ thân thiện với chế độ giảm cân còn góp phần cải thiện mức cholesterol “xấu” (LDL), huyết áp và độ nhạy insulin, ngay cả ở người lớn không bị béo phì.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ
Nguyên tắc chọn món ăn vặt giảm cân
Bữa phụ chiều nên ăn gì? Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn vặt giúp hạn chế tăng cân, đặc biệt nếu bạn chú trọng đến bữa ăn nhẹ giảm cân ít calo nhưng nhiều chất xơ và protein. Dưới đây là một số nguyên tắc cần ghi nhớ:
• Thực phẩm giàu dinh dưỡng, nghĩa là chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
• Khẩu phần ăn có kiểm soát, ví dụ như một quả táo hoặc một quả cam.
• Ăn bữa ăn cân bằng, nghĩa là thực phẩm phải chứa protein và một loại carbohydrate phức hợp để giúp bạn no lâu. Chất béo lành mạnh cũng là nguồn bổ sung tuyệt vời nhưng không cần thiết nạp hàng bữa.
• Món ăn vặt chỉ nên có từ 150 – 250 calo.
>>> Đọc thêm: BÁNH ĂN KIÊNG GIẢM CÂN CÓ HIỆU QUẢ? ĂN BÁNH GÌ GIẢM CÂN?
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân?
Dưới đây là ý tưởng bữa ăn nhẹ giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
1. Táo
Chắc hẳn bạn đã nghe câu nói: “Ăn một quả táo mỗi ngày không cần phải gặp bác sĩ”. Táo là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng. Hàm lượng chất xơ hòa tan cao của táo giúp giảm cân và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Hãy mang theo một quả táo để ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn đói. Bạn cũng có thể nhúng một lát táo vào bơ đậu phộng để thêm dinh dưỡng và ngon hơn.
Lưu ý: Tránh ăn hạt táo vì chúng có chứa chất độc xyanua. Nếu ăn quá nhiều, táo có thể gây sâu răng vì có tính axit. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường, táo có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
>>> Đọc thêm: 10 CÔNG THỨC LÀM SINH TỐ TÁO GIẢM CÂN NGON VÀ HIỆU QUẢ
• ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TÁO TRONG 1 TUẦN
2. Chuối
Nhiều người thắc mắc bữa phụ sáng nên ăn gì thì chuối chính là lựa chọn hoàn hảo. Chuối rất ngon và tốt cho sức khỏe. Chúng giàu kali, pectin, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng mang đến vô số lợi ích sức khỏe.
Ăn một quả chuối chín sẽ cung cấp nhiều năng lượng và giúp no lâu. Bạn cũng có thể ăn chuối cùng với bơ đậu phộng để tăng thêm vị ngon.
Lưu ý: Do hàm lượng tryptophan cao trong chuối, ăn quá nhiều có thể gây buồn ngủ. Ngoài ra, ăn chuối nhiều cũng sẽ gây tăng cân đấy.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI CHUỐI GIẢM NGAY TỪ 5KG
• VÌ SAO CHUỐI GIÚP GIẢM CÂN? 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
3. Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Hạnh nhân
Ảnh: Mockupo/Unsplash
Hạnh nhân rất giàu protein, chất xơ, vitamin E, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, mangan và magiê. Chúng có thể giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Hãy để một ít trong hạnh nhân trong túi và nhai bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Bạn cũng có thể thêm chúng vào ngũ cốc hoặc sữa chua.
Lưu ý: Ăn quá nhiều hạnh nhân sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa vì hàm lượng chất xơ cao.
>>> Đọc thêm: 9 MÓN ĂN CHẾ BIẾN TỪ KHOAI LANG GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
4. Quả óc chó
Ảnh: Pera Detlic/Pixabay
Bữa phụ chiều nên ăn gì? Giống như tất cả các loại hạt, quả óc chó có nhiều protein, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin. Trên thực tế, chúng có hàm lượng chất béo lành mạnh cao hơn bất kỳ loại hạt nào khác. Chúng có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như tăng cường sức khỏe tim mạch, trí nhớ tốt hơn, cải thiện cholesterol trong máu…
Lưu ý: Ăn quá nhiều quả óc chó khiến bạn tăng cân vì chúng có hàm lượng chất béo cao. Ngoài ra, óc chó còn gây đầy hơi.
>>> Đọc thêm: 13 LỢI ÍCH CỦA SỮA VÀ HẠT ÓC CHÓ KHIẾN NÓ LÀ MÓN ĂN THUẦN CHAY TUYỆT VỜI
5. Bơ đậu phộng
Ảnh: Corleto peanut butter/Unsplash
Bơ đậu phộng rất giàu protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, khoáng chất, vitamin và chất phytochemical. Chúng giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu và rất tốt cho tim mạch.
Lưu ý: Cần ăn bơ đậu phộng vừa phải do loại bơ này giàu calo. Ngoài ra, bạn cần kiểm tra nhãn vì một số loại có chứa dầu thực vật hydro hóa (một nguồn chất béo chuyển hóa), muối và đường. Hãy ưu tiên chọn mua những loại 100% tự nhiên.
>>> Đọc thêm: ĂN LẠC CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN ĐẬU PHỘNG ĐỂ GIẢM CÂN LÀ GÌ?
6. Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Các loại rau củ
Các loại rau củ như cà rốt, măng tây, dưa chuột… rất tốt để ăn nhẹ tại nơi làm việc. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin. Ngoài ra, do hàm lượng chất xơ cao trong rau, ăn chúng giúp bạn no lâu hơn.
Lưu ý: Ăn quá nhiều rau có thể gây đầy hơi vì chứa nhiều chất xơ.
7. Bánh quy làm từ lúa mì nguyên chất
Ảnh: Cupful of kale
Bữa phụ nên ăn lúc nào? Một số loại bánh quy giòn thường không tốt cho sức khỏe vì chúng được làm bằng bột tinh chế và chứa nhiều chất bảo quản, chất béo chuyển hóa. Hãy chọn mua loại bánh quy được làm từ ngũ cốc, hạt quinoa, rau… Chúng giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu.
Ngoài ra, bạn hãy thêm bơ hạt vào bánh quy giòn để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Lưu ý: Ăn quá nhiều bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám giàu chất xơ có thể gây tiêu chảy.
8. Sữa chua
Sữa chua là món ăn nhẹ giảm cân bổ dưỡng và ít calo. Loại sữa này đã được chứng minh giúp ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về tim, hỗ trợ giảm cân. Sữa chua chứa nhiều protein và vi khuẩn thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
Bạn hãy mua sữa chua Hy Lạp thay vì sữa chua thông thường. Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao hơn và đã được chứng minh là giúp giảm cân tốt hơn so với sữa chua thông thường.
Lưu ý: Ăn sữa chua quá mức gây tiêu chảy và các vấn đề về dạ dày. Luôn kiểm tra xem sữa chua có được đậy kín và không bị nhiễm khuẩn hay không.
>>> Đọc thêm: 6 CÁCH ĂN SỮA CHUA KHÔNG ĐƯỜNG ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
9. Ngũ cốc Granola dạng thanh
Granola thanh là món ăn nhẹ lành mạnh và rất tốt trong việc tăng cường năng lượng. Chúng được làm từ trái cây khô, các loại hạt, yến mạch và mật ong. Chúng chứa đầy đủ protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Hãy giữ một ít trong túi của bạn và ăn nhẹ bất cứ khi nào đói.
Lưu ý: Luôn kiểm tra nhãn trước khi mua thanh granola vì một số có chứa chất bảo quản và siro ngô có hàm lượng fructose cao.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN
10. Quả mọng
Ảnh: Timo Volz/Unsplash
Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Thay một thanh sôcôla hoặc một gói kẹo bằng ít quả mọng (nho, dâu tây…) sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể rất nhiều. Quả mọng bổ dưỡng, ngon và tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ.
Lưu ý: Ăn quả mọng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa và hạ đường huyết. Chúng cũng làm tăng nguy cơ chảy máu nếu bạn đang dùng một số loại thuốc theo toa.
>>> Đọc thêm: ĂN TRÁI CÂY GÌ ĐỂ GIẢM CÂN, ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA? 11 LOẠI GIẢM BÉO
11. Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Đậu gà
Đậu gà chứa nhiều protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Chúng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, hỗ trợ giảm cân và cải thiện tiêu hóa.
Lưu ý: Đậu gà có hàm lượng chất xơ cao nên ăn nhiều gây co thắt dạ dày, đầy hơi và chướng bụng.
12. Nước ép trái cây tươi
Bữa phụ chiều nên ăn gì? Đừng bỏ qua nước ép trái cây tươi vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin. Hàm lượng chất xơ hòa tan trong trái cây được chứng minh là giúp giảm cân, giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Lưu ý: Tất cả các loại trái cây đều chứa đường tự nhiên, làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu bạn bị tiểu đường, bạn hãy hạn chế uống chúng.
>>> Đọc thêm: NÊN UỐNG NƯỚC ÉP GÌ MỖI NGÀY? 7 LOẠI NƯỚC ÉP ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA
13. Bữa phụ sáng nên ăn gì? Sôcôla đen
Ảnh: Pexels
Sôcôla đen rất giàu magiê, kẽm, sắt và chất chống oxy hóa. Nó có lượng đường thấp hơn sôcôla sữa. Bạn kết hợp sôcôla với bơ đậu phộng hoặc sữa chua để có một bữa ăn nhẹ giàu protein. Ngoài ra, hãy chọn những loại có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên.
Lưu ý: Ca cao trong sô cô la đen có chứa caffeine. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phải các tác dụng phụ liên quan đến caffeine như lo lắng, khó ngủ…
14. Chà là
Quả chà là rất tốt cho sức khỏe và có nhiều chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện tiêu hóa. Bạn có thể nhai một vài quả chà là khi đói để tận hưởng những lợi ích của chúng.
Lưu ý: Mặc dù chà là rất bổ dưỡng nhưng bạn không nên ăn quá nhiều vì chúng có hàm lượng calo tương đối cao. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường thì nên tránh ăn chà là.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
15. Bắp rang bơ
Bắp rang bơ là món ăn nhẹ lành mạnh. Bắp rang bơ không hương liệu hoặc không dầu có ít calo, chất béo, đường và nhiều chất xơ, giúp cân bằng chế độ ăn uống và cân nặng.
Lưu ý: Không nên mua loại bắp rang bơ chế biến sẵn. Chúng có thể chứa nhiều bơ, đường, muối hoặc natri.
Lượng natri dư thừa là thủ phạm gây ra huyết áp cao, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Ngoài ra, nếu bạn không biết bữa phụ nên ăn gì để giảm cân thì có thể thử những món ăn sau:
16. Hạt bí ngô rang
17. Khoai tây chiên lành mạnh
18. Hạt chia
19. Bánh gạo
20. Protein lắc
21. Bánh pudding chia
22. Sinh tố cải xoăn hoặc sinh tố rau bina
23. Dừa
24. Sandwich dưa chuột
25. Salad trứng và bơ luộc
26. Bánh snack trộn ngũ cốc trái cây
27. Đậu nành luộc
28. Phô mai que và hạt lanh
29. Cà rốt baby sốt phô mai
30. Bánh mì chuối sôcôla
31. Bánh yến mạch nướng
32. Súp
33. Trứng luộc
34. Trái cây như dưa hấu, lê, bưởi, bơ
>>> Đọc thêm: 15 THỰC ĐƠN BỮA SÁNG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN
Bữa phụ sáng nên ăn gì? Thực đơn giảm cân với 100 calo
Bánh mì đen rất giàu chất xơ và các vitamin nhóm B. Ảnh: GettyImages
Danh sách các bữa ăn nhẹ giảm cân chỉ với 100 calo dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.
• 1 quả táo và một ít nho
• 1 hũ sữa chua tự nhiên ít béo với một ít quả mâm xôi
• 1 lát bánh mì nướng nguyên cám với 1 thìa cà phê bơ đậu phộng
• 2 lát bánh quy sôcôla nhỏ
• 1 quả kiwi và 1 quả cam
• 1 hũ sữa chua trái cây tách béo và 1 quả táo
• 8 hạt hạnh nhân không ướp muối
• 3 lát bánh mì giòn lúa mạch đen với 1 thìa cà phê phô mai mềm, ít béo
• 1 muỗng canh hạt hướng dương
>>> Đọc thêm: 11 THỰC PHẨM TUYỆT VỜI CHO CÂU HỎI BỮA TRƯA GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ
Bữa phụ chiều nên ăn gì? Thực đơn giảm cân 250 calo
Nếu bạn không biết giảm cân bữa phụ nên ăn gì, hãy tham khảo thực đơn 250 calo sau đây:
• Salad trái cây làm từ 1 quả chuối nhỏ, 1 quả lê và 1 quả táo với 1 hũ sữa chua trái cây tách béo. Hoặc bạn trộn dâu tây với cam, kiwi, dứa, dưa bở.
• 2 bánh hạnh nhân nướng với 2 thìa cà phê ít béo và 1 đồ uống sôcôla nóng ăn liền ít béo.
• 1 thanh sôcôla cỡ thường.
• 20 hạt hạnh không ướp muối.
• 1 bánh mì pitta nguyên hạt với 8 thìa súp xà lách trộn.
• 2 lát bánh mì nguyên cám với 1 thìa mật ong và 1 quả chuối nhỏ.
• 2 lát bánh mì nướng nguyên cám với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng. Thêm 1 quả táo.
• Một nắm đậu phộng rang muối.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Thực đơn giảm cân bữa phụ trong 7 ngày
1. Ngày 1: Một quả táo và bơ đậu phộng
Ảnh: Shelley Pauls/Unsplash
• Một quả táo cỡ trung bình: 95 calo
• Một thìa bơ đậu phộng tự nhiên: 95 calo
• Tổng lượng calo: 190
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Bơ đậu phộng tự nhiên là một nguồn protein thực vật tuyệt vời và táo có nhiều chất xơ hòa tan. Đồ ăn nhẹ kết hợp protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm giảm tình trạng ăn quá nhiều, gây tăng cân.
2. Ngày 2: Phô mai và dứa
• Một nửa cốc phô mai 2% sữa: 90 calo
• Một nửa cốc dứa: 41 calo
• Tổng lượng calo: 131
Ngoài protein giúp bạn no lâu, phô mai tươi cũng chứa nhiều canxi hỗ trợ sức khỏe của xương. Bạn hãy kết hợp phô mai với dứa có chứa bromelain – một hợp chất mang lại lợi ích chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
Thêm vào đó, trái cây ngọt và lành mạnh như dứa, dưa đỏ hoặc xoài là lựa chọn hoàn hảo để tăng thêm hương vị cho bữa ăn nhẹ.
>>> Đọc thêm: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG
3. Ngày 3: Trái cây và sữa chua Hy Lạp
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
• Một cốc dâu tây: 53 calo
• Một hộp sữa chua Hy Lạp nguyên chất: 100 calo
• Tổng lượng calo: 153
Sữa chua Hy Lạp kết hợp dâu tây một lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh thận và tim mạch do tác hại của các gốc tự do.
Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp có chứa men vi sinh có tác dụng duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh và sức khỏe tim mạch.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM SỮA CHUA HY LẠP GIẢM CÂN CHUẨN VỊ DẺO THƠM
4. Ngày 4: Phô mai sợi và hạt điều
• Một loại phô mai sợi mozzarella: 50 calo
• 1/4 cốc hạt điều: 197 calo
• Tổng lượng calo: 247
Bữa ăn nhẹ giảm cân kết hợp phô mai sợi và hạt điều chứa chất béo lành mạnh và protein sẽ không gây tăng đường huyết và lượng cholesterol xấu. Bạn dễ dàng cắt giảm chất béo và calo khi đang trong quá trình giảm cân.
5. Ngày 5: Đậu gà giòn và trứng luộc
• 1/4 cốc đậu gà giòn: 161 calo
• Một quả trứng luộc lớn: 78 calo
• Tổng lượng calo: 239
Theo các nhà nghiên cứu, các loại thực phẩm gây ra nhiều tiếng ồn khi ăn có xu hướng khiến mọi người ăn ít hơn. Đậu gà giòn kết hợp với trứng rất tốt cho việc giảm cân vì chúng chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng trong khi lại có hàm lượng calo thấp.
6. Ngày 6: Sinh tố trái cây với bột protein
Tổng lượng calo sẽ thay đổi dựa trên nguyên liệu bạn chọn cho món sinh tố của mình. Vậy giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Hãy kết hợp các loại trái cây và rau quả như:
• 1 quả chuối cỡ vừa (105 calo) và một bó rau bina non (27 calo): Khoảng 132 calo.
• 1 quả táo cỡ vừa (65 calo) và một ít cần tây (20 calo): Khoảng 85 calo.
Một điều cần lưu ý về sinh tố là chúng khá ngọt nên có thể làm tăng lượng đường trong máu. Để làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến, hãy thêm một muỗng bột protein vào ly sinh tố.
>>> Đọc thêm: CÁC LOẠI SINH TỐ GIẢM CÂN GIÚP BẠN THON GỌN NHƯ MƠ
7. Ngày 7: Bánh muffin kiểu Anh và quả bơ
Ảnh: Congerdesign/Pixabay
• Một nửa chiếc bánh muffin Anh nguyên hạt: 65 calo
• 1/4 quả bơ: 81 calo
• Tổng lượng calo: 146
Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa lành mạnh, cũng như giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch, mắt và da của bạn. Thêm vào đó, chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Mẹo ăn vặt giảm cân
Ưu tiên những món ăn vặt ít calorie và có lợi cho sức khỏe.
Có rất nhiều lựa chọn cho bữa ăn nhẹ giảm cân ngon lành và bổ dưỡng. Bạn hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần và luôn ghi nhớ điều độ là chìa khóa để giảm cân thành công.
Bữa phụ nên ăn lúc nào? Bạn ăn vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, sau bữa ăn chính từ 2 – 3 tiếng. Ăn các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ khoảng 3 giờ một lần sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn trong suốt cả ngày. Ăn như vậy làm cho bạn no lâu hơn để không ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc tối.
Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn bữa ăn nhẹ khoảng 100-250 calo. Điều quan trọng nữa là bạn nên có thói quen đọc bảng thông tin về dinh dưỡng để kiểm tra calo và thành phần của bữa ăn nhẹ.
Hãy ăn bữa phụ chỉ khi bạn thực sự đói chứ không phải ăn vì bạn căng thẳng hay buồn chán. Thưởng thức những gì bạn đang ăn và nhai từ từ. Chú ý đến hương vị và kết cấu. Mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận được thông báo rằng bạn đã no.
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Ăn vặt giúp bạn no lâu và giảm tiêu thụ nhiều calo vào bữa chính. Chỉ cần chọn thực phẩm ít calo, lành mạnh và phù hợp với khẩu vị thì ăn vặt sẽ giúp giảm cân.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
