7 thói quen để hạnh phúc hơn từng ngày

7 thói quen để hạnh phúc hơn từng ngày, bạn biết chưa? Ảnh: Pexels

Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng dù mình cố gắng suy nghĩ tích cực đến đâu, thì hạnh phúc vẫn luôn thoáng qua, ngắn ngủi như pháo hoa tàn? Nghiên cứu khoa học cho thấy gốc rễ của vấn đề có thể không nằm ở những tác động bất ngờ bên ngoài cuộc sống. Mà thực tế nằm ở thiết lập não bộ thông qua 7 thói quen để hạnh phúc được lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Lập trình kích thích não bộ tiết ra hormone hạnh phúc là gì?

Hóa ra, bộ não con người vốn dĩ đã được trang bị rất nhiều thiên kiến nhận thức cổ xưa. Một dạng “lập trình gốc”. Nó giống như những lỗ hổng hệ thống, vô tình bóp méo nhận thức của chúng ta về thực tại. Từ đó khiến chúng ta rơi vào lo lắng, bất mãn. Thậm chí vô tình làm giảm cảm giác hạnh phúc.

Tin tức tốt là các nhà tâm lý học cũng phát hiện ra rằng chúng ta không bất lực trong việc thay đổi điều này. Thông qua thực hành có ý thức, bộ não thực sự có thể được “tái lập trình” và “nâng cấp” như cách ta đang huấn luyện các A.I. Việc thực hành đều đặn một số thói quen có thể kích thích não bộ tiết ra “combo” hormone hạnh phúc, bao gồm dopamine và serotonin. Rồi dần dần định hình lại sắc thái cảm xúc của chúng ta.

>>>KHOA HỌC: ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC HƠN: 4 HOÓC-MÔN VUI VẺ BẠN CẦN BIẾT

Vậy thì chính xác chúng ta phải làm như thế nào? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn khám phá những “kẻ giết chết hạnh phúc” đang ẩn náu trong tâm trí. Bạn cũng biết cách khai thác các cơ chế của não bộ, kích hoạt “auto mode” mang lại hạnh phúc thông qua 7 thói quen để hạnh phúc. Từ đó vô thức tìm lại sự tập trung, bình yên và niềm vui nội tâm mà không cần phải vật vã “đi tìm hạnh phúc”.

7 thói quen để hạnh phúc hơn mỗi ngày

1. Dành cho mình một vài “khoảng dừng nhỏ có ý thức”

Nhịp sống hối hả khiến chúng ta luôn sống trong vội vã. Tốc độ phải luôn đẩy nhanh gấp đôi và quên mất việc dừng lại. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên dành ra vài “khoảng lặng nhỏ có ý thức” mỗi ngày.

Chẳng hạn như thưởng thức một tách cà phê buổi sáng. Khi đó, bạn nên tập trung vào hương thơm (arabica hay robusta), nhiệt độ (nếu uống nóng) hay cảm nhận vị béo ngọt (khi uống ly cà phê sữa). Hay đơn giản là khi gặp gỡ chuyện trò, bạn như “pause” lại để lắng nghe tiếng cười của người thân hoặc bạn bè.

Mỗi lúc rảnh rỗi hay vừa đi làm về, bạn tìm ngay một cuốn sách nhé. Thói quen đọc sách không chỉ làm triệt tiêu sự lo lắng, mà còn làm giảm căng thẳng tới 70%. Điều này hiệu quả hơn các hoạt động thư giãn khác như đi bộ hoặc nghe nhạc. Vào cuối ngày, chỉ cần gật gù tự nhủ: “Hôm nay mình đã hoàn thành những gì mình đặt ra”.
Những khoảnh khắc tưởng chừng như nhỏ bé này, nếu được trân trọng bằng cả trái tim, hoàn toàn có thể trở thành điểm khởi đầu của niềm vui, hạnh phúc.

>>>XEM THÊM: CHỈ ĐỌC SÁCH 6 PHÚT MỖI NGÀY, BẠN CÓ THỂ GIẢM TỚI 70% CĂNG THẲNG

2. Tăng cường kết nối thần kinh với hạnh phúc thông qua việc viết

Một thói quen vô cùng hữu ích mà bạn nên áp dụng đều đặn, bắt đầu từ hôm nay. Đó là hãy viết ra ba điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày. Dù đó là một bữa sáng ngon lành hay lời khen từ đồng nghiệp, bất cứ điều gì “nhảy số” trong đầu bạn ở thời khắc ngồi vào bàn và cầm bút trên tay.

Các nhà tâm lý học nhấn mạnh: Khi chúng ta gọi tên những khoảnh khắc này, bộ não sẽ ghi nhớ niềm hạnh phúc đó. Luyện tập lâu dài có thể củng cố mạng lưới thần kinh liên quan đến cảm xúc tích cực, giúp bạn dễ dàng cảm nhận vẻ đẹp của cuộc sống hơn.

Khi đã quen, dần dần bạn nâng cấp thành viết nhật ký cuối ngày. Đừng nghĩ việc này sẽ mất nhiều thời gian. Thực ra đôi khi chỉ mất khoảng 5 phút mà thôi! Bạn không phải kể lể lịch trình cả ngày dài, mà chỉ “note” ý chính đặc biệt nhất, khiến mình vui nhất thôi!

>>>TÌM HIỂU: CẢI THIỆN SỨC KHỎE TINH THẦN KHI TỪ BỎ 6 THÓI QUEN NÀY

3. Thiết kế một “nghi thức kết thúc” trong ngày

Đừng vội đánh giá đây là một hoạt động tâm linh “tà thuật” gì nhé! Không phải đâu! Một chuỗi hành động nhỏ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp tinh thần được thư giãn. Bạn chỉ cần thắp một ngọn nến thơm (nhớ chọn mùi hương bạn thích, đem lại sự thư giãn nhé!). Nghe một bản nhạc nhẹ (piano êm dịu hoặc nhạc tần số giúp ngủ ngon). Hoặc ngồi yên lặng hít thở đều khoảng 3-5 phút… Tất cả đều là những cách bạn tự nhủ với chính mình rằng “Hôm nay thế là đủ rồi”.

Sẽ tốt hơn nếu bạn kéo dài quãng thời gian này bằng chuỗi yoga giãn cơ. Chẳng cần bạn phải có kinh nghiệm tập yoga, cũng không cần đến một giáo viên kèm cặp riêng. Bạn chỉ cần mở YouTube, tìm kiếm “yoga giãn cơ ngủ ngon” và tập theo. Những động tác vô cùng đơn giản mà lại rất hiệu quả. Nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng cả trí óc lẫn cơ bắp. Nhà tâm lý gọi những hoạt động nhỏ này là “trải nghiệm vi mô”, giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và tích lũy năng lượng tích cực.

>>>KHÁM PHÁ: SOUND BATH: THIỀN ĐỊNH VỚI ÂM THANH CHỮA LÀNH TINH THẦN

4. Hãy ở bên cạnh những người tích cực

Sức khỏe tinh thần không chỉ là vấn đề cá nhân. Nó còn phụ thuộc vào những người xung quanh bạn. Nếu bạn liên tục bị bao quanh bởi sự tiêu cực, não bộ sẽ được huấn luyện để chỉ nhìn thấy mặt xấu, tối tăm.

Ngược lại, việc sống trong một môi trường tràn ngập lòng tốt, sự hỗ trợ và ngôn ngữ tích cực có thể giúp chúng ta học cách nhìn thấy ánh sáng trong những điều bình dị. Đồng thời xây dựng trạng thái tinh thần cân bằng hơn.

Người bên cạnh bạn là ai sẽ quyết định tương lai của bạn. Ở bên người nghiêm túc, bạn không thể lười biếng. Cạnh bên người tích cực, bạn không thể buồn bã. Ngồi cùng người thông minh, bạn không thể tầm thường. Đi theo người giỏi giang, bạn đứng trên mọi người. Ở bên một người thế nào, bạn sẽ có cuộc sống như thế ấy.

>>>HỌC HỎI: CÁCH ĐIỀU CHỈNH SUY NGHĨ TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC ĐỂ HƯỚNG ĐẾN THÀNH CÔNG

5. Nghĩ lại những điều tốt đẹp bạn đã làm trong quá khứ

Lạc quan không phải là bẩm sinh, nó là một sự lựa chọn có chú ý. Khi bạn cảm thấy nghi ngờ bản thân, âu lo hoang mang, hãy thử nhớ lại những nhiệm vụ bạn đã hoàn thành xuất sắc. Dù nhỏ bé đến đâu!

Điều này không phải là phủ nhận khó khăn, mà là tái cân bằng não bộ và hướng nó ra khỏi luồng suy nghĩ tiêu cực. Đó là một bài tập tập trung chủ động vào những gì bạn có thay vì những thứ bạn thiếu. Hồi tưởng những ký ức đẹp giúp chúng ta tìm thấy sự an tâm, giảm lo lắng về tương lai bất định và cảm thấy lạc quan hơn. Kỷ niệm tốt đẹp như một nguồn động lực tinh thần. Nó giúp nuôi dưỡng tâm hồn và mang lại cảm giác hạnh phúc.

>>>TÂM LÝ: HÃY CHO CƠ THỂ NGHỈ NGƠI NẾU GẶP NHỮNG TÍN HIỆU NÀY!

6. Tự khen ngợi bản thân khi đạt được mỗi thành tựu nhỏ

Không cần phải đợi đến khi đạt được một mục tiêu lớn mới ăn mừng. Hoàn thành một cuộc trò chuyện đầy thử thách, dọn dẹp phòng, hay dậy sớm tập thể dục đều xứng đáng được ghi nhận.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tự thưởng cho mình những phần thưởng cảm xúc. Đó có thể là một bữa tối yêu thích, một chút thời gian riêng tư. Hoặc đơn giản là một câu nói khích lệ: “Mình đã làm tốt lắm”. Tất cả đều là những hành động tự khẳng định bản thân.

Sẽ tốt hơn nữa khi bạn tạo một danh sách hoặc nhật ký để theo dõi những thành công của bản thân. Nhìn vào đó giúp bạn thấy rõ sự tiến bộ và cảm thấy tự hào hơn. Điều này càng tăng cường sự tự tin và động lực mà không cần chờ đợi sự công nhận từ người khác. Tuy nhiên, bạn cần tránh tự luyến thái quá hoặc phóng đại quá mức về năng lực. Đồng thời chỉ tập trung vào con đường cũng như sự phát triển của bản thân, thay vì so sánh mình với người khác.

>>>ĐỪNG BỎ LỠ: LIỆU PHÁP MÀU SẮC GIÚP CẢI THIỆN TÂM TRẠNG VÀ CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG MỖI NGÀY

7. Rèn luyện lại cách suy nghĩ của bạn

Bộ não con người vốn dĩ có xu hướng ghi nhớ những điều tiêu cực. Đó là bản năng sinh tồn, là “cài đặt gốc” của chúng ta. Trong quá trình tiến hóa, việc luôn cảnh giác và ghi nhớ những điều tồi tệ đã giúp chúng ta sống sót. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể thay đổi nó.

Khi bạn nhận ra mình đang rơi vào lối suy nghĩ bi quan. Ví dụ như mình chẳng làm được gì đúng cả. Thay vào đó, hãy thử diễn đạt lại thành: Hôm nay mình đã làm không tốt, nhưng lần sau mình có thể làm tốt hơn. Kiểu thay đổi ngôn ngữ này có thể dần dần giúp não bộ quen với việc nhìn nhận những thất bại theo cách thực tế và kiên cường hơn.

Hãy tỉnh táo nhận biết khi nào bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực. Và cố gắng dừng lại chúng. Dẫu bạn đã phạm phải sai lầm hay thất bại ngày hôm nay. Hãy coi như một bài học kinh nghiệm để thay đổi và trưởng thành. Chúng không là lý do để bạn chìm trong sự tiêu cực. Nhớ nhé!

>>>MẸO HAY: CÁCH CẢI THIỆN TÂM TRẠNG VÀ LẤY LẠI TINH THẦN CHỈ TRONG 5 PHÚT

Harper’s Bazaar Việt Nam