Nhưng đây vẫn là loại nước uống lành mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tham khảo 10 công thức làm nước detox thải độc ruột dễ thực hiện sau đây.
Nước detox thải độc ruột là gì?
Ảnh: Kaizen Nguyen/Unsplash
Bạn có biết rằng khoảng 20% vitamin và chất dinh dưỡng trong một số loại trái cây và rau quả có thể được hấp thụ khi ngâm trong nước không? Đó chính là loại nước detox thải độc ruột mà chúng ta vẫn thường gọi. Nói cách khác, nước detox là nước lọc được pha với trái cây, rau củ và thảo mộc. Quá trình ngâm thực phẩm cho phép nước hấp thụ hương vị và chất dinh dưỡng của các thành phần này. Từ đó, bạn sẽ có một loại thức uống “ngon” hơn nước và tăng cường sức khỏe.
Bạn có thể làm nước detox thải độc đường ruột tại nhà rất đơn giản. Chỉ cần cắt nhỏ các loại trái cây, rau và thảo mộc tùy theo sở thích rồi ngâm trong nước nóng hoặc lạnh. Bạn dùng càng nhiều nguyên liệu thì hương vị sẽ càng đậm đà.
Một số loại trà detox thải độc ruột phổ biến gồm:
• Dưa chuột và bạc hà
• Chanh và gừng
• Quả mâm xôi và cam
• Chanh và ớt cayenne
• Dưa hấu và bạc hà
• Bưởi và hương thảo
• Dâu tây và húng quế
• Táo và quế
>>> Đọc thêm: Thực đơn detox giảm cân 7 ngày để giảm 4-5kg mỡ thừa
Lợi ích của trà detox thải độc ruột
Thải độc chính là quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Những độc tố này có thể gây ra những tác động có hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Lợi ích chính của nước detox thải độc ruột có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn như sau.
1. Uống nước detox thải độc ruột tăng cường trao đổi chất
Nhiều thành phần trong nước detox thải độc ruột, chẳng hạn như chanh và gừng, có đặc tính tăng cường trao đổi chất. Chúng giúp khởi động tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đẩy mạnh quá trình phân hủy chất béo, bao gồm cả chất béo được lưu trữ ở vùng bụng.
2. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Giữ cho cơ thể đủ nước rất quan trọng với sức khỏe tiêu hóa và duy trì nhu động ruột đều đặn. Tiêu hóa tốt hơn có thể ngăn ngừa sự tích tụ thức ăn, góp phần làm bụng phẳng hơn và giảm mỡ bụng. Nhiều thành phần của nước giải độc, bao gồm bạc hà và húng quế, có đặc tính tiêu hóa rất tốt.
3. Trà detox thải độc ruột cải thiện tâm trạng và mức năng lượng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ mất nước khoảng 1% có thể làm giảm đáng kể tâm trạng, giảm khả năng tập trung và gây ra chứng đau đầu. Vì vậy, việc tăng lượng nước detox thải độc đường ruột sẽ cải thiện tâm trạng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Một nghiên cứu đã xem xét những người lớn tiêu thụ ít 1,2 lít nước mỗi ngày. Khi họ tăng lượng nước uống lên 2,5 lít mỗi ngày, họ hạnh phúc hơn, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn.
4. Nước detox thải độc đường ruột giúp giảm cân
Các thành phần như gừng trong nước detox thải độc ruột góp phần vào quá trình sinh nhiệt khi tiêu hóa thức ăn. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể tăng cường đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ “cứng đầu” quanh bụng.
Ngoài ra, một số công thức nước giải độc kết hợp giấm táo góp phần kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Uống nước này trước bữa ăn sẽ mang đến cảm giác no, giảm khả năng ăn quá nhiều và giảm mỡ.
>>> Đọc thêm: Kinh nghiệm detox giảm cân bằng giấm táo trong vòng 3 tuần
Công thức 10 loại nước detox thải độc ruột tự làm
1. Nước detox dưa chuột và bạc hà
Thành phần:
• Dưa chuột thái lát
• Lá bạc hà tươi
• Nước
Thực hiện:
• Trộn dưa chuột thái lát và lá bạc hà tươi trong bình.
• Đổ đầy nước vào bình.
• Cho hỗn hợp vào tủ lạnh ít nhất hai giờ để hương vị thấm đều.
• Dùng lạnh trong cả ngày.
Những lợi ích:
• Dưa chuột có tác dụng cung cấp nước và ít calo, hỗ trợ quá trình hydrat hóa tổng thể và tạo cảm giác no.
• Lá bạc hà có tác dụng cải thiện tiêu hóa và mang lại hương vị tươi mát.
2. Nước detox thải độc ruột chanh và gừng
Thành phần:
• Chanh thái lát
• Gừng thái sợi
• Nước
Thực hiện:
• Trộn chanh thái lát và gừng trong bình.
• Đổ nước vào bình.
• Để hỗn hợp ngấm trong tủ lạnh qua đêm.
• Lọc trước khi uống.
Những lợi ích:
• Chanh cung cấp vitamin C và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Gừng hỗ trợ tiêu hóa và có đặc tính sinh nhiệt, tăng cường đốt cháy calo.
>>> Đọc thêm: 5 biểu hiện cơ thể bị nhiễm độc và 6 dấu hiệu cơ thể đang thải độc
3. Trà detox thải độc ruột giấm táo và quả mọng
Thành phần:
• Giấm táo
• Các loại quả mọng hỗn hợp (việt quất, mâm xôi)
• Nước
• Mật ong (tùy chọn)
Thực hiện:
• Thêm một thìa giấm táo vào bình.
• Cho vào một nắm quả mọng.
• Đổ đầy nước vào bình và thêm mật ong nếu muốn.
• Trộn đều và để trong tủ lạnh trong vài giờ.
Những lợi ích:
• Giấm táo giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
• Quả mọng cung cấp chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tổng thể và quá trình chuyển hóa chất béo.
4. Nước detox thải độc ruột trà xanh và chanh
Thành phần:
• Túi trà xanh
• Chanh thái lát
• Nước
Thực hiện:
• Ngâm một túi trà xanh vào nước nóng và để nguội.
• Cho trà xanh với chanh thái lát vào bình.
• Để lạnh trong vài giờ rồi thưởng thức.
Những lợi ích:
• Trà xanh chứa catechin có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Chanh giúp tăng thêm hương vị và cung cấp vitamin C.
>>> Đọc thêm: Cách uống gạo lứt đậu đen giảm cân thanh lọc cơ thể
5. Nước detox thải độc đường ruột bưởi và hương thảo
Thành phần:
• Bưởi tách múi nhỏ
• Cành hương thảo tươi
• Nước
Thực hiện:
• Cho các lát bưởi và nhánh hương thảo vào bình.
• Đổ đầy nước vào bình.
• Để lạnh ít nhất hai giờ.
Những lợi ích:
• Bưởi có đặc tính đốt cháy chất béo và có thể hỗ trợ giảm cân.
• Hương thảo có hương vị độc đáo và giúp tiêu hóa tốt.
6. Nước detox thải độc ruột cam và quế
Thành phần:
• Cam thái lát
• 2 thanh quế
• Nước
Thực hiện:
• Trộn cam thái lát và quế vào bình.
• Đổ đầy nước vào bình.
• Để trà ngấm trong tủ lạnh ít nhất hai giờ.
Những lợi ích:
• Cam cung cấp vitamin C và có hương vị tươi mát.
• Quế có tác dụng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
>>> Đọc thêm: Detox bằng dầu oliu có thật sự hiệu quả, thực hư ra sao?
7. Trà dâu tây và húng quế
Thành phần:
• Dâu tây cắt nhỏ
• Lá húng quế tươi
• Nước
Thực hiện:
• Cho dâu tây và lá húng quế tươi vào bình.
• Đổ nước vào bình.
• Để trong tủ lạnh vài giờ để hương vị hòa quyện.
• Lọc lấy nước và dùng kèm đá.
Những lợi ích:
• Dâu tây cung cấp nhiều chất chống oxy hóa.
• Húng quế có hương vị độc đáo và hỗ trợ tiêu hóa.
8. Nước detox dưa hấu và bạc hà
Thành phần:
• Dưa hấu cắt nhỏ
• Lá bạc hà tươi
• Nước
Thực hiện:
• Trộn dưa hấu và lá bạc hà tươi trong bình.
• Đổ đầy nước vào bình.
• Để lạnh ít nhất hai giờ.
• Dùng lạnh để có một thức uống bổ dưỡng và thơm ngon.
Những lợi ích:
• Dưa hấu có tác dụng cung cấp nước và ít calo.
• Bạc hà có hương vị tươi mát và hỗ trợ tiêu hóa.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước detox trị mụn đẹp da cực đơn giản
9. Nước detox thải độc ruột dứa và bạc hà
Thành phần:
• Dứa tươi cắt nhỏ
• Lá bạc hà tươi
• Nước
Thực hiện:
• Trộn dứa và lá bạc hà tươi trong bình.
• Đổ đầy nước vào bình.
• Để lạnh trong vài giờ để trà ngấm ngon nhất.
Những lợi ích:
• Dứa có chứa các enzyme hỗ trợ tiêu hóa.
• Bạc hà có tác dụng làm mát và hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa.
10. Nước detox chanh, dưa chuột và nha đam
Thành phần:
• Chanh thái lát
• Dưa chuột thái lát
• Thịt nha đam thái lát
• Nước
Thực hiện:
• Trộn đều chanh thái lát, dưa chuột thái lát và nha đam trong bình.
• Đổ nước vào bình.
• Trộn đều và để trong tủ lạnh ít nhất hai giờ.
• Lọc trước khi dùng để dễ uống hơn.
Những lợi ích:
• Chanh góp phần chuyển hóa chất béo và cung cấp vitamin C.
• Dưa chuột cung cấp nước cho cơ thể và nha đam hỗ trợ tiêu hóa.
>>> Đọc thêm: 8 công thức nước detox giảm mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất có thể làm tại nhà
3 lầm tưởng về nước detox thải độc đường ruột
Bên cạnh những lợi ích đã được công nhận thì một số lầm tưởng về nước detox thải độc ruột không được khoa học chứng minh. Cùng xem qua đó là gì?
1. Nước detox giải độc cơ thể bạn
Nước detox thải độc ruột bằng cách nào? Nhiều tuyên bố đưa ra rằng loại nước này có thể làm sạch độc tố ngấm sâu trong các mô và tế bào cơ thể chúng ta.
Tuy nhiên, cơ thể con người hoàn toàn có khả năng loại bỏ các chất độc một cách tự nhiên thông qua nước tiểu, gan…. Chưa có bằng chứng nào cho thấy nước detox có thể có thể đẩy nhanh quá trình thải độc và phương pháp thực hiện vẫn còn “mơ hồ”.
2. Cân bằng độ pH
Thực phẩm và đồ uống có tính “kiềm hóa” đang là xu hướng ăn kiêng phổ biến hiện nay. Nhiều người cho rằng uống trà detox thải độc tạo ra môi trường kiềm hơn trong cơ thể. Theo lý thuyết, axit-kiềm sẽ thúc đẩy sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, lý thuyết này không được khoa học chứng minh. Không thể thay đổi độ pH của máu hoặc tế bào thông qua thực phẩm bạn ăn.
3. Nước detox cải thiện làn da
Nhiều quan niệm cho rằng nước detox thải độc đường ruột có tác dụng đào thải độc tố khỏi da và cải thiện vẻ ngoài của da. Nhưng có rất ít bằng chứng ủng hộ những tuyên bố này. Uống nước sẽ cải thiện độ ẩm của da nếu bạn bị mất nước. Tuy nhiên, nó sẽ không thay đổi vẻ ngoài làn da của bạn trừ khi tình trạng mất nước diễn ra nghiêm trọng.
>>> Đọc thêm: 7 loại thức uống giải độc cơ thể đơn giản, dễ thực hiện
Uống nước detox thải độc đường ruột sao cho hiệu quả?
Ảnh: Monika Grabkowska/Unsplash
1. Bắt đầu ngày mới bằng nước chanh ấm
Bắt đầu ngày mới bằng cách vắt nước chanh tươi vào một cốc nước ấm. Hỗn hợp đơn giản này sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp vitamin C. Nó cũng giúp bạn bù nước sau một giấc ngủ dài.
2. Chuẩn bị sắn chai nước detox thải độc ruột lớn
Để thuận tiện, hãy chuẩn bị một bình nước detox lớn vào buổi tối hôm trước và giữ trong tủ lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ có một thức uống tươi mát và lành mạnh sẵn sàng sử dụng trong suốt cả ngày.
3. Thử nghiệm với nhiều hương vị
Thử các công thức nước detox thải độc đường ruột khác nhau. Thay đổi rau củ và trái cây theo mùa hoặc sở thích cá nhân của bạn. Cách này sẽ giúp bạn thưởng thức hương vị đa dạng hơn.
4. Uống đều đặn
Thiết lập thời gian trong ngày để uống nước detox. Ví dụ, uống một cốc trước bữa ăn để giúp kiểm soát cơn thèm ăn hoặc nhâm nhi trong giờ nghỉ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
5. Giữ đủ nước
Sử dụng nước detox làm nguồn cung cấp nước chính trong ngày. Thay thế đồ uống có đường hoặc soda bằng các loại nước này. Hãy để sẵn một chai nước detox ở gần để nhắc nhở bạn uống thường xuyên hơn.
Harper’s Bazaar Vietnam đã gợi ý cho bạn 10 công thức nước detox thải độc ruột đơn giản và dễ làm. Ngoài ra, bạn có thể tạo ra các công thức nước detox thải độc đường ruột theo sở thích. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar
