Nhiều bạn gái rất thích uống nước dừa vì nó cấp đủ nước và giúp khắc phục vấn đề của cơ thể. Một trong số đó là giúp hỗ trợ giảm cân. Song thực sự uống nước dừa có giảm cân không? Cùng tìm hiểu nhé!
Nước dừa có bao nhiêu calo?
Nước dừa có vị ngọt thanh, thơm mát tự nhiên. Nó chứa carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng đường và chất điện giải. Trong một cốc nước dừa nguyên chất (245ml) có 44 calo.
Ngoài ra, nước dừa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, đó là:
• Natri: 64mg
• Carbohydrate: 10,4g
• Đường: 9,6g
• Chất đạm: 0,5g
• Vitamin C: 24,3mg
• Kali: 404mg
• Vitamin B1 và các khoáng chất như magiê, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và đồng.
Tác dụng của nước dừa
1. Giúp giảm lượng đường trong máu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa có thể mang lại những lợi ích như cải thiện lượng đường trong máu. Trong nước dừa chứa chất chống oxy hóa nên có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng. Nhờ đó nó hỗ trợ cải thiện được độ nhạy của insulin. Từ đó, bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ bị tăng cân và mắc bệnh tiểu đường.
2. Nước dừa hỗ trợ giảm huyết áp
Ăn ít kali sẽ làm bạn bị tăng huyết áp. Vì vậy, lượng kali có trong nước dừa sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả.
3. Giúp cân bằng chất điện giải và giữ nước
Nước dừa tươi cung cấp chất điện giải (natri, kali, canxi và magiê) và carbohydrate để giúp cải thiện chức năng cơ bắp. Nó cũng ít calo hơn so với thức uống thể thao thông thường và không chứa gluten.
Ngoài ra, nhờ chứa nhiều khoáng chất và hàm lượng vitamin C, nước dừa giúp cho cơ thể duy trì được hàm lượng nước tối ưu.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX GIẢM MỠ BỤNG
4. Có thể ngăn ngừa sỏi thận
Ảnh: Food Safety Helpline
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nước dừa giúp đào thải kali, clorua và citrat. Do đó làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận.
5. Nước dừa giúp làm đẹp da
Trong nước dừa có lượng lớn vitamin C, B, A tốt cho sức khỏe và làn da. Ngoài làm trắng da, nước dừa còn giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ cho quá trình điều trị mụn. Nó cũng giúp hạn chế các vấn đề về da như khô da, bong tróc và làm chậm quá trình lão hóa của da.
6. Nước dừa hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nước dừa làm giảm huyết áp, giảm mức cholesterol xấu… những tác nhân ảnh hưởng đến tim mạch. Vì vậy, uống nước dừa có thể giúp giảm nguy cơ về bệnh tim.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN NƯỚC ÉP RAU CỦ GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH TAN MỠ BỤNG
Uống nước dừa có giảm cân không? Cơ chế giảm cân của nước dừa
Ảnh: Alive Magazine
1. Uống nước dừa có tác dụng giảm cân không?
Giảm cân có nên uống nước dừa không? Câu trả lời là CÓ bạn nhé.
Nước dừa có hàm lượng calo thấp, lượng đường ít, chứa các enzyme và khoáng chất tự nhiên bao gồm kali, chất xơ và protein, giúp giảm cân hoàn hảo. Vì vậy, bạn nên uống nước dừa thay vì uống các loại nước hoa quả khác.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nước dừa mà chúng ta nói đến là loại dừa tươi nguyên chất. Nó không phải loại nước dừa đóng chai.
2. Cơ chế giảm cân của nước dừa
Uống nước dừa có béo không? Nước dừa hỗ trợ giảm cân như thế nào? Đúng là bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm giúp giữ dáng.
Tuy nhiên, nước dừa có nhiều lợi ích chứ không chỉ đơn giản là giảm cân. Bên cạnh đó, cơ chế giảm cân của nước dừa hoàn toàn an toàn và mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.
• Nước dừa hỗ trợ giảm cân nhờ ít calo
Ảnh: BBC Good Food
Một cốc nước dừa chỉ cung cấp 46 calo, cùng với một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Thức uống tự nhiên ít calo này sẽ giữ cho bạn đủ nước và cũng giúp bạn giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn.
• Nước dừa hỗ trợ giảm cân nhờ chứa chất xơ
Trong nước lọc, cola, soda và các thức uống tương tự khác không chứa chất xơ. Trong khi đó, 100ml nước dừa chứa 1.1g chất xơ. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn. Nó giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và giảm cân.
• Nước dừa hỗ trợ củng cố cơ bắp nhờ thành phần kali
Kali là thành phần chính của nước dừa. Đây là một chất điện phân tuyệt vời giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Ngoài ra, kali còn hỗ trợ trong việc xây dựng và củng cố các cơ trên cơ thể. Và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo. Chính vì thế, bạn sẽ giảm cân được nhờ vào quá trình này.
>>> Đọc thêm: 5 CÁCH NẤU NƯỚC BÍ ĐAO, GỪNG GIẢM CÂN
• Protein trong nước dừa giúp ngăn chặn sự thèm ăn
Ảnh: Alive Magazine
Protein là một chất ngăn chặn sự thèm ăn chính giúp bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn khi muốn giảm cân nhanh. Chính vì lý do đó, nhiều người đang giảm cân gắn bó với chế độ ăn giàu protein. Và nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời.
• Uống nước dừa có giảm cân không? Nước dừa hỗ trợ giảm cân nhờ tăng tỷ lệ trao đổi chất
Những người có tỷ lệ trao đổi chất thấp sẽ có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Nước dừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Do đó, nước dừa giúp bạn chống lại bệnh béo phì.
• Nước dừa giữ cho cơ thể luôn đủ nước
Nước dừa rất giàu dinh dưỡng và giữ cho bạn đủ nước. Sau khi uống nước dừa, bạn có xu hướng cảm thấy no, không còn thèm ăn đồ ăn vặt. Đây chính là một trong những cách để bạn kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: 3 CÁCH NẤU NƯỚC SẢ UỐNG GIẢM CÂN CỰC KỲ HIỆU QUẢ
Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả
1. Không uống quá nhiều nước dừa
Uống nước dừa nhiều có giảm cân không? Nước dừa được xem là thức uống có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn không nên sử dụng quá nhiều nước dừa. Và bạn cũng không nên uống trong thời gian dài.
Nước dừa chứa lượng đường tự nhiên cao. Vì vậy, uống quá 1-2 quả/ngày, trong thời gian dài sẽ khiến bạn có nguy cơ tăng cân.
2. Nên uống nước dừa tươi
Uống nước dừa tươi có giảm cân không?
Trong nước dừa đóng chai luôn có các chất điều hòa, chất bảo quản, thậm chí là cả đường nhân tạo. Điều này sẽ gây bất lợi lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Không những vậy, nó còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên uống nước dừa tươi.
Dừa sau khi chặt ra cần uống ngay. Nếu không uống hết một quả, bạn nên bảo quản trong tủ mát và chỉ dùng trong ngày. Việc để nước dừa lâu sẽ khiến nó biến chất, gây đau bụng, khó chịu cho đường tiêu hóa.
Ngoài ra, các loại dừa tươi đều có dưỡng chất giống nhau. Tuy nhiên với dừa xiêm thường có lượng đường nhiều hơn, vị ngọt đậm. Uống nước dừa xiêm có giảm cân không? Uống nước dừa xiêm vẫn giảm cân như các loại dừa dâu, dừa dứa, dừa ta… Tuy nhiên, bạn nên uống lượng dừa xiêm ít hơn so với các dừa khác là được.
>>> Đọc thêm: 8 TÁC HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH
3. Nên uống nước dừa vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn
Bạn có thể uống nước dừa vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước dừa vào sáng sớm, khi bụng đói. Nước dừa chứa axit lauric giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp quá trình trao đổi chất khởi động và do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
Uống nước dừa ban đêm có giảm cân không? Nước dừa có tính hàn, nên uống ban đêm sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ khó có giấc ngủ ngon, mỏi cơ, đầy bụng. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên uống nước dừa giảm cân vào ban đêm.
Ngoài buổi sáng, bạn cũng có thể uống nước dừa sau khi làm việc, trong hoặc sau bữa trưa.
4. Không uống nước dừa mỗi ngày trong thời gian dài
Uống nước dừa mỗi ngày có giảm cân không? Mỗi ngày bạn uống nước dừa sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không thể uống trong thời gian dài, vì nó sẽ “lợi bất cập hại”. Uống nước dừa thời gian dài sẽ làm tăng lượng calo và đường nạp vào cơ thể. Việc này khiến bạn tăng cân trở lại.
Hơn nữa, uống nhiều nước dừa sẽ gây mất cân bằng điện giải, gây tiêu chảy hoặc dị ứng.
>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH
5. Uống nước dừa kết hợp cùng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác
Uống nước dừa với gừng có giảm cân không? Ngoài uống nước dừa tươi nguyên chất, bạn cũng có thể kết hợp uống cùng các loại thực phẩm giảm cân như gừng, chanh và mật ong… Bạn tham khảo cách chế biến dưới đây nhé:
• Nước dừa mật ong: Bạn cho 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất + 1/2 thìa nước cốt chanh vào 200ml nước dừa tươi. Khuấy đều lên sau đó thưởng thức.
• Nước dừa gừng: Bạn thái lát 20g gừng tươi, cho vào nồi cùng nước 1 trái dừa. Đun sôi khoảng 5 phút rồi rót ra để nguội và thưởng thức.
• Nước dừa hạt é: Bạn pha 1 thìa hạt é vào 1 trái dừa. Khuấy đều, để khoảng 5 phút cho hạt é nở rồi uống.
Uống nước dừa có giảm cân không? Nước dừa có nhiều khoáng chất và vitamin, giúp bổ sung chất điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên vì mong muốn giảm cân nhanh mà uống nhiều hơn hai lần một ngày. Điều này sẽ phản tác dụng. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần kết hợp uống nước dừa với chế độ ăn và tập luyện hợp lý nhé!
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC GẠO RANG VỚI GỪNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
