Nhắc đến thực phẩm tốt cho sức khỏe, làn da, nhiều người sẽ nghĩ đến quả cam. Trong cam chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhất là vitamin C, vitamin A, chất xơ. Nhiều chị em sử dụng cam thường xuyên cho mục đích giảm cân, đẹp gia và giữ dáng. Vậy giảm cân với cam như thế nào là hợp lý? 1 quả cam bao nhiêu calo?
1 quả cam bao nhiêu calo?
Ảnh: Barry thYP/Unsplash
Mỗi ngày, phụ nữ cần nạp khoảng 1.500 – 2.000 calo và nam giới là 2.000 – 2.500 calo. Đây là lượng calo lý tưởng để duy trì hoạt động của cơ thể. Sử dụng cam hàng ngày là cách nạp calo vào cơ thể được nhiều người đang giảm cân lựa chọn. Vậy 1 quả cam có bao nhiêu calo và 100ml nước cam bao nhiêu calo?
Lượng calo của mỗi quả cam phụ thuộc vào khối lượng của quả. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Mỗi quả cam hiện có trọng lượng trung bình khoảng 200g. Theo đó, 1 quả cam sẽ chứa khoảng 94 calo.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1500 CALO MỖI NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ
100ml nước cam bao nhiêu calo?
Trong 100ml nước cam, lượng nước chiếm khoảng 87%. Phần còn lại là các chất dinh dưỡng và vitamin. Theo một số thí nghiệm, trong 100ml nước cam sẽ chứa khoảng 45,8 calo.
Vậy trong “một cốc nước cam bao nhiêu calo?”. Nếu bạn sử dụng một chiếc cốc chia thể tích thì lượng calo sẽ dễ xác định hơn. Như ở trên đã thông tin, 100ml nước cam có 45,8 calo. Từ đó, nếu 1 cốc nước cam có 200ml sẽ chứa khoảng 91,6 calo.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC CAM KHÔNG CHỈ ĐẸP DA CÒN GIẢM CÂN, VÌ SAO?
Quả cam có những công dụng gì?
Ảnh: Pixabay
Bên cạnh thắc mắc về 1 quả cam bao nhiêu calo thì tác dụng của cam cũng là chủ đề được quan tâm. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, cam thường được ưu tiên sử dụng để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của quả cam.
1. Nâng cao hệ miễn dịch
Với hàm lượng vitamin C cao, cam được sử dụng để hỗ trợ kích thích cơ thể sản xuất tế bào trắng. Điều này giúp bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Không những vậy, các chất dinh dưỡng khác có trong cam cũng giúp hệ thống miễn dịch chủ động ở trạng thái tốt nhất.
2. Cải thiện hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong 100g cam tươi được xác định là khoảng 2,4g. Lượng chất xơ trong cam giúp hạn chế táo bón, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, cam còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày như viêm loét hay trào ngược.
3. Nâng cao thị lực
Trong cam có chứa thành phần vitamin A, carotenoid nên giúp nâng cao thị lực. Đặc biệt, loại quả này còn giúp giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể cũng như tình trạng thoái hóa điểm vàng.
>>> Đọc thêm: TDEE LÀ GÌ? 3 CÁCH TÍNH TDEE GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN
4. Ngăn ngừa ung thư
Hợp chất D-limonene trong cam được xác định là có khả năng ngăn ngừa ung thư. Vitamin C trong cam cũng hoạt động hết công suất với vai trò là chất chống oxy hóa.
5. Điều trị thiếu máu
Hàm lượng vitamin C trong quả cam giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Sử dụng cam thường xuyên và hợp lý giúp điều trị tình trạng thiếu máu cho cơ thể.
6. Giảm cân
Quả cam không có chất béo nên không gây tăng cân. Thay vào đó, chất dinh dưỡng có trong cam còn tạo cảm giác nhanh no, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều các món khác.
7. Làm đẹp da
Vitamin C giúp kích thích cơ thể sản xuất collagen. Không những vậy, sử dụng cam còn giúp da chống lại quá trình lão hóa tự nhiên và cải thiện độ đàn hồi. Nếu sử dụng cam đúng cách mỗi ngày, mái tóc bạn còn trở nên suôn mượt, bóng đẹp hơn.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Lượng calo có trong các loại cam phổ biến
Ảnh: Mae Mu/Unsplash
Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi 1 quả cam bao nhiêu calo. Lượng calo này sẽ dao động tùy theo trọng lượng của quả cam. Cụ thể:
1. 1 quả cam Úc bao nhiêu calo?
Cam Úc là loại cam tròn đều, có vị ngọt đậm. Một quả cam Úc trên thị trường hiện đang có khối lượng khoảng 200 – 250g. Theo đó, mỗi quả cam Úc có khoảng 94-117,5 calo.
2. 1 quả cam vàng bao nhiêu calo?
Cam vàng là một trong những loại cam được yêu thích ở Việt Nam. Hiện có nhiều loại cam vàng được bán trên thị trường để bạn lựa chọn. Nhìn chung, cam vàng hiện có khối lượng dao động từ 200-300g mỗi quả. Như vậy, mỗi quả cam vàng có lượng calo dao động từ 94-141.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
3. 1 quả cam xoàn bao nhiêu calo?
Cam xoàn có mùi thơm nhẹ, khi chín sẽ có màu vàng hoặc hơi rám. Thường 1 quả cam xoàn có trọng lượng 250 – 300g nên có lượng calo khoảng 117,5-141.
4. 1 quả cam sành bao nhiêu calo?
Cam sành thường có hình tròn, hơi dẹp, mọng nước, vị chua ngọt hài hòa. Mỗi quả cam sành trên thị trường hiện có trọng lượng trung bình 275g. Do đó, mỗi quả cam sành có khoảng 129,25 calo.
5. 1 quả cam Mỹ bao nhiêu calo?
Cam Mỹ thường có trọng lượng trung bình khoảng 300g mỗi quả. Loại quả này có hình bầu dục với vỏ sáng và vị ngọt dịu. Trung bình mỗi quả cam Mỹ chứa khoảng 141 calo.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA
Một số cách giảm cân với cam
Không chỉ là thực phẩm cải thiện sức khỏe, làn da mà cam còn được dùng cho mục đích giảm cân. Lượng calo có trong 1 quả cam cũng rất ít so với lượng cần nạp mỗi ngày. Trong cam không chứa chất béo và có lượng protein thấp nên dùng giảm cân rất hiệu quả. Dưới đây là một số cách dùng quả cam để giảm cân, bạn có thể tham khảo:
1. Kết hợp cam với mật ong
Ảnh: Greek Boston
Nước cam pha mật ong là thức uống thơm ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Cam kết hợp cùng mật ong giúp cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Lưu ý mật ong dùng nhiều có thể gây nóng trong nên bạn chỉ nên dùng 1-2 thìa cà phê thôi nhé.
Bạn nên chọn cam tươi, quả căng mọng để vắt được nhiều nước hơn. Tốt nhất bạn hãy lăn quả cam một vài lần trên mặt phẳng trước khi vắt. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 1-2 ly cam mật ong nhé.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI MẬT ONG ĐÁNH BAY MỠ THỪA
2. Tận dụng vỏ cam
Ảnh: Good news from Finland
Vỏ cam được sử dụng để làm mứt cam hoặc detox giảm cân. Vỏ cam chứa chất flavonoid, tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Không những vậy, vitamin C có trong vỏ cam còn giúp giảm lượng cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa.
Để tạo thức uống giảm cân từ vỏ cam, bạn cần chuẩn bị vỏ cam khô, đường và nước lọc. Đầu tiên, bạn cho một ít vỏ cam khô vào ấm trà. Tiếp theo, bạn cho khoảng 400ml nước đã đun sôi vào. Sau đó, cho thêm khoảng 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đều. Chờ khoảng vài phút cho đường tan là có thể thưởng thức.
3. Uống nước cam tươi
Nước cam tươi là cách làm đơn giản, nhanh chóng. Bạn chỉ cần rửa sạch cam tươi và cắt đôi ngang theo quả. Sau đó bạn vắt nước cốt vào cốc, bỏ hạt. Tiếp theo, bạn cho thêm ít đường, khuấy đều và thưởng thức.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX GIẢM MỠ BỤNG
Những lưu ý khi dùng cam thường xuyên
Cam là thực phẩm bổ dưỡng nhưng không phải dùng như thế nào cũng mang lại hiệu quả. Sử dụng cam không đúng cách có thể để lại những tác dụng ngược cho cơ thể. Hãy bỏ túi một số lưu ý về sử dụng cam sau đây, bạn nhé.
• Nên uống nước cam sau khi ăn sáng, trưa khoảng 1-2 tiếng.
• Không nên uống quá 2 cốc nước cam mỗi ngày. Lạm dụng cam sẽ tăng axit trong dạ dày, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
• Không ăn, uống nước cam khi bụng đang đói bởi sẽ làm tăng đường trong máu.
• Người mắc bệnh tiểu đường nên uống nước cam trong bữa ăn nhẹ.
Trên đây là một số thông tin xung quanh thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo và những điều cần biết khi dùng cam giảm cân. Hy vọng những chia sẻ từ Bazaar Vietnam có thể giúp bạn có lộ trình giảm cân hiệu quả hơn.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
