Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện thể thao thì thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là cách để giảm cân hiệu quả. Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Biết được loại thực phẩm nào cần tránh và loại nào nên ăn sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng lý tưởng của mình. Bazaar Vietnam mách bạn các loại thực phẩm nào nên loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng khi bạn đang uống thuốc giảm cân nhé.
Ai có thể uống thuốc giảm cân?
Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì nhiều người cũng lựa chọn uống thuốc giảm cân để tăng cường hiệu quả giảm béo. Tác dụng của thuốc giảm cân chính là tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, hạn chế cơn thèm ăn và sự hấp thụ chất béo từ thức ăn hàng ngày.
Thuốc giảm cân kê đơn thường chỉ dành cho những người béo phì hoặc những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao. Chỉ số BMI từ 25 đến 30 được coi là thừa cân và chỉ số BMI trên 30 được coi là béo phì. Theo đó, những người có thể uống thuốc giảm cân bao gồm:
• Chỉ số BMI từ 30 trở lên và không mắc bệnh.
• Chỉ số BMI từ 27 trở lên và mắc một trong những bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, huyết áp…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống thuốc giảm cân chỉ phát huy hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt thực phẩm bạn ăn có tác động rất lớn đến cân nặng. Vậy uống thuốc giảm cân không nên ăn gì và nên ăn gì, bạn đã biết chưa?
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ
Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì?
Ảnh minh họa: Alaska premier health
Ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao không lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri, chất béo, đường hoặc hàm lượng tinh bột thường là thủ phạm góp phần làm tăng cân nhanh chóng.
Bên cạnh đó, thực phẩm ít calo nhưng thiếu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein vẫn có thể khiến bạn cảm thấy không no và thèm ăn vặt thường xuyên hơn. Dưới đây là những thoại thực phẩm nên tránh khi bạn đang uống thuốc giảm cân.
1. Khoai tây chiên
Ảnh: Pixabay
Khoai tây chiên thường chứa nhiều calo, chất béo và natri không có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tiêu thụ khoai tây chiên có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn trong mỗi khẩu phần ăn so với bất kỳ loại thực phẩm nào.
Hơn nữa, khoai tây chiên có thể chứa các chất gây ung thư là acrylamit. Tốt nhất bạn nên ăn khoai tây luộc chín lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu hơn.
>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN
2. Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Đồ uống có đường
Ảnh: Pixabay
Theo các nghiên cứu, có mối quan hệ trực tiếp giữa việc uống đồ uống có đường và tăng cân. Khi bạn tiêu thụ đồ uống có đường, bạn chỉ nạp thêm calo vào cơ thể chứ không có cảm giác no. Bạn sẽ phải ăn nhiều thức ăn hơn để bù đắp lại và dễ bị tăng cân.
Hơn nữa, nếu uống nước ngọt, soda, nước trái cây đóng chai… quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
3. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng đã qua tinh chế thường chứa nhiều đường bổ sung. Vậy nên chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.
Một nghiên cứu trên 9.267 người cho thấy ăn hai lát (120g) bánh mì trắng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn 40%. Vì vậy bạn hãy có sự lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, ví dụ như bánh mì nguyên cám, bánh mì bột hạnh nhân…
>>> Đọc thêm: ĂN BÁNH MÌ CÓ BÉO KHÔNG? 5 MẸO ĐỂ ĂN BÁNH MÌ KHÔNG BÉO
4. Thanh kẹo
Ảnh: Pexels
Ăn kẹo dạng thanh cực kỳ không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều đường, dầu và bột tinh chế.
Thanh kẹo có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Một thanh kẹo có kích thước trung bình bao phủ sô cô la có thể chứa khoảng 200–300 calo và những thanh cực lớn sẽ chứa nhiều hơn nữa. Hãy tránh xa loại thực phẩm này và chọn ăn trái cây hay một ít hạt sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.
5. Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Bánh ngọt
Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Bạn không nên ăn bánh ngọt vì chúng chứa nhiều calo, đường và bột mì nhân tạo nhưng rất ít chất dinh dưỡng. Bánh ngọt còn có thể chứa chất béo chuyển hóa nhân tạo nguy hại và liên quan đến nhiều bệnh.
Bạn hãy thay thế bánh ngọt bằng một viên sô cô la đen với hàm lượng ít nhất 70% ca cao nếu thèm ăn đồ ngọt nhé.
6. Kem
Kem mua ở cửa hàng thường chứa nhiều đường và calo. Trong khi đó kem tự làm sẽ là một sự lựa chọn thay thế tốt hơn. Hãy nhớ lưu ý đến khẩu phần ăn vì bạn thường sẽ có xu hướng ăn quá nhiều kem trong một lần.
7. Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Pizza
Ảnh: Chad Montano/Unsplash
Pizza bán tại nhà hàng thường chứa các thành phần như bột mì tinh chế và thịt đã qua chế biến. Một chiếc bánh pizza tự làm tại nhà với nguyên liệu tốt cho sức khỏe sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt nước sốt pizza tự làm cũng sẽ không chứa nhiều đường như nước sốt bán trong cửa hàng, siêu thị.
>>> Đọc thêm: 1 MIẾNG PIZZA BAO NHIÊU CALO? ĂN PIZZA CÓ MẬP KHÔNG?
8. Cà phê có hàm lượng calo cao
Cà phê vốn chứa caffein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Song cà phê kèm kem và đường có hàm lượng calo cao, có thể gây béo.
Nếu bạn thích uống cà phê thì tốt nhất hãy dùng cà phê đen nguyên chất khi cố gắng giảm cân. Hoặc, nếu bạn thực sự muốn thêm sữa, hãy thử sử dụng sữa ít béo hoặc tách kem thay vì các loại sữa béo ngọt nhé.
>>> Đọc thêm: UỐNG CÀ PHÊ CÓ HIỆU QUẢ GIẢM CÂN KHÔNG? CÂU TRẢ LỜI SẼ KHIẾN BẠN BẤT NGỜ
9. Các loại thịt đỏ
Ảnh: iStock
Mặc dù chứa nhiều protein nhưng các loại thịt đỏ cũng có hàm lượng sắt khá cao. Khi bạn tiêu thụ quá mức, hàm lượng sắt cũng khiến bạn tăng cân đáng kể. Ngoài ra, những chất này cũng làm tăng mức cholesterol, dẫn đến nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
>>> Đọc thêm: 100G THỊT HEO BAO NHIÊU CALO? KHI ĂN THỊT HEO CẦN LƯU Ý GÌ?
10. Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Phô mai
Mặc dù ăn phô mai mang đến nhiều lợi ích nhất định nhưng nó không phải là lựa chọn tốt khi bạn đang uống thuốc giảm cân. Nguyên nhân vì phô mai chứa nhiều chất béo cũng như calo, nếu ăn thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân.
11. Ngũ cốc tinh chế
Ảnh: Nyana Stoica/Unsplash
Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Mặc dù các loại ngũ cốc bày bán trong cửa hàng hứa hẹn sẽ mang đến tác dụng giảm cân nhưng không có gì đảm bảo. Nhiều loại ngũ cốc chứa một lượng lớn đường bổ sung, được làm từ ngũ cốc đã qua chế biến và chứa nhiều calo.
Nếu bạn muốn ăn ngũ cốc cho bữa sáng, hãy đọc kỹ các thành phần chứa trong đó. Lưu ý tránh loại có chứa đường gây tăng cân.
Ngoài ra, danh sách một số loại thực phẩm có lượng calo cao cần tránh khi bạn đang trong hành trình giảm cân bao gồm: rượu, bia, thực phẩm có nhiều đường bổ sung, trái cây sấy khô, sữa chua có đường…
>>> Đọc thêm: 5 LƯU Ý KHI ĂN NGŨ CỐC GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN 3 NGÀY
Uống thuốc giảm cân nên ăn gì?
1. Hạt chia
Ảnh: Downshiftology
Khi nói đến giảm cân, chất xơ vô cùng quan trọng. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi bạn muốn cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.
Tiêu thụ một khẩu phần hạt chia khoảng 2 muỗng canh đáp ứng đến 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Hạt chia cũng dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng và bữa ăn nhẹ.
>>> Đọc thêm: HẠT CHIA BAO NHIÊU CALO? 7 MÓN NGON VỚI HẠT CHIA ĐỂ GIẢM CÂN
2. Uống thuốc giảm cân nên ăn gì? Cá béo
Ảnh: Pexels
Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên tiêu thụ hai khẩu phần hải sản mỗi tuần vì nó chứa các axit béo thiết yếu cho cơ thể.
Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tim và não, axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Hải sản cũng chứa nhiều protein giúp hạn chế cơn đói và no lâu trong nhiều giờ.
3. Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải brussels và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn. Lợi ích sức khỏe của chúng rất lớn và ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ thường xuyên các loại rau này giảm nguy cơ ung thư và giảm viêm.
Rau họ cải cũng chứa ít calo và carbohydrate nên là lựa chọn hoàn hảo cho người ăn kiêng đấy.
>>> Đọc thêm: 32 THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN ÍT CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Ảnh: Tanya Pro/Unsplash
Bạn nghĩ rằng mình cần phải từ bỏ tinh bột như mì ống, bánh mì và cơm khi cố gắng giảm cân? Rất may, trường hợp này không xảy ra, nếu bạn thường chọn ngũ cốc nguyên hạt.
Ngoài các vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như mì ống nguyên cám hay gạo lứt chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu. Thêm vào đó, cơ thể và bộ não của chúng ta thích năng lượng từ carbohydrate. Vì vậy tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn tinh bột và đường.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN
5. Uống thuốc giảm cân nên ăn gì? Táo
Giống như rau, trái cây là một bổ sung thông minh cho bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Táo đặc biệt tốt vì có hàm lượng nước và chất xơ cao giúp no lâu. Bạn có thể chế biến táo thành nhiều món ăn lành mạnh như làm món salad, bánh mì nướng táo, nước ép táo, sinh tố…
>>> Đọc thêm: ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TÁO TRONG 1 TUẦN
6. Trứng
Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Bạn hãy tránh xa những món ăn gây hại ngoại trừ trứng. Trứng thực sự là một nguồn protein hoàn hảo cho người cần giảm cân. Kết hợp đủ các loại thực phẩm giàu protein như trứng vào bữa sáng có thể hạn chế cảm giác thèm ăn vặt hiệu quả.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG TRONG 3 NGÀY
Mẹo đơn giản giúp giảm thực phẩm có lượng calo cao
Ngoài việc tìm hiểu uống thuốc giảm cân không nên ăn gì thì bạn có thể áp dụng những cách sau đây để tránh thức ăn có hàm lượng calo cao:
1. Đọc kỹ thành phần thực phẩm
Khi bạn mua thực phẩm, hãy đọc nhãn cẩn thận và xem danh sách thành phần cũng như giá trị dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm.
Hạn chế mua thực phẩm có nhiều natri, chất béo, đường hoặc tinh bột.
Trong hầu hết các trường hợp, thực phẩm chứa nhiều calo sẽ ghi trên nhãn khoảng 225 calo trên 100g.
2. Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm càng ít qua chế biến thì hàm lượng dinh dưỡng càng cao.
Tương tự, thực phẩm càng qua nhiều quá trình chế biến càng mất đi giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như các khoáng chất và vitamin quan trọng.
Thực phẩm chế biến có thể dễ nấu hoặc dễ ăn, nhưng bạn không nhận được bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào từ chúng.
Ngoài ra, chúng thường có xu hướng có thêm natri, đặc biệt không tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như giảm cân.
3. Hãy ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ
Nếu bạn thích ăn thịt thì hãy chọn loại nạc vì chúng sẽ có ít chất béo và calo, đồng thời tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn. Ví dụ, thay vì ăn thịt gà thông thường, hãy chọn thịt gà nạc như ức hoặc đùi gà.
Ngoài ra, khi mua gà hoặc cá, hãy chọn thịt gà không da hoặc cá trắng, vì đây là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
>>> Đọc thêm: TOP 10+ CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦN
Lời khuyên giảm cân lành mạnh
Bạn đã biết uống thuốc giảm cân không nên ăn gì và ăn gì. Chìa khóa cho chế độ giảm cân lành mạnh vẫn là một chế độ ăn ít calo và tập luyện thể dục thường xuyên. Thuốc giảm cân chỉ giúp bạn thay đổi những lối sống cần thiết để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
• Ăn đúng thức ăn như: ăn nhiều cái cây và rau tươi trong ngày, ăn thực phẩm tăng cường sự trao đổi chất (ớt, trà xanh, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt), thêm chất béo tốt vào chế độ ăn uống, tránh ăn thức ăn không lành mạnh với lượng calo rỗng…
• Ăn uống đúng cách bằng cách ăn chậm, ngừng ăn khi bạn cảm thấy no, uống nhiều nước hơn và tránh ăn quá nhiều khi đi ra ngoài.
• Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là bạn phải theo dõi những gì mình ăn và giá trị dinh dưỡng của chúng. Hãy nhớ rằng, chất lượng của thực phẩm cũng quan trọng như số lượng bạn ăn.
• Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì và uống trong bao lâu? Bạn sẽ dùng thuốc giảm cân trong bao lâu tùy thuộc vào việc loại thuốc đó có giúp bạn giảm cân hay không. Nếu bạn không giảm được ít nhất 5% trọng lượng cơ thể sau ba đến sáu tháng với liều lượng đầy đủ, bác sĩ có thể sẽ thay đổi phương pháp điều trị và chuyển sang thuốc khác.
• Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự khó chịu nào sau khi thay đổi chế độ ăn uống, hãy nói chuyện với bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp.
Thay đổi thực phẩm và cách ăn uống sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cân nhanh chóng. Hy vọng bài viết uống thuốc giảm cân không nên ăn gì trên đây đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
