Uống nước nóng/ấm có giảm cân không?
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Nước chiếm 70% cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động được trơn tru. Bên cạnh những công dụng tuyệt vời, theo nhiều người uống nước nóng có thể giúp giảm cân.
Vậy uống nước nóng có thực sự giúp giảm cân không? Nếu thật thì nên uống như thế nào để có thể giảm cân hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây.
Uống nước nóng/ấm có giúp giảm cân và giảm mỡ bụng không?
Nếu đang muốn giảm cân, việc uống nước ấm mỗi ngày sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã đồng ý rằng uống nước nóng có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm cân.
1. Uống nước nóng giúp giảm cân như thế nào?
• Nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng tốc các quá trình hoạt động trong cơ thể.
• Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải giảm mỡ dư thừa trong cơ thể. Nước nóng giúp phá vỡ chất béo, khiến chúng dễ bị đốt cháy hơn.
• Nước nóng hạn chế cơn thèm ăn và giúp bạn no. Do đó, bạn có thể uống một cốc nước ấm 30 phút trước khi ăn để tránh ăn nhiều.
• Nước nóng giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Điều này có lợi cho việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa ở tốc độ tối ưu, làm tiêu hóa thức ăn, hấp thụ các chất dinh dưỡng và bài tiết chất thải.
2. Vậy uống nước nóng có giảm mỡ bụng không?
Như đã đề cập ở trên, nước nóng giúp phá vỡ chất béo, khiến chúng dễ bị đốt cháy. Từ đó sẽ làm giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng.
Tuy nhiên, bạn lưu ý rằng chỉ uống nước thôi thì không thể giúp giảm mỡ hoàn toàn (1 cốc nước 250ml chỉ giúp tiêu hao khoảng 12 calo). Bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục để giảm cân.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC LÚC MẤY GIỜ ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG CHO BẠN
Giảm cân nên uống nước nóng hay nước lạnh?
Uống nước lọc có thể giúp giảm cân, dù là nước nóng hay nước lạnh. Tuy nhiên, cơ chế tiêu hao năng lượng giữa nước nóng và nước lạnh lại khác nhau.
Khi uống nước lạnh, cơ thể cần phải đốt thêm nhiều năng lượng để đưa cơ thể về lại thân nhiệt bình thường. Song, năng lượng được sử dụng trong trường hợp này không nhiều.
Theo một nghiên cứu năm 2003, việc chuyển từ nước lạnh sang nước nóng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng uống 500ml nước nóng trước bữa ăn sẽ làm tăng 30% quá trình chuyển hóa.
Nước nóng cũng giúp thân nhiệt ủ ấm, thúc đẩy tuần hoàn máu và phá vỡ chất béo nhanh hơn. Do đó nước nóng giúp năng lượng được tiêu thụ nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC CÓ THỂ GÂY RA NGUY HIỂM TIỀM TÀNG NÀY
Uống nước nóng nhiệt độ bao nhiêu để giúp giảm cân?
Uống nước nóng có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có, nhưng nước nóng ở nhiệt độ bao nhiêu mới hiệu quả? Thực tế, nước quá nóng không tốt cho sức khỏe, gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Nước nhiệt độ quá cao cũng khiến bạn bị bỏng lưỡi hoặc cổ họng.
Bạn hãy đảm bảo nước uống không quá 50°C và chỉ dùng 3-5 ly mỗi ngày. Nếu cảm thấy uống nước lọc quá đơn điệu, hãy thử thêm chút chanh, gừng, lá bạc hà… Cách này giúp nâng cao giá trị dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cách uống nước nóng giúp giảm cân hiệu quả
Sau đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân bằng nước nóng:
• Hãy uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng, sau khi thức dậy để “đánh thức” cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động trơn tru. Uống nước vào buổi sáng còn giúp bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài.
• Uống nước ấm trước bữa ăn 20 phút giúp giảm 13% lượng calo được nạp vào cơ thể.
• Uống nước ấm sau bữa ăn 30 phút giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn dầu ăn hay gia vị trong thực phẩm gây bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.
• Uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp làm dịu các dây thần kinh và giúp ngủ sâu. Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với quá trình giảm cân.
• Không nên uống nhiều nước cùng một lần. Bạn nên chia đều thời gian uống nước trong cả ngày. Uống quá nhiều nước cùng một lúc sẽ làm suy giảm chức năng thận, gây nguy hiểm đến sức khỏe.
• Tránh bổ sung các hương liệu nhân tạo như đường, cà phê, cacao vì nó không hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể thêm rau củ quả tự nhiên, như chanh, mật ong, táo, sả… Việc uống nước ấm kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên có thể bổ sung thêm vitamin cho cơ thể và giúp giảm mỡ bụng nhiều hơn.
• Uống nước vào cùng một khoảng thời gian cố định mỗi ngày để giúp kiểm soát được lượng nước nạp vào cơ thể. Uống quá nhiều hay quá ít nước cũng không tốt cho việc giảm cân.
>>> Đọc thêm: 3 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ ỔI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
• CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BÍ ĐAO GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Những lợi ích khác của việc uống nước nóng
Sau khi tìm hiểu việc uống nước nóng có giảm cân không, nhiều người hẳn còn thắc mắc nước nóng có vai trò gì khác cho sức khỏe không? Thực tế, việc dùng nước ấm mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, như:
1. Tốt cho hệ tiêu hóa
Khi một người không uống đủ nước, ruột non sẽ hấp thụ hầu hết lượng nước được tiêu thụ qua đường ăn uống. Điều này gây ra tình trạng mất nước và có thể làm cho việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn.
Mất nước mãn tính có thể gây ra táo bón mãn tính tương ứng. Chứng táo bón này làm cho việc đi tiêu trở nên đau đớn và gây ra các vấn đề khác, bao gồm bệnh trĩ và đầy hơi.
Uống nước nóng giúp phân hủy thức ăn nhanh hơn so với uống nước lạnh. Nó làm giảm nguy cơ táo bón bằng cách hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên.
2. Giải độc cơ thể
Khi nước đủ nóng để làm tăng nhiệt độ cơ thể, nó có thể gây đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi giúp thải độc tố ra ngoài và làm sạch các lỗ chân lông.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 13 THỨC UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ
• CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH
3. Tăng cường lưu thông máu
Nước nóng làm giãn mạch máu, giúp cải thiện lưu thông dòng máu. Điều này sẽ giúp các cơ thư giãn và giảm đau.
4. Giảm nghẹt mũi
Hơi nước nóng sẽ giúp làm loãng dịch ứ trong các khoang xoang, từ đó giúp bạn bớt nghẹt mũi và đau đầu. Ngoài ra, uống nước ấm còn giúp làm ấm các xoang mũi và làm dịu các cơn đau họng do dịch nhầy gây ra.
5. Giảm căng thẳng
Bạn có biết một cốc nước ấm có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng? Một nghiên cứu cho rằng, việc uống các loại nước nóng, như trà hoặc cà phê, có thể giúp giảm căng thẳng và hồi hộp.
6. Cải thiện táo bón
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Trong nhiều trường hợp, uống nước là một cách hữu hiệu để cải thiện và ngăn ngừa táo bón. Uống đủ nước sẽ làm mềm phân và giúp bạn dễ đi ngoài hơn. Uống nước nóng thường xuyên còn có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn.
Bazaar Vietnam hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời uống nước nóng có giúp giảm cân không. Bạn cũng lưu ý rằng, giảm cân là một quá trình, cần sự kiên trì và nhẫn nại. Ngoài ra, bên cạnh uống nhiều nước, bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh (nhiều chất xơ và ít tinh bột) với tập thể dục đều đặn. Sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn, bạn vẫn nên duy trì những thói quen này để luôn giữ vóc dáng thon gọn nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
