Những ứng dụng tập luyện tại nhà tiện lợi nhất

Những ứng dụng tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt. Ảnh: Unsplash

Tập luyện một mình hay tập luyện tại nhà có thể là một thử thách với không ít người. Mất động lực hay lười biếng là rào cản lớn nhất. Tin tốt là các ứng dụng tập luyện trên App Store của Apple và Play Store của Google có rất nhiều lựa chọn. Bất kể ngân sách, sở thích, trình độ kinh nghiệm hay không gian tập luyện của bạn.

Cho dù bạn muốn nâng tạ, tham gia lớp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hay nhận hướng dẫn tập luyện cho cuộc thi marathon, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy một dịch vụ đáp ứng nhu cầu của mình. Tải những ứng dụng này cũng là cách bạn tự thúc đẩy bản thân đứng dậy và vận động, thay vì nằm dài lúc rảnh rỗi chỉ để “tiêu thụ” hàng ngàn video ngắn vô bổ (đôi khi là độc hại).

Nếu năm 2026 là năm bạn muốn vận động nhiều hơn mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều về lịch tập luyện, hãy thử ngay những ứng dụng tập luyện tại nhà sau đây trên điện thoại của bạn.

Những ứng dụng tập luyện tại nhà tốt nhất bạn nên thử

Apple Fitness+: Thích hợp cho cả gia đình

Ảnh: Apple

Nếu bạn sử dụng iPhone/iPad, bạn sẽ thấy Apple Fitness+ được tích hợp sẵn trong điện thoại/thiết bị của mình. Ứng dụng thể dục của Apple cung cấp nhiều video bài tập đa dạng. Bạn có thể lựa chọn từ nhiều bộ môn khác nhau, bao gồm khiêu vũ, cardio cường độ cao (HIIT), kickboxing, yoga, cũng như các lớp học chăm sóc sức khỏe thư giãn như thiền, giãn cơ. Ứng dụng cũng cho phép bạn tạo kế hoạch tùy chỉnh dựa trên thời lượng lớp học (5 – 45 phút), sở thích âm nhạc, ngày tập luyện ưa thích, huấn luyện viên…

Ảnh: Apple

Một trong những cập nhật lớn nhất cho năm 2026 là sự ra mắt của 4 chương trình hướng dẫn mới. Mỗi chương trình được xây dựng dựa trên các bài tập ngắn, có thể lặp lại và phù hợp với lịch trình thực tế.

Chương trình Make Your Fitness Comeback được thiết kế dành cho bất cứ ai quay trở lại tập luyện sau một thời gian nghỉ ngơi.
Chương trình Build a Yoga Habit in 4 Weeks (Xây dựng thói quen Yoga trong 4 tuần) tập trung vào sự linh hoạt, giảm căng thẳng và ổn định cơ thể.
Back-to-Back Strength and HIIT (Tăng cường sức mạnh và HIIT) và The Strength Basics (Những bài tập sức mạnh cơ bản) hướng đến người mới bắt đầu hoặc những người quay lại tập tạ sau một thời gian gián đoạn.

Tại Việt Nam, có bản dùng thử miễn phí một tháng. Sau đó chi phí là 69.000 đồng/tháng hoặc 499.000 đồng/năm. Nếu bạn sử dụng Apple’s Family Sharing, tối đa 5 thành viên gia đình có thể sử dụng gói thành viên mà không phải trả thêm phí. Nếu bạn mua một thiết bị Apple mới (Apple TV, Apple Watch, iPad hoặc iPhone) trong năm nay, bạn có thể tận dụng Apple Fitness+ với bản dùng thử lên đến 3 tháng.

StretchIt: Tốt nhất cho việc luyện tập tính linh hoạt

Ảnh: StrechIt

Nếu nghĩ việc giãn cơ mỗi ngày là không cần thiết và chỉ gồm vài động tác vươn vai vặn mình, thì bạn đã lầm! StretchIt (có sẵn trên Android, iOS và web) bao gồm các bài tập khó giúp bạn vận động toàn thân. Thậm chí có thể khiến bạn đổ mồ hôi. Sự linh hoạt của cơ thể cần được tập luyện đều đặn. Một cơ thể thiếu linh hoạt, dẻo dai sẽ có phản xạ kém, mức độ chịu đựng thấp và dễ chấn thương dù chỉ là những hoạt động va chạm đơn giản.

Điều thú vị ở ứng dụng này là nó cung cấp nhiều chuỗi bài tập để bạn đăng ký và hoàn thành. Chẳng hạn như Thử thách Giãn cơ chân giữa. Mỗi ngày khi mở ứng dụng, bạn sẽ biết chính xác mình cần làm gì. StretchIt cũng có các bài tập dành riêng cho từng bộ phận cơ thể. Trong trường hợp bạn muốn cải thiện độ linh hoạt của lưng hoặc hông chẳng hạn.

Các bài tập giãn cơ của StrechIt. Ảnh: StrechIt

Những người tập thể hình và vận động viên đều biết rằng việc giãn cơ quan trọng không kém gì chính bài tập hay môn thể thao. Với đa số người tìm kiếm mục tiêu về sức khỏe đơn thuần, StretchIt giúp bạn luôn trung thực và nỗ lực với các chương trình thử thách. Phí thành viên hàng tháng khá cao, ở mức 19,99 đô la Mỹ. Gói hàng năm sẽ tiết kiệm hơn với 159,99 đô la Mỹ. Hãy tận dụng thời gian trải nghiệm miễn phí 7 ngày và thử một số bài tập miễn phí trước khi bạn bắt đầu trả phí.

Strava: Thích hợp nhất để theo dõi các hoạt động chạy bộ và đạp xe

Ảnh: Strava

Strava (có sẵn trên Android, iOS và web) cung cấp quyền truy cập vào hơn 30 loại hình thể thao. Trong đó rất phù hợp cho những người yêu thích đạp xe, leo núi, chơi golf, leo vách đá, chạy bộ, trượt tuyết hoặc bơi lội. Với Strava, bạn sẽ cạnh tranh với chính mình hoặc những người khác đã chạy, đạp xe hoặc bơi trên cùng một đoạn đường với bạn.

Ứng dụng sử dụng GPS từ điện thoại hoặc thiết bị được kết nối, chẳng hạn như đồng hồ chạy bộ hoặc thiết bị theo dõi thể dục. Từ đó theo dõi vị trí và tốc độ của bạn. Ứng dụng cũng phân tích dữ liệu của bạn (và của mọi người khác) để xác định các khu vực trùng lặp, tính toán bảng xếp hạng đoạn đường. Các tính năng mới hơn cho phép bạn dự đoán thời gian hoàn thành, so sánh với những lần trước, nhận các tuyến đường tùy chỉnh và thêm các điểm tham quan.

Ảnh: Strava

Với những người đam mê nhiều môn thể thao (phối hợp đạp xe, leo núi, chạy bộ và bơi lội), Strava là ứng dụng lý tưởng. Nó đồng bộ với thiết bị theo dõi thể dục của bạn để ghi lại quá trình tập luyện. Ứng dụng cho phép bạn tham gia các câu lạc bộ, nhận thử thách và “tán dương” thành tích tập luyện của bạn bè. Giá Strava tại Việt Nam hiện có các gói cơ bản khoảng 129.000 đồng/tháng hoặc 859.000 đồng/năm cho tài khoản cá nhân. Các gói khác như sinh viên (khoảng 430.000 đồng/năm) và gia đình (khoảng 2 triệu đồng/năm). Bạn có thể dùng thử miễn phí trong 30 ngày.

Shred: Home & Gym Workout – Tốt cho xây dựng cơ bắp

Tập luyện xây dựng cơ bắp cùng Shred. Ảnh: Shred

Shred (có trên Android và iOS) cung cấp các bài tập sử dụng thiết bị/dụng cụ cơ bản mà bạn có thể có ở nhà hoặc trong phòng tập. Ứng dụng này dựa trên mục tiêu của bạn, chẳng hạn như muốn tăng cơ, giảm cân nhiều hay chỉ đơn giản là duy trì sức khỏe bằng cách thêm một số bài tập cardio vào thói quen của mình. Dù mục tiêu của bạn là gì, Shred đều thiết lập một chương trình hoàn chỉnh để bạn biết phải làm gì và tập vào những ngày nào.

Bạn cũng có thể tạo bài tập được tùy chỉnh cho phần cơ thể cụ thể mà bạn muốn tập luyện, thiết bị bạn có sẵn và lượng thời gian cho phép của bạn. Đôi khi, bạn sẽ nhận được các video đầy đủ với huấn luyện viên tập luyện cùng bạn. Còn những lúc khác, bạn sẽ nhận được các video mẫu của từng bài tập hoặc động tác, cùng với khả năng ghi lại số lần lặp lại của mình.

Công cụ tính toán hiệu quả tập luyện bằng AI. Ảnh: Shred

Shred theo dõi tiến độ của bạn và tăng cường độ tập luyện khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Ứng dụng sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) để xác định chương trình tập luyện chính xác của bạn, bao gồm nhịp độ tập luyện và thời gian nghỉ ngơi. Dành cho người mới bắt đầu tập luyện, ứng dụng này cung cấp hướng dẫn chi tiết cách bắt đầu một chương trình rèn luyện sức mạnh và thể chất. Bạn có thể thử một vài bài tập miễn phí và nhận được bản dùng thử miễn phí 7 ngày. Sau đó, phí hàng tháng là 19,99 đô la Mỹ hoặc phí hàng năm là 119,99 đô la Mỹ.

Blogilates: Các bài tập thể dục dụng cụ và Pilates miễn phí

Ảnh: Blogilates

Blogilates (có trên Android, iOS và web) là một trong ứng dụng tập luyện tại nhà tốt nhất năm 2026. Đặc biệt là nó… miễn phí. Bạn có thể truy cập các bài tập mà không cần tạo tài khoản. Điều này có lợi cho quyền riêng tư của bạn. Blogilates có các video bài tập do Cassey Ho hướng dẫn đầy năng lượng. Người này sẽ cùng bạn đổ mồ hôi và vượt qua những thử thách.

Các động tác bài tập thiên về Pilates và thể dục dụng cụ. Song song đó, bạn cũng tìm thấy các bài tập kết hợp tạ và một số bài tập cardio. Bạn có thể đăng ký tham gia thử thách và cố gắng hoàn thành một loạt bài tập trong vài ngày, tìm công thức nấu ăn lành mạnh và nhiều hơn nữa, tất cả đều miễn phí.

Giao diện bài tập trên điện thoại. Ảnh: Blogilates

Hầu hết những ứng dụng tập luyện tại nhà khác ở trong bài viết này của Harper’s Bazaar đều yêu cầu đăng ký và đóng phí định kỳ. Blogiltates cung cấp cho bạn rất nhiều tính năng miễn phí. Các gói trả phí có giá cả hợp lý nếu bạn quyết định nâng cấp.

Khi muốn tận dụng tối đa ứng dụng, bạn có thể mua Gói Tập Luyện (3,99 đô la mỗi tháng hoặc 39,99 đô la mỗi năm) để truy cập Lịch tập luyện và tất cả các thử thách cũng như chương trình. Gói Truy cập Toàn diện (6,99 đô la mỗi tháng hoặc 69,99 đô la mỗi năm) cho phép bạn đặt mục tiêu, ghi nhật ký tiến độ hàng ngày, theo dõi bữa ăn trực quan và theo dõi lượng nước uống.