Ăn gì giảm mỡ bụng, giúp giảm cân trong mùa dịch? Ảnh: Instagram @foodthe8thart.
Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe vào mùa dịch, hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng. Thời điểm giãn cách xã hội, nhiều người tăng cân vì ăn nhiều và ít vận động. Để tăng cường quá trình trao đổi chất, bạn nên bổ sung các thực phẩm giúp đốt cháy chất béo. Nhờ đó, hoạt động của tuyến giáp sẽ được tăng cường, giúp cơ thể giải độc nhanh chóng. Vậy, ăn gì giảm mỡ bụng?
Ăn gì giảm mỡ bụng giúp giảm cân mùa dịch?
Từ quả bơ đến protein nạc, các loại thực phẩm giúp cơ thể đốt cháy chất béo là cần thiết để giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân tốt hơn. Thực phẩm có tác dụng sinh nhiệt cao mang lại hiệu quả tốt cho quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo trong khi bạn nhai.
Tóm lại, ăn các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa nên được tích trữ trong nhà bếp vào thời điểm này.
Quả bơ: Kích hoạt hormone đốt chất béo
Ảnh: Instagram @foodthe8thart.
Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh để đốt cháy chất béo dư thừa. Các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong quả bơ có tác dụng kích hoạt các hormone đốt cháy chất béo. Đồng thời, chúng đóng vai trò giúp tăng cường năng lượng khi chúng ta tập thể dục. Bơ còn chứa mannoheptulose, một loại đường làm giảm quá trình giải phóng insulin, giúp giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng những người tham gia ăn nửa quả bơ vào bữa trưa giảm 40% cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ sau đó. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, hãy ăn bơ hằng ngày để cơ thể ổn định phản ứng glucose và insulin, giúp bạn no lâu hơn.
>>> Xem Thêm: CHUYỆN LẠ CÓ THẬT: ĂN QUẢ BƠ ĐÚNG CÁCH CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN
Trà xanh: Tăng cường trao đổi chất giúp hấp thụ nhiều năng lượng dư thừa
Ảnh: Unsplash.
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất. Uống trà xanh sẽ giúp tăng cường chức năng não, hạn chế cảm giác thèm ăn và cải thiện tâm trạng. Uống trà xanh sau bữa ăn giúp cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa. Ngoài ra, trà xanh còn làm giảm các gốc tự do, nguyên nhân dẫn đến ung thư.
Thịt bò nhiều nạc: Ít calorie hơn thịt mỡ
Ảnh: Instagram @foodartblog.
Thịt nạc có tác dụng sinh nhiệt cao đối với cơ thể. Thực tế, có tới 30% lượng calo trong thịt nạc được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Thịt đỏ cung cấp các protein cần thiết để xây dựng cơ và xương. Nó cũng chứa kẽm để tăng cường miễn dịch và cung cấp vitamin B12.
Trong danh sách thịt đỏ ít mỡ, một lựa chọn tốt là thịt bò rừng (bison). Đây là thực phẩm xếp hạng cao nhất trong danh sách thực phẩm bạn có thể tiêu thụ để đốt cháy mỡ thừa. Bò rừng bison giàu axit amin và CLA (axit linoleic), ít chất béo và cholesterol hơn thịt bò bình thường.
Trứng: Tăng cường protein, giúp no lâu
Ảnh: Instagram @foodthe8thart.
Chất béo omega-3 cải thiện độ nhạy của insulin. Nhờ đó, trứng giúp cơ thể giảm béo một cách tự nhiên, không gây hại. Trứng là thực phẩm cung cấp protein dồi dào, khiến bạn có cảm giác no lâu. Ngoài ra, trứng còn chứa 9 loại axit amin thiết yếu và chất béo không bão hòa giúp giảm viêm bằng cách ức chế sản xuất các enzyme ăn mòn sụn trong cơ thể.
Ớt: Giúp đốt cháy chất béo
Ảnh: Unsplash.
Ớt chứa nhiều vitamin A, C, B6 và K. Thực phẩm này chứa chất giúp đốt cháy chất béo là capsaicin, với tác dụng sinh nhiệt để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhiều người lo lắng rằng ăn ớt sẽ khiến nổi mụn. Thực chất điều này không đúng. Ớt chỉ gây đỏ mặt, không gây nổi mụn. Nhưng do các món cay thường khá mặn, muối trong món cay chính là tác nhân gây nổi mụn. Bạn hãy thêm ớt trực tiếp vào bữa ăn để khai thác tính năng giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.
>>> Xem thêm: THỰC HƯ VIỆC ĂN CAY GÂY NỔI MỤN – VÀ NHỮNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE KHÁC
Bơ: Tưởng là béo nhưng có thể giúp giảm mỡ bụng khi ăn vừa phải
Ảnh: Unsplash.
Bơ thường bị đánh đồng là món ăn nhiều chất béo, nhiều calorie. Tuy nhiên, chất béo trong bơ thuộc loại không bão hóa, lành mạnh, có lợi cho sức khỏe, khác với loại chất béo chuyển hóa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trong các món chiên ngập dầu.
Bơ chứa nhiều axit butyric, một axit béo không bão hòa đơn giúp giảm viêm. Tiêu thụ bơ giúp ích cho hệ tiêu hóa vì chứa vitamin A, D, E và K. Bơ còn chứa các axit linolenic liên hợp, một loại axit béo omega-6 giúp cải thiện trọng lượng cơ thể ở mức cân bằng.
Tất nhiên, bơ chứa nhiều calorie. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều bơ để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng tối đa 1/2 muỗng canh bơ. Bạn có thể dùng bơ để phết lên bánh mì hoặc dùng xào nấu thay cho dầu ăn đều được.
Bưởi: Giúp tiêu hóa và giảm cân hiệu quả
Nước bưởi giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Instagram @foodartblog.
Trước bữa ăn, ăn vài miếng bưởi sẽ có lợi cho tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Nước ép bưởi giúp cơ thể duy trì lượng đường trong máu ổn định và bù đắp lượng insulin nếu bạn “lỡ” dung nạp carbohydrate quá nhiều trong ngày. Bưởi còn chứa nhiều chất xơ hòa tan có lợi cho tiêu hóa, ức chế sự thèm ăn.
>>> Xem Thêm: TIẾT LỘ CÁC CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BƯỞI GIẢM CÂN
Giá đỗ: Chất xơ giúp detox, thanh lọc cơ thể
Ảnh: Unsplash.
Bổ sung thực phẩm mang tính kiềm như giá đỗ sẽ thúc đẩy cơ thể giải độc và đốt cháy chất béo. Giá đỗ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Rau mầm như giá đỗ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa vitamin A, B, C và E, B12 và nhiều khoáng chất như canxi, kali và sắt. Vitamin B12 có trong giá đỗ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Giá đỗ còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng enzyme có trong nó.
Khoai lang: Chứa nhiều chất xơ, giúp đốt cháy mỡ thừa
Ảnh: Unsplash.
Là một trong những thực phẩm chống viêm tốt nhất. Khoai lang chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng vitamin và khoáng chất cô đặc. Loại thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp này chứa vitamin B6, vitamin C cùng Beta-carotene và mangan chống lại chứng viêm. Một số nghiên cứu cho thấy khoai lang có thể tăng cường hormone adiponectin, giúp đốt cháy chất béo có trong cơ thể.
>>> Xem Thêm: THÈM MÌ GÓI NHƯNG SỢ MẬP? MÁCH BẠN CÁCH ĂN MÌ TÔM KHÔNG TĂNG CÂN QUÁ ĐÀ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
