Ăn gì để hết mụn trứng cá? Đọc ngay để biết!
Bạn có biết chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tới làn da? Cụ thể, theo nghiên cứu, áp dụng chế độ ăn lành mạnh giúp ngăn ngừa, điều trị mụn trứng cá và làm cho da đẹp hơn. Vậy, ăn gì để hết mụn? Cùng Bazaar Vietnam tìm lời giải đáp cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây.
Ăn gì để hết mụn trứng cá?
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như carbohydrate phức hợp, kẽm, vitamin A và E, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa có thể giảm mụn trứng cá.
Ăn gì để hết mụn trứng cá? Để có được làn da sạch, mịn màng, bạn phải bổ sung những siêu thực phẩm tốt cho da dưới đây và uống 2 lít nước mỗi ngày.
1. Khoai lang
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Ăn gì để giảm mụn? Khoai lang cùng cà rốt, bí ngô, rau chân vịt là thực phẩm rất giàu carotenoid, một chất được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân gây ra mụn nghiêm trọng.
Bên cạnh đó, vitamin A cũng đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ da, chống lại sự đổi màu, viêm và tắc nghẽn lỗ chân lông.
2. Ăn gì để hết mụn thâm? Bí ngô
Bí ngô giàu kẽm và axit alpha hydroxy, có thể làm mềm da và khôi phục sự cân bằng độ pH. Đặc biệt, kẽm có thể điều chỉnh sự trao đổi chất, mức độ hormone và lượng dầu sản xuất đồng thời ức chế sự hoạt động của vi khuẩn gây mụn trứng cá.
Lượng kẽm thấp chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mụn trứng cá nghiêm trọng.
Ăn gì để hết mụn đầu đen? Theo các nhà nghiên cứu, người bị mụn bọc, mụn cám, mụn đầu đen cần ăn tăng thực phẩm giàu kẽm để điều trị mụn.
Ngoài bí ngô, người hay nổi mụn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, quinoa, hàu, cua…
3. Quả mọng
Ảnh: Timo Volz/Unsplash
Nếu bạn còn chưa biết ăn trái cây gì để hết mụn thì nên lựa chọn quả mọng. Cũng như các loại rau xanh, quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây… có rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể.
Đặc biệt, quả mọng vốn nổi tiếng là giàu chất chống oxy hóa. Ăn gì để hết mụn lưng? Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có khả năng giảm mụn trứng cá từ nhẹ tới vừa vì làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp nên giữ cho lượng lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát, giúp tuyến dầu hoạt động ổn định, ngăn ngừa mụn xuất hiện.
4. Củ dền
Ăn gì để hết mụn bọc? Củ dền rất giàu vitamin A, E và các khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi, magiê. Đây là những vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe làn da. Củ dền cũng được coi là một chất giải độc giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, từ đó giảm mụn trứng cá.
5. Ăn gì đẹp da hết mụn? Nho đỏ
Ảnh: NickyPe/Pixabay
Nho chứa đầy chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do và ngăn chặn tổn thương da. Ăn nho đỏ có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Chất chống oxy hóa cũng giúp giảm viêm da nên rất có lợi để chữa lành các vết mẩn đỏ và sưng tấy xung quanh mụn.
6. Các loại cá béo
Ảnh: Pexels
Ăn gì để hết mụn viêm? Các loại cá béo giàu axit béo omega-3, một trong những chất dinh dưỡng kỳ diệu cho da vì có khả năng mang lại làn da sáng khỏe.
Cùng với chất chống oxy hóa, omega-3 có tác dụng giảm viêm, chữa lành da từ bên trong, giảm mụn. Nên thường xuyên ăn cá hồi, cá basa, cá thu, cá bớp… nếu da vốn hay bị mụn.
7. Các loại rau sẫm màu nên ăn khi bị mụn
Ảnh: Shingo No/Pixabay
Ăn gì để hết mụn đầu đen trên mũi? Các loại rau nên ăn khi bị mụn là bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, rau chân vịt… Những loại rau này giàu folate, sắt, canxi, magiê, chất xơ, vitamin, rất cần thiết để duy trì sự cân bằng chất dinh dưỡng tổng thể trong cơ thể, mang lại làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Ăn uống như thế nào để giảm mụn? Nếu bạn cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì sẽ ngăn ngừa được mụn trứng cá, vết thâm cứng đầu đồng thời luôn sở hữu khuôn mặt rạng rỡ.
8. Các loại hạt
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều… giàu axit béo omega-3 và chất béo lành mạnh, cần thiết cho sức khỏe làn da.
Nếu chưa biết ăn gì để hết mụn trán thì nên thường xuyên ăn các loại hạt. Nhóm thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm nên có thể chữa lành mụn trứng cá.
9. Ăn gì để giảm mụn? Sữa chua
Ảnh: Cooky.vn
Ăn gì để hết thâm mụn? Một đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa cho một làn da khỏe mạnh. Hãy thử bổ sung các loại thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, dưa cải muối…
Các vi khuẩn sống có trong các sản phẩm probiotic đã được lên men rất cần thiết cho đường ruột. Ruột sạch sẽ đảm bảo mang lại làn da sạch sẽ.
>>> Mách bạn: SAU KHI NẶN MỤN NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
10. Cam
Cam giàu vitamin C, loại vitamin thiết yếu để ngăn ngừa mụn trứng cá. Ăn gì để hết mụn ẩn? Ăn uống những gì để hết mụn? Bạn nên lựa chọn cam hoặc các loại trái cây mọng nước như cam, bưởi, quýt.
Thực phẩm giàu vitamin C có đặc tính chống viêm, giúp chữa lành vết sưng và tấy đỏ xung quanh mụn. Chúng cũng trẻ hóa da trong một thời gian dài.
11. Uống gì để hết mụn? Trà xanh
Ngoài nước lọc, uống gì để hết mụn? Các chuyên gia khuyên những người bị mụn nên thường xuyên uống trà xanh. Thức uống này giàu chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ da trước tác động của môi trường. Song bạn nên uống trà xanh nguyên chất, không chứa đường hoặc sữa.
12. Các loại đậu
Ảnh: Eat this, not that
Đậu đen, đậu gà, đậu lăng, đậu cove, đậu phộng… là các loại đậu có hàm lượng đường huyết thấp. Vậy nên chúng giúp lượng đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ bùng phát mụn.
13. Ăn gì để hết mụn? Ngũ cốc nguyên hạt
Ảnh: Mami farm
Ăn gì đẹp da hết mụn? Những người muốn có làn da đẹp nên thường xuyên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như ngô (bắp), yến mạch, quinoa, lúa mì nguyên cám, gạo lứt…
Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp, có thể giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN 7 NGÀY GIẢM MỤN HIỆU QUẢ
Bị mụn không nên ăn gì?
Biết ăn gì để hết mụn là điều rất quan trọng. Vậy nhưng, những người có làn da nhạy cảm, thường xuyên bị mụn cũng cần biết những loại thực phẩm không nên ăn để tránh.
1. Carb tinh chế và đường
Một số thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh, khiến cơ thể tiết insulin làm cho tuyến dầu sản xuất nhiều hơn, từ đó tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng, bún, phở, các loại đồ ngọt… là nhóm thực phẩm kích hoạt insulin tăng đột biến. Chúng được coi là nhóm “đường huyết cao” và bạn cần loại ra khỏi chế độ ăn dành cho người bị mụn.
2. Sữa bò và các chế phẩm từ sữa (ngoại trừ sữa chua)
Phô mai, chế phẩm từ sữa, cũng ảnh hưởng đến da. Ảnh: Siami Tan/Unsplash
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa bò có thể làm nổi mụn. Bởi vì trong sữa có chứa nhiều hormone tăng trưởng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da. Ngoài ra, sữa cũng thúc đẩy giải phóng insulin, góp phần gây ra mụn. Bạn nên lựa chọn sữa hạt thay thế nếu thường xuyên bị mụn.
>>> Mách bạn: 8 CÔNG THỨC LÀM NƯỚC DETOX TRỊ MỤN ĐẸP DA
3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế ăn xúc xích
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Bị mụn nên tăng cường rau xanh, trái cây và hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn như khoai tây, bim bim, nước ngọt đóng chai, xúc xích… Chúng có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng sản xuất bã nhờn trên da, dẫn đến nổi mụn.
4. Hạn chế sô cô la
Đến thời điểm hiện nay vẫn còn nhiều tranh cãi về mối liên hệ giữa sô cô la và mụn trứng cá. Song một số nhà khoa học khuyên nên hạn chế sử dụng thực phẩm này nếu da hay bị mụn. Vì một số thành phần như đường, sữa, chất béo, ca cao… có trong sô cô la có thể là nguyên nhân làm cho mụn trầm trọng hơn.
5. Tránh đồ ăn chiên rán và đồ cay nóng
Khoai tây chiên, gà rán… nhiều dầu mỡ chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh. Chúng gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, vì thế làm trầm trọng thêm vấn đề mụn trứng cá.
Bên cạnh đó, đồ cay nóng như ớt, tương ớt, tiêu… là tòng phạm của mụn, bởi vì chúng khiến da tăng tiết bã nhờn. Vậy nên, người dễ bị mụn cũng cần phải tránh xa chúng.
6. Cắt giảm lượng muối
Tiêu thụ quá nhiều muối luôn có hại cho sức khỏe và không tốt cho làn da bị mụn. Điều này là do muối có chứa i-ốt, là thủ phạm phổ biến gây ra mụn trứng cá.
Ăn gì để hết mụn? Tóm lại, người bị mụn cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu trái cây tươi và rau quả. Đừng quên bổ sung protein, các vitamin quan trọng A, C, E và khoáng chất như kẽm. Ngoài ra, cần có chế độ sinh hoạt cho người bị mụn như uống nhiều nước, tránh thức khuya và luôn giữ cho da sạch.
>>> Mách bạn: 14 MÓN ĂN MÁT GAN TRỊ MỤN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
