10 cách chống mệt mỏi cho dân văn phòng không cần đến caffeine và đường. Ảnh: Shutterstock
Nếu làm công việc văn phòng, bạn có hay gặp phải tình trạng lừ đừ, uể oải, mi mắt chỉ muốn sụp xuống không? Và khi năng lượng thấp kéo bạn xuống, bạn có thói quen tìm đến một thanh kẹo, miếng bánh ngọt, ly cà phê/trà sữa hoặc thức uống tăng lực để lấy lại tinh thần. Đây là thói quen không tốt!
Dung nạp đường và caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Nhưng sau cơn hưng phấn chóng vánh ấy, bạn sẽ càng suy sụp và cảm thấy kiệt sức hơn nữa. Điều bạn cần là một giải pháp lâu dài để ngăn ngừa tình trạng uể oải, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sức sống suốt ngày dài.
10 cách chống mệt mỏi cho dân văn phòng mà không cần đường hay caffeine
1. Ăn sáng đầy đủ chất
Những người ăn sáng hàng ngày cho biết họ ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ bữa sáng. Thực phẩm giàu carbohydrate tốt, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn một chiếc bánh ngọt thông thường. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã cho thấy bữa ăn sáng mang lại hiệu quả cải thiện trí nhớ, hiệu suất ghi nhớ, năng suất làm việc, chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể.
2. Thực hiện động tác chó úp mặt
Tư thế chó cúi mặt (downward-facing dog pose) là một tư thế yoga cơ bản và vô cùng quen thuộc với các yogi. Bạn có thể thực hiện động tác này riêng lẻ, kết hợp với bài tập yoga chào mặt trời hoặc có thể sử dụng cho tư thế nghỉ. Ngoài lợi ích tăng cường sức mạnh tay, vai, cơ bụng, động tác này kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông, tăng cường lưu thông máu đến não. Đây là lý do khiến tư thế yoga này trở thành liều thuốc vàng để cải thiện khả năng tập trung, tăng cường tỉnh táo.
Động tác chó úp mặt trong yoga. Ảnh: Shutterstock
3. Hát vang giai điệu yêu thích của bạn
Ca hát mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn về mặt cảm xúc trong khi làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Vì vậy, vào mỗi sáng, hãy cầm lược chải tóc, bật bài hát yêu thích và phiêu theo từng giai điệu lẫn ca từ. Nếu bạn đang ở nơi làm việc và không muốn đối mặt với những cái nhìn khó hiểu của đồng nghiệp, bạn có thể đi ra ngoài, lắc lư và hát thầm thôi cũng vẫn hiệu quả lắm đấy!
4. Uống một ly nước
Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc “tám ly nước mỗi ngày”. Tuy nhiên, bạn cần uống đủ nước để giữ cho cơ thể trong trạng thái cân bằng tốt nhất. Bạn có thể biết mình đủ nước khi không cảm thấy khát và nước tiểu có màu nhạt. Cố gắng đến tủ lạnh hoặc bình nước để đổ đầy ly nước sau mỗi vài giờ. Đi bộ đến đó cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Đây là cách chống mệt mỏi cho dân văn phòng hữu hiệu.
5. Ăn vặt bằng các loại hạt
Thay vì ăn snack khoai tây chiên đầy dầu, hãy ăn một nắm hạnh nhân hoặc đậu phộng. Vì chúng rất giàu magiê và folate (axit folic). Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Thiếu những chất dinh dưỡng này trong hệ thống của bạn có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
6. Ngửi mùi hương bạc hà
Ngoài việc ăn bạc hà, một số người nói rằng chỉ cần ngửi thấy chút mùi thảo mộc thơm này cũng làm giảm mệt mỏi và giúp họ tỉnh táo hơn. Nhiều nghiên cứu cho rằng ngửi mùi thơm của dầu bạc hà có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm cải thiện chức năng não, tăng cường sự tỉnh táo, giảm mức độ buồn chán, lo lắng và mệt mỏi.
7. Vận động nhẹ giữa ngày
Tập thể dục là phương pháp tăng cường năng lượng tự nhiên. Bất cứ khi nào bạn vận động, máu giàu oxy sẽ chảy khắp cơ thể. Thường xuyên tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ có thể dành ra 10 phút mỗi lần. Điều này vẫn sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất.
Vận động bất cứ khi nào có thể, ngay cả khi chỉ là đi vòng quanh trong văn phòng khi bạn đang nghe điện thoại. Đứng dậy lấy nước thường xuyên. Cho mắt nghỉ ngơi theo quy luật 20-20-20: Sau 20 phút nhìn máy tính, bạn đứng dậy nhìn một thứ gì đó cách mình khoảng 20 feet (6 mét) trong vòng 20 giây.
8. Làm việc ở nơi nhiều ánh nắng mặt trời
Đi dạo dưới trời quang đãng giúp tâm trạng bạn phấn chấn hơn. Ảnh: Shutterstock
Đôi khi bạn thấy tâm trạng mình vui vẻ và tràn đầy năng lượng vào những ngày nắng ấm áp. Đó là bởi vì ánh nắng mặt trời có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin.
Serotonin là hormone hạnh phúc giúp cân bằng tâm trạng của con người, được chuyển hóa từ vitamin D. Vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã (hippocampus). Đây là một phần não trước chịu trách nhiệm cho hoạt động hình thành, tổ chức và lưu giữ ký ức. Nếu bạn hoàn toàn không thể ra ngoài, cách chống mệt mỏi cho dân văn phòng lúc này hãy mở rèm cửa. Và cho ánh nắng rọi vào mình trong vài phút nhé!
9. Ăn bữa phụ
Não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động tốt nhất. Khi lượng đường trong máu giảm, tâm trí bạn sẽ bắt đầu “hụt hơi” và cảm thấy mơ hồ. Vì vậy, nếu đầu bạn bắt đầu buồn ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ. Nó giúp cung cấp đủ năng lượng để bạn vượt qua phần còn lại của buổi chiều. Các bữa ăn nhẹ kết hợp protein với carbohydrate đốt cháy chậm như lát chuối với bơ đậu phộng hoặc granola với quả mọng tươi. Đây là tốt nhất để duy trì lượng đường trong máu của bạn trong thời gian dài.
10. Tám chuyện với những người lạc quan
Cảm xúc có khả năng lây lan đáng ngạc nhiên. Những người liên tục tiêu cực và chán nản có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Trong khi những người luôn lạc quan và phấn khích có thể thực sự giúp bạn phấn chấn. Vậy nên, mỗi khi thấy hơi oải oải, hãy ngừng làm việc một chút. Sau đó rời khỏi bàn làm việc và đi trò chuyện thư giãn với mọi người xung quanh.
Lưu ý, tám chuyện có chừng mực thôi nhé. Buôn dưa lê hết buổi chiều thì không sếp nào du di cho bạn đâu!
Harper’s Bazaar Việt Nam
