Thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM (General Motors) có thể giúp bạn giảm 6 – 7kg trong 1 tuần. Mặc dù kế hoạch ăn kiêng GM giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ ngay lập tức, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên tuân theo. Bởi vì thực đơn ép cân 1 tuần này cũng gây ra nhiều tác dụng phụ mà Bazaar Vietnam sẽ đề cập trong bài viết này.
Chế độ ăn kiêng GM là gì?
Kế hoạch ăn kiêng GM hay chế độ ăn kiêng General Motors là một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt trong 7 ngày để giảm cân do tập đoàn General Motors phát triển với mục đích là giữ cho nhân viên khỏe mạnh.
Chế độ giảm cân 7 ngày GM tuyên bố sẽ giúp bạn giảm tới 7kg trong 1 tuần nhờ tập trung vào nhóm thực phẩm giàu nước. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần GM được nhiều người coi là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả vì thúc đẩy giảm cân, đốt cháy calo và giảm mỡ nhanh hơn các chế độ ăn kiêng khác.
Kế hoạch ăn kiêng GM cũng giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong khoảng 1.000 -1.200 calo. Điều này ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giữ cho dạ dày no trong thời gian dài hơn và do đó hạn chế ăn quá nhiều.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG
Cách giảm 7kg trong 1 tuần theo chế độ GM là như thế nào?
Biểu đồ GM Diet dựa trên khái niệm cân bằng năng lượng. Theo lý thuyết này, khi lượng calo ăn vào bằng với lượng calo đốt cháy, trọng lượng cơ thể của bạn không đổi. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ theo chế độ GM khẳng định rằng ăn ít calo hơn sẽ dẫn đến giảm cân.
Nói một cách đơn giản hơn, lượng calo tiêu thụ hàng ngày giảm xuống khi bạn ăn các loại thực phẩm ít calo như trái cây và rau quả. Việc giảm cân được kích hoạt bởi một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động như một chất xúc tác. Thứ hai, trái cây và rau quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh việc đốt cháy chất béo.
Hơn nữa, vì trái cây và rau quả chứa nhiều nước nên chế độ ăn kiêng GM giúp bạn giữ nước. Lý do đơn giản này hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH
Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng GM
Mặc dù vẫn còn nhiều tranh cãi xoay quanh cách giảm 7kg trong 1 tuần theo chế độ ăn GM, nhưng những người ủng hộ vẫn thấy nó mang lại một số lợi ích nhất định.
1. Tránh ăn đường
Ngoài đường fructose, chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần này đảm bảo bạn sẽ không ăn bất kỳ loại đường nào khác.
2. Giải độc
Kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ theo GM diet sẽ loại bỏ độc tố dư thừa và chất thải ra ngoài. Bởi vì bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn nước và thực phẩm lành mạnh, đồng thời hạn chế ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào khác.
3. Làm đẹp da
Bằng cách giải độc cơ thể, cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 7 ngày này cũng giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mang lại làn da sáng tự nhiên.
4. Tăng cường trao đổi chất
Cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần theo GM cũng thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước hơn, cả hai đều giúp tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn đảm bảo lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn, từ đó dẫn đến giảm cân.
5. Cải thiện hệ tiêu hóa
Thực phẩm tiêu thụ trong suốt 7 ngày rất giàu chất xơ. Do đó nó giúp cải thiện nhu động ruột của bạn.
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH TRONG 3 NGÀY? THỰC ĐƠN 3 NGÀY + 7 BÍ QUYẾT
Nguyên tắc bữa ăn giảm 7kg trong 1 tuần
Biểu đồ của chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc tăng lượng trái cây và rau quả, do đó dẫn đến tiêu thụ lượng calo thấp. Hơn nữa, kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cũng khuyến khích tiêu thụ carbohydrate phức hợp và uống từ 8 – 12 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm béo.
Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần theo chế độ GM tập trung vào các nhóm thực phẩm là trái cây, rau, gạo lứt và thịt theo nguyên tắc sau:
Ngày 1
• Bạn ăn tất cả các loại trái cây, trừ chuối.
• Trái cây được khuyến khích là dưa hấu và dưa lê.
• Uống từ 8 – 12 ly nước.
Ngày 2
• Ăn khoai lang luộc và rau luộc hoặc rau sống (trừ khoai tây).
• Uống 8 – 12 ly nước.
Ngày 3
• Ăn các loại trái cây (trừ chuối) và rau luộc hoặc rau sống (trừ khoai tây).
• Uống 8 – 12 ly nước.
Ngày 4
• Ăn 8 – 10 quả chuối.
• Uống 3 – 4 ly sữa.
• Uống 8 – 12 ly nước.
Ngày 5
Ăn 6 quả cà chua.
Ăn một bát cơm gạo lứt.
Uống 12 – 15 ly nước.
Ngày 6
• Ăn 1 bát cơm gạo lứt/gà nướng.
• Ăn rau luộc hoặc rau sống (trừ khoai tây).
• Uống 12 – 15 ly nước.
Ngày 7
• Ăn 1 bát cơm gạo lứt
• Ăn bất kỳ loại rau nào, ưu tiên súp lơ xanh.
• Uống tất cả các loại nước ép trái cây, ưu tiên dưa hấu.
>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN
Chi tiết thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
Ngày 1: Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ với trái cây
Ảnh: Pranjall Kumar/Unsplash
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng GM là bạn có thể ăn bao nhiêu loại trái cây tùy thích, ngoại trừ chuối. Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần này đảm bảo bạn có chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo.
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu/kiwi hoặc một quả táo/lựu
• Bữa trưa: 1 bát đu đủ hoặc dưa lê
• Ăn nhẹ buổi tối: 1 ly nước dừa
• Bữa tối: 1 quả ổi/cam hoặc 1 bát quả mọng (dâu tây, vải)
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa hấu/nho
Lưu ý:
• Tránh bất kỳ loại kem, đường hay mật ong nào trên bát trái cây của bạn.
• Không được bỏ đói bản thân và bạn có thể ăn số lượng trái cây không hạn chế.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Ngày 2: Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ với rau
Ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng GM là ăn rau. Bạn có thể ăn rau sống hoặc chín, miễn sao không dùng dầu trong quá trình chế biến. Điều quan trọng là phải tránh trái cây trong ngày này.
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc lớn hoặc 2 củ nhỏ.
• Bữa trưa: 1 bát súp bắp cải lớn.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa.
• Bữa tối: 1 bát bông cải xanh.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa chuột/cà rốt
Lưu ý:
• Không nên ăn khoai tây hoặc bất kỳ loại rau củ chứa nhiều tinh bột nào khác.
• Bữa sáng chỉ ăn từ 100 – 150 calo.
• Tránh ăn rau củ chiên ngập dầu.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
Ngày 3: Trái cây và rau củ
Ảnh: Neha deshmukh/Unsplash
Ngày thứ ba của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bao gồm sự kết hợp của trái cây và rau quả. Điều duy nhất cần nhớ là tránh chuối và khoai tây.
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả táo hoặc khoảng nửa quả dứa.
• Bữa trưa: 1 bát súp bắp cải lớn.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa.
• Bữa tối: 1 bát bông cải xanh.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa chuột/cà rốt.
>>> Đọc thêm: ĂN DƯA HẤU CÓ BÉO KHÔNG? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY BẰNG DƯA HẤU
Ngày 4: Chuối và sữa
Trong khi bạn phải tránh chuối trong ba ngày đầu tiên, thì ngày thứ tư bạn có thể ăn 8 đến 10 quả chuối và uống một ly sữa lớn trong mỗi bữa ăn. Lưu ý không ăn khoai tây hoặc khoai lang vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách béo (750ml).
• Bữa trưa: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách béo.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 bát súp bắp cải.
• Bữa tối: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách béo.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn.
Ngày 5: Thịt
Khi tuân theo chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, ngày thứ năm sẽ ăn thịt để đáp ứng lượng protein của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay, hãy ăn một bát gạo lứt nấu với lượng dầu tối thiểu.
• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 250g thịt tùy chọn với 1 quả cà chua lớn.
• Ăn nhẹ buổi tối: Không ăn.
• Bữa tối: 1 bát súp cà chua.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn.
Lưu ý:
• Lựa chọn thịt gồm thịt bò, thịt gà, trứng hoặc cá.
• Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng phô mai, đậu phụ và gạo lứt.
Ngày 6: Thịt và rau
Ngày thứ sáu trong thực đơn ép cân 1 tuần theo chế độ ăn kiêng GM yêu cầu bạn ăn rau nấu chín hoặc chưa nấu chín. Ăn cùng với thịt nạc như thịt gà hoặc cá (nếu bạn không ăn chay) hoặc một bát gạo lứt (nếu bạn ăn thuần chay hoặc ăn chay trường). Đến ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ có thể nhận thấy những kết quả đáng kể trong hành trình giảm cân của mình.
• Bữa sáng: 1 bát cải Brussels hoặc dưa chuột.
• Bữa trưa: 250g thịt tự chọn/ đồ ăn chay thay thế.
• Ăn nhẹ buổi tối: Không ăn.
• Bữa tối: 1 bát súp bắp cải.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Ngày 7: Cơm, nước ép trái cây và rau củ
Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ là sự kết hợp của việc ăn gạo lứt, rau luộc và nước ép trái cây. Mục tiêu là cung cấp năng lượng cần thiết trong khi nước ép trái cây giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu lớn.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, phô mai và một ly nước ép trái cây.
• Ăn nhẹ buổi tối: Không ăn.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt với rau củ tùy chọn và một hoặc hai ly nước ép trái cây.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn.
Lưu ý: Tránh thêm bất kỳ chất làm ngọt nào vào nước ép trái cây.
Cũng theo chế độ ăn kiêng GM, bạn nên hạn chế việc tập luyện cường độ cao nhằm giảm 7kg trong 1 tuần vì sẽ gây ra sự thiếu hụt calo nghiêm trọng.
>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN
Chế độ giảm cân 7 ngày giảm 7kg có hại không?
Mặc dù chế độ ăn kiêng GM cho thấy hiệu quả giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn nhưng chúng vẫn có nhiều nhược điểm. Dưới đây là một số tác dụng phụ khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ:
1. Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng
Giảm cân cực độ làm cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết. Hơn nữa, sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như vitamin D và canxi có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh và bị thương.
2. Mất khối lượng cơ bắp khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
Khi bạn tìm cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn không chỉ giảm mỡ mà còn cả cơ bắp. Mất khối lượng cơ bắp thường đi kèm với việc giảm tốc độ trao đổi chất, điều này càng làm mất ổn định tỷ lệ chất béo trên cơ bắp. Cơ bắp yếu hơn dẫn đến sự bất tiện hơn trong các hoạt động hàng ngày.
3. Không giảm cân lâu dài và bền vững
Biểu đồ chế độ ăn kiêng GM không được khuyến nghị như một kế hoạch giảm cân dài hạn, vì nó có thể khiến một người tăng cân nếu họ ngừng tuân theo. Một lý do là thực đơn ép cân 1 tuần này thường không dạy cách nấu ăn và ăn uống lành mạnh, vốn rất quan trọng để kiểm soát cân nặng lâu dài.
4. Một số rủi ro khác khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
Những rủi ro khác của chế độ giảm cân 7 ngày theo kế hoạch GM bao gồm:
• Mất nước
• Yếu cơ
• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• Hiệu suất thể chất kém trong khi tập thể dục
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM 10KG TRONG 1 TUẦN CẤP TỐC CHO CHỊ EM
Bạn có nên tìm cách giảm 7kg trong 1 tuần?
Kế hoạch ăn kiêng GM giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cung cấp rất ít chất dinh dưỡng. Nó có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng và suy giảm khả năng miễn dịch nếu áp dụng trong thời gian dài.
Thay vì tìm cách giảm 7kg trong 1 tuần, bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và thực hiện kế hoạch ăn kiêng cân bằng để giảm cân. Bạn cũng đừng quên tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi khoa học để giảm cân lành mạnh nhé.
Ngoài ra, vì giới hạn của chế độ ăn kiêng GM nên không phải ai cũng có thể áp dụng. Phụ nữ mang thai hoặc trẻ em vẫn đang phát triển không nên làm theo. Những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về tim cũng không nên tuân theo thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần.
Kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ theo chế độ GM gần như đảm bảo giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ khó duy trì được trọng lượng cơ thể sau khi giảm cân, chưa kể bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Hãy chọn cách giảm cân lành mạnh và bền vững bằng cách giảm 0,5kg mỗi tuần là phù hợp, bạn nhé.
>>> Đọc thêm: CÓ CÁCH NÀO GIẢM 15KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
