Uống gì để giảm cân cấp tốc tại nhà?
Khi lên kế hoạch ăn kiêng, nhiều người thường bỏ qua lựa chọn uống gì để giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn, đều có lượng calo ảnh hưởng đến quá trình siết cân. Thậm chí một số loại đồ uống còn khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân.
Đâu là những loại đồ uống ít calo có lợi cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình? Bazaar Vietnam sẽ chia sẻ cùng bạn!
Uống nước có giảm cân không?
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Cụ thể, cách làm nước uống giảm cân giúp tăng quá trình sinh nhiệt, nghĩa là quá trình trao đổi chất được tăng cường trong cơ thể.
Một nghiên cứu khác của Mỹ còn phát hiện ra rằng những người uống nước trước bữa ăn giúp giảm nhiều hơn 2kg và 44% cân nặng trong 12 tuần so với người không uống. Nước cũng làm tăng quá trình phân giải mỡ, cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và độ nhạy insulin.
Uống nước giúp giảm cân như thế nào?
Uống gì để giảm cân cấp tốc tại nhà? Dưới đây là 6 lý do uống nước có thể giúp bạn giảm cân.
1. Nước là chất ức chế thèm ăn tự nhiên
Khi dạ dày cảm thấy no sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Bổ sung nhiều nước sẽ chiếm không gian trong dạ dày, làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói.
2. Nước tăng cường đốt cháy calo
Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500ml nước ở nhiệt độ phòng đã có sự tiêu hao năng lượng đáng kể. Họ đốt cháy nhiều hơn từ 2 – 3% lượng calo so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước.
Ngoài ra, uống nước lạnh còn tăng cường lợi ích đốt cháy calo của nước. Bởi vì cơ thể tiêu tốn năng lượng hoặc calo bằng cách làm nóng nước để tiêu hóa.
3. Nước loại bỏ chất thải khỏi cơ thể
Uống gì để giảm cân nhanh tại nhà? Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi cơ quan này giữ lại chất dinh dưỡng và các chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ lại chất lỏng.
Khi chất thải tích tụ trong cơ thể, mọi người thường thấy đầy hơi và mệt mỏi. Đầy hơi sẽ làm tăng kích cỡ vòng eo. Nước làm cho chất thải di chuyển bằng cách làm mềm hoặc nới lỏng phân cứng.
>>> Đọc thêm: BẬT MÍ 6 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ ỔI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
4. Uống nước làm giảm lượng calo tổng thể ở dạng lỏng
Hầu hết mọi người đều bỏ qua lượng calo họ tiêu thụ trong đồ uống thể thao, đồ uống có đường hoặc có cồn. Những calo lỏng đó tích tụ trong cơ thể bạn và sẽ cản trở quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy việc thay thế hai hoặc nhiều loại đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống không calo mỗi ngày trong 6 tháng sẽ giúp giảm cân. Cụ thể là những phụ nữ béo phì có thể giảm cân trung bình từ 2 – 2,5%.
5. Nước cần thiết để đốt cháy chất béo
Uống gì để giảm cân tại nhà? Ngoài việc chọn đồ uống không hoặc chứa ít calo, bạn cần uống đủ nước để đốt cháy chất béo từ thực phẩm, cũng như chất béo dự trữ. Nếu không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate được lưu trữ đúng cách.
6. Nước hỗ trợ tập luyện
Nước giúp các cơ, mô liên kết và khớp cử động chính xác. Nó cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả khi bạn tập thể dục để đốt cháy chất béo. Khi bổ sung đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện, cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc chứng chuột rút cơ và mệt mỏi.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC LÁ VỐI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN KHÔNG? 3 CÁCH UỐNG GIẢM CÂN
Uống nước gì để giảm cân tại nhà?
Dưới đây là 15 loại đồ uống tốt nhất nên đưa vào chế độ ăn kiêng lành mạnh của bạn.
1. Trà xanh
Theo một số nghiên cứu, uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và mỡ thừa. Đó là vì trà xanh có chứa lượng lớn chất chống catechin, chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Trong đó, matcha được xem là loại trà xanh có chứa lượng catechin cao hơn hẳn những loại trà lá khác.
Ngoài ra, trà xanh có chứa caffeine giúp tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Bạn có thể uống từ 2 – 3 tách trà xanh mỗi ngày. Lượng trà xanh bạn uống phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất tự nhiên của cơ thể. Lưu ý không nên đun trà xanh quá lâu sẽ phá hủy catechin khiến nó mất tác dụng.
Cách làm nước uống giảm cân trà xanh là đun sôi nước rồi để nguội trong 10 phút. Sau đó dùng nước đó pha trà và ủ trong 1 phút rồi thưởng thức.
>>> Đọc thêm: TRÀ Ô LONG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 6 CÁCH UỐNG TRÀ GIẢM CÂN
2. Uống gì để giảm cân? Cà phê đen
Cà phê có chứa caffeine hoạt động như một chất kích thích và giúp giảm cân. Cụ thể, lượng caffeine đã được chứng minh có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên uống cà phê nguyên chất, không cho thêm đường, sữa hay chất tạo ngọt. Bởi vì những chất đó sẽ khiến bạn nạp nhiều calo vào cơ thể.
>>> Đọc thêm: 1 LY CÀ PHÊ SỮA BAO NHIÊU CALO? UỐNG CÀ PHÊ SỮA CÓ MẬP KHÔNG?
3. Trà đen
Tương tự trà xanh, trà đen cũng chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân. Trà đen có hàm lượng polyphenol cao, gồm một nhóm các hợp chất polyphenolic gọi là flavonoid. Polyphenol tăng tốc quá trình phân hủy chất béo, giảm lượng calo hấp thụ và thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột.
Chỉ cần bạn uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng có thể giảm vòng eo nhanh hơn đấy.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC LÀM TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
4. Uống gì để giảm cân tại nhà? Nước lọc
Tăng lượng nước uống hàng ngày là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Cụ thể, uống nhiều nước lọc sẽ giúp bạn no giữa các bữa ăn, đồng thời tăng lượng calo đốt cháy.
Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm calo tiêu thụ. Đặc biệt nếu uống nước lạnh càng làm tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC LÚC MẤY GIỜ ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG CHO BẠN
5. Giấm táo
Giấm táo có chứa axit axetic, một hợp chất kích thích giảm cân bằng cách giảm mức insulin, cải thiện trao đổi chất, ngăn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Giấm táo kìm hãm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp bạn no lâu hơn.
Tuy nhiên, bạn nên súc miệng bằng nước lọc sau khi uống giấm táo vì loại đồ uống này có tính axit dễ gây mòn răng.
Cách làm nước uống giảm cân bằng giấm táo là trộn 1 thìa cà phê giấm táo với 1 cốc nước lọc, uống trước khi ăn. Nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn để tránh tiêu thụ nhiều calo.
>>> Đọc thêm: UỐNG DẤM TÁO CÓ TÁC DỤNG GÌ? 6 LỢI ÍCH VÀ CÁCH UỐNG KHÔNG GÂY HẠI
6. Uống nước gì để giảm cân tại nhà? Trà gừng
Trà gừng không liên quan trực tiếp đến việc giảm cân nhưng làm giảm bớt một số yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể có thể cản trở hành trình giảm cân của bạn.
Ví dụ, gừng có chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa tổn thương tim mạch và các tác nhân gây căng thẳng khác. Nhờ một hợp chất có tên là gingerol, gừng có khả năng cải thiện lượng đường trong máu và giảm cholesterol “xấu”. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống trà gừng trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no.
>>> Đọc thêm: BẬT MÍ CÁC CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG GỪNG TRONG 1 TUẦN
7. Đồ uống giàu protein
Đồ uống protein làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Bởi vì protein giúp giảm ghrelin, một loại hormone thúc đẩy sự thèm ăn. Bạn có thể chọn bột whey, bột đậu nành… làm protein lắc hoặc bổ sung vào món sinh tố. Chúng chính là bữa ăn nhẹ lý tưởng để bạn “thỏa mãn” cơn đói đấy.
>>> Đọc thêm: 12 TÁC HẠI CỦA WHEY PROTEIN KHI BỔ SUNG SAI CÁCH
8. Nước ép rau củ
Mặc dù ăn rau luôn được ưu tiên hơn do hàm lượng chất xơ cao hơn, nhưng nước ép rau vẫn có thể có tác dụng tích cực khi giảm cân. Nước ép rau quả có thể gây ra sự sụt giảm leptin. Leptin là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ có liên quan đến bệnh béo phì khi nồng độ của nó quá cao trong máu.
>>> Đọc thêm: NÊN UỐNG NƯỚC ÉP GÌ MỖI NGÀY? 7 LOẠI NƯỚC ÉP ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA
9. Uống gì để giảm cân nhanh tại nhà? Nước dừa
Nước dừa là một loại nước bổ sung ít calo, ít carbs và vô cùng ngon miệng. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và mangan, đặc biệt tốt cho việc tập thể dục. Nhờ các chất điện giải như kali, natri và magiê có trong nước dừa, bạn sẽ thấy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và đủ nước.
>>> Đọc thêm: 8 TÁC HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH
10. Uống gì để giảm cân cấp tốc tại nhà? Sữa hạt
Sữa hạt bao gồm các loại như sữa hạnh nhân và hạt điều. So với sữa bò, sữa hạt là một loại sữa thay thế ít calo có thể giúp giảm cân. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và các loại vitamin khác. Những loại sữa này cũng được tăng cường nước, vì vậy chúng sẽ giúp bạn giữ đủ nước. Điều này rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
>>> Đọc thêm: 9 CÁCH LÀM CÁC LOẠI SỮA HẠT GIẢM CÂN ĐẸP DA, GIỮ DÁNG
11. Sinh tố
Ảnh: Freepik
Sinh tố có thể giúp bạn giữ nước và no lâu hơn so với nước ép trái cây có hàm lượng đường cao. Điều quan trọng là bạn hãy tự làm sinh tố tại nhà để tránh các chất bổ sung giàu calo.
Ví dụ, hãy bắt đầu bằng rau bina và thêm vào trái cây như chuối và quả mọng. Sau đó, bạn có thể thêm nước hoặc sữa hạt xay cùng.
>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
• 7 CÔNG THỨC LÀM SINH TỐ CẢI XOĂN KALE GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
12. Kombucha
Ảnh: Food wine magazine
Kombucha là một loại trà lên men. Trong quá trình lên men, men vi sinh có lợi cho sức khỏe được hình thành, cộng với việc nó được làm từ trà nên chứa chất chống oxy hóa từ lá trà.
Uống trà kombucha có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn dẫn đến giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, kombucha tự nhiên vẫn có đường nên bạn hãy đọc nhãn và mua những loại có ít hơn 15g đường mỗi chai.
>>> Đọc thêm: KOMBUCHA LÀ GÌ? CÁCH UỐNG TRÀ KOMBUCHA GIẢM CÂN
13. Cách làm nước uống giảm cân tại nhà với chanh
Nước chanh là thức uống lâu đời có đặc tính giảm béo rất hiệu quả. Bạn hãy uống nước chanh khi bụng đói vào buổi sáng, với một thìa nhỏ mật ong để phát huy tác dụng đốt cháy calo nhé.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VÀ 7 THỨC UỐNG DỄ LÀM
14. Uống nước giảm cân trong 3 ngày với hạt chia
Hạt chia rất giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể uống 1 thìa cà phê hạt ngâm trong ly nước khoảng 45 phút trước khi ăn trưa. Hãy uống hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi về cân nặng nhé.
>>> Đọc thêm: HẠT CHIA BAO NHIÊU CALO? 7 MÓN NGON VỚI HẠT CHIA ĐỂ GIẢM CÂN
15. Uống gì để giảm cân nhanh tại nhà? Nước thì là
Nước thì là rất tốt vì cải thiện chứng khó tiêu. Đặc tính kháng khuẩn trong hạt thì là hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó giúp bạn tiêu thụ thức ăn tốt hơn.
Cách làm nước uống giảm cân với hạt thì là rất đơn giản. Bạn hãy ngâm hạt thì là qua đêm. Sau đó, đun sôi một cốc nước với hạt thì là, đun nhỏ lửa trong 3 – 4 phút rồi tắt bếp. Lọc bã lấy nước và uống khi bụng đói.
>>> Đọc thêm: 7 LOẠI THỨC UỐNG GIẢI ĐỘC CƠ THỂ ĐƠN GIẢN, DỄ THỰC HIỆN
Lưu ý khi lựa chọn uống nước gì để giảm cân tại nhà
1. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không có khuyến nghị tiêu chuẩn nào về việc uống bao nhiêu nước. Nhu cầu uống nước ở mỗi người còn phụ thuộc vào: mức độ hoạt động, lứa tuổi, kích cỡ cơ thể, nhiệt độ, tình trạng sức khỏe…
Học viện Y khoa Quốc gia tại Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 2.700ml/ngày. Nam giới trưởng thành nên uống khoảng 3.700ml/ngày.
2. Uống gì để giảm cân tại nhà và uống trong bao lâu?
Khi bạn tiêu thụ những thức uống giảm cân trên, bạn cần phải kiên nhẫn. Phải mất một ít thời gian để cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn uống mới trước khi bạn bắt đầu thấy kết quả. Hãy nhớ rằng, nếu sự trao đổi chất của bạn không tăng lên, nó sẽ làm giảm nỗ lực giảm cân của bạn.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC TÍA TÔ CÓ GIẢM CÂN? 4 CÁCH NẤU NƯỚC TÍA TÔ GIẢM CÂN
3. Ăn thực phẩm giàu nước
Ngoài việc uống các loại đồ uống ít calo để giảm cân, bạn có thể ăn các loại thực phẩm cung cấp nước giàu khoáng chất suốt ngày dài. Một số thực phẩm sau là lựa chọn phù hợp:
• Rau cần tây
• Dưa hấu
• Quả dưa chuột
• Quả kiwi
• Ớt chuông
• Trái cây họ cam quýt
• Cà rốt
• Quả dứa
• Rau xà lách
• Củ cải
4. Đồ uống cần tránh để giảm cân
Những đồ uống sau đây nên tránh hoặc hạn chế càng nhiều càng tốt khi bạn đang cố gắng giảm cân bao gồm:
• Rượu
• Nước ngọt
• Nước ép trái cây chứa đường
• Đồ uống thể thao như nước tăng lực, nước khoáng có đường…
Cuối cùng, các chuyên gia đồng ý rằng cách hiệu quả nhất để giảm cân là thay đổi lối sống. Cụ thể là ăn uống lành mạnh, tiêu thụ ít calo hơn, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.
Bazaar Vietnam đã cho bạn biết nên uống gì để giảm cân. Hãy kết hợp các loại đồ uống nói trên vào chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường hiệu quả bạn nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
