Nhã Phương là nữ diễn viên 9X được nhiều người yêu mến. Cô nổi tiếng qua các bộ phim như: Những thiên thần áo trắng, Tuổi thanh xuân, Vừa đi vừa khóc, Quả tim máu… Để phục vụ cho vai diễn, cô đã từng không ngần ngại ép cân thần tốc, giảm 4kg trong 4 ngày. Thực đơn giảm cân Nhã Phương dù hiệu quả nhưng không phải ai cũng dễ dàng làm theo.
Nhã Phương giảm cân kiểu gì?
Ảnh: Instagram @nhaphuong205-5
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì đặc biệt? Nhã Phương đã áp dụng chế độ ăn GM (General Motor Diet) để giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn nhất.
General Motors tạo ra chế độ ăn kiêng GM vào năm 1985 để giúp nhân viên của mình giảm cân. Chế độ này được phát triển bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và FDA, với sự kiểm tra chặt chẽ tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins.
Mỗi ngày của chế độ ăn kiêng GM cho phép bạn ăn các loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm khác nhau.
Nữ diễn viên 9X “bật mí” rằng khi tuân theo chế độ ăn kiêng GM, cô chỉ ăn trái cây và rau quả, là những loại thực phẩm cung cấp ít calo hơn so với lượng calo cơ thể cần. Điều này có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo.
Ngoài ra, chế độ GM cũng yêu cầu phải cung cấp cho cơ thể nhiều nước. Nhã Phương duy trì uống từ 8 – 12 cốc nước mỗi ngày để tăng cường giảm mỡ và giải độc trong cơ thể. Cô cũng tiết lộ rằng tập thể dục cùng với chế độ ăn kiêng để giảm cân là không bắt buộc. Bởi vì chế độ ăn kiêng GM khuyên không nên tập thể dục trong ba ngày đầu tiên.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC LÚC MẤY GIỜ ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG CHO BẠN
Cách giảm cân của Nhã Phương hiệu quả không?
Ảnh: Instagram @nhaphuong205-5
Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM không được chứng minh bằng bằng chứng. Nhưng một số dữ kiện khoa học nhất định liên quan đến các loại thực phẩm có trong chế độ ăn kiêng này là đúng:
• Giải độc: Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thải độc tố ra ngoài. Tìm hiểu 8 công thức detox giảm mỡ bụng.
• Cải thiện sức khỏe: Rau và trái cây tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện các chức năng của tế bào.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Trái cây và rau quả trong chế độ ăn kiêng GM có chứa chất xơ, giúp cải thiện chuyển động ruột và tiêu hóa.
• Ngăn ngừa tăng cân: GM khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả vốn ít calo, đồng thời hạn chế đồ uống có đường và rượu.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
Thực đơn giảm cân 4 ngày của Nhã Phương ăn gì?
Nhã Phương từng chia sẻ cô đã giảm 4kg trong 4 ngày nhờ áp dụng ăn kiêng GM. Dưới đây là thực đơn giảm cân 4 ngày của Nhã Phương mà bạn có thể tham khảo:
1. Thực đơn giảm cân ngày 1
• Chỉ ăn trái cây, bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối.
• Không giới hạn số lượng trái cây trong ngày.
• Khuyến khích ăn dưa để tăng hiệu quả giảm cân
2. Thực đơn giảm cân ngày 2
• Chỉ ăn rau ở dạng sống hoặc nấu chín.
• Không quy định lượng rau tối đa.
3. Thực đơn giảm cân ngày 3
• Chỉ ăn trái cây và rau, ngoài trừ chuối và khoai tây.
• Không giới hạn số lượng trái cây và rau.
4. Thực đơn giảm cân ngày 4
• Chỉ tiêu thụ chuối và sữa.
• Có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ.
• Uống 3 ly sữa tách béo
>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
Thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương ăn gì?
Ảnh: The Fit Global
Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm cân của Nhã Phương mà bạn có thể áp dụng.
1. Thực đơn giảm cân ngày 1
Ảnh: Melissaleighstanley/Pixabay
• Bữa sáng: 1 bát dâu trộn
• Ăn nhẹ: 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
• Bữa tối: 1 quả cam
• Ăn nhẹ: 1 bát dưa đỏ
2. Thực đơn giảm cân Nhã Phương ngày 2
• Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc
• Ăn nhẹ: 1 bát cà rốt non
• Bữa trưa: 1 đầu bông cải xanh, cắt thành bông và hấp
• Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
• Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với 1 bát rau xà lách rocket
• Ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột, thái mỏng
3. Thực đơn giảm cân ngày 3
Ảnh: Eden Brothers
• Bữa sáng: 1 quả táo
• Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
• Bữa trưa: 1 bát rau bó xôi (bina) với dưa chuột và cà chua
• Ăn nhẹ: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ
• Ăn nhẹ: 1 bát dâu trộn
4. Thực đơn giảm cân ngày 4
• Bữa sáng, trưa và tối: mỗi bữa ăn 2 quả chuối lớn và uống 1 ly sữa
5. Thực đơn giảm cân ngày 5
• Bữa sáng: 3 quả cà chua
• Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
• Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua
6. Thực đơn giảm cân ngày 6
• Bữa sáng: 1/2 quả bơ
• Bữa trưa: 284g ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
• Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels
7. Thực đơn giảm cân ngày 7
Ảnh: Christopher Alvarenga/Unsplash
• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt với dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 237ml nước ép trái cây
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với rau trộn
Sau khi tuân theo thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương, bạn có thể ăn nhiều protein và ít carbs để duy trì cân nặng đã giảm.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
Một số lưu ý khi áp dụng
Ảnh: Instagram @nhaphuong205-5
1. Rủi ro của thực đơn giảm cân Nhã Phương
Nhã Phương áp dụng GM có thể giảm cân rất nhanh chóng. Thế nhưng vẫn có những tác dụng phụ hoặc rủi ro liên quan đến chế độ ăn kiêng GM.
Bằng chứng là bạn có thể thấy thân hình Nhã Phương lúc nào cũng trông “mỏng như lá lúa”. Thậm chí có thời gian diễn viên 9X còn lộ đôi tay và chân gân guốc, gầy rộc, thiếu sức sống hơn cả thời son rỗi. Vậy thì liệu có nên giảm cân theo thực đơn của Nhã Phương không?
• Không có sự ủng hộ của khoa học: Chế độ ăn kiêng GM không được hỗ trợ bởi bất kỳ nghiên cứu khoa học nào.
• Không giảm cân trong thời gian dài: Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt và không được khuyến khích cho mục tiêu giảm cân lâu dài.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Việc tiếp cận với thực phẩm bị hạn chế làm cho chế độ ăn GM thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin B12, canxi và sắt.
• Mất cơ: Chế độ ăn ít calo thường xuyên sẽ gây mất cơ. Nguyên nhân là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Các mô cơ bị thiếu một lượng protein thích hợp, điều này cũng có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. Đồng thời gây khó khăn cho việc duy trì giảm cân trong tương lai.
• Thay đổi tâm trạng: Chế độ ăn uống hạn chế GM có thể khiến tâm trạng thất thường và cáu kỉnh.
• Mệt mỏi: Lượng calo nạp vào cơ thể giảm đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY 1 TUẦN GIẢM CÂN
2. Có nên áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương?
Ảnh: Instagram @nhaphuong205-5
Giảm cân rất khó. Cần có thời gian, sự kiên nhẫn và lòng quyết tâm. Giảm cân nhanh chóng hoặc một con đường tắt như chế độ ăn kiêng GM có thể khắc phục một vấn đề tạm thời, nhưng nó không phù hợp để giảm cân lâu dài.
Thực đơn ăn giảm cân của Nhã Phương không có sự hậu thuẫn của khoa học, bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng. Nó không đáng để bạn mạo hiểm sức khỏe và hạnh phúc của mình. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh hơn như:
• Ăn uống khoa học
• Tập thể dục thường xuyên
• Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng
• Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ để lên kế hoạch ăn uống phù hợp hơn.
Thực đơn giảm cân Nhã Phương là một kế hoạch ăn kiêng ít calo kéo dài khoảng 1 tuần, được cho là có hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, nó không phải là chế độ ăn kiêng lý tưởng để giảm cân lâu dài. Bởi vì bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mất khối lượng cơ, trở nên yếu và mệt mỏi. Hãy lựa chọn phương pháp giảm cân lành mạnh hơn và tốt cho sức khỏe nhé bạn.
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN IF GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
