Để sống hạnh phúc hơn: 4 hoóc-môn vui vẻ bạn cần biết

Để luôn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc, cơ thể cần những hoóc-môn này. Đâu là cách giúp cơ thể sản sinh chúng một cách tự nhiên và lành mạnh?

Hạnh phúc, một phản ứng khoa học của cơ thể

Chúng ta thường đề cập đến hạnh phúc như một trạng thái. Thế nhưng, ở góc độ tình cảm, khó mà diễn giải được làm sao đạt được hạnh phúc. Có người vui vẻ khi được đi mua sắm. Cũng có người hưởng thụ cuộc sống hơn khi được đọc sách hay xem một buổi hoà nhạc sống.

Vậy, chúng ta phải tái định nghĩa hạnh phúc dưới một cách nhìn khoa học hơn. Các nhà tâm lý học đã từ lâu nghiên cứu khoa học của sự vui vẻ. Qua các nghiên cứu khác nhau, họ kết luận: cơ thể sản sinh bốn loại hoóc-môn này khi tiến vào trạng thái vui vẻ. Đó chính là Dopamine, Oxytocin, Serotonin và Endorphin. Hãy cùng Harper’s Bazaar tìm hiểu về bốn loại hoóc-môn này.

Dopamine: Hạnh phúc vì những thành tựu

Hoóc-môn Dopamine được biết tới là loại chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) của sự vui vẻ. Chất dẫn truyền thần kinh là một loại hóa chất mà não bộ sản sinh, nhằm truyền “thông điệp” giữa các tế bào não.

Dopamine khiến chúng ta ham muốn học hỏi, tìm kiếm. Khi đạt được những gì chúng ta mong muốn (có thể là nấu được món ăn khó; học được một ngôn ngữ mới: kiên trì tập thể dục để có cơ bụng số 11), não bộ sản sinh dopamine khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn. Từ đó, chúng ta tiếp tục muốn đạt được những thành tựu mới.

Lợi ích của dopamine là khiến chúng ta nhìn những thử thách như một bậc thang mang đến thành công mới, thay vì xem nó như một công việc nặng nề và khó nhọc. Cách suy nghĩ này giúp giảm lượng stress kinh niên đến từ công việc và cuộc sống hàng này. Nó giúp chúng ta thanh thản hơn, hoạt bát hơn, có thể đối đầu với stress tốt hơn.

CÁCH ĐỂ GIÚP CƠ THỂ SẢN SINH DOPAMINE LÀNH MẠNH

  • Hoàn thiện một dự án quan trọng
  • Tự thưởng cho bản thân, ví dụ bằng một bữa ăn ngon hãy một buổi thư giãn tại spa
  • Ăn những món ngon, giàu chất magiê và tyrosine (có trong đậu nành, các loại thịt, các món từ sữa và trứng)

>>> Xem thêm: 9 ĐIỀU PHỤ NỮ HẠNH PHÚC KHÔNG BAO GIỜ LÀM

Oxytocin: Hạnh phúc vì tình yêu

Đám cưới Joe Jonas và Sophie Turner

Loại hoóc-môn hạnh phúc này còn được gọi là hoóc-môn tình yêu. Nó được sản sinh trong não bộ khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc bên bạn bè và người thân.

Chúng ta cảm nhận oxytocin từ khi còn rất sớm. Hoóc-môn này được ghi nhận từ khi chúng ta còn là trẻ sơ sinh, lần đầu tiên nhìn thấy mẹ. Tình mẫu tử khiến hàm lượng oxytocin tăng vọt trong cả mẹ lẫn bé. Nó cũng góp phần quan trọng trong tình yêu lứa đôi.

Lợi ích của oxytocin là khiến chúng ta trở nên rộng lượng, hào phóng, trở thành những công dân tốt của xã hội. Khi hàm lượng oxytocin tăng cao trong não, con người trở nên tin tưởng lẫn nhau và yêu thương nhau hơn.

CÁCH ĐỂ GIÚP CƠ THỂ SẢN SINH OXYTOCIN

  • Ôm hôn, nói lời yêu thương với người thân
  • Hưởng thụ một buổi sáng ngủ nướng cùng người yêu hoặc chồng
  • Nuôi và chơi với thú cưng
  • Tham gia các hoạt động tình nguyện xã hội
  • Dành tặng lời khen cho một người khác

>>> Xem thêm: LÀM MẸ CÓ PHẢI THIÊN CHỨC CAO QUÝ NHẤT CỦA PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI?

Serotonin: Hạnh phúc vì tâm trạng thư thái

Serotonin đóng vai trò quan trọng trong hàng loạt các hoạt động thường ngày của cơ thể chúng ta. Riêng về mặt tâm lý, serotonin thường được đề cập đến, cùng với dopamine, như bộ đôi tạo nên hạnh phúc của cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, những người mắc bệnh trầm cảm có lượng serotonin rất thấp trong cơ thể. Nhưng các nhà khoa học chưa hiểu liệu do hàm lượng serotonin thấp dẫn đến khả năng mắc bệnh trầm cảm cao hơn, hoặc chính căn bệnh tâm lý này gây nên trạng thái mất cân bằng serotonin trong cơ thể.

Tác dụng của serotonin là điều tiết tâm trạng của chúng ta. Khiến chúng ta cảm thấy thư thái hơn, ít lo âu hơn. Nó giúp loại bỏ cảm giác lo lắng để chúng ta có thể tập trung vào công việc cần hoàn tất.

CÁCH ĐỂ GIÚP CƠ THỂ SẢN SINH SEROTONIN

  • Ăn đầy đủ chất. Cơ thể sản sinh serotoinin khi chúng ta nạp loại axít amino tryptophan. Tryptophan được tìm thấy trong các loại hạt giàu axít béo, phô mai, thịt đỏ. Cá hồi, gà tây, dứa và đậu hũ cũng là lựa chọn tốt.
  • Tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe
  • Tập yoga và thiền để tĩnh tâm

>>> Xem thêm: KHOA HỌC CHỨNG MINH: LÀM VƯỜN CŨNG LÀ THIỀN ĐỊNH

Endorphin: Hạnh phúc vì giảm đau trong tinh thần

Chữ endorphin được kết hợp từ hai từ khoa học, endogenous, có nghĩa là nội sinh, và morphine, chất giảm đau. Cái tên này giải thích rằng, endorphin là một hoạt chất giảm đau tự nhiên do chính cơ thể chúng ta tự sản sinh.

Endorphin được não bộ sản sinh khi chúng ta bị đau hay bị stress. Nhưng nó cũng được tiết ra khi chúng ta ăn uống, tập thể dục, hoặc sinh hoạt tình dục. Endorphin cũng giúp các bà bầu dễ chịu hơn trong giai đoạn thai kỳ và sinh nở.

Tác dụng chính của endorphin là giảm cảm giác khó chịu, đau đớn. Đồng thời tăng cảm giác khoái hoạt của cơ thể. Như vậy, endorphin giúp cơ thể chúng ta tiếp tục vận hành dưới tình trạng bị stress hay bị thương.

Vui vui: Cơ thể sản sinh cực kỳ nhiều endorphin khi chúng ta tập thể dục. Chẳng vì vậy mà có cụm từ “runner’s high”, tức cảm giác hưng phấn tột độ khi chúng ta chạy bộ.

CÁCH ĐỂ GIÚP CƠ THỂ SẢN SINH ENDORPHIN

  • Tập thể dục, đặc biệt là theo học các lớp học nhảy, lớp yoga…
  • Ăn socola đen
  • Thư giãn với một liệu pháp massage, xông hơi nóng hay đi spa
  • Áp dụng liệu pháp mùi hương (aromatherapy) với các loại tinh dầu tự nhiên, mang lại mùi hương giải tỏa stress như hoa hồng, lavender, hoa nhài…

>>> Xem thêm: LIỆU PHÁP MÙI HƯƠNG: 3 CÁCH ĐƯA MÙI HƯƠNG VÀO CUỘC SỐNG

Tập thể dục, liệu pháp cải thiện tinh thần hiệu quả mà miễn phí

Rachael Attard mách bạn bài tập để có đôi chân thon nhỏ

Ảnh: Instagram @rachaelattard

Bạn có thể thấy, trong tất cả những liệu pháp tạo hoóc-môn vui vẻ ở trên, hầu như loại nào cũng được sản sinh khi chúng ta tập thể dục.

Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng thể dục là một cách an toàn để chống lại cảm giác buồn bực, trầm cảm. Đồng thời, khi tập thể dục ngoài trời, dưới ánh nắng ban mai hoặc chiều tà (khi chỉ số UV trong không khí an toàn cho làn da bạn), cơ thể đang sản sinh vitamin D, một hoạt chất khác giúp giữ cho tinh thần hưng phấn.

Như vậy, tập thể dục không chỉ giúp mang lại cho bạn sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp, tăng cảm giác tự tin, mà còn giúp cải thiện tâm lý của bạn…hoàn toàn miễn phí.

>>> Xem thêm: KHOA HỌC CHỨNG MINH: CẮM HOA TƯƠI TRONG NHÀ CÓ TÁC DỤNG GIẢM ĐAU VỀ MẶT TINH THẦN

Harper’s Bazaar Việt Nam

Đừng bỏ qua