Khi nhiệt độ tăng cao vào những ngày nắng nóng, bên cạnh việc thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da, việc hydrat hóa cũng đặc biệt quan trọng. 60% cơ thể con người được tạo thành từ nước. Vào mùa nóng, cơ thể dễ mất nước qua việc đổ mồ hôi. Vì thế, giữ cơ thể khỏi mất nước trong mùa nóng không chỉ dừng lại ở việc bổ sung nước qua đường uống. Dưới đây là 5 cách tránh mất nước những ngày nắng nóng mùa hè.
1. Uống bia ít cồn hoặc không chứa cồn
Ảnh: Pexels.
Bia là một thức uống lợi tiểu. Vì thế, nó sẽ khiến cơ thể dễ mất nước. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy thay vì uống nước lọc, một ly bia ít cồn hoặc không cồn sẽ giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa của cơ thể. Nguyên nhân vì bia ít cồn hoặc không có cồn thiếu tác dụng lợi tiểu so với đồ uống có cồn. Hơn nữa, hàm lượng natri trong bia ít cồn hoặc không cồn còn hỗ trợ bổ sung chất điện giải.
2. Bổ sung chất điện giải để tránh tình trạng mất nước
Cách tránh mất nước mùa hè quan trọng là bổ sung chất điện giải, rất cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ nước. Chất điện giải được thêm vào nước uống có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Các chất điện giải tốt cho cơ thể điển hình như kali, natri, magie và canxi.
3. Biến tấu nước uống để có vị ngon hơn
Ảnh: Pexels.
Nếu bạn không thích mùi vị của nước lọc, hãy làm tăng hương vị với những loại trái cây, rau củ, thảo mộc. Gợi ý cho bạn là ngâm các loại rau trái này trong nước theo hình thức infused water; hoặc làm đá viên với các loại thảo mộc tăng hương vị nước uống. Dưa leo, chanh, cam, bạc hà, húng quế… là một vài ví dụ được gợi ý dễ làm.
4. Uống nước sôi để nguội thay vì nước lạnh để tránh mất nước mùa hè
Ảnh: Unsplash.
Khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để hấp thụ. Vì thế, hãy tạo thói quen uống một ly nước nguội hoặc nước ấm lúc bạn vừa thức giấc vào buổi sáng. Nước ấm hoặc nước nguội có tính dưỡng ẩm cao hơn so với nước lạnh.
5. Ưu tiên những thực phẩm giúp cơ thể được hydrat hóa
Ảnh: Pexels.
Uống nước không phải là cách duy nhất để hydrat hóa cơ thể. Các thực phẩm như bí ngòi, dưa leo là những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao; cùng folate, vitamin A, vitamin C và kali. Bổ sung các loại rau màu xanh đậm, ớt chuông, cần tây và dưa leo; hoặc quả mọng cũng là cách tốt nhất để giữ cơ thể khỏi mất nước trong những ngày Hè.
Các loại trái cây như dưa hấu, bưởi, cam ép, nước dừa tươi là các thức uống giải khát; và cung cấp chất điện giải tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, các loại súp rau củ, súp nấm đầy bổ dưỡng và ngon miệng này cũng giúp cơ thể tránh mất nước.
Bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng nên lưu ý những gì?
Ảnh: Pexels.
Khi cơ thể vận động, mồ hôi sẽ được bài tiết ra nhiều. Vì thế, cơ thể sẽ nhanh mất nước. Vì thế, hãy hạn chế vận động quá sức khi trời nắng nóng. Nếu có việc quan trọng cần ra đường, hãy đội mũ, mặc áo khoác chống nắng, đeo kính mát bảo vệ làn da và cơ thể.
Sau khi đi nắng, vận động nhiều, bạn không nên đi tắm liền bằng nước lạnh. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, dẫn đến cảm, sốt. Nếu vừa hoạt động nặng torng thời tiết nóng, bạn nên dùng khăn bông mềm thấm mồ hôi và nghỉ ngơi một lúc trước khi tắm.
ĂN GÌ CÓ CHẤT XƠ: 7 THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ LÀNH MẠNH, DỄ TÌM
DƯỠNG DA BẰNG LỢI KHUẨN: CÁC THỰC PHẨM GIÚP GIẢI QUYẾT CÁC VẤN ĐỀ VỀ DA
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
