Cách nào để đi máy bay đường dài không mệt mỏi? Ảnh: Shutterstock
Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua tình trạng này. Đó là trước khi lên máy bay, chúng ta tràn đầy năng lượng và hào hứng với chuyến phiêu lưu sắp tới. Thế nhưng, sau khi hạ cánh thì cơ thể như kiệt sức. Nhất là sau chuyến đi dài hơn 4 tiếng. Điều gì khiến việc di chuyển bằng đường hàng không khiến bạn không thể đến nơi một cách thoải mái? Và chúng ta có thể làm gì để đảm bảo duy trì được năng lượng như cũ sau hàng giờ ngồi trên máy bay? Thực ra, câu trả lời rất đơn giản, chỉ cần uống nhiều nước hơn!
Theo các chuyên gia về sức khoẻ, việc bổ sung nước là chìa khóa vô cùng quan trọng. Trong chuyến bay đường dài từ sáu tiếng trở lên, bạn có thể mất khoảng hai lít nước qua đường thở hoặc qua da. Lý do là vì không khí trong khoang máy bay khô hơn mặt đất gần 20%. Điều này sẽ càng làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước của cơ thể.
Vậy thì, chúng ta nên uống bao nhiêu nước trong chuyến bay? Ngoài ra, ta có thể thực hiện những biện pháp nào giữ cho cơ thể đủ nước để cảm thấy thoải mái khi hạ cánh? Sau đây là 5 lời khuyên giải quyết cũng như đề phòng vấn đề mất nước trên các chuyến bay.
Uống nước là giải pháp tối ưu để chống mệt mỏi khi đi máy bay. Ảnh: Shutterstock
Để đi máy bay không mệt mỏi, hãy áp dụng những cách phòng ngừa sau
Bổ sung chất điện giải trước khi lên máy bay
Trước khi lên chuyến bay, hãy uống một số loại nước ép tươi giàu vitamin C, nghệ và gừng. Đây là những chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời, có thể giúp ngăn ngừa cảm giác khó chịu trên chuyến bay. Còn đối với cà phê – đồ uống ưa thích của nhiều người – nên uống sau khi hạ cánh. Còn không, espresso là lựa chọn tốt hơn vì quá nhiều sữa dễ gây khó chịu cho dạ dày. Ngoài ra, nếu muốn giúp cơ thể giữ nước, bạn cũng có thể bổ sung thêm thức uống giàu chất điện giải.
Uống nước đầy đủ trong suốt chuyến bay
Đây là điều hiển nhiên! Nhưng câu hỏi quan lúc này là bạn cần uống bao nhiêu nước? Thông thường, bạn nên uống ít nhất 240 ml nước mỗi giờ trong suốt chuyến bay. Định lượng này có thể giúp bạn bù lại lượng nước đã mất. Nếu có thể, bạn mang theo một chai nước rỗng lên máy bay và yêu cầu phi hành đoàn châm đầy nước cho bạn. Với cách này bạn, có thể bổ sung nước trong suốt chuyến đi.
Tránh uống rượu/thức uống có cồn
Mặc dù trên máy bay có phục vụ rượu nhẹ hoặc thức uống có cồn. Tuy nhiên, việc này khiến cơ thể dễ bị mất nước hơn. Nó kích thích thận buộc bạn phải đi vệ sinh thường xuyên. Điều này vô tình làm cho tình trạng mất nước càng trầm trọng hơn. Rượu cũng có thể cản trở việc giải phóng melatonin, khiến bạn không thể có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn cũng khó đi vào giấc ngủ sâu. Đây là yếu tố quan trọng giúp chúng ta phục hồi nhanh chóng khi di chuyển giữa các múi giờ khác nhau.
Cẩn thận với bữa ăn mặn trên máy bay
Muối trong phần ăn trên máy bay cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước của cơ thể chúng ta. Khi tiêu thụ quá nhiều natri, cơ thể sẽ có phản ứng mất nước. Độ nhạy vị giác của chúng ta có thể giảm 40% khi bay ở độ cao 40.000 feet. Thành ra, các hãng hàng không thường “mạnh tay” nêm thêm gia vị và muối nhằm bù đắp cho hương vị món ăn bị giảm sút.
Theo công bố của một số hãng hàng không, hàm lượng muối trong một số món ăn trên máy bay là gần 2 gam. Định lượng này gần như là giới hạn tối đa theo khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho mỗi người. Nếu không có sự lựa chọn nào khác, thì sau khi ăn, bạn nhớ cân đối lại bằng cách uống nhiều nước hơn. Nếu bữa ăn trên máy bay bao gồm thực phẩm tươi như rau và trái cây, bạn có thể ăn nhiều hơn.
Khi đi máy bay đường dài, bổ sung melatonin cho giấc ngủ là cách chống mệt mỏi hữu hiệu
Điều quan trọng nữa là bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc khi trên chuyến bay đường dài để có thể trạng tốt khi hạ cánh. Bạn có thể chuẩn bị một lượng nhỏ melatonin ở nhà và uống trước khi đi ngủ trên máy bay. Nó không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn duy trì giấc ngủ chất lượng cao. Đồng thời cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.
Bạn cũng có thể đeo mặt nạ mắt để ngừa ánh sáng trong khoang máy bay gây ức chế sự giải phóng melatonin tự nhiên trong não. Ngoài ra, đeo một cặp nút bịt tai cũng có thể làm giảm tiếng ồn. Từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Harper’s Bazaar Việt Nam
