Nếu như một số đồ ăn thức uống làm cho tóc phát triển nhanh thì một số lại có thể gây rụng tóc. Vậy ăn uống gì để giảm rụng tóc? Hãy theo dõi câu trả lời của Bazaar Vietnam.
1. Ăn gì để giảm rụng tóc? Cá hồi
Ảnh: Pexels
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 – chất mà trên thực tế cơ thể con người không thể tạo được. Ngoài việc giữ gìn sức khỏe và không mắc bệnh tật, omega-3 còn giúp tóc phát triển và giữ cho tóc bóng mượt, dày dặn.
Omega-3 cũng có tác dụng chống viêm nên rất hữu ích với người bị viêm gây rụng tóc.
Nên ăn gì để giảm rụng tóc? Ngoài nguồn omega 3 tự nhiên từ cá hồi, cá mòi và cá thu cũng giàu thành phần này. Do đó muốn đỡ rụng tóc, hãy thường xuyên ăn những loại cá này.
2. Rau chân vịt
Ảnh: Unsplash
Trong một số trường hợp (đặc biệt là ở phụ nữ), sự thiếu hụt khoáng chất là nguyên nhân gây ra rụng tóc.
Nếu còn chưa biết ăn gì giúp giảm rụng tóc thì nên ăn rau chân vịt. Loại rau này rất giàu chất sắt và chứa bã nhờn, hoạt động như một loại dầu dưỡng tóc tự nhiên. Lá xanh cũng cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt. Tất cả đều giúp tóc luôn bóng mượt, óng ả và quan trọng nhất là hết bết.
3. Hạt hướng dương
Ảnh: Pixabay
Hạt hướng dương rất giàu vitamin B5 (axit pantothenic), giúp lưu thông máu đến da đầu và sự phát triển của tóc. Theo một báo cáo lâm sàng và thực nghiệm về da liễu, sự thiếu hụt axit pantothenic đã được xác định là một chất dinh dưỡng gây rụng tóc.
>>> Tìm hiểu thêm: NGUYÊN NHÂN GÂY RỤNG TÓC Ở NỮ
4. Ăn gì để giảm rụng tóc? Củ dền đỏ
Củ dền đỏ rất giàu hóa chất tự nhiên được gọi là nitrat. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dược lâm sàng Anh, sau khi được phân hủy trong cơ thể, những hóa chất này có thể góp phần cải thiện tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc, từ đó giúp tóc khỏe mạnh, chống gãy rụng.
5. Thịt gà
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một loại axit béo không bão hòa đa – axit béo omega-6 được gọi là axit arachidonic (AA) có thể kích thích sự phát triển của tóc, làm cho tóc dày và khỏe mạnh.
Ăn gì để giảm rụng tóc? Theo Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ 2005-2006 (NHANES), thịt gà là nguồn cung cấp AA hàng đầu nên rất tốt cho sức khỏe của tóc.
6. Trứng
Cần bổ sung gì để giảm rụng tóc? Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng rụng tóc đến hói cả đầu thì nên thường xuyên ăn trứng.
Trứng chứa một loại vitamin B gọi là biotin, giúp tóc phát triển và làm chắc móng tay. Biotin là thành phần có nhiều trong các sản phẩm chăm sóc tóc và có nhiều trong trứng.
Thiếu hụt biotin là nguyên nhân dẫn tới rụng tóc. Vì vậy bạn đừng quên bổ sung thực phẩm giàu thành phần này. Ngoài trứng, bạn cũng nên ăn hạnh nhân và cá hồi. Chúng cũng giàu biotin tốt cho tóc.
>>> Tìm hiểu thêm: ĂN THIẾU CHẤT GÌ GÂY RỤNG TÓC? 4 CHẤT CẦN BỔ SUNG NGAY
7. Cháo yến mạch
Ảnh: Fit Foodie Finds
Ăn gì để giảm rụng tóc? Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan có tên là beta-glucans. Theo một số nhà nghiên cứu, cả chứng hói đầu ở nam giới và rụng tóc ở nữ giới thường liên quan đến tình trạng kháng insulin. Do hàm lượng chất xơ cao, bột yến mạch sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.
8. Ớt chuông đỏ
Ảnh: Pexels
Vitamin C giúp tóc không bị giòn và gãy. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm một loại thực phẩm bổ sung đường uống có chứa vitamin C ở những phụ nữ có mái tóc mỏng. Họ phát hiện ra chất bổ sung này đã thúc đẩy sự tăng trưởng tóc đáng kể.
Cam chứa rất nhiều vitamin C, nhưng không bằng ớt chuông. Một nửa quả ớt chuông đỏ cỡ trung bình chứa 158% giá trị hàng ngày của loại vitamin này.
>>> Tìm hiểu thêm: THỨC KHUYA CÓ RỤNG TÓC KHÔNG?
9. Ăn gì để hạn chế rụng tóc? Đậu lăng
Ảnh: Eat this, not that
Nếu bạn thắc mắc ăn gì để hạn chế rụng tóc thì hãy ăn đậu lăng.
Không chỉ chứa đầy đủ protein, sắt, kẽm và biotin, đậu lăng cũng có nhiều axit folic. Cơ thể cần axit folic để phục hồi sức khỏe của các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho da đầu. Nhờ đó, da đầu và các nang tóc sẽ rất khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng.
10. Thịt bò
Nếu bạn còn băn khoăn ăn gì để bớt rụng tóc thì hãy tăng cường bổ sung thịt bò. Bởi vì trong thịt bò rất giàu chất sắt. Thiếu sắt chính là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.
Chất sắt có nhiều trong rau chân vịt, đậu nành, đậu lăng, các loại ngũ cốc… Song cơ thể hấp thụ lượng sắt gấp 3 lần từ các nguồn động vật. Vì vậy tốt nhất bạn nên ăn thịt bò nạc vài lần mỗi tuần để đủ sắt.
>>> Tìm hiểu thêm: 4 LÝ DO NÊN DƯỠNG TÓC VỚI GIẤM VÀ CÁCH THỰC HIỆN
11. Ăn gì để giảm rụng tóc? Thịt gia cầm nạc
Ăn gì để chống rụng tóc? Ngoài thịt gà, bạn nên tăng cường các loại thịt gia cầm nạc như vịt, ngan, bồ câu… Chúng chứa nguồn protein dồi dào, giúp tóc phát triển.
Nếu không có đủ protein trong chế độ ăn uống, tóc về cơ bản sẽ ngừng hoạt động. Tóc mới mọc ít hơn và không thể lấp đầy được số tóc đã rụng. Vì thế bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng hói đầu. Thịt gia cầm nạc ít chất béo bão hòa nên bạn có thể yên tâm sử dụng.
12. Hàu
Bạn biết ăn gì để không bị rụng tóc chưa? Hàu là một trong những thực phẩm hàng đầu giàu kẽm. Đây chính là vị cứu tính cho mái tóc thường xuyên gãy rụng.
Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Khi không có đủ kẽm, bạn có thể bị rụng tóc, thậm chí cả ở lông mi. Bổ sung kẽm đã được chứng minh là cải thiện tình trạng rụng tóc ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Kẽm cũng giúp các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng tóc thực hiện công việc của chúng. Bạn cũng có thể tìm thấy lượng kẽm dồi dào trong thịt bò, cua và tôm hùm.
>>> Tìm hiểu thêm: 10 CÁCH Ủ TÓC BẰNG TRỨNG GÀ DƯỠNG VÀ PHỤC HỒI TÓC HƯ TỔN
13. Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười… không chỉ giàu axit béo tốt cho cơ thể mà còn chứa thành phần có lợi cho tóc như elastin. Thường xuyên bổ sung elastin sẽ giữ cho tóc dẻo dai và ngăn gãy rụng.
14. Ăn uống gì để giảm rụng tóc? Sữa chua Hy Lạp
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Ăn gì uống gì để giảm rụng tóc? Sữa chua Hy Lạp cũng là một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho cân nặng mà còn hạn chế tóc gãy rụng. Trong sữa chua có các nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của tóc như selen và iốt.
Cả hai khoáng chất này đều cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp. Sự thiếu hụt mỗi loại đều có thể dẫn đến rụng tóc. Để duy trì selen và iốt, hãy ăn sữa chua vào bữa sáng hoặc ăn nhẹ sau khi tập luyện.
>>> Tìm hiểu thêm: 3 CÁCH GỘI ĐẦU BẰNG NƯỚC VO GẠO GIÚP TÓC KHỎE VÀ BÓNG
15. Cà rốt
Uống nước ép cà rốt giúp giảm rụng tóc
Không chỉ tốt cho đôi mắt, cà rốt giàu vitamin A cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho da đầu. Da đầu khỏe mạnh đảm bảo tóc bóng mượt, được dưỡng ẩm tốt, vì vậy hạn chế rụng.
16. Các loại trái cây
Các loại trái cây giàu hợp chất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh như vitamin C và chất chống oxy hóa. Để có mái tóc dày và khỏe mạnh, nên thường xuyên ăn ổi, cam, bưởi, quả mơ, quả anh đào…
Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt và tạo ra collagen, là một trong những protein hình thành tóc và giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Ngoài 16 thực phẩm trên, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung:
17. Đậu xanh và các loại đậu
18. Quả hạch
19. Tôm
20. Bơ thực vật
21. Phô mai
22. Cải chíp
23. Quả bơ
24. Gan
25. Khoai lang
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Bên cạnh chú trọng những thực phẩm giảm rụng tóc, cần hạn chế những thực phẩm sau:
• Chế độ ăn giàu carbohydrate đơn giản
• Cá có hàm lượng thủy ngân cao
• Thực phẩm chiên và thịt đỏ
Những thực phẩm này không chỉ có hại cho sức khỏe tổng thể mà còn là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
Đến đây hẳn bạn đã rõ ăn gì để giảm rụng tóc. Top 25 thực phẩm này không chỉ giúp tóc phát triển mà còn chống rụng tóc hiệu quả. Vì thế bạn hãy thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn của mình nhé.
>>> Tìm hiểu thêm: 9 CÁCH Ủ TÓC BẰNG VITAMIN B1 KÍCH THÍCH MỌC TÓC
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
