Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày hay còn có tên gọi khác là chế độ ăn kiêng quân sự. Chế độ này yêu cầu mọi người tuân theo kế hoạch ăn kiêng ít calo trong 3 ngày và sau đó trở lại ăn uống 1.500 calo bình thường trong những ngày còn lại. Trong 3 ngày đầu tiên, lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày.
Bazaar Vietnam sẽ cho bạn biết chế độ ăn kiêng quân sự có hiệu quả không, các vấn đề và lợi ích tiềm ẩn của nó cũng như ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày.
Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày có hiệu quả không?
Ảnh: GettyImages
Một đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ kiểm tra chế độ ăn rất ít calo. Kết quả cho thấy nó có hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày bao gồm rất ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn sẽ ăn những loại thực phẩm đơn giản, dễ chế biến và có kiểm soát khẩu phần nghiêm ngặt.
Bên cạnh việc giới hạn lượng calo, chế độ ăn kiêng quân sự cũng ít carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác. Rõ ràng là bạn sẽ giảm cân nếu ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày. Thế nhưng bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân nhanh chóng khi kết thúc chế độ ăn kiêng ngắn hạn này, trừ khi bạn có kế hoạch duy trì cân nặng.
>>> Đọc thêm: TOP 10+ CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦN
Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày?
1. Thay đổi chế độ ăn uống tự nhiên
Nếu bạn không biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì dưới đây là một số gợi ý:
• Kết hợp thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhiều nhất có thể như rau, trái cây, gạo lứt và cá vào thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày. Những thực phẩm này sẽ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.
• Không ăn thực phẩm chứa nhiều natri để mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Những thực phẩm bạn nên kiêng ăn bao gồm: thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, thịt nguội, phô mai, tránh nêm muối vào thức ăn…
• Lập kế hoạch bữa ăn trước khi tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Bạn sẽ biết chính xác những gì cần mua trong 3 ngày ăn kiêng của mình. Cách làm này cũng giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống tốt hơn.
>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN
2. Luôn uống đủ nước
Uống nhiều nước là chìa khóa quan trọng cho kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Bạn cần uống khoảng 3,8 lít nước một ngày để cho cơ thể cân bằng chất lỏng.
Cách giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày là thêm một ít chanh và mật ong vào nước uống của bạn. Chanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu. Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp nguồn năng lượng cần thiết và hạn chế thèm ăn. Chanh kết hợp với mật ong sẽ nhân đôi hiệu quả giảm cân.
Uống thêm cà phê hoặc trà vì chúng kích thích cơ thể bạn tiết ra nhiều nước hơn.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ảnh: Insight Timer
Bên cạnh natri, nồng độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc giữ nước.
• Đảm bảo mức độ cortisol trong tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
• Không nên tập luyện thể thao trong 3 ngày vì có thể làm tăng cortisol.
• Thư giãn và giảm căng thẳng với thiền, các bài tập thở, âm nhạc… Những thứ này sẽ làm giảm mức cortisol của bạn.
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH GIẢM CÂN CỦA NGƯỜI NHẬT VÀ THỰC ĐƠN 7 NGÀY
4. Thực hiện động tác kéo giãn cho dạ dày
Tập theo động tác dưới đây sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ dạ dày của bạn.
• Thử gập cả hai đầu gối vào bụng khi nằm trên sàn. Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
• Tập trung vào tư thế. Cố gắng ngồi thẳng, không khom lưng hoặc hóp bụng vì khiến dạ dày bị co thắt và đau quặn.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày
Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày là một chế độ ăn uống ít calo nhằm mục đích giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày (dưới 1.000 calo). Kế hoạch bữa ăn sau đây sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 1
Bữa sáng (calo 297)
• 1 tách (250ml) cà phê hoặc trà đen không đường
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 2 muỗng canh (30ml) bơ đậu phộng
• 1/2 quả bưởi
Bữa trưa (calo 157)
• 1 tách (250ml) cà phê hoặc trà đen không đường
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 1/2 hộp cá ngừ
Bữa tối (calo 767)
• 85g thịt bất kỳ
• 1 bát (340g) đậu xanh hấp
• 1/2 quả chuối
• 1 quả táo nhỏ
• 1 cốc (250ml) kem vani để tráng miệng
>>> Đọc thêm: 15 THỰC ĐƠN BỮA SÁNG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN
2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 2
Bánh mì đen rất giàu chất xơ và các vitamin nhóm B. Ảnh: GettyImages
Bữa sáng (calo 182)
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 1/2 quả chuối
Bữa trưa (calo 297)
• 1 quả trứng luộc
• 1 bát (250ml) phô mai tươi
• 20g khoai lang nướng
Bữa tối (calo 660)
• 2 cây xúc xích
• 1 bát bông cải xanh
• 1/2 bát cà rốt
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc (120ml) kem vani cho món tráng miệng
>>> Đọc thêm: 11 THỰC PHẨM TUYỆT VỜI CHO CÂU HỎI BỮA TRƯA GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ
2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 3
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Bữa sáng (calo 369)
• 1 quả táo nhỏ
• 1 lát phô mai
• 20g khoai lang nướng
Bữa trưa (calo 132)
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
Bữa tối (calo 342)
• 1 chén (340g) cá ngừ
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc (250ml) kem vani tráng miệng
>>> Đọc thêm: BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có tốt không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, ưu điểm của cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà đó là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, hạn chế lượng chất béo, muối và đường tối đa. Tuy nhiên, phương pháp này vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe. Bởi vì nó sẽ gây ra nhiều hệ luỵ sau đây:
1. Giảm cân sai cách
Bạn có thể giảm ký nếu áp dụng nghiêm ngặt theo thực đơn giảm cân trong 3 ngày. Tuy nhiên, phương pháp này không hề bền vững.
Khi bạn hạn chế calo, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và chuyển sang chế độ đói, mất cơ nạc và bảo tồn chất béo. Khi bạn ăn uống bình thường trở lại, cơ thể sẽ tiếp tục tích trữ calo dưới dạng chất béo như một hình thức bảo vệ, vì nó không biết khi nào tình trạng đói xảy ra một lần nữa.
2. Bạn có thể bị đói, cáu kỉnh và táo bón
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Hầu hết mọi người cần 25 – 30g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, theo phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, mọi người chỉ nhận được khoảng 2 – 5g vào bữa sáng và bữa trưa, nhiều hơn một chút vào bữa tối. Việc thiếu chất xơ và không bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ dẫn đến táo bón.
>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
3. Thiếu căn cứ khoa học
Không có nghiên cứu khoa học cụ thể nào trong chế độ ăn kiêng 3 ngày. Đồng thời cũng không có cơ sở khoa học nào cho thấy các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân nhanh 3 ngày là lựa chọn phù hợp.
4. Không tốt cho nhiều người
Chế độ ăn kiêng quân sự không cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vậy nên nó không thích hợp cho những người mắc một số bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường và muốn thử chế độ ăn kiêng 3 ngày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
5. Ngăn cản hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nó còn giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim, tiểu đường. Thế nhưng phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, thiếu năng lượng. Vì thế bạn sẽ không đủ sức để tập luyện thể thao.
6. Mất cảm giác ăn ngon
Một chế độ ăn hạn chế sẽ làm mất đi cảm giác thích thú trong việc ăn uống. Ngoài ra, chế độ ăn nhàm chán này cũng khó duy trì trừ khi bạn có quyết tâm cao. Bởi vì nhiều khả năng bạn sẽ ăn nhiều hơn vào 4 ngày còn lại trong tuần khi bạn không ăn kiêng.
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN IF GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Cách giảm cân lành mạnh và lâu dài
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, một chế độ giảm cân lành mạnh và ổn định là không quá 0,5kg một tuần. Thay vì suy nghĩ làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5kg, bạn có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây:
1. Không bao giờ bỏ bữa sáng
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hãy tập trung ăn protein nạc (trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo) vào bữa sáng như một cách để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy calo trong cả ngày.
2. Ăn nhiều chất xơ
Ảnh: Unsplash
Dù bạn đang áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hay một phương pháp nào khác, bổ sung chất xơ luôn là ưu tiên hàng đầu. Ăn rau củ tươi giàu chất xơ như một phần của bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói, đồng thời ăn ít hơn trong ngày.
>>> Đọc thêm: 15 THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ GIÚP GIẢM CÂN, ĐẸP DA
3. Uống nhiều nước
Hãy bỏ qua các loại đồ uống có đường và chọn nước tinh khiết, đơn giản.
• Uống đủ 250ml nước trước mỗi bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no ngay cả trước khi bắt đầu ăn. Nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.
• Đảm bảo uống ít nhất 1,9 lít nước mỗi ngày.
• Hãy thử cho vào nước lá bạc hà tươi hoặc lát dưa chuột, mật ong, chanh… để thức uống trở nên healthy hơn. Cách giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày sẽ cung cấp thêm cho bạn nhiều dưỡng chất và năng lượng.
4. Tránh đồ uống nhiều calo
Đồ uống có hàm lượng calo cao sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Cố gắng hạn chế nước trái cây có đường, cà phê hoặc trà có đường và đồ uống có cồn.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
5. Tránh thực phẩm gây hại
Thực phẩm không có lợi cho sức khỏe là chất béo rắn, đường bổ sung, muối và tinh bột. Chúng chiếm hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta và là thủ phạm gây tăng cân.
• Bạn nên chú ý đến nhãn thực phẩm và tránh các sản phẩm có chất béo cũng như đường bổ sung.
• Loại bỏ thức ăn nhanh và ngũ cốc tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng) chứa nhiều chất béo và đường không cần thiết.
• Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm tích nước và giảm trọng lượng nước, điều này rất tốt cho việc giảm béo nhanh chóng.
6. Kiểm soát khẩu phần ăn
Bạn hãy cố gắng cắt giảm khẩu phần để tiết kiệm calo. Đồng thời làm theo các nguyên tắc cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:
• Cố gắng chia nhỏ bữa ăn giữa các khoảng thời gian ngắn trong ngày. Tiêu thụ thực phẩm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hữu hiệu. Nếu bạn bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất đấy.
• Ăn 142-184g protein nạc (không béo) như thịt gà, đậu và cá.
• Ăn 142-227g ngũ cốc, với 1/2 từ ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn 1,5-2 cốc trái cây.
• Ăn 2,5-3,5 cốc rau.
• Ăn ít chất béo nhất có thể.
• Ăn không quá 5-7 muỗng cà phê dầu (cố gắng lấy những thứ này từ nguồn thực vật và protein).
• Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường bổ sung.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
7. Tăng cường hoạt động thể chất
Tập trung vào tim mạch. Các bài tập tim mạch như chạy, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn. Chúng lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.
Tập nâng tạ nhẹ và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo.
Chạy bộ để đốt cháy calo tối đa. Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng calo bạn ăn mỗi ngày trong tuần, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần nhanh chóng.
Thông tin ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày cho thấy đây không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững. Bạn cần lựa chọn một chế độ dinh dưỡng khoa học hơn và tập thể dục đều đặn để giảm cân thành công nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
