Ăn bánh gì để giảm cân? Mách bạn các gợi ý bên dưới
Thật ra món tráng miệng, bánh ngọt là phần quan trọng của bất kỳ bữa ăn nào. Có gì tuyệt vời hơn là thưởng thức thứ gì đó ngọt ngọt một chút sau một bữa ngon. Chính vì lẽ đó, rất nhiều loại bánh dành cho người ăn kiêng ra đời. Những công thức làm bánh giảm cân cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra.
Vậy bánh ăn kiêng là gì? Chúng có thực sự giúp bạn giảm cân hay không? Và ăn bánh gì để giảm cân? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Bánh ăn kiêng là gì?
Ảnh: Nature Zen 5/Unsplash
Bánh ăn kiêng là các loại bánh được làm chủ yếu từ ngũ cốc, thường không đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng. Bánh ăn kiêng giàu chất xơ và protein cùng với lượng carbohydrate có lợi cho sức khỏe, giúp cho quá trình giảm cân của bạn tốt hơn.
Thông thường, các loại bánh ăn kiêng được làm từ lúa mạch, các loại hạt giàu dinh dưỡng và có tác dụng giảm cân như hạt chia, yến mạch, ngô… Bánh ngũ cốc giảm cân cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết, giúp vượt qua cơn buồn miệng. Chính vì thế nó là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người.
Lợi ích của bánh ăn kiêng giảm cân
1. Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Bánh ăn giảm cân có lượng calo thấp, ngoài giúp giảm cân còn mang lại các lợi ích khác cho sức khỏe trong quá trình ăn kiêng. Nó là nguồn cung cấp năng lượng cho những bạn tiêu thụ năng lượng cao.
Việc ăn kiêng giảm cân có thể khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng. Khi ấy, cơ thể bạn sẽ uể oải, giảm sút tinh thần. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân mà còn khiến chất lượng cuộc sống của bạn tệ đi. Chính vì thế, ăn bánh giảm cân là một giải pháp bổ sung năng lượng rất tốt cho những người đang giảm cân.
2. Giảm cảm giác đói và thèm ăn
Trong bánh ăn kiêng có nhiều chất xơ – thành phần đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Ăn bánh giảm cân khiến bạn cảm thấy nhanh no, ức chế sự thèm ăn và cơn đói.
Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng leptin (hormone ức chế sự thèm ăn) có thể tăng gần 30% trong khoảng 24 giờ sau khi ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate. Chính vì thế, các loại bánh giảm cân sẽ giúp cân bằng lại các hormone này. Qua đó nó hỗ trợ kiểm soát mức độ đói, giúp tăng cường khả năng tiêu thụ năng lượng.
3. Kiểm soát đường huyết
Các loại bánh ăn kiêng có thành phần từ ngũ cốc có lượng đường rất ít. Nó giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh về đường huyết. Đồng thời nó cũng giúp bạn ổn định lượng đường huyết.
4. Có dinh dưỡng và vitamin như trái cây
Trái cây bổ sung chất dinh dưỡng, vitamin hàng ngày, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng miễn dịch với nhiều căn bệnh. Tuy nhiên, trong nhiều chế độ ăn kiêng, bạn không thể ăn đủ loại trái cây để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Chính vì thế, bánh ăn kiêng có thể cung cấp dinh dưỡng cần thiết có từ trái cây. Các món bánh ăn kiêng cũng có thể kết hợp được với nhiều loại trái cây tươi.
5. Giúp khắc phục những tác dụng phụ tiêu cực của việc ăn kiêng
Quá trình giảm cân có thể khiến nhiều người rơi vào tình trạng chán ăn. Ăn kiêng cũng sẽ làm tăng cảm giác uể oải, suy nhược tinh thần và mất tập trung. Chính vì thế, việc có thêm các bữa ăn nhẹ sẽ đem lại hứng thú cho quá trình giảm cân của bạn.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Các loại bánh giúp giảm cân trên thị trường
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bánh ăn vặt giảm cân. Danh sách dưới đây là câu trả lời cho những bạn đang thắc mắc ăn bánh gì để giảm cân.
1. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh gạo lứt Gufoods
Bánh gạo lứt Gufoods có hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều vi chất, ít ngọt. Vì thế bánh phù hợp cho cả người ăn kiêng lẫn người theo chế độ thực dưỡng.
Bánh có ba loại là yến mạch, huyết rồng và tím than. Bạn có thể linh hoạt thay đổi để tránh nhàm chán.
2. Bánh ăn kiêng Biscotti Motree
Bánh Biscotti Motree có thành phần bột cải kale, bột hạnh nhân cùng bột mì nguyên cám. Bánh này giúp bổ sung vitamin E, hỗ trợ giảm cholesterol và giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
3. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh gạo lứt mầm Ngok Linh
Bánh gạo lứt mầm Ngok Linh có thành phần mầm gạo lứt, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, bobo, xích tiểu đậu… Vì giàu chất xơ nên bạn sẽ cảm giác nhanh no và no lâu chỉ với vài miếng bánh.
Đặc biệt tỷ lệ đường vàng tự nhiên trong bánh khá ít nên phù hợp với những người ăn kiêng ít đường.
Ngoài dùng ăn vặt, bánh gạo lứt mầm còn có thể dùng để pha ngũ cốc.
4. Thanh hạt FITTO Chocolate Bar
Thanh hạt FITTO được làm từ gạo lứt, lạc (đậu phộng), hạt điều, hạnh nhân.
Bên cạnh đó, món bánh này không sử dụng chất bảo quản hay đường tinh luyện, đồng thời phù hợp đối với người ăn chay.
5. Bánh bông lan Quasure Light cốm
Bánh bông lan Quasure Light cốm được làm từ đường Isomalt thay cho các loại đường truyền thống, phù hợp làm bữa ăn phụ cho người ăn kiêng hoặc người bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, bánh còn cung cấp chất xơ, vitamin A và C cùng acid folic cần thiết cho cơ thể.
6. Thanh hạt Carman’s Nut Bar
Với thành phần là đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều cùng nhiều hạt nhỏ khác, thanh hạt giúp bổ sung chất xơ và lượng protein dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng mà không gây tăng cân.
7. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh giảm cân yến mạch Fine
Bánh quy giảm cân yến mạch Fine có thành phần là yến mạch, gạo lứt, mè đen… Bánh chứa rất ít calo, giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, bánh tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Từ đó giúp bạn kiểm soát được lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, bánh giảm cân yến mạch Fine còn sử dụng loại đường dành riêng cho người ăn kiêng. Vì thế ăn bánh này giúp ổn định mức đường huyết nhưng vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon, đậm đà.
8. Bánh giảm cân yến mạch Sunrise
Bánh yến mạch Sunrise giàu chất xơ hòa tan, ít cholesterol, giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư. Và tất nhiên, nó cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt.
>>> Đọc thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN
9. Bánh ăn kiêng Hapiki
Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh Hapiki là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Bánh ăn kiêng Hapiki được làm từ gạo lứt mầm, đậu xanh, đậu nành, hạt ý dĩ, muối biển, bột rong nho, đường thô chưa tinh luyện, hạt sen lứt, hạnh nhân, hạt bí, hạt điều…
Bánh ít calo, phù hợp với những người có mong muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể.
10. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh giảm cân Heritage Mill Berries
Thành phần của bánh yến mạch Heritage Mill Berries bao gồm yến mạch nguyên hạt, táo, quế, nho khô, hạnh nhân… Nhờ các thành phần này, bánh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cung cấp protein, cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.
11. Bánh ăn kiêng Nutri – U
Bánh ăn kiêng Nutri – U có rất nhiều hương vị khác nhau: mật ong, trái cây, chocolate. Nó không chỉ giúp bạn không bị ngán mà còn hạn chế tăng cân.
12. Bánh giảm cân Balocco Vitamia
Bánh Balocco Vitamia có các thành phần có lợi cho người ăn kiêng và không chứa đường. Không chỉ giúp giảm cân, bánh còn phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử bệnh tim mạch.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
13. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh cho người giảm cân AFC
Ăn bánh gì ít calo? Bánh giảm cân AFC là loại bánh không chứa nhiều calo.
Ngoài ra, bánh có nhiều thành phần ngũ cốc dinh dưỡng. Do đó, khi kết hợp sử dụng với các loại sữa sẽ giúp bạn có bữa ăn nhiều chất xơ, canxi và protein.
14. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh gạo lứt Bà Tích
Bánh được làm từ gạo lứt 100% rất tốt cho người đang ăn kiêng giảm cân.
Ngoài ra, bánh còn có rong biển và các thành phần thực dưỡng như bơ thực vật, muối hầm dưỡng sinh… tạo nên hương vị đặc trưng.
15. Bánh ăn sáng Nestlé Fitnesse
Nếu chưa biết nên ăn sáng món gì để đảm bảo chế độ ăn kiêng, hãy chọn bánh ăn sáng Nestlé Fitnesse. Đây là một trong các loại bánh dành cho người ăn kiêng, giúp giảm cân. Bánh cũng chứa thành phần quan trọng, cân bằng dinh dưỡng giúp bạn đủ năng lượng để làm việc.
16. Bánh ngũ cốc giảm cân Fitfood Protein Cake
Bánh giảm cân Fitfood Protein Cake giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện sự rắn chắc của các mô cơ khi vận động. Đồng thời, khi ăn bánh quy giảm cân Fitfood Cake, bạn sẽ có cảm giác no lâu, ngán ăn, kiểm soát cơn đói. Điều này giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng.
>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
17. Bánh dành cho người giảm cân Meiji Plain Crackers
Bánh quy giòn Meiji Plain Crackers là một trong những loại bánh giảm cân của Nhật Bản dành cho bệnh nhân béo phì, tiểu đường. Bánh chứa rất ít hàm lượng chất béo và đường nên rất tốt cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
18. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh ăn kiêng Biscotti
Ăn bánh gì không béo? Chiếc bánh Biscotti sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn.
Thành phần bánh kết hợp nhiều loại hạt dinh dưỡng, dồi dào protein và chất xơ rất lý tưởng cho người đang ăn kiêng.
19. Bánh ngói hạnh nhân ăn kiêng
Bạn có thể dùng bánh ngói hạnh nhân như một món ăn vặt hàng ngày. Nó giúp bổ sung dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các vitamin, protein, canxi, sắt… cho cơ thể.
Ngoài ra, chất flavonoid có trong bánh có tác dụng tăng cường chuyển hóa vật chất và chống oxy hóa. Nhờ đó, khi ăn bánh ngói hạnh nhân, bạn sẽ phòng tránh tối đa nguy cơ tích mỡ thừa dưới da cũng như đốt cháy được lượng calo nạp vào để giữ vóc dáng được cân đối.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM MỠ NỘI TẠNG 1 TUẦN VÀ 6 THỰC PHẨM GIẢM BÉO
20. Ăn bánh gì để giảm cân? Bánh gạo lứt Ohsawa Zozin
Bánh gạo lứt Ohsawa Zozin phù hợp với người bệnh tiểu đường, người bệnh tim mạch.
Ngoài ra, bánh gạo lứt Ohsawa Zozin còn hỗ trợ giảm cân, giải độc gan và cải thiện sự tái tạo tế bào gan nhờ các vitamin nhóm B, inositol, phospholipid.
Ăn bánh gì để giảm cân? Ngoài các loại bánh mua sẵn, nếu có thời gian bạn có thể tự tay làm một số món bánh đơn giản tại nhà. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được thành phần dinh dưỡng cũng như mức calo trong món bánh tráng miệng mình ăn.
Với những lợi ích và sự tiện lợi như trên, bánh giảm cân là sự lựa chọn tốt nhất khi bạn thèm ăn vặt. Vì thế, bên cạnh chế độ ăn và tập luyện hợp lý, hãy chọn vài món bánh ăn kiêng giảm cân để tạo thêm một chút hứng thú cho bữa ăn của mình nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
