Triệu Lộ Tư làm thế nào để vượt qua căn bệnh trầm cảm?

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

Chữa lành không cần phải là điều gì quá lớn lao. Đôi khi, đó chỉ là một chuyến đi chơi cùng bạn bè, một bữa ăn tự tay nấu, hay khoảnh khắc lạc vào thế giới cổ tích của Disneyland.

Bệnh trầm cảm là sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, nhưng Triệu Lộ Tư không muốn phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc

Trong giới giải trí Hoa ngữ, Triệu Lộ Tư từng là biểu tượng của sự tươi sáng: nụ cười trong veo, ánh mắt long lanh, những vai diễn ngọt ngào khiến khán giả tin rằng cô sinh ra đã thuộc về hạnh phúc. Nhưng phía sau ánh đèn sân khấu, nữ diễn viên cũng là một con người bằng xương bằng thịt, biết mệt mỏi, biết tổn thương, và từng lạc lối trong bóng tối của trầm cảm hay căn bệnh rối loạn phân ly.

Trong một buổi phỏng vấn độc quyền với trang Global Times, Triệu Lộ Tư chia sẻ rằng những dấu hiệu suy sụp tinh thần đã xuất hiện từ nhiều năm trước, nhưng cô chọn cách im lặng, tự mình chịu đựng vì không muốn tạo thêm gánh nặng lo lắng cho những người xung quanh. Áp lực kéo dài cùng cường độ làm việc quá sức dần bào mòn thể trạng lẫn tinh thần, khiến cô rơi vào trạng thái rối loạn tâm lý nghiêm trọng. Có những giai đoạn, để đủ sức tiếp tục guồng quay công việc dày đặc, Triệu Lộ Tư buộc phải nhờ đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Đầu năm 2025, để điều trị, Triệu Lộ Tư thẳng thắn chia sẻ rằng, trong giai đoạn khó khăn nhất, cô được bác sĩ theo dõi và điều chỉnh nồng độ hormone thông qua thuốc, nhằm kiểm soát các triệu chứng thể chất của trầm cảm.

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), trầm cảm không đơn thuần là cảm giác buồn thoáng qua, mà là một rối loạn tâm thần phức tạp. Tình trạng này có liên quan đến sự rối loạn trong hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrine, những yếu tố góp phần điều hòa cảm xúc, động lực sống và khả năng thích nghi tinh thần của con người.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Psychiatry chỉ ra rằng, bệnh nhân trầm cảm cần kết hợp điều trị bằng thuốc để ổn định sinh lý não bộ, trước khi có thể tiếp cận hiệu quả các phương pháp chữa lành tâm lý. Nhưng Triệu Lộ Tư hiểu rõ một điều, thuốc có thể giúp cơ thể đứng vững, nhưng để vượt qua bệnh trầm cảm, cô cần tự mình bước ra ánh sáng.

Tự chữa lành là khi Triệu Lộ Tư quyết định không bỏ rơi bản thân

Bên cạnh việc điều trị y tế cho căn bệnh trầm cảm, Triệu Lộ Tư cũng tích cực tìm kiếm những liệu pháp tinh thần khác, một hành trình dài của thử, sai và kiên nhẫn. Cô bắt đầu từ những điều rất nhỏ.

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

1. Hẹn hò, dạo phố với bạn bè

Theo nghiên cứu của Harvard Study of Adult Development, một nghiên cứu kéo dài hơn 80 năm theo dõi cuộc sống của hơn 700 người, chất lượng các mối quan hệ xã hội là một trong những yếu tố mạnh nhất dự đoán sức khỏe tinh thần và hạnh phúc lâu dài trong cuộc đời. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mối quan hệ thân thiết, ấm áp và hỗ trợ thường có sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc hơn khi về già, so với những người cô lập hoặc thiếu kết nối xã hội. Do đó, việc ở cạnh những người khiến ta được là chính mình giúp giảm mức cortisol (hormone căng thẳng). Với Triệu Lộ Tư, bạn bè là neo cảm xúc, giúp cô không trôi dạt giữa những ngày u tối.

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

2. Nấu ăn

Hơn cả việc đi ra ngoài ăn tối, Triệu Lộ Tư rất thích tự nấu ăn. Khoa học gọi đây là liệu pháp chánh niệm thông qua hoạt động lặp lại. Theo British Journal of Occupational Therapy, các hoạt động như nấu ăn giúp giảm lo âu, tăng cảm giác kiểm soát cuộc sống, kích hoạt dopamine nhờ cảm giác hoàn thành một công việc nhỏ.

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

3. Tham gia các hoạt động thư giãn

Triệu Lộ Tư cũng tìm đến những quán cà phê, chơi nhạc, vẽ tranh, những sở thích không cần đúng sai, không cần thành tích. Theo American Art Therapy Association, hoạt động sáng tạo giúp não bộ chuyển từ chế độ “sinh tồn” sang “kết nối và hồi phục”, đặc biệt hiệu quả với người trầm cảm mức độ nhẹ đến trung bình. Các hoạt động xã hội giúp ngăn não bộ rơi vào vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, không phải để “vui lên”, mà để không bị mắc kẹt trong nỗi đau thể xác hay sự giam cầm tinh thần.

4. Đi du lịch chữa lành tâm hồn

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

Trong quá trình hồi phục, Triệu Lộ Tư cũng rất thích đi du lịch, khám phá những vùng đất mới. Năm nay, cô có thời gian được ra ngoài nhiều hơn, đi du lịch với đại gia đình, đi biển,…

Chuyến đi gần đây nhất của Triệu Lộ Tư là đến Disneyland Thượng Hải, một nơi mà nhà tâm lý học gọi là “môi trường kích hoạt cảm xúc tích cực cao độ”, nhiều màu sắc tươi sáng, âm nhạc quen thuộc, không gian gợi ký ức tuổi thơ. Một nghiên cứu của Journal of Positive Psychology cho thấy việc trải nghiệm các hoạt động gắn với ký ức tuổi thơ giúp tăng cảm giác an toàn và giảm triệu chứng trầm cảm ngắn hạn. Ở đó, Triệu Lộ Tư không cần mạnh mẽ, cô chỉ cần được vui một cách vô điều kiện cùng với bạn bè và các nhân vật hoạt hình.

5. Tập thể dục

Bên cạnh việc dùng thuốc, bạn cần tập thể dục. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Tập thể dục 150 phút/tuần giúp giảm đáng kể nguy cơ tái phát trầm cảm.

Triệu Lộ Tư: Chữa lành không phải là lập tức hết bệnh, mà là để tốt hơn mỗi ngày

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

Một hiểu lầm phổ biến về việc chữa bệnh trầm cảm rằng để chữa lành thành công, bạn phải hết buồn, phải vui trở lại nhưng chưa từng tổn thương. Sự thật không phải như vậy.

Đôi khi trong quá trình chữa lành, bạn sẽ có những buổi sáng thức dậy, cảm thấy như chưa có điều gì thay đổi. Cảm giác mệt vẫn nằm yên đó, sự trống rỗng vẫn len lỏi trong lồng ngực, tự hỏi vì sao mình đã cố gắng nhiều như thế nhưng vẫn chưa ổn.

Chữa lành chưa bao giờ là một công tắc. Nó giống như việc học cách đi lại sau một lần ngã đau, bước đầu tiên run rẩy, bước thứ hai còn khập khiễng, nhưng ít nhất bạn đã đứng dậy. Quá trình chữa lành không xoá đi ký ức buồn, mà giúp bạn học cách sống cùng những điều đã qua, để khi nhớ lại, bạn không còn cảm giác nghẹt thở.

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

Chữa lành là khi bạn cho phép mình sống chậm lại. Có những ngày, tất cả những gì bạn làm được chỉ là ra khỏi giường, ăn được một bữa đàng hoàng, và không trách móc bản thân vì hôm nay chưa đủ giỏi, vậy thôi cũng đã là đủ.

Chúng ta sống trong một thế giới quá vội vàng đến mức ngay cả nỗi đau cũng bị thúc ép phải “qua nhanh”. Nhưng tâm hồn thì không có deadline, nó cần thời gian để học lại cách tin, cách cảm, cách an toàn, và chữa lành bắt đầu từ khoảnh khắc bạn ngừng ép mình phải mạnh mẽ.

Ảnh: Instagram @rooosyzh09

Quá trình chữa lành sau trầm cảm của Triệu Lộ Tư chỉ đơn giản là tốt hơn mỗi ngày, hôm nay ít đau hơn hôm qua, để bạn có thể ngừng khóc và tập làm quen lại với nụ cười. Những để chữa lành thành công, trên hết, là không bỏ rơi chính mình, chọn ở lại thay vì biến mất.

Rồi một ngày rất bình thường, không đặc biệt, không rực rỡ, bạn sẽ nhìn lại và nhận ra mình đã đi rất xa, rằng mình không còn ở nơi đau nhất nữa, và lúc ấy bạn sẽ hiểu rằng chữa lành không phải là khỏi ngay, mà là mỗi ngày bạn sống thêm được một chút nhẹ nhàng hơn.