Ăn thiếu chất gì gây rụng tóc?
Rụng tóc ảnh hưởng đến ngoại hình cũng như sự tự tin của chúng ta. Rụng tóc Androgenetic gây ra chứng hói đầu ở nam hoặc nữ, là nguyên nhân phổ biến nhất của rụng tóc.
Có rất nhiều nguyên nhân gây rụng tóc. Một trong số đó là do cơ thể thiếu hụt một số chất, khiến tình trạng tóc rụng ngày càng trầm trọng. Một nghiên cứu thực hiện năm 2016 đăng trên Anais Brasileiros de Dermatologia cho biết: 67,1% nam giới và 23,9% phụ nữ bị ảnh hưởng bởi rụng tóc. Vậy thiếu chất (vitamin) gì gây rụng tóc? Cùng tìm hiểu nhé!
Bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?
Những dưỡng chất và vitamin dưới đây trả lời cho câu hỏi: “Thiếu vitamin gì gây rụng tóc?”.
1. Thiếu chất gì gây nên rụng tóc? Thiếu sắt
Phụ nữ tiền mãn kinh hay trẻ dậy thì, người có lượng kinh nguyệt quá nhiều mỗi khi hành kinh dễ bị thiếu sắt. Thiếu sắt chính là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Thiếu sắt cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc bệnh nào đó.
Sắt là một chất góp phần sản xuất hemoglobin. Dưỡng chất này sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cùng oxy đi đến các nang tóc. Khi cơ thể không có đủ chất sắt, tóc sẽ không thể phát triển. Điều này khiến cho tóc của bạn sẽ ngày càng mỏng và ít đi. Một số nguyên nhân khác khiến bạn bị thiếu sắt gồm:
• Mất máu do lở loét
• Bị bệnh ung thư, ví dụ như ung thư ruột kết
• Ăn ít thực phẩm cung cấp chất sắt
2. Ăn thiếu chất gì gây rụng tóc? Vitamin D
Thiếu vitamin D có gây rụng tóc không? Vitamin D được các tế bào sừng chuyển hóa trong da. Tế bào sừng có nhiệm vụ xử lý keratin – loại protein có trong tóc, móng tay và da. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, các tế bào sừng trong nang tóc sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh sự phát triển cũng như sự rụng của tóc.
Một đánh giá năm 2017 trên International Journal of Molecular Sciences cho biết mức vitamin D thấp có liên quan đến:
• Giai đoạn Telogen effluvium – giai đoạn rụng tóc nhiều
• Rụng tóc từng mảng do một chứng rối loạn tự miễn dịch gây ra
• Rụng tóc do nội tiết tố ở phụ nữ
Một nghiên cứu năm 2019 trên Indian Dermatology Online Journal khẳng định việc thiếu hụt vitamin D sẽ làm tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng theo thời gian. Một nghiên cứu năm 2016 trên International Journal of Trichology cũng cho biết trong những người trẻ bị rụng tóc thì phần lớn là do thiếu vitamin D.
>>> Mách bạn: 13 CÁCH Ủ TÓC BẰNG DẦU DỪA
3. Cơ thể thiếu chất gì gây rụng tóc? Kẽm
Nguyên tố vi lượng kẽm rất cần thiết cho rất nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể như: tái sản xuất tế bào, sản xuất và duy trì mức độ hormone, tổng hợp protein cũng như hấp thụ vitamin và các khoáng chất khác.
Thiếu kẽm là tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng do suy dinh dưỡng hoặc kém hấp thu nguyên tố này. Thiếu kẽm cũng do các bệnh sau gây ra như: bệnh thận, tiêu chảy, bệnh gan mãn tính, tiểu đường, ung thư, thiếu máu hồng cầu hình liềm hoặc sau phẫu thuật điều trị béo phì.
Thiếu hụt vitamin A và D cũng dẫn đến thiếu kẽm.
Kẽm giúp điều hòa hormone. Đó là một trong những lý do kẽm rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc. Chính vì thế, thiếu kẽm có thể gây rụng tóc tương tự như thiếu sắt. Thiếu kẽm cũng làm cho phần tóc còn lại dễ bị đứt gãy.
>>> Mách bạn: 10 CÁCH Ủ TÓC BẰNG BƠ CHO MÁI TÓC SIÊU MỀM MƯỢT
4. Selen
Bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Selen.
Selen là một khoáng chất vi lượng đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả việc giúp tăng trưởng tóc. Vì thế, nhiều chất bổ sung ngăn rụng tóc đều có selen trong thành phần.
Selen tiêu diệt nấm gây ra gàu. Do đó, nó là một thành phần quan trọng trong nhiều phương pháp điều trị gàu. Đồng thời, selen cũng cần thiết cho việc sản xuất các hormone tuyến giáp, giúp điều chỉnh sự phát triển của tóc. Các gốc tự do có thể góp phần gây ra thiệt hại làm suy yếu các nang tóc.
Một nghiên cứu lâm sàng tại Úc vào năm 2008 cho thấy selen hỗ trợ tái tạo chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp trung hòa các gốc tự do này.
Các nguyên nhân gây thiếu hụt selen gồm: máu không hấp thụ selen đúng cách, uống rượu, hút thuốc lá và uống thuốc tránh thai. Thiếu hụt selen gây ra mệt mỏi, khó tập trung và rụng tóc.
Song thừa selen cũng gây ra rụng tóc. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Surrey, tiêu thụ quá nhiều selen sẽ tạo ra quá nhiều enzyme chống oxy hóa. Khi đó, chúng sẽ khiến cơ thể tấn công các tế bào của chính mình, gồm cả những tế bào trong nang tóc. Điều này có thể dẫn đến rụng tóc loang lổ.
Đến đây bạn đã biết bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì. Hãy khắc phục bằng cách sau.
>>> Mách bạn: 10 CÁCH GIÚP GIẢM GÃY RỤNG TÓC
Các khắc phục rụng tóc do thiếu chất
1. Bổ sung dưỡng chất bị thiếu nhờ thực phẩm và thuốc
• Sắt
Ngoài bổ sung viên sắt hàng ngày, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, hàu, rau bó xôi (rau chân vịt), rau muống, gan động vật, các loại hạt (bí ngô, quinoa), thịt gà tây, bông cải xanh, đậu phụ, chocolate đen, cá…
• Vitamin D
Thiếu chất gì gây rụng tóc? Bổ sung vitamin D có thể hữu ích nếu nguyên nhân rụng tóc do thiếu vitamin D. Thực phẩm giàu vitamin D gồm: cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu gan cá, lòng dỏ trứng, các loại nấm, cá ngừ đóng hộp, sữa bò, sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc và bột yến mạch.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10-30 phút cũng là cách để cung cấp vitamin D. Song việc này có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Lý do là lượng ánh nắng mặt trời cần thiết để tạo thành vitamin D sẽ phụ thuộc vào loại da, mức độ tiếp xúc của da và khu vực sinh sống. Nhận từ 800 đến 2.000 IU – hoặc 20 đến 50 microgam – vitamin D hàng ngày là đủ.
Ngoài ra, bạn có thể uống vitamin D, song cần do bác sĩ chỉ định. Quá liều sẽ dẫn đến ngộ độc.
>>> Mách bạn: 3 CÁCH GỘI ĐẦU BẰNG NƯỚC VO GẠO GIÚP TÓC KHỎE VÀ BÓNG
• Kẽm
Có nhiều thực phẩm ngon miệng có chứa kẽm gồm: thịt đỏ, gia cầm, gan, mầm lúa mì, hạt bí ngô, tôm, lòng đỏ trứng, sản phẩm từ đậu nành…
Nếu uống kẽm, lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày là 8 – 11mg. Không nên uống quá nhiều vì thừa kẽm cũng gây rụng tóc. Chỉ nên bổ sung kẽm trong 2 – 3 tuần. Vì kẽm làm giảm lượng đồng trong cơ thể, nên bạn cần bổ sung thêm chút đồng cùng với kẽm.
Mặt khác, kẽm làm giảm khả năng hấp thụ canxi và ngược lại. Vì thế, nên tránh sử dụng các chất bổ sung kẽm có công thức canxi. Tương tự, không nên uống kẽm với các thực phẩm như sữa hoặc phô mai có hàm lượng canxi cao.
Tốt nhất bạn nên uống kẽm theo chỉ định của bác sĩ.
>>> Mách bạn: 10 CÁCH Ủ TÓC BẰNG BIA CHO TÓC CHẮC KHỎE
• Selen
Bạn đã biết cơ thể thiếu chất gì gây rụng tóc. Hãy bổ sung thực phẩm giàu selen như các loại hạt, thịt bò, cá ngừ, trứng, đậu, bột yến mạch và rau bó xôi, gạo lứt, nấm, hạt hướng dương, sữa và sữa chua, chuối… Đại học Khoa học Y tế Huntington khuyến nghị nên tiêu thụ từ 25-50 mcg selen hàng ngày. Một quả hạch Brazil lớn chứa 140 mcg selen, vì vậy bạn dễ có đủ selen trong chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, nếu không thể nhận đủ selen từ chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung selen. Theo WebMD, lượng selen an toàn cho người lớn là 400 mcg mỗi ngày.
>>> Mách bạn: 4 LÝ DO VÌ SAO BẠN NÊN DƯỠNG TÓC VỚI GIẤM
2. Chăm sóc tóc bằng mặt nạ tóc
Bên cạnh bổ sung 4 chất trên, bạn cũng có thể khắc phục rụng tóc bằng các mặt nạ trị rụng tóc từ tự nhiên. Đó là các loại mặt nạ như: mặt nạ bơ và chuối, mặt nạ trứng và giấm, mặt nạ sữa – mật ong, mặt nạ bia và giấm táo, mặt nạ mật ong và bí ngô.
Trên đây là các thông tin thiếu chất gì gây rụng tóc. Hy vọng bạn sẽ bổ sung đủ các chất này trong chế độ ăn uống cũng như tự làm các mặt nạ trị rụng tóc để cải thiện.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
