Từ việc tiêu thụ ít carb lại cho đến chế độ tập thể thao nghiêm ngặt, có rất nhiều cách giải thoát bạn khỏi việc tích mỡ bụng. Nhưng đôi khi, ngay cả lúc bạn tuân thủ rất chặt chẽ điều đó, việc giảm cân vẫn không như ý muốn. Lý do cho điều này có thể là một điều rất đơn giản mà nhiều người bỏ qua: sự căng thẳng. Hay nói cụ thể hơn, chính là cortisol.
Cortisol là gì?
Cortisol là tên một loại hormone được tạo ra ở vỏ thượng thận. Nó còn được gọi là hormone stress, bởi vì ngay khi cơ thể gặp phải các tình huống căng thẳng tiềm ẩn, các cortisol được phóng thích nhiều hơn.
Một mặt, cortisol có tác dụng chống viêm. Mặt khác khiến lượng đường trong máu bị tăng lên tự động, để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng để tiếp tục hoạt động.
Trong trường hợp bạn không bị căng thẳng, mức cortisol sẽ lên cao nhất vào buổi sáng và giảm dần trong ngày. Cuối cùng đạt mức thấp nhất vào thời điểm nửa đêm.
Vì sao cortisol liên quan đến việc tích trữ mỡ ở vùng eo?
Nếu bạn đang gặp tình trạng căng thẳng trước cuộc họp quan trọng hay chạy deadline, hàm lượng cortisol trong máu sẽ tăng lên. Điều này sẽ có lợi để thúc đẩy tích trữ năng lượng trong ngắn hạn. Nó sẽ giúp bạn tập trung tinh thần cao độ, hoàn tất công việc dang dở.
Nhưng stress kinh niên lại rất gây hại. Với mức cortisol luôn luôn cao, glucose và các axít béo được giải phóng trong cơ thể dẫn đến lưu trữ nhiều chất béo, đặc biệt là gây tích mỡ bụng. Và, như chúng ta đều biết, mỡ ở khu vực này là rất khó giải quyết.
>> Xem thêm: 12 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN ĐỐT CHÁY CALORIES NHANH CHÓNG
Tập thể thao cũng làm tăng cortisol?
Trên thực tế, mức cortisol cũng tăng lên trong từng phút thể thao – đặc biệt nếu bạn tiếp cận các hình thức tập nặng. Việc thực hiện các bài tập ngắn có cường độ cao như chạy bộ quanh công viên, leo cầu thang hay HIIT chính là sự lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tạo thời gian nghỉ ngơi đủ dài giữa các bài tập để cho phép cơ thể tái tạo và giảm cortisol đến ngang mức bình thường.
5 lời khuyên để giảm cortisol gây tích mỡ bụng
Ngoài việc tập thể thao xen kẽ với nghỉ ngơi nói trên, bạn cần thực hiện các liệu pháp thư giãn để giảm stress kinh niên. Sau đây là một vài thủ thuật giúp bạn giảm mức cortisol và giảm cân dễ dàng hơn:
1. Thực hiện chế độ ăn uống chống viêm. Điều này có nghĩa là tiêu thụ ít cà phê, rượu và đường. Những thức ăn như vậy kích thích vỏ não thượng thận, từ đó phóng thích thêm cortisol.
2. Ngủ đủ giấc.
3. Xem xét lại chương trình tập luyện thể thao và điều chỉnh nếu cần thiết.
4. Kết hợp thời gian thư giãn thường xuyên vào thói quen hàng ngày. Điều này có thể bao gồm việc đọc một tạp chí, đi bộ trong không gian trong lành hoặc lớp yoga buổi tối bao gồm cả thiền định.
5. Điều nghịch lý trong xã hội hiện đại là có quá nhiều sự kiện và những cuộc gặp gỡ cũng làm tăng căng thẳng. Chính vì thế, thay vì có mặt ở khắp nơi, hãy tự thu xếp cho bản thân một vài buổi thư giãn tại nhà.
>> Xem thêm: 3 BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ CHO BẠN CƠ BỤNG SỐ 11 ĐÁNG MƠ ƯỚC
Harper’s Bazaar Việt Nam
