Xoài là loại quả quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Xoài xanh sống có độ giòn và vị chua hấp dẫn. Trong khi đó, quả xoài chín sẽ mềm thơm, chua chua ngọt ngọt hoặc ngọt lịm, tùy giống xoài. 1 quả (trái) xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có tăng cân không? Bazaar Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin đến bạn.
1 quả (trái) xoài bao nhiêu calo?
Ảnh: Desirae Hayes Vitor/Unsplash
1 quả xoài bao nhiêu calo? Lượng calo tùy thuộc vào trọng lượng và độ chín của xoài.
1. 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo?
Xoài sống bao nhiêu calo? Xoài xanh có vị chua nên thường ăn kèm muối, nước mắm đường hoặc thái nhỏ trộn gỏi. Xoài xanh chứa lượng vitamin C, chất xơ cao và lượng đường thấp. 100g xoài bao nhiêu calo? Trung bình 100g xoài xanh cung cấp 60 calo.
2. 100g xoài chín có bao nhiêu calo?
1 quả xoài chứa bao nhiêu calo? Xoài chín có hàm lượng đường chiếm 14%, chất xơ 1.6%. Lượng calo trong xoài chín cao hơn xoài sống. Cụ thể, 100g xoài chín chứa 59 calo. Vậy 1 quả (trái) xoài bao nhiêu calo? Quả xoài chín nặng từ 150 – 200g sẽ có 88.5 – 118 calo.
Xoài Thái bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả xoài Thái nặng 300g. Vì vậy, lượng calo trong 1 quả xoài thái xanh khoảng 150 calo, xoài thái chín là 177 calo.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Xoài lắc bao nhiêu calo?
Xoài lắc là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người. Để làm được xoài lắc, bạn cần chuẩn bị quả xoài xanh, muối, nước mắm, đường và ớt. Xoài được cắt miếng nhỏ, trộn cùng các gia vị rồi lắc thật đều tay. Món xoài lắc là sự kết hợp hài hòa giữa các vị chua, cay, mặn, ngọt.
Theo tính toán, 100g xoài lắc chứa khoảng 103 calo.
Gỏi xoài bao nhiêu calo?
Ảnh: The spruce eats
Xoài xanh thường được ăn trực tiếp và dùng làm gỏi. Lượng calo trong gỏi xanh sẽ thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu đi kèm. Xoài xanh có thể trộn gỏi cùng tai heo hoặc khô bò.
• 100g tai heo chứa 176 calo. Như vậy, nếu trộn gỏi gồm 100g xoài xanh cùng 100g tai heo, lượng calo sẽ là: 50 + 176 = 226 calo.
• 100g bò khô chứa 409.9 calo. Một đĩa gỏi 100g xoài xanh và khoảng 40g bò khô sẽ chứa: 164 + 30 = 194 calo.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Sinh tố xoài bao nhiêu calo?
Ảnh: Pixabay
Sinh tố xoài được xay từ xoài chín. 1 ly sinh tố thường được làm từ 1 quả xoài chín nặng khoảng 300 – 400g. Theo đó, ly sinh tố xoài cung cấp từ 177 – 236 calo. Nếu xay cùng sữa, lượng calo sẽ cao hơn, do được cộng calo từ sữa.
>>> Đọc thêm: 7 CÔNG THỨC MOCKTAIL TRÁI CÂY ĐƠN GIẢN, DỄ THỰC HIỆN
Xoài sấy dẻo bao nhiêu calo?
Khi sấy dẻo, lượng vitamin C trong xoài bị hao hụt và lượng đường được cô đặc. Vì vậy, calo trong xoài sấy dẻo cao hơn xoài tươi. Theo ước tính, 100g xoài sấy dẻo chứa 160 calo.
Xoài chấm mắm đường bao nhiêu calo?
Nước mắm đường là hỗn hợp gồm nước mắm, đường và ớt tươi. Lượng calo trong nước mắm đường sẽ dao động theo các nguyên liệu khi pha chế. Cụ thể:
• 100g nước mắm: 39.5 calo
• 50g đường: 193 calo
• 10g quả ớt: 4 calo
Như vậy, nếu làm nước mắm đường với các nguyên liệu trên, lượng calo của hỗn hợp sẽ là 236.5 calo.
Nếu ăn 1 quả xoài xanh 300g chấm cùng nước mắm đường đã pha ở trên, tổng calo là: 50*3 + 236.5 = 386.5 calo.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có mập không?
Ảnh: Pixabay
Xoài xanh hay xoài chín đều có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trước khi giải đáp ăn xoài có tăng cân không, bạn hãy tìm hiểu về những lợi ích của quả xoài nhé.
Ăn xoài có tác dụng gì?
1. Tốt cho mắt
Xoài chứa chất oxy hóa zeaxanthin. Chất này có tác dụng lọc các tia sáng xanh có hại, bảo vệ mắt và phòng tránh bệnh thoái hóa điểm vàng ở mắt.
2. Phòng chống ung thư
Theo nghiên cứu của Khoa Dinh dưỡng Trường Y tế công cộng Harvard, chế độ ăn giàu beta-carotene có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Beta-carotene là chất có nhiều trong quả xoài. Bên cạnh đó, chiết xuất polyphenol từ xoài còn được chứng minh có một số tác động tích cực trong việc ngăn ngừa ung thư vú và ung thư ruột kết.
Ảnh: Pixabay
3. Giảm cholesterol xấu
Xoài giúp giảm nồng độ cholesterol xấu, ổn định huyết áp. Một nghiên cứu của TS. Ashley Wilkinson tại Đại học Queensland còn cho rằng các thành phần trong xoài hoạt động tương tự như một số loại thuốc trị tiểu đường và cholesterol.
4. Tốt cho hệ tiêu hóa
Xoài chứa một nhóm các enzyme tiêu hóa, gọi là amylase. Enzyme này có tác dụng phá vỡ các phân tử thực phẩm lớn để cơ thể dễ hấp thụ. Ngoài ra, xoài chứa nhiều nước và chất xơ, có thể giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
5. Giảm nguy cơ bị bệnh tim
Ảnh: Fedor BRiT/Unsplash
Xoài chứa niacin, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Niacin giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ.
6. Chống hen suyễn
Chất beta-caroten trong xoài có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.
7. Làm đẹp da, đẹp tóc
Xoài chứa vitamin A, một dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng của tất cả các mô cơ thể, bao gồm cả da và tóc.
>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN
Ăn nhiều xoài có béo không?
Ảnh: Pixabay
Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài chín có mập không? 1 quả xoài chín nhỏ vừa thường dao động 80 – 150 calo. Lượng calo này không cao nên sẽ không gây mập nếu bạn ăn với lượng vừa phải. Tuy nhiên, xoài chín khi được chế biến thành sinh tố, nước ép thì lượng calo sẽ thay đổi. Bạn sẽ có nguy cơ tăng cân nếu thường xuyên uống sinh tố xoài pha cùng sữa hoặc các nguyên liệu có vị ngọt.
Vậy xoài xanh có gây tăng cân không? Có thể thấy lượng calo trong cả xoài xanh và xoài chín đều thấp. Vì vậy, ăn xoài với lượng vừa phải và đúng cách sẽ không gây béo. Đối với xoài chín, bạn cần hạn chế ăn thường xuyên hoặc kết hợp xoài với các nguyên liệu nhiều đường. Tương tự đối với xoài xanh, bạn cần tính toán lượng calo hợp lý khi làm các món gỏi xoài. Ngoài ra, ăn nhiều xoài xanh có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM MỠ NỘI TẠNG 1 TUẦN VÀ 6 THỰC PHẨM GIẢM BÉO
Những lưu ý để ăn xoài không mập
Ảnh: Pixabay
Như vậy, bạn đã biết 1 quả (trái) xoài bao nhiêu calo. Ăn xoài đúng cách không những không gây béo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn xoài.
• Hạn chế ăn xoài xanh giảm cân nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày.
• Chỉ nên ăn 1 quả xoài chín/ngày và ăn 2 – 3 lần/tuần.
• Không ăn xoài khi bụng đói hoặc trước giờ đi ngủ ban đêm.
• Không nên ăn xoài quá xanh hoặc quá chín. Ăn nhiều xoài xanh có thể gây khó tiêu, đau dạ dày. Ngược lại, xoài khi quá chín sẽ giảm dần lượng vitamin C.
• Những người có cơ địa nhạy cảm, dễ dị ứng hoặc người đang mắc hen suyễn nên hạn chế ăn xoài.
• Khi chọn xoài, nên chọn quả có da căng, màu đều nhau, cầm chắc tay, phần đầu (gần cuống) nhô lên bao trùm lấy cuống. Đây là những quả xoài già, chín tự nhiên.
Trên đây là những thông tin xung quanh thắc mắc 1 quả (trái) xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không? Ăn xoài đúng cách có thể giúp bạn giảm cân, đẹp dáng, đẹp da.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
