Dưa chuột dễ ăn, mát và không cần nấu nướng phức tạp. Để biết một ngày nên ăn bao nhiêu quả dưa chuột, hãy tìm hiểu xem 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có giảm cân không?
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo?
Ảnh: Pixabay
Bạn thường sử dụng dưa chuột để ăn trong bữa chính, bữa phụ nhưng đã biết lượng calo của loại quả này chưa? 1 trái dưa leo (dưa chuột) bao nhiêu calo? 100g dưa leo (dưa chuột) bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, trong một quả dưa chuột chưa gọt vỏ nặng 300g chỉ chứa 45 calo. Từ đây, chúng ta có thể tính được 100g dưa chuột bao nhiêu calo. Trong 100g dưa chuột chỉ chứa 15 calo mà thôi.
Trung bình 1 quả dưa leo cỡ vừa nặng 50g chứa 8 calo. Muốn biết chính xác hơn số năng lượng từ một quả dưa chuột, bạn cần sử dụng cân để xác định khối lượng và tính được con số calo chính xác.
Qua đây, chắc hẳn bạn không còn phân vân dưa leo có bao nhiêu calo. Nhìn chung, đây là một thực phẩm siêu ít calo.
Ăn dưa chuột có giảm cân không?
Nhiều người thắc mắc ăn dưa leo có giảm cân không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một loại rau tuyệt vời để giảm cân. Ăn dưa chuột giảm cân vì những lý do sau:
1. 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của dưa chuột
Một quả dưa chuột sống cỡ vừa chưa gọt vỏ có:
• Calo: 30
• Chất béo: 0g
• Carb: 6g
• Chất đạm: 3g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin C: 10% (DV)
• Vitamin K: 57% DV
• Magiê: 9% DV
• Kali: 12% DV
• Mangan: 9% DV
*Daily value: giá trị khuyến nghị hàng ngày
2. 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ít calo và không chứa chất béo
Ảnh: Pixabay
Đáp án cho câu hỏi 1 quả dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo giúp chúng ta hiểu được tác dụng giảm cân của nó. Quả thực, đây là một thực phẩm rất ít calo. Không những vậy, dưa leo còn không có chất béo. Vì thế bạn không cần phải lo lắng ăn dưa chuột có béo không. Loại quả này rất tốt để giảm cân.
3. Có lượng đường không đáng kể
Ai cũng biết ăn nhiều đường không tốt. Nó có thể làm cho cơ thể tăng cân, béo phì. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thường khuyên nên hạn chế sử dụng đường. Trong khi đó, dưa chuột có lượng đường không đáng kể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Giảm táo bón
Ảnh: Pixabay
Khó tiêu và táo bón là nguyên nhân gây hiện tượng đầy hơi. May mắn thay, dưa chuột sẽ là vị cứu tinh cho vấn đề này. Nhờ hàm lượng chất xơ và nước cao, chế độ ăn nhiều dưa chuột sẽ làm cho đường ruột sạch sẽ, không bị táo bón. Từ đó, bạn sẽ không còn cảm giác bụng nặng nề, vòng 2 to bất thường.
5. Thanh lọc, giải độc
Để giảm bớt tình trạng đầy hơi và chướng bụng, cơ thể cần liên tục thải độc tố ra ngoài. Hạt dưa chuột đóng vai trò là một chất lợi tiểu, giúp thải độc tố ra ngoài cùng nước tiểu. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi, thắt chặt cơ dạ dày, khiến chúng ta ăn ít đi, từ đó sẽ giảm cân.
6. Dưa chuột có lượng nước dồi dào
Dưa leo có chứa tới 90% là nước. Do đó thường xuyên ăn thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể lượng nước dồi dào. Đủ nước cũng thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.
>>> Mách bạn: 5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN NHANH
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Cách ăn dưa chuột giảm cân
Ảnh: Goodeats Yqr/Unsplash
Khi ăn kiêng, bạn không cần phải quá quan tâm 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo, bởi lượng calo của nó rất ít. Thế nhưng, cũng cần biết áp dụng chế độ ăn kiêng dưa chuột đúng cách.
1. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng dưa chuột giảm cân
Chế độ ăn kiêng giảm cân với dưa chuột thực hiện trong thời gian ngắn, từ 7–14 ngày. Nhiều người đã giảm được tới 7kg.
Chế độ ăn kiêng dưa chuột theo nguyên tắc:
• Chủ yếu ăn dưa chuột trong hầu hết các bữa ăn cùng với một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt.
• Thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa chuột, hạn chế ăn trái cây và rau củ quả khác.
• Bất cứ khi nào bạn thấy đói, hãy ăn ngay 1 – 2 quả dưa chuột.
• Được phép thêm một số carb vào bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì đen, gạo lứt hoặc khoai lang.
>>> Mách bạn: 4 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN
2. Thức ăn trong chế độ ăn kiêng dưa chuột
Ảnh: Yehleen Gaffney/Unsplash
Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn ăn dưa chuột trong mỗi bữa ăn và hầu hết các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm được phép ăn kiêng với dưa chuột:
• Rau: dưa chuột, cà chua, rau chân vịt, cần tây và các loại rau khác với lượng nhỏ
• Protein: thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, phô mai cheddar
• Tinh bột: gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch
• Chất béo: dầu ô liu
• Đồ uống: nước lọc, trà, cà phê đen
3. Các thực phẩm cần tránh
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo không ảnh hưởng nhiều tới việc giảm cân. Khi bạn áp dụng chế độ này không cần phải kiêng bất cứ thực phẩm nào. Tuy vậy, để hiệu quả, cần hạn chế một số thực phẩm giàu calo.
Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần hạn chế:
• Trái cây: Hạn chế ăn trái cây, chỉ ăn 1 lượng rất nhỏ hoặc 1 cốc sinh tố bé.
• Thực phẩm nhiều đường: Hạn chế đồ ngọt như bánh, kẹo, đồ tráng miệng ngọt.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu tâm tới kỹ thuật nấu ăn. Ưu tiên luộc, hấp hoặc nướng. Hạn chế chiên ngập dầu để giảm số calo.
>>> Mách bạn:
• THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN
• 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI LANG, TRỨNG, CHUỐI
• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY GIẢM 4-5KG
Ưu và nhược điểm của chế độ giảm cân bằng dưa chuột
Ảnh: Karolina Kolodziejczak/Unsplash
Ưu điểm: Bạn có thể ăn dưa chuột bất cứ lúc nào vì ít calo và giảm cân nhanh.
Nhược điểm: Đây là chế độ ăn nghèo nàn, có thể làm cho cơ thể thiếu chất. Dưa chuột chứa ít protein, chất béo, chất xơ, canxi, sắt và thiếu nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sức khỏe.
Rất khó để duy trì chế độ giảm cân này trong một thời gian dài. Nó không chỉ không cung cấp đủ chất cho cơ thể mà sẽ làm rối loạn hành vi ăn uống. Việc hạn chế calo quá mức có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn theo thời gian.
Lời khuyên từ các chuyên gia
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng này, nhưng chỉ thực hiện trong thời gian ngắn để không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ảnh: Jonathan Pielmayer/Unsplash
Để giảm cân và tốt cho sức khỏe, nên thực hiện chế độ ăn uống đa dạng. Cố gắng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt khác nhau, rau, trái cây, chất béo lành mạnh, protein nạc…
>>> Mách bạn: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN
Thực đơn mẫu để giảm cân với dưa chuột
Bazaar Vietnam đã giải đáp 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo cũng như giới thiệu chế độ ăn kiêng với thực phẩm này. Sau đây là thực đơn mẫu trong 3 ngày để bạn tham khảo, áp dụng:
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo và thực đơn giảm cân ngày 1
• Bữa sáng: 1 quả dưa leo, 2 quả trứng ốp la và rau xà lách
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
• Bữa trưa: 1 tô salad dưa chuột, 1 đĩa ức gà áp chảo
• Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua Hy Lạp
• Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1/2 bát cơm gạo lứt, rau súp lơ luộc
Thực đơn giảm cân ngày 2
• Bữa sáng: 1 ly sinh tố dưa chuột gồm rau chân vịt, táo, dứa và dưa chuột
• Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột và một nắm hạt hạnh nhân (hoặc thay bằng các loại hạt không tẩm đường, muối)
• Bữa trưa: 2-3 quả dưa chuột, 1 quả cam và vài lát phô mai
• Ăn nhẹ: 1 vài lát bánh ăn kiêng
• Bữa tối: 1-2 quả dưa chuột và 1 phần cá
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Giảm cân bằng dưa chuột ngày 3
• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt nạc, dưa chuột
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
• Bữa trưa: 1 tô salad dưa chuột ăn kèm 2 lát bánh mì yến mạch, trứng rán dầu ô liu
• Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột và cá hồi áp chảo
Ngoài thực đơn giảm cân với dưa chuột như trên, bất cứ khi nào trong ngày thấy đói, bạn có thể ăn 1 – 2 quả dưa chuột.
Bazaar Vietnam đã giải đáp 1 quả dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo cùng cách giảm cân bằng dưa chuột. Hy vọng bạn sẽ dễ dàng áp dụng được phương pháp này để có thân hình như mơ ước.
>>> Đọc thêm: MẶT NẠ DƯA LEO CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
