Mùa cuối năm là mùa của sự kiện. Đi đôi với những buổi tiệc tùng, hội hè là cảm giác ăn uống quá mức. Nhiều chị em vì cảm giác khó chịu bèn tìm đến các chế độ thanh lọc cơ thể, hay còn gọi là detox. Cụm từ thải độc cơ thể không còn mới. Nhưng, bạn đã hiểu về ngọn nguồn của detox? Và các chế độ detox thật sự có tác dụng không?
Thực chất, detox là gì?
Các chương trình detox hô hào rằng, chế độ detox sẽ giúp cơ thể bạn thải độc. Loại bỏ những độc tố tiến vào cơ thể hằng ngày qua đường ăn uống. “Hậu một tuần detox, bạn sẽ cảm thấy da mịn hơn, sức khỏe được cải thiện” là câu cửa miệng của nhiều program detox.
Thực chất, suy nghĩ phải sử dụng một liệu pháp detox để giúp cơ thể thải độc là một suy nghĩ sai lầm.
Thải độc cơ thể (detoxification) chính là điều mà cơ thể luôn thực hiện một cách tự nhiên mà không cần đến chế độ hay kế hoạch cụ thể nào.
Không cần đến trà detox, cơ thể cũng đã có chế độ thải độc tự nhiên
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta hoạt động để trung hòa, chuyển hóa và loại bỏ các chất độc hại. Và các chất gây hại ấy không chỉ là rượu và thuốc lá! Chúng xuất hiện ở khắp mọi nơi, là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống bình thường. Ví dụ như không khí ô nhiễm, thuốc trừ sâu trên sản phẩm chúng ta ăn hàng ngày, các chất gây ô nhiễm trong nước, stress, thuốc dược phẩm… Danh sách này dường như kéo dài vô tận, khiến cơ thể luôn phải làm việc mọi lúc mọi nơi để loại bỏ chúng.
Mỗi phút, gan chúng ta lọc khoảng 1,4 lít máu. Việc lọc máu đòi hỏi hai giai đoạn thải độc. Giai đoạn một giúp trung hòa các chất có hại – đây là giai đoạn cơ thể cần chất chống oxy hoá như glutathione và vitamin E và C. Giai đoạn hai bổ sung thêm các chất để hoà tan chất có hại và bài tiết ra ngoài. Đây chính là giai đoạn cơ thể cần những chất như glutamine, glycine và thực phẩm sulphur như bắp cải và bông cải xanh. Tỏi cũng vô cùng hữu ích cho giai đoạn này.
Vậy việc thải độc có thật sự hiệu quả? Và tại sao chúng ta lại luôn nói sẽ detox cơ thể trong khi cơ thể chúng ta vẫn luôn luôn tự thải độc?
Detox không chỉ đơn giản là theo một chế độ ăn uống kiêng khem
Ở trong một môi trường sống quá stress, nhiều bụi bẩn và hóa chất có hại trong thực phẩm, cơ thể chúng ta phải làm việc cật lực hơn để thải độc. Cuộc sống hiện đại đã mang đến nhiều chất gây ô nhiễm mà ta không thể tránh khỏi.
Bạn có thể hỗ trợ các cơ quan nội tạng giải độc tốt hơn khi áp dụng các thói quen sống lành mạnh. Không cần phải áp dụng một chế độ detox kiêng khem vô lý. Mà hãy áp dụng lối sống xanh để có thể detox tốt hơn mỗi ngày.
Sống lành mạnh để giúp cơ thể thải độc mỗi ngày, chứ đừng chỉ dựa dẫm vào một, hai lần detox cực khổ
1. Hạn chế sử dụng thức uống có cồn
Bạn từng nghe rằng uống rượu vang đỏ có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu ngày nào bạn cũng khui một chai vang mới thì chắc chắn hàm lượng rượu vang bạn đang nạp vào người không hề tốt chút nào.
Uống quá nhiều rượu bia có thể làm hại gan, khiến gan đóng mỡ, bị viêm nhiễm và bị thương. Lúc này, gan không thể thành công loại bỏ độc tố trong máu nữa. Việc hạn chế sử dụng thức uống có cồn sẽ đảm bảo quá trình thải độc diễn ra hiệu quả hơn trong cơ thể bạn.
2. Ngủ đủ giấc và điều độ
Khi ngủ, não bộ của bạn tái tạo tế bào thần kinh và thải độc. Một trong những độc tố não bộ loại bỏ chính là đạm beta-amyloid, một loại đạm được cho thấy gây nên bệnh Alzheimer. Giấc ngủ ngon giúp loại bỏ stress, cảm giác lo âu và căng thẳng.
Một ngày, bạn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng đồng hồ. Nếu khó ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo giúp ngủ ngon hơn từ Harper’s Bazaar.
>>> Xem thêm: NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC HƠN KHI BỔ SUNG MAGIÊ VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY
3. Uống đủ nước giúp thải độc cơ thể hiệu quả hơn
Nước không chỉ giúp bạn giải khát. Nó còn giúp điều phối nhiệt độ cơ thể, bôi trơn xương khớp, giúp tiêu hóa. Cơ thể cần nước để thải độc hiệu quả.
Các tế bào trong cơ thể bạn sử dụng dinh dưỡng trong thực phẩm để sản sinh năng lượng. Bù lại, chúng thải ra urea và CO2. Bạn cần uống đủ nước để có thể thải ra hai chất này (qua đường mồ hôi, hít thở và tiểu tiện).
Một ngày bạn cần uống tối thiểu hai lít nước. Hàm lượng có thể tăng giảm tuỳ theo môi trường sống, thói quen sinh hoạt và ăn uống.
>>> Xem thêm: UỐNG NƯỚC THẾ NÀO ĐỂ CẤP ẨM CHO CƠ THỂ TỐT NHẤT?
4. Ăn uống đầy đủ chất
Gia tăng thực phẩm xanh trong bữa ăn hàng ngày là cách thải độc rất hiệu quả
Khi đã quyết tâm thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn so với thông thường, bạn đã tự bảo vệ bản thân với rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích mà gan cần cho giai đoạn một và giai đoạn hai của quá trình thải độc.
Tăng cường ăn rau xanh. Giảm muối và đường. Thay thế món ăn nhiều mỡ và chiên ngập dầu với những món lên men giàu vi sinh giúp tiêu hóa. Ăn nhiều trái cây có chất chống ôxy hóa và khoáng chất. Đây là một số những liệu pháp đơn giản mà đơn giản để chúng ta đã hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến hàng ngày chống lại các chất xấu độc hại!
Ăn nhiều trái cây, rau củ giàu vitamin mỗi ngày và bạn sẽ không cần phải uống trà detox cực khổ
>>> Xem thêm: 4 NGUYÊN TẮC ĐƠN GIẢN ĐỂ LÀM NÊN LY SINH TỐ ĐẸP DA
5. Tập thể dục điều độ
Cho dù bạn tập bài tập tạ mạnh bạo, hay là chỉ chạy bộ mỗi ngày. Tập thể dục điều độ giúp bạn sống thọ hơn và khỏe mạnh hơn. Hàng loạt nghiên cứu đã cho thấy các bài tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao…
Về mặt thải độc cơ thể, tập thể dục quan trọng trong việc giúp cơ thể kháng viêm. Một tuần, bạn nên tập từ 150–300 phút các bài tập nhẹ; hoặc 75–150 phút các bài tập nặng.
>>> Xem thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
Harper’s Bazaar Việt Nam
