Giảm cân sau Tết: 5 phương pháp đơn giản và an toàn cho sức khỏe

Bỏ túi cách giảm cân sau Tết nhanh chóng.

Những cách giảm cân nhanh chóng sau Tết. Ảnh: Instagram @chloecleroux

Sau những buổi tiệc tùng ăn uống thả ga, hầu hết ai cũng phải đối mặt với cuộc chiến lấy lại vóc dáng chuẩn cho mình. Mặc dù có vô số cách giảm cân khác nhau, nhưng đâu mới là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả? Nếu lịch trình của bạn bắt đầu dày đặc trở lại, Harper’s Bazaar bật mí cho bạn các mẹo kiểm soát cân nặng đơn giản sau đây.

Thanh lọc và giảm cân bằng thức uống detox

Kẹo mứt, bánh chưng, thịt kho, giò lụa,… chính là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân và gặp vấn đề tiêu hoá sau cuộc vui đầu năm. Nhịn đói không phải là cách giảm cân hợp lý. Thay vào đó, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với các công thức detox.

Ảnh: Unsplash

1. Công thức pha chế từ rau xanh

Nước uống từ rau bina, cần tây, bạc hà,… chứa nhiều vitamin, Mangan, Sắt, Kali. Vì vậy, thức uống này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, các dưỡng chất trong rau xanh còn làm tăng cường hệ miễn dịch và duy trì làn da khỏe mạnh.

Chuẩn bị: rau bina, xoài (có thể thay thế bằng loại trái cây khác), cần tây, bạc hà và mùi tây.

Cách thực hiện:

Rửa sạch và cắt nhỏ các nguyên liệu.
Cho các nguyên liệu trên và cốc nước cam vào máy, xay nhuyễn mịn.
Cuối cùng, cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

2. Nước detox táo và quế

Đây được xem là cách giảm cân kinh điển của hàng triệu người. Trong đó phải kể đến blogger dinh dưỡng Audrey Johns – người đầu tiên áp dụng công thức detox táo quế. Táo có lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ. Do đó, nó không chỉ giúp cải thiện mỡ thừa mà còn hỗ trợ tiêu hoá, nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột.

Chuẩn bị:

1/2 trái táo
1 miếng quế nhỏ (không nên dùng bột quế)
500ml nước đun sôi để nguội

Cách thực hiện

Rửa sạch táo, bỏ hạt và cắt lát mỏng.
Cho táo và quế vào bình thuỷ tinh. Tiếp tục đổ nước vào và đậy kín, để ngăn mát tủ lạnh từ 3-24 tiếng.
Sau đó, cho ra ly và thưởng thức.

3. Nước ép hoa quả: Dưa hấu, cà rốt,…

Lấy lại vóc dáng với cách giảm cân đơn giản và hiệu quả.

Ảnh: Unsplash

Các chuyên gia sức khỏe đều cho biết chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả là con đường lý tưởng để giảm cân. Bởi trái cây thường ít calo và nhiều chất xơ. Hơn nữa, chúng còn chứa nhiều vitamin, có thể giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nước ép hoa quả sẽ là lựa chọn tuyệt vời để thanh lọc cơ thể sau những ngày tiệc tùng đầu năm. Loại thức uống này cũng rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị loại quả mình thích. Sau đó rửa sạch hoa quả và thái nhỏ. Sử dụng máy ép lấy nước, sau đó cho ra ly và thưởng thức.

Uống nhiều nước trước bữa ăn

Việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo dư thừa và là cách vô cùng hiệu quả để kiểm soát cân nặng của bạn. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và tiêu thụ ít đồ ăn hơn. Không những vậy, việc cung cấp đủ lượng nước còn hỗ trợ sức khoẻ tốt và giúp quá trình trao đổi chất dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy nhớ uống một ly nước lọc trước mỗi bữa ăn nhé!

Giảm cân sau Tết chỉ hiệu quả nếu bạn đều đặn tập thể dục

Ảnh: Unsplash

Tích cực vận động chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể tập thể dục bằng nhiều cách khác nhau như chạy bộ, nâng tạ, bơi lội hay tập cardio,.. Những cách này đều hữu dụng cho việc giảm và duy trì cân nặng của bạn.

Áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8

Khi bạn ăn uống, cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng – chính là đường huyết. Phần năng lượng thừa được “cất trữ” lại trên cơ thể bạn dưới dạng mỡ. Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) sẽ đốc thúc cơ thể bạn chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Để làm điều này, bạn cần ăn trong vòng 8 tiếng đồng hồ và nhịn 16 tiếng còn lại. Sau 12 tiếng đồng hồ không nạp bất kỳ nguồn năng lượng nào, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiêu hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể.