Theo bài nói chuyện TEDx Talk “Why Sitting Down Destroys You” của người mẫu kiêm huấn luyện viên thể thao Roger Frampton, những thay đổi nhỏ trong thói quen thường ngày đôi khi lại mang đến kết quả tối đa trong giữ gìn vóc dáng.
Hãy đứng thay vì ngồi
Chúng ta có khoảng 300 khớp và 800 cơ trong cơ thể. Và việc ngồi liên tục trên ghế sẽ định hình cột sống theo vị trí uốn cong, giống như những tư thế thông thường của những người cao tuổi. Đó cũng chính là viễn cảnh đáng sợ của phụ nữ văn phòng. Tuy nhiên, vẫn có thể giảm thiểu tình trạng đó bằng cách tìm cơ hội đi, đứng bất cứ khi nào có dịp. Dù đang dùng máy tính, lên xuống các lầu ở cơ quan, hay uống rượu trong quán bar ưa thích… mọi lúc, mọi nơi đều có thể được dùng như cơ hội để đứng.
Squat như đứa trẻ ba tuổi
Bạn có khi nào nghĩ rằng khi đứa trẻ ngồi theo tư thế squat, chúng đang tập thể dục? Trên thực tế, squat tương tự như ngồi xổm, là tư thế nghỉ ngơi bẩm sinh của con người. Thật không may là ở khoảng bốn tuổi, bạn lại được hướng đến một vị trí nghỉ ngơi mới – ghế. Một trong những hậu quả không may của việc này là chúng ta mất khả năng ngồi nghỉ theo tư thế squat. Tư thế ấy không chỉ giúp giữ cho hông linh hoạt, mà còn tạo điều kiện giúp chuyển động ruột tốt hơn, rất tốt cho tiêu hoá.
Chính vì vậy, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm bảo không tích mỡ bên hông trong nhiều năm sắp tới, chính là tập ngồi theo tư thế squat của đứa trẻ ba tuổi. Điều này chỉ đòi hỏi dành ba phút một ngày ngồi ở tư thế squat. Hãy đặt chân xuống sàn, bàn chân hướng về phía trước và đầu gối mở rộng hơn chân. Tư thế này sẽ dễ thực hiện hơn nếu bạn mang thêm một đôi giày đế xuồng.
>> Xem thêm: Vì sao những động tác fitness cổ điển vẫn là tuyệt vời nhất với vẻ đẹp hình thể?
Tìm đến không gian và cuộc sống lành mạnh
Ở tuổi 75, hai phần ba người trong số chúng ta sẽ mắc bệnh mãn tính và phải phụ thuộc vào dược phẩm để duy trì cuộc sống. Tuy nhiên, một số loại bệnh này vẫn có thể ngăn ngừa qua không gian và cuộc sống xanh, sạch. Hãy hạn chế ăn thức ăn đã được chế biến sẵn, và thay bằng những thực phẩm an toàn được nuôi trồng và chăm sóc kỹ lưỡng. Bên cạnh đó, hãy tạo điều kiện để tiếp xúc với cây xanh nhiều nhất có thể. Vài chậu cây được đặt nơi làm việc; khu vườn nhỏ xinh ở trước nhà; hay khu công viên rợp bóng vào mỗi cuối tuần… tất cả đều là những lựa chọn lý tưởng cho cuộc sống đô thị bận rộn và vồn vã mà bạn đang gắn kết.
Tập thể dục trên giường
Thực tế cho thấy việc thực hiện những hoạt động bình thường nhưng đều đặn cũng sẽ có tác dụng ngang, thậm chí hơn các bài tập nặng chuyên nghiệp nhưng không được thực hiện thường xuyên. Quá bận rộn đến nỗi không thể đi được đến phòng tập? Bạn có thể dành ra chút thời gian tập luyện ngay trên giường vào mỗi sáng thức dậy hay trước khi đi ngủ. Vì sao lại là giường mà không phải bất cứ nơi nào khác? Vì giường ngủ, hơn tất cả mọi thứ, đem đến cảm giác ấm áp và thoải mái vô cùng. Chính vì thế, tập luyện trên giường không tạo nên cảm giác gò bó, khiên cưỡng như đang tập thể dục. Đơn thuần chỉ như một hình thức nghỉ ngơi hay thư giãn thoải mái.
Với giường, chúng ta có thể thực hiện các động tác duỗi cơ trên hay cải thiện sự linh hoạt của chân; với việc nằm và duỗi hai tay, hai chân dài ra, cố gắng vươn đến các cạnh giường. Hãy cố gắng duỗi cơ ra dài nhất có thể. Nếu được thực hiện thường xuyên và đều đặn; vài phút để duỗi cơ mỗi ngày sẽ mang lại những hiệu quả không ngờ với sức khoẻ của bạn.
>> Xem thêm: Tập thể dục thể thao quá nhiều liệu có thật sự tốt?
Đổi tư thế xem TV
Bạn có dự định xem series phim truyền hình mùa Tết sắp tới? Nếu vậy, bạn sẽ xem chúng ở đâu? Bạn sẽ thu mình lại trên chiếc ghế sofa; sau đó lại phàn nàn về tình trạng đau hay mỏi lưng, cột sống? Việc ngồi nhiều trên ghế sofa sẽ gây ra áp lực trên cùng một đốt sống; buộc cột sống phải uốn mình cong theo. Điều này thu hẹp khoảng không mà lá phổi hoạt động; khiến hoạt động hô hấp trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, thay vì cuộn tròn trên chiếc ghế sofa như thói quen thông thường; hãy thử các tư thế dưới đây:
1. Ngồi hoa sen hay bắt chéo chân. Đây là vị trí cổ điển được khởi đầu trong hầu hết các lớp học yoga. Đừng quên đổi chân hay chuyển bên để chân không bị mỏi.
2. Bánh kếp. Ngồi trên sàn, duỗi hai chân ra trước rộng hết mức có thể. Nếu bạn thấy người bị ngửa ra sau; hãy ngồi tựa lưng vào tường hoặc bất cứ thứ gì khác có bề mặt thẳng đứng.
3. Tư thế rắn hổ mang. Nằm sấp và đưa nửa người trên lên bằng cùi chỏ (hãy tưởng tượng đến hình ảnh nhân sư). Tư thế này có thể được áp dụng khi bạn đang đọc sách hay xem phim; mà vẫn mang lại lợi ích tương tự động tác rắn hổ mang phổ biến trong yoga.
Harper’s Bazaar Việt Nam
