10 chiêu thức giúp bạn giảm stress hiệu quả

Abigail James là chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực làm đẹp. Trong cuốn sách nổi tiếng Love your skin vừa được xuất bản, cô nhấn mạnh ảnh hưởng tiêu cực của sự căng thẳng đến sức khoẻ làn da. Và bí quyết có được làn da khỏe mạnh, theo cô, đều bắt đầu từ trong cơ thể. Nói rộng ra, đó cũng là bí quyết để mỗi người có thể giảm stress hiệu quả.

1. Thiền tập

“Chỉ vài phút mỗi ngày đã giúp tôi giảm thiểu lo âu và căng thẳng. Kể từ năm 19 tuổi, tôi đã phải chịu nhiều áp lực từ cuộc sống và công việc. Và liệu pháp thôi miên dạy tôi về năng lượng của những câu thần chú tích cực. Việc lặp lại thường xuyên những từ như bình tĩnh, chấp nhận, gom nhặt, tự tin hay dũng cảm trong lúc thiền giúp tôi rời bỏ được vòng xoáy lo âu,” Abigail James cho hay.

Để làm quen với thiền tập, ta có thể bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, hai bàn chân chạm sàn. Sau đó thư giãn cơ thể, nhắm nhẹ mắt, thở sâu. Bạn có thể tìm ra câu thần chú tích cực cho mình, hoặc chỉ yên lặng để lắng nghe bản thân. Đôi lúc, bạn cần tập trung thực sự vào sự di chuyển của hơi thở vào và ra. Để bắt đầu thói quen giảm stress hiệu quả này, bạn nên đặt đồng hồ báo thức với giới hạn 5 phút, sau đó tăng dần lên 10 hoặc 15 phút.

2. Tập thở bằng bụng

Tập những hơi thở bằng bụng sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn, vững chắc hơn và chú tâm vào thời điểm hiện tại. Hoạt động này tạo điều kiện cho khí oxy chảy tràn quanh cơ thể bạn, mang lại lợi ích tích cực cho làn da.

Bạn có thể cho bản thân 5 phút nghỉ ngơi giữa bộn bề công việc đang dang dở. Và chỉ tập trung vào mỗi việc Thở. Cách thở hiệu quả mà bạn có thể tham khảo là: hít vào với 5 giây đếm nhịp, giữ nó trong 5 giây tiếp theo và thở ra nhẹ nhàng, kéo dài hơi nhất có thể.

Thở bằng bụng tạo vòng tuần hoàn cho hơi thở với dòng thở đều đặn. Vì thế hơi thở vào cũng nên sâu như hơi thở ra. Bình tĩnh hít vào và thở ra thông qua mũi, cảm nhận hơi thở bắt đầu từ trong bụng sau đó đi đến đỉnh đầu và trở lại địa điểm ban đầu. Chỉ cần luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy được nhiều sự biến chuyển trong suy nghĩ và hành động.

3. Giảm stress hiệu quả với ghi chép hàng ngày

Chúng ta thường trằn trọc trên giường hay dậy sớm vào mỗi sáng với hàng trăm câu hỏi. Đầu óc chúng ta bận rộn với những suy nghĩ về mọi thứ cần phải giải quyết. Cách hiệu quả để xử lý tình trạng này chính là đặt bút viết để bày tỏ suy nghĩ.

Chúng ta nên có một cuốn tập nhỏ bên người để ghi chép lại nhiều thứ. Nó không chỉ giúp ta được giải thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, hiểu được cảm xúc và tâm trạng của mình. Mà đôi lúc, việc viết lách giúp ta hình dung rõ hơn về những ý tưởng hiện ra bất chợt.

>>> Đọc thêm: 10 cách nghỉ ngơi cuối tuần giúp đẩy tối đa năng suất làm việc

4. Cười nhiều hơn

Đây có lẽ là phương án giảm stress hiệu quả nhất lại dễ dàng nhất. Bạn sẽ ngạc nhiên với sự hữu ích mà nụ cười mang lại. Khi cười, chúng ta sẽ gia tăng hóc môn hạnh phúc, làm cơ thể cảm thấy thư giãn.

Có nhiều cách để mang đến nụ cười. Đôi lúc nó xuất phát từ những điều tốt đẹp mà ta thực hiện trong cuộc sống hằng ngày. Chỉ cần bạn chú tâm hơn đến cảm xúc và những hành động của bản thân. Đôi lúc bạn sẽ bất giác mỉm cười thật tươi vì những điều ý nghĩa đã làm.

5. Giảm bớt chất kích thích

“Tôi thích uống một cốc cà phê, một ly rượu hay thưởng thức một ít chocolate, nhưng tôi luôn cố gắng tiêu thụ mọi thứ trong mức kiểm soát”, Abigail James chia sẻ.

Đối với nhiều người, chất kích thích từ các sản phẩm như cà phê, trà, bia… có thể mang đến cảm xúc hưng phấn nhất thời. Nhưng việc sử dụng lâu dài sẽ gây tác động xấu đến cả sức khỏe và da. Vì thế, hãy biết cách kiểm soát những sản phẩm mình sử dụng trong hạn mức nhất định để bảo vệ bản thân.

6. Massage nhẹ

Không chỉ tác động trực tiếp làm thư giãn cơ thể, massage còn kích thích các dây thần kinh trong da để gửi đi thông điệp thư giãn tinh thần vào não.

Một nghiên cứu ở viện Touch Research, Đại học Miami đã chỉ ra rằng massage cũng giúp cải thiện tinh thần và điều kiện da của của những nhóm trẻ em đang bị dị ứng hay ngứa ngáy.

7. Dành thời gian cho bản thân

Bạn nên dành một khoảng thời gian để rời khỏi bàn làm việc, dạo một vòng bên ngoài; thư giãn trong nước nóng; ngồi ở công viên hay tham gia một lớp học yoga.

Bất kể với hình thức nào, hãy chắc chắn là bạn rời bỏ hẳn các thiết bị công nghệ. Và đi đến nơi nào mà bạn không bị quấy rầy bởi chúng.

8. Gặp gỡ bạn bè

Những người bạn có thể giúp chúng ta thấy được nhiều thứ dưới góc độ khác nhau. Họ khiến ta thấy nhẹ nhàng hơn về trường hợp căng thẳng mà ta đã gặp phải.

Tốt nhất, bạn hãy chia sẻ những lo lắng của bản thân với những người bạn thân thiết. Từ góc nhìn khách uan, họ sẽ cho bạn nhiều lời khuyên quý giá. Tuy nhiên, cũng nên chú ý chọn lựa một không gian phù hợp, đủ yên tĩnh để chia sẻ với nhau.

9. Làm một điều khỏe mạnh mỗi ngày

Bạn có thể chọn đi cầu thang thay vì thang cuốn hay thang máy. Thay đổi đồ ăn nhanh bằng rau củ hay trái cây tươi mát. Chuyển bữa sáng với cà phê thành một ly trà xanh ấm nóng. Thử thay món mỳ ý bằng gạo lức hay kiều mạch bổ dưỡng. Bạn sẽ thấy, sự lựa chọn hữu ích có thể thúc đẩy bạn có những quyết định lành mạnh trong tương lai.

10. Hãy tập thể thao

Những hoạt động thể chất luôn kích thích endorphins, chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa. Từ đó, nó khiến chúng ta bớt bận tâm vào những thứ tiêu cực; giúp bản thân cảm nhận được nhiều hơn về hạnh phúc. Luyện tập là cách giúp tống khứ đi sự dồn nén tức giận bị gây ra bởi việc căng thẳng kéo dài.

Căng thẳng luôn hiện hữu trong cuộc sống hiện đại. Vì công việc và cuộc sống, chúng ta không thể rời bỏ nó hoàn toàn. Điều tốt nhất chúng ta cần làm, chính là hãy học cách kiểm soát và sống chung với căng thẳng. Và bạn sẽ thấy, “cuộc sống hài hoà” không phải là mục tiêu không tưởng.