Với những quý cô quen tập thể dục, việc dừng lại một thời gian dài để “tịnh dưỡng” sau nâng ngực quả là cực hình. Anh Eric Trần, chuyên gia dinh dưỡng, giảng viên môn pilates tại Tp. HCM, kể về một học viên tại trung tâm Pour Vour – The Pilates Center: “Chỉ sau 6 tuần nâng ngực, cô học viên đã đòi tập lại trong lớp pilates đang theo học. Cô ấy bảo cơ thể không vận động gây cảm giác cực kỳ khó chịu. Chúng tôi khuyên học viên nếu muốn luyện tập ngay thì nên tập với huấn luyện viên riêng. Còn tập với lớp bình thường như trước đó thì nên chờ sau 3 tháng. Sau phẫu thuật nâng ngực, rất cần thời gian phục hồi để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe và cả thẩm mỹ của bộ ngực nữa”.
BAZAAR: Chào Eric Trần, nghe câu chuyện anh kể, có lẽ mọi phụ nữ nâng ngực đều phải “trói chân” một chỗ đến tận 3 tháng hay sao?
ERIC TRẦN: Đúng thế. Trừ khi bạn có huấn luyện viên riêng và học theo chương trình thiết kế riêng cho người nâng ngực thì bạn có thể tập lại từ sau 6 tuần. Sau phẫu thuật, bạn còn rất đau và túi ngực cũng chưa ổn định. Nếu vận động cơ ngực, cơ tay, vai sẽ gây đau, khiến vết thương lâu lành và có thể làm lệch hay di chuyển túi ngực.
BAZAAR: Có rất nhiều môn thể dục, thể thao mà phụ nữ yêu thích như Yoga, Zumba, aerobics, step aerobics, gym, pilates… Theo anh, đâu là môn thích hợp và an toàn nhất cho người nâng ngực muốn quay lại vận động sau 6 tuần nâng ngực?
ERIC TRẦN: Zumba, aerobics, step aerobics đòi hỏi phải nhảy vận động mạnh. Gym và yoga có nhiều động tác phải vận động cơ tay, vai, ngực. Bởi thế, theo tôi, Pilates là môn phù hợp nhất đối với người mới quay lại sau nâng ngực. Môn thể dục hiện đại này tác động đến từng vùng cơ riêng biệt. Vì vậy, bạn có thể vận động cho chân, đùi, bụng, mông mà không tác động nhiều đến cơ tay, vai, ngực, giúp vết thương có thời gian phục hồi.
BAZAAR: Theo kinh nghiệm của anh, khoảng bao lâu sau khi phẫu thuật nâng ngực thì cơ địa có thể sẵn sàng trở lại với mọi hoạt động?
ERIC TRẦN: Mỗi cơ địa có mức độ phục hồi sau phẫu thuật khác nhau, vì thế sẽ không thể có một thời gian cụ thể cho tất cả mọi người. Mỗi người phải tự lắng nghe cơ thể mình để quyết định lúc nào sẵn sàng trở lại. Y tế thế giới khuyến cáo, 18 tháng sau khi đại phẫu thuật là thời điểm an toàn nhất để bạn quay lại với các loại hình thể dục, thể thao. Tuy nhiên, trong thực tế của phẫu thuật nâng ngực, tôi thấy chỉ cần sau 3 tháng, bạn đã có thể “vẫy vùng” với bất cứ môn nào bạn thích rồi.
BAZAAR: Nguyên tắc huấn luyện của anh dành cho những học viên sau nâng ngực?
ERIC TRẦN: Bạn nên bắt đầu lại từ từ, cả về thời gian, số buổi tập mỗi tuần và mức độ nặng trong các bài tập. Ban đầu, bạn có thể tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 1 giờ. Đến khi cơ ngực không còn đau, cứng, cơ địa đã sẵn sàng với mọi hoạt động, bạn có thể tham gia lại vào lớp học chung và tập mỗi ngày nếu muốn.
BAZAAR: Ngoài việc luôn mặc áo định hình ngực, học viên nâng ngực có lẽ còn phải tuân thủ nhiều quy tắc hơn so với người bình thường?
ERIC TRẦN: Chính xác. Đây là một số lưu ý khác mà người sau nâng ngực nên nhớ:
- Trước 3 tháng, không nên tập những động tác mạnh như step aerobics, zumba vì chúng làm nhão da, gây ngực chảy xệ.
- Cẩn thận với môn tập gym vì thiết bị này có vài dụng cụ sắc nhọn, có thể làm tổn thương túi ngực nếu chẳng may có va đập.
- Không nên tập những động tác nằm sấp, tránh động tác va đập mạnh vào vùng ngực. Những va đập này có thể khiến túi silicone bị vỡ, rò rỉ. Mức độ nguy hiểm sẽ tăng lên theo thời gian khi túi silicone đến giai đoạn lão hóa, chất lượng giảm dần sau 10 năm, dù có thể chưa thấy vấn đề gì xảy ra.
BAZAAR: Còn chế độ dinh dưỡng khi tập luyện thì sao, thưa anh?
ERIC TRẦN: Thật ra, chế độ dinh dưỡng quan trọng nhất là ngay sau khi phẫu thuật. Lúc này, bạn cần ăn đủ chất nhưng phải tránh những thực phẩm khiến vết sẹo lâu lành như thịt bò, rau muống, hải sản. Nếu vết sẹo đã lành rồi, dinh dưỡng khi tập luyện của bạn giống như mọi người bình thường khác. Cụ thể là:
- Trước khi tập: Uống nước, lót dạ với các loại trái cây ngọt như một quả táo, một quả xoài khoảng 1 tiếng trước khi tập. Chúng chứa đường nên sẽ tạo năng lượng nhanh chóng để bạn có sức tập luyện.
- Trong khi tập: Luôn bổ sung nước trong suốt quá trình tập vì cơ thể sẽ ra mồ hôi, mất nước nhiều. Không được để cổ họng khô.
- Sau khi tập: bạn có cảm giác đói, rất thích ăn và lại muốn ăn ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn bị tăng cân, bạn nên cố gắng kiểm soát ham muốn của mình, tránh các thực phẩm ngọt, chọn chế độ ăn giàu rau và uống nước.
BAZAAR: Cám ơn những chia sẻ của anh.
Bài: Nguyễn Xoa. Ảnh: Getty Images, Anh Dũng
Trân trọng cảm ơn anh Eric Trần, huấn luyện viên Trung tâm POUR VOUS – THE PILATES CENTER – YOGA & SPA, 84B Trần Quốc Toản, Q. 3, TP. HCM.
Dựa theo bài Trở lại cuộc sống năng động trên Harper’s Bazaar Việt Nam số tháng 5/2015
