Giữ dáng để bước vào tuổi 40 như Dương Mịch

Bí quyết giảm cân, giữ dáng của Dương Mịch. Ảnh: Weibo @杨幂工作室

Các diễn viên xứ Trung thường có thói quen giảm cân trước khi vào đoàn hay ghi hình cho một chiến dịch quảng cáo nhất định. Lý do vì ống kính camera thường khiến diễn viên trong mập mạp hơn ngoài thực tế.

Tuy nhiên, Dương Mịch hoàn toàn không có thói quen đó. Suốt cả năm, cô luôn duy trì cân nặng của mình vào khoảng 45kg, tránh không lên xuống thất thường. Việc giữ dáng mảnh khảnh suốt năm giúp Dương Mịch dễ dàng tham gia bất kỳ dự án nào mà không cần phải giảm cân để chuẩn bị, đồng thời cũng tốt hơn cho cô về mặt sức khỏe. Và nữ diễn viên làm được tất cả những điều này chỉ với ý chí và kỷ luật.

Kỷ luật đến từ bữa ăn của Dương Mịch

Ảnh: Weibo @杨幂工作室

Thời gian dịch cúm COVID-19 khiến các thành phố Trung Quốc phải giãn cách xã hội, Dương Mịch từng chia sẻ lên Weibo công thức ăn uống của mình. Nữ diễn viên hé lộ rằng mình chủ yếu chỉ ăn súp. Khi uống nhiều nước canh, nước súp, bao tử của bạn mau đầy, tạo cảm giác nhanh no. Tuy nhiên, nó lại không khiến bạn nặng bụng như các món thịt. Khi ăn canh rau, súp, bạn cũng đang hấp thụ nhiều vitamin và chất xơ từ rau củ.

Một video ghi lại nhật ký ăn uống của Dương Mịch từ năm 2024 cũng vừa được cư dân mạng “đào lại”. Trong chiếc video ngắn, Dương Mịch ung dung nhìn bàn ăn đầy ắp món ngon, nhưng cô lại chỉ nếm một miếng sushi, rồi đưa đũa gắp đúng một gắp mì. Mặc dù trông nữ diễn viên trông rất tận hưởng, cô vẫn đang kỷ luật mọi phút mọi giây.

@_daochuachin_ Mời cả nhà iu mukbang cùng chị guột của tui #yangmi #duongmich #yangmicomedy🦊 #yangmi杨幂 #mukbang #vlog #relax #cute #yummy #tiktok #xuhuong #trending #viral #fyp #foryou ♬ B U B B L E G U M – pPpiiAa~🌸🍀

>>> THAM KHẢO: BÍ QUYẾT ĂN KIÊNG, DUY TRÌ CÂN NẶNG 45KG CỦA DƯƠNG MỊCH

Vì sao duy trì cân nặng đồng đều quanh năm suốt tháng như Dương Mịch tốt hơn việc giảm rồi tăng cân?

Ảnh: Weibo @杨幂

Không phải là Dương Mịch không thích đồ ăn ngon, mà là cô chọn tôn trọng công việc bằng cách không bao giờ thỏa hiệp với bản thân. Giữ dáng, giữ sức, giữ phong độ, những điều khán giả không nhìn thấy, chính là gốc rễ giúp định hình thành công của một nữ minh tinh bền bỉ. Hơn nữa, việc giữ dáng và duy trì cân nặng điều độ như Dương Mịch cũng là điều tốt hơn cho sức khỏe, khi so sánh với việc ăn uống thả ga sau đó ép cân trước mỗi dự án như các diễn viên khác.

Khoa học gọi xu hướng tăng giảm cân không điều độ là hiệu ứng yoyo, khi bạn ăn kiêng để giảm cân, sau đó lại tăng cân, rồi tiếp tục giảm cân. Và hiệu ứng này hoàn toàn không tốt về lâu dài.

1. Hiệu ứng yoyo có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn mong muốn. Khi bạn giảm cân, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại bởi cơ thể được báo hiệu phải tích trữ năng lượng khi đói. Đến khi bạn ăn uống thả ga trở lại sau khi tăng cân, quá trình trao đổi chất vẫn chậm, do đó cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn so với trước khi bạn giảm cân.

2. Giảm rồi tăng cân có thể khiến tăng mỡ hơn dự tính. Khi bạn giảm cân, cơ thể mất cả mỡ béo lẫn cơ bắp. Nhưng khi bạn tăng cân trở lại, cơ thể có xu hướng tích mỡ trước khi thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Với hiệu ứng yoyo, về lâu dài, bạn sẽ tích mỡ ngoài dự kiến.

3. Stress vì cân nặng khiến bạn dễ tích mỡ. Hormone stress thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là quanh vùng eo. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim mạch, thậm chí là đột quỵ.

4. Tăng giảm cân thất thường khiến bạn có thể bị sỏi mật. Sỏi mật là những chất cặn rắn hình thành trong túi mật, hình thành do sự mất cân bằng các thành phần trong dịch mật trong quá trình tăng giảm ký. Biến chứng nặng nề nhất của sỏi mật là gây viêm túi mật và cần được phẫu thuật để điều trị.

Dương Mịch luôn chăm chỉ tập gym

Ảnh: Weibo @杨幂工作室

Song song với kiểm soát khẩu phần ăn là những buổi tập đến mức mồ hôi rơi thành chuỗi. Hào quang không tự tỏa sáng, người thắp đèn luôn phải tự giữ mình cháy trước.

Tập thể dục đều đặn giúp mỗi nghệ sĩ duy trì sức khỏe dẻo dai cho các buổi ghi hình thâu đêm suốt sáng, cùng đường nét sắc sảo. Với trường hợp của Dương Mịch, người ta thấy cô thường xuyên xuất hiện trong phòng tập nhằm duy trì thể lực và vóc dáng ổn định suốt nhiều năm.

Mới đây, không hẹn mà gặp, Dương Mịch và Lý Thuần bất ngờ xuất hiện trong cùng một phòng gym. Ngày hôm ấy, Dương Mịch buộc tóc đuôi ngựa, diện crop-top cùng quần ôm sát. Khuôn mặt mộc, đôi mắt tập trung nhìn vào từng động tác thể hiện sự nghiêm khắc khi tập luyện. Thỉnh thoảng, hai mỹ nhân chỉ gật đầu chào nhau, ít trao đổi qua lại, tập trung tập luyện nhiều hơn.

Ảnh: Weibo @杨幂工作室

Một bài tập ưa thích của Dương Mịch là bộ môn pilates. Trong hình ảnh mới nhất mà studio Dương Mịch đăng tải vào ngày 22/11, nữ diễn viên chia sẻ một số các bài tập thường ngày.

Dương Mịch cầm tạ tay nhỏ, hai tay mở ngang và nâng tạ lên song song với vai, lưng giữ thẳng và phần core siết nhẹ. Đây là bài tập nổi tiếng giúp kích hoạt nhóm vai trước và vai giữa. Động tác vai với tạ nhẹ mang lại hàng loạt lợi ích rõ rệt.

Ảnh: Weibo @杨幂工作室

Trước hết, bài tập giúp thon gọn cánh tay, siết cơ vai – cơ tay trước và cải thiện tình trạng vai xuôi – lưng còng. Đồng thời, động tác tạo nên đường vai sắc nét, cho hiệu ứng “shoulder line” đẹp nhưng vẫn giữ sự mềm mại nhờ dùng tạ nhẹ, không lo vai bị thô. Khi nhóm vai – lưng trên khỏe hơn, tư thế đứng cũng thẳng và tự tin, đi cùng khả năng đốt mỡ tốt hơn do cơ bắp được kích hoạt. Với đặc điểm dễ kiểm soát, ít gây chấn thương, bài tập này phù hợp cho hầu hết thể trạng, đặc biệt hợp với phong cách tập của nhiều nữ diễn viên.