Ella (S.H.E) tuổi 44 chia sẻ cách giảm cân không tăng cân trở lại

Bí quyết giữ dáng ở tuổi 44 của thành viên S.H.E Ella (Trần Gia Hoa) là cách giảm cân khoa học và duy trì thói quen tốt cho sức khỏe. Ảnh: Instagram @him_ella0618

Trong show Tỷ tỷ đạp gió rẽ sóng mùa 4, chị đại Ella Trần Gia Hoa nổi bật giữa dàn thí sinh xinh đẹp và tài năng nhờ giọng hát nội lực, tính cách hài hước ấm áp và đặc biệt là vòng eo thon gọn, săn chắc đến mức lộ rõ cơ bụng chữ V, khiến nhiều người quên mất rằng thành viên nhóm nhạc nữ S.H.E đã ngoài 40 tuổi.

Có một thực tế là khi phụ nữ càng lớn tuổi, họ càng dễ tích mỡ khiến vóc dáng trông xồ xề. Ngoài trường hợp những người đã chăm tập luyện thể dục thể thao từ thời trẻ, càng tiến đến tuổi trung niên thì phụ nữ càng khó giữ dáng. Trong khi đó, Ella khi xuất hiện tại những sự kiện thời gian gần đây lại càng trông nuột nà. Điều đáng học hỏi là cô trông săn chắc mà không hốc hác, luôn tràn đầy năng lượng.

Vậy đâu là bí quyết giữ dáng của thành viên S.H.E? Ella cho biết cách duy trì vóc dáng của mình là một tổ hợp khoa học gồm các bài tập khoa học, chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể giảm cân tự nhiên, và chu trình làm việc điều độ mỗi ngày.

Một tuần giảm cân lành mạnh của Ella (S.H.E)

Bắt đầu mỗi ngày với bài chạy bộ chậm

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Khi biểu diễn tại Thành Đô năm 2024, Ella đã hào hứng khoe với người hâm mộ thân hình thon gọn và săn chắc hơn bao giờ hết của mình. Cô tiết lộ đây là thành quả mới nhất nhờ phương pháp chạy chậm.

Thành viên S.H.E cho biết, động lực để cô tập chạy xuất phát từ việc quan sát cha cô kiên trì chạy bộ mỗi ngày trong hai tháng liên tiếp. Vòng bụng của ông nhỏ đi rõ rệt. Các chỉ số sức khỏe liên quan đến huyết áp, đường huyết và mỡ máu (ba chỉ số dễ tăng cao về già) cũng cải thiện đáng kể.

Học hỏi bố, Ella cũng tích cực chạy bộ. Cô dành khoảng 30 đến 40 phút chạy bộ chậm mỗi ngày. Hôm nào có thời gian, cô có thể tăng lên đến 50 phút. Sắm máy chạy bộ tại nhà, cô có thể tận dụng thời gian buổi sáng vừa chạy bộ, vừa đắp mặt nạ. Sau đó tắm rửa và bắt đầu ngày mới một cách đầy năng lượng.

Buổi sáng, uống “latte xanh” với men lợi khuẩn hỗ trợ đường ruột

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Nhiều người có thói quen uống cà phê mỗi sáng, nhưng với Ella, thành viên S.H.E sẽ dùng thức uống ban sáng để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Do đó, cô chuộng các loại sinh tố rau xanh, mà xu hướng mới gọi là latte xanh. Đây là một xu hướng sức khỏe đang phổ biến trong dàn sao quốc tế.

Vốn dĩ sinh tố xay từ rau xanh rất nhiều xơ, khoáng chất, vitamin giúp thanh lọc cơ thể. Thêm chất lợi khuẩn (probiotics) sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, giúp da thêm mềm mịn và sáng khỏe.

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Công thức Ella yêu thích là phối hợp táo, bông cải xanh, các loại hạt, dứa, rau cải thìa, chanh và sữa đậu nành. Táo mang đến chất ngọt tự nhiên, tạo cảm giác no lâu khi dùng buổi sáng. Dứa vừa ngọt vừa chứa bromelain – một enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa. Chanh mang đến vitamin C giúp làm sáng da từ bên trong. Bông cải xanh và rau cải thìa cung cấp chất xơ. Đậu nành giàu đạm thực vật lại có hàm lượng cholesterol thấp. Các loại hạt bổ sung omega-6 tốt cho sức khỏe tim mạch.

• 15 LOẠI NƯỚC ÉP TỐT CHO SỨC KHỎE NÊN UỐNG THƯỜNG XUYÊN

Một tuần ba lần tập thể thao nâng nhịp tim

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Thuở còn trẻ, Ella không có thói quen tập thể dục. Do đó, việc giảm cân bằng cách chỉ nhịn ăn không phải là một giải pháp bền vững đối với Ella.

Từ khi đã tập chạy bộ thì thành viên S.H.E cũng xem việc vận động thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Mỗi tuần, cô đến phòng gym ba lần. Lúc này cô sẽ tập tạ (giúp cơ thể tăng cơ và duy trì khả năng đốt mỡ), tập cardio kích thích tim mạch làm việc ở cường độ cao như jumping jack, tập cơ bụng với bài tập lăn bụng (ab roller) và plank.

Ngoài ra cô còn đăng ký các lớp tập Pilates, Zumba và Yoga. Các lớp tập mang đến sự mới mẻ, duy trì động lực tập thể dục khi Ella cảm thấy chán chường việc tập gym.

Ella luôn ăn cơm trắng 3 bữa/ngày, theo hướng dẫn từ bác sỹ Đông y

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Một giải pháp giảm cân thường thấy là bỏ ăn tinh bột – cơm trắng, bún gạo, bánh mì – và chỉ ăn đạm cùng rau xanh, nhưng Ella (S.H.E) lại chứng minh vẫn có thể giữ dáng bằng cách ăn cơm trắng một ngày ba bữa. Phương pháp giữ dáng này được bác sỹ Đông y đề xuất riêng cho Ella.

Trước đây, để kiểm soát cân nặng, nữ ca sỹ chỉ ăn ức gà và salad trong thời gian dài. Hậu quả là cô nhận thấy bản thân ngày càng dễ bị lạnh, tay chân tê cóng, cơ thể bị tích nước. Ella đã tìm đến bác sỹ Đông y để tham khảo ý kiến về chế độ ăn của mình. Bác sỹ giải thích rằng cơ thể cô bị hàn khí xâm nhập. Mặc dù theo quan niệm Đông y, thịt gà tính nóng, nhưng do Ella ăn quá nhiều rau xanh mang tính lạnh nên không thể cân bằng.

Bác sỹ Đông y đã đề xuất một chế độ ăn dành riêng cho Ella. Đó là một ngày ăn đủ ba bữa với cơm trắng giúp làm ấm cơ thể. Cân bằng chế độ dinh dưỡng với thịt cá và rau xanh. Việc ăn đủ calo trong ba bữa chính giúp cô cảm thấy bớt đói, từ đó hạn chế ăn vặt. Ella cũng ăn tối trước 17h30 để cơ thể có thời gian hấp thụ lượng calo lớn từ cơm trắng, tránh tích mỡ khi đi ngủ.

Lưu ý: Do đây là chế độ ăn được bác sỹ thiết kế riêng cho Ella, chưa chắc cách giảm cân này sẽ phù hợp với bạn. Bạn cũng nên tìm đến nhà dinh dưỡng học hoặc bác sỹ Đông y để được tư vấn cặn kẽ.

Tăng cường dùng chất xơ khi cần siết dáng

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Các nữ nghệ sỹ thường phải siết dáng trước khi ghi hình, bởi họ trông mập mạp hơn qua ống kính camera. Những lúc này, để siết dáng cấp tốc, Ella sẽ thay cơm trắng bằng các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ như cơm bông cải (dùng cuống bông cải trắng hoặc xanh xắt hạt lựu, hấp lên trông mô phỏng hạt cơm) hoặc quinoa (hạt diêm mạch) và yến mạch. Các lựa chọn thay thế cơm này ít calo hơn, nhưng nhờ hàm lượng chất xơ cao nên mang hiệu quả no lâu.

• 7 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Nói không với thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều đường

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Là một tín đồ ăn uống đến từ Đài Loan, Ella rất thích trà sữa – món ẩm thực quốc hồn quốc túy đã từ đảo quốc này lan tỏa khắp thế giới. Nhưng để giữ dáng, cô buộc bản thân phải bỏ qua món trà sữa. Nữ ca sỹ đùa rằng mình tự “hành hạ” bản thân bằng cách chỉ ngửi mà không uống! Cứ khi nào cảm thấy buồn miệng thì cô sẽ uống nước. Một ngày cô phải uống đủ 2 lít nước lọc.

Song song với việc loại bỏ các món ngọt nhiều đường, cô cũng hạn chế thực phẩm chế biến sẵn (bánh quy, snack, xúc xích, thịt xông khói). Tự tay chuẩn bị các món ăn từ nguồn nguyên liệu thô mộc là phương pháp đảm bảo dinh dưỡng tối ưu.

Với người có thể chất hàn như Ella, cô không thể uống đồ lạnh bởi đá lạnh ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu.

• QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT LÀ GÌ, ẢNH HƯỞNG ĐẾN CÂN NẶNG RA SAO?

Ngủ trước 10 giờ tối để duy trì sức khỏe và khả năng giảm cân

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Một yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình giảm cân chính là giấc ngủ. Khoa học cho thấy rằng khi bạn ngủ sâu và đủ giấc, ít nhất bảy đến tám tiếng đồng hồ mỗi ngày, cơ thể sẽ sản sinh nhiều leptin, loại hormone ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế tình trạng đói vặt về đêm. Ngược lại, nếu thức khuya thì bạn sẽ cảm giác đói cồn cào vào ngày hôm sau, dẫn đến trường hợp sẽ ăn vượt mức calorie tối ưu để duy trì vóc dáng đẹp.

Bản thân Ella luôn duy trì thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, trừ những khi lịch trình ghi hình khiến cô không thể về nhà sớm. Ngủ đủ giấc còn giúp cô tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau, từ đó tập luyện hiệu quả hơn. Quả thật, với lịch trình dày đặc của nghệ sỹ, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn bền bỉ, khoẻ mạnh và chịu được áp lực của công việc.

Ảnh: Instagram @him_ella0618

Ella nhấn mạnh rằng, kết hợp ăn uống lành mạnh với luyện tập thể thao không chỉ nhằm giảm cân, mà còn giúp bảo toàn sức khỏe về lâu dài, để mỗi người đều có trạng thái tốt nhất để hưởng thụ cuộc sống.

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CỦA SAO:

• BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG CỦA LISA BLACKPINK: KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG, CHỈ CẦN CHIA NHỎ KHẨU PHẦN ĂN

• GIẢM CÂN ĐẾN 10KG NHƯ KATY PERRY VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ATKINS

• SON YE JIN GIỮ DÁNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ LUÔN GỢI CẢM?

Harper’s Bazaar Vietnam