Vì sao những động tác fitness cổ điển vẫn là cách giảm cân tuyệt nhất?

Các động tác fitness ngày càng được đa dạng hoá, cả trong hình thức lẫn dụng cụ tập luyện. Nhưng theo các chuyên gia, tốt nhất và hiệu quả nhất vẫn là các động tác cổ điển. Và xu hướng tập các động tác cổ điển cũng đang manh nha xuất hiện trở lại nhiều phòng tập lớn. Những động tác ấy giúp chuyển hoá dần các tình trạng bụng, chân và mông theo hướng tích cực hơn, nhưng vẫn đủ đơn giản để mỗi người chúng ta thực hiện đều đặn (và xen lẫn) với hoạt động thường ngày.

Tin tốt đối với các tín đồ mỹ phẩm chính là giờ đây, các loại dầu và lotion dưỡng thể có thể khiến cơ thể ngày càng thêm săn chắc. Chính vì thế, để đạt được hiệu quả hình thể tối ưu, bên cạnh chương trình tập luyện, hãy linh hoạt dùng thêm các loại mỹ phẩm dưỡng thể thích hợp, cùng chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất.

Kem dưỡng thể Shiseido

Dầu dưỡng thể J’Adore Huile Divine

Bên cạnh đó, cũng có nhiều mẹo nhỏ khác tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả để đưa thể thao vào cuộc sống thường ngày. Ví dụ như đi bộ lên cầu thang thay vì dùng thang máy. Hay co duỗi chân trên ghế mỗi khi làm việc, và nếu có thể, hãy đứng khi đang dùng máy tính cá nhân.

>> Xem thêm: Làm đẹp với các loại dầu thiên nhiên

Động tác fitness cho vòng ba săn chắc

Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng.

1. Đưa một chân lên trước và cẩn thận chọn thế đứng vững vàng.
2. Để cơ thể thăng bằng hơn, đặt hai tay lên hông. Sau đó, khuỵu dần hai chân xuống nhưng không để đầu gối chạm xuống mặt sàn.
3. Trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy áp lực cơ thể lên chân trước.

Đổi chân từ 3 đến 5 lần, mỗi lần từ 10 đến 30 động tác. Để có hiệu quả tốt hơn, khi thực hiện động tác có thể nghiêng người ra trước, sau hay sang ngang.

Động tác fitness cho đôi chân thanh mảnh

Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.

1. Đưa tay về phía trước, kéo căng.
2. Khuỵu đầu gối xuống và thực hiện squat bằng cách đẩy mông về phía sau (như thể bạn đang ngồi trên ghế).
3. Đẩy trọng tâm về gót chân và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác càng nhiều càng tốt, ít nhất là ba lần, mỗi lần 10 động tác.

Động tác fitness cho vòng hai phẳng lì

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên tấm thảm fitness, để chân lên góc 90 độ.

1. Căng cơ bụng dể giữ chân ở nguyên vị trí đó.
2. Mở rộng cánh tay về phía trước và nâng cơ thể lên thành vị trí ngồi.
3. Từ từ ngả người về sau để trở lại vị trí cũ.

Hãy lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, và sau đó tăng dần.

>> Xem thêm: Nên ăn gì trước và sau khi tập thể thao?

Harper’s Bazaar Việt Nam