Chu Châu giảm 25kg sau sinh nhờ quá trình phục hồi khoa học

Ảnh: Weibo @朱珠工作室官方微博

Gần đây, Chu Châu đang nhận được nhiều sự chú ý khi thủ vai nữ chính trong phim Tại Sao Anh Ấy Vẫn Độc Thân?. Vóc dáng thanh mảnh trên phim của cô khiến khán giả trầm trồ. Nhiều người bỗng quên mất cô là mẹ một con.

Như những người từng làm mẹ, Chu Châu cũng đối mặt với cơ thể thay đổi. Sau quá trình mang thai và nuôi con, cô cũng bắt đầu hành trình hồi phục. Nhưng Chu Châu sau sinh giống như một bản giao hưởng được viết lại từ đầu. Thay vì chỉ đơn giản là giảm cân, cô học cách yêu cơ thể mới của mình.

Hành trình giảm cân và đẹp lên từng ngày của Chu Châu

Ảnh: Weibo @朱珠工作室官方微博

Tại một buổi diễn thuyết nhỏ vào tháng 3 năm 2024, Chu Châu bất ngờ hé lộ những điều riêng tư nhất về đời mình. Cô cho biết, mặc dù luôn nở nụ cười điềm tĩnh, bản thân đã có cuộc sống không hề dễ dàng.

Trong quá trình mang thai, cơ thể Chu Châu từng nặng nề tới mức gần chạm mốc 80kg vì tiểu đường thai kỳ. Đôi khi cô không thể nhận ra chính bản thân mình.

Thay vì gục ngã, cô chọn cách vượt qua. Dù mất đến hơn hai năm để trả lại sự nhẹ nhõm cho cơ thể, Chu Châu luôn miệt mài và kiên trì. Trong từng câu chuyện cô kể, người ta nghe được tiếng bước chân miệt mài của những buổi sáng còn sương, mùi mặn của mồ hôi thấm vào áo tập, cả những khoảnh khắc cô đứng trước gương nhìn chính mình, không trách móc, không bỏ cuộc, chỉ nhẹ nhàng nói: “Chúng ta sẽ đẹp lại, theo cách của riêng mình”, cô nói.

Tăng 30kg không làm cô gục ngã, giảm 25kg không làm cô kiệt quệ, vì trong hành trình đó, Chu Châu tìm được sự tự tin mới, tình yêu mới cho bản thân. Chu Châu hào phóng chia sẻ rằng hành trình ấy chẳng phải cuộc đua tốc độ, không ép buộc, không lao vào cực đoan. Quan trọng là cho phép bản thân được tiến bước một cách tự nhiên nhất có thể.

Chu Châu chia sẻ những điều nên làm và nên tránh làm sau khi sinh để giảm cân thành công

Ảnh: Weibo @朱珠工作室官方微博

1. Không ép bản thân vào trạng thái cực đoan

Quá trình giảm cân của Chu Châu vô cùng dịu dàng với bản thân. Bởi phụ nữ khi chọn thiên chức làm mẹ thì chắc chắn phải chấp nhận tăng cân để nuôi dưỡng con mình khỏe mạnh.

Chính vì vậy, bản thân Chu Châu không né tránh những vết hằn mà hành trình mang thai để lại, cũng không hoảng sợ trước dấu thời gian đang khẽ in lên cơ thể. Tuy nhiên, cô lựa chọn nếp sống lành mạnh để giúp cơ thể phục hồi.

Ngay sau sinh, trong 3 tháng đầu, Chu Châu bắt đầu với các bài tập nhỏ: khôi phục cơ sàn chậu (tập Kegel), tập thở bằng bụng như cách đứa trẻ học lại nhịp sống đầu tiên, tránh mọi động tác gây áp lực lên vùng bụng đang yếu ớt, vì cô biết cơ thể cần được chữa lành trước khi có thể trở lại dáng vẻ thướt tha ngày cũ.

Cô tuyệt đối tránh ép mình vào các bài tập nặng trong giai đoạn này, bởi tập nặng sẽ khiến cơ bụng yếu ớt càng thêm bị tổn hại, kéo dài quá trình hồi phục. Cô cũng không cắt giảm dinh dưỡng trong thời gian cho con bú, tránh bị ám ảnh bởi con số trên chiếc cân.

Ảnh: Weibo @朱珠工作室官方微博

2. Ăn theo chế độ cầu vồng

“Chế độ ăn cầu vồng” là phương pháp ăn uống khuyến khích tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất đa dạng cho cơ thể. Thực đơn giảm cân của Chu Châu theo phương pháp này, nơi cô tiết chế lượng đường, tăng cường protein và các chất chống ôxy hóa.

Mỗi bữa ăn của cô như một bức tranh, tối thiểu có ba gam màu như xanh (rau xanh), vàng (các loại củ quả), tím (bắp cải, cà rốt), như một khu vườn thu nhỏ trên bàn. Trong căn bếp của Chu Châu cũng luôn có chỗ cho thực phẩm màu đen (mè đen, đậu đen), nhóm thực phẩm giúp cơ thể nhẹ nhõm, thanh lọc và giúp nội tiết trở về trạng thái cân bằng.

Buổi sáng của cô luôn bắt đầu bằng những nghi lễ giản dị, một ly sữa đậu nành còn ấm, một nắm hạt giòn bùi. Nhỏ bé như thế, nhưng chính những điều nhỏ bé ấy lại đặt nền móng cho sắc vóc rạng rỡ mà người ta vẫn không ngừng ngưỡng mộ.

Ảnh: Weibo @朱珠工作室官方微博

3. Các bài tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn

Khi cơ thể đã hồi phục, Chu Châu cũng không ép mình vào bài tập khắc nghiệt. Cô xây dựng một chế độ tập luyện theo vòng lặp 14 ngày. Mỗi ngày, cô tập một bộ môn, một bài tập khác nhau, vữa giữ cho tinh thần luôn hứng khởi, vừa rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Có hôm luyện sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai với pilates, có hôm luyện sự bền bỉ với việc chạy bộ chậm dưới hàng cây ngoài trời, hoặc bơi lội.

Sau khi sinh 6 tháng, cô kết hợp các bài tập HIIT, plank và tập tạ để tăng cường hiệu quả trao đổi chất, mau chóng lấy lại vóc dáng.

Buổi tối, trước khi đi ngủ, cô dành 20 phút nâng chân ngang. Động tác tưởng chừng đơn giản ấy lại mang đến hiệu quả đốt mỡ đáng kể.

Ảnh: Weibo @朱珠工作室官方微博

Hành trình giảm 25kg sau sinh của Chu Châu không còn là một câu chuyện làm đẹp nữa, mà trở thành một cuốn tiểu thuyết truyền cảm hứng cho độc giả. Ngày cô trở lại sau 2,5 năm, vóc dáng thon gọn, khí chất rạng rỡ như mặt trời, mạng xã hội chỉ có thể thốt lên đầy choáng váng: “Đúng là vẻ đẹp không thể sao chép.” Chu Châu không chiến thắng ai cả. Cô chỉ lặng lẽ chiến thắng chính mình. Và chính chiến thắng đó mới là thứ khiến người ta nhớ mãi, ngưỡng mộ mãi.