Ảnh: Weibo Chúc Tự Đan
Các diễn viên, ca sỹ, người mẫu luôn chú trọng duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, trước thềm một show diễn, tham gia một chương trình truyền hình thực tế hay đóng phim – nói chung là bất kỳ khi nào cần xuất hiện trước ống kính – thì họ có thể sẽ giảm cân cấp tốc, siết eo thêm một chút để có diện mạo rạng rỡ nhất. Chúc Tự Đan là một ví dụ.
Thời gian vừa qua, khi Chúc Tự Đan xuất hiện trên chương trình Tỷ Tỷ Đạp Gió Rẽ Sóng 2025, nhan sắc của nữ diễn viên đã làm rúng động khán giả xem đài. Nữ diễn viên sở hữu gương mặt nhỏ nhắn, đôi mắt to tròn long lanh, và đôi chân cực kỳ thon gọn như một cô gái bước ra từ thế giới truyện tranh. Chúc Tự Đan bật mí rằng bản thân luôn phải chú ý trong việc ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, Chúc Tự Đan còn có mẹo giảm cân nhanh trong chỉ 1 ngày khi cần.
Giảm cân cần nỗ lực, nhưng Chúc Tự Đan không biến quá trình này thành gánh nặng tinh thần, mà thành một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày
Ảnh: Weibo Chúc Tự Đan
Chúc Tự Đan khiến người hâm mộ vương vấn sau hai bộ phim Tam Sinh Tam Thế Thập Lý Đào Hoa (2017) và Tân Ỷ Thiên Đồ Long Ký (2019). Vóc dáng thanh mảnh khiến cô thực sự trông như tiên nữ. Nhưng đây không phải sắc vóc trời ban mà phải trải qua một quá trình nỗ lực mới đạt được.
Theo Chúc Tự Đan chia sẻ trên mạng xã hội, trong quá khứ cô không mảnh mai như hiện tại. Do đó, mọi hoạt động trong ngày của cô, khi không làm việc, phải được tính toán để giúp bản thân duy trì cân nặng 43kg. Theo dõi các mẹo của Chúc Tự Đan, cư dân mạng phải thốt lên: “Thật sự là phải giảm cân 24/24”.
Tuy nhiên, Chúc Tự Đan không gò bó bản thân để giảm cân, mà thay đổi lối sống để biến quá trình này thành một phần bình thường hàng ngày. Thay đổi nếp sống để hướng đến các hoạt động, tư duy lành mạnh hơn chính là bước quan trọng đầu tiên trong hành trình duy trì vóc dáng chuẩn chỉnh.
>>> ĐỌC TIẾP: TOP 7 PHIM VÀ CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH CÓ SỰ THAM GIA CỦA CHÚC TỰ ĐAN
Bốn bước quan trọng trong quy trình giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn hàng ngày của Chúc Tự Đan
1. Bắt đầu buổi sáng bằng một cốc cà phê đen nguyên chất không đường
Ảnh: Weibo Chúc Tự Đan
Chúc Tự Đan luôn tràn đầy năng lượng đi làm mỗi ngày khi bắt đầu ngày mới với cà phê đen. Ngoài việc giúp mang đến tinh thần minh mẫn cho nữ diễn viên, cà phê đen cũng có lợi ở mặt chăm da giữ dáng.
Theo các nghiên cứu khoa học, việc uống từ 1 đến 2 cốc cà phê đen cỡ trung bình mỗi ngày có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ 3% đến 11%. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn không tập thể dục, cà phê đen vẫn đốt cháy mỡ từ 10% đến 29%. Các thành phần có trong cà phê đen, đặc biệt là caffeine, kích thích hệ thần kinh và làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và phân giải mỡ thừa.
Lưu ý: Bạn không nên dùng nhiều hơn 2 tách cà phê/ngày. Bởi uống quá nhiều cà phê có thể gây say sẩm, chóng mặt, tăng nhịp tim, run tay, ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Cà phê thuộc tính axít, uống nhiều có thể gây hại bao tử.
Mách bạn: Nếu bạn không quen uống cà phê, hãy tăng độ dần dần. Bắt đầu bằng một ly cà phê nhỏ pha loãng với nước hoặc sữa, đừng cho đường. Sau đó từ từ giảm lượng nước/sữa để tập uống cà phê đen. Bạn cũng chỉ nên uống vào buổi sáng, tránh dùng sau 12 giờ trưa có thể gây mất ngủ.
>>> THAM KHẢO: UỐNG CÀ PHÊ MỖI NGÀY CÓ TỐT KHÔNG? CÓ GÂY HẠI GÌ KHÔNG?
2. Ăn uống thanh đạm, nhiều dưỡng chất nhưng ít calo
Ảnh: Weibo Chúc Tự Đan
Theo khoa học, muốn giảm cân thì bạn phải giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, Chúc Tự Đan lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh. ưu tiên thực phẩm tươi ngon, ít calo nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà không lo bị thừa cân.
Hàng ngày, cô hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và gia vị cay mặn. Cô ưu tiên đồ luộc, hấp hơn là chiên, xào. Những món ăn chính trong thực đơn của cô thường là trứng, thịt ức gà và rau củ, giúp cung cấp đủ protein, vitamin và chất xơ mà cơ thể cần.
Chúc Tự Đan cho biết cố gắng không cưỡng chế kiêng khem vì khi làm điều này trong quá khứ, cô đã bị ám ảnh với cân nặng và mất cảm xúc với việc ăn uống. Về lâu dài, sự cưỡng ép này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tâm lý rối loạn ăn uống. Vì lẽ đó, Chúc Tự Đan vẫn ăn cơm, dù chỉ là ăn ít. Một tuần, cô cho phép bản thân có một ngày nghỉ ngơi (cheat day) để thoải mái ăn những món mình yêu thích.
3. Ăn trái cây và rau củ, đặc biệt là cà chua và dâu tây, để chăm da dưỡng dáng từ bên trong
Ảnh: Weibo Chúc Tự Đan
Một ưu điểm mà Chúc Tự Đan luôn tự hào về bản thân là làn da trắng muốt. Để có thể duy trì làn da trắng đều màu từ đầu đến chân, Chúc Tự Đan kết hợp nội ứng ngoài hợp, vừa dưỡng sáng da vừa ăn nhiều các món hỗ trợ duy trì làm trắng da. Trong một phỏng vấn, cô tiết lộ rằng bí quyết của cô là ăn nhiều trái cây, đặc biệt là cà chua và dâu tây.
Cà chua không chỉ có lượng calo rất thấp (11 calo mỗi quả), mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, lycopene (chất chống oxy hoá mạnh nhất) và các khoáng chất. Đặc biệt, cà chua có tác dụng chống lão hóa rất mạnh mẽ nhờ vào khả năng chống lại sự hình thành melanin, yếu tố chính gây ra nám và tàn nhang.
Dâu tây cũng rất giàu các loại vitamin và chất xơ. Tương tự như cà chua, dâu tây giàu vitamin C giúp dưỡng trắng da từ bên trong. Bên cạnh đó, cả hai loại trái cây này đều ít calo nên dùng để ăn vặt rất tốt, vừa chống đói hiệu quả, lại vừa đẹp da đẹp dáng.
4. Uống nhiều nước ấm
Song song với việc ăn uống thanh đạm, nữ diễn viên chia sẻ bản thân có thói quen uống nhiều nước ấm. Chúc Tự Đan cho biết trong quá khứ, khi phải giảm cân cấp tốc, cô liên tục uống nước. Việc uống nhiều nước có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tiêu hóa tốt, giảm cảm giác thèm ăn và cũng có tác dụng dưỡng ẩm da.
Một ngày, cô sẽ uống đủ 2 lít nước. Chúc Tự Đan chia làm 8 lần, mỗi lần uống 250ml nước. Ngay khi thức dậy, cô sẽ uống một ly nước đầy. Sau đó, cứ cách hai tiếng đồng hồ một ngày thì sẽ uống nước một lần.
>>> THAM KHẢO: ĐI TÌM LỜI GIẢI CHO VIỆC UỐNG NƯỚC NÓNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Chúc Tự Đan tập thể dục như thế nào? Cô ưu tiên bộ môn aerial yoga
Ảnh: Weibo Chúc Tự Đan
Chúc Tự Đan không phải là người quá yêu thích tập gym. Ở đoàn phim, khi nghỉ ngơi giữa giờ thì cô sẽ tập giãn cơ, hay tập các bài tập nhanh giúp tay và bắp đùi, vừa tăng cường sự thon gọn vừa làm giảm mỏi cơ. Nếu đi tập thì do thuở nhỏ cô từng học múa, đến khi lớn thì yêu thích bộ môn yoga trên không (aerial yoga).
Yoga trên không, còn gọi là yoga bay, là một hình thức luyện tập kết hợp giữa yoga truyền thống với việc sử dụng một chiếc dây lụa, giống như một võng treo từ trên trần nhà. Người tập sẽ dùng dây lụa này để thực hiện các động tác yoga trên không, hoặc treo người và sử dụng trọng lực để giúp giãn cơ. Các động tác kéo dài cơ thể trong không trung giúp chỉnh sửa khòm lưng, làm săn chắc các cơ cốt lõi, từ đó cải thiện tư thế và sức mạnh cơ thể một cách toàn diện. Kết hợp cùng các lợi ích sức khỏe của yoga như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim nhờ việc thư giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
>>> THAM KHẢO: AERIAL YOGA LÀ GÌ VÀ VÌ SAO NÓ LÀ BỘ MÔN YOGA ĐƯỢC ĐỀ NGHỊ CHO NGƯỜI BỊ ĐAU LƯNG?
Harper’s Bazaar Việt Nam
