Chương Nhược Nam ngày càng thăng hạng nhờ 6 mẹo giảm cân, giữ dáng. Ảnh: Weibo @章若楠official
Trong năm 2025, Chương Nhược Nam đã thăng hạng nhan sắc và phong cách thời trang. Từ người được cho là chỉ đẹp thuần ngọt ngào theo vibe của tình đầu trong sáng, Chương Nhược Nam bây giờ có thể cân nhiều cách phối đồ hơn, từ cá tính đến sang trọng.
Tuy nhiên cũng chính vì sự thay đổi này mà Chương Nhược Nam một lần nữa trở thành tâm điểm bàn luận trên mạng xã hội sau khi hình ảnh cũ bị “đào lại”. Cư dân mạng cho rằng cô đã phẫu thuật thẩm mỹ.
Song, nữ diễn viên không chọn im lặng trước những lời đàm tiếu. Cô thẳng chắn chia sẻ rằng mình đã tập trung giảm cân để có những thước hình đẹp nhất, cụ thể là về 42kg trong quá trình ghi hình Khó Dỗ Dành. Việc giảm cân giúp gương mặt thêm sắc cạnh, high fashion, và ăn ảnh trên ống kính. Cô khẳng định hành trình đẹp lên của bản thân không dựa vào dao kéo, mà được xây bằng kỷ luật, sự dịu dàng với chính mình và rất nhiều yêu thương dành cho cơ thể.
Hành trình đẹp lên nhờ kỷ luật: 6 bí quyết giữ dáng của Chương Nhược Nam
Ảnh: Weibo @章若楠official
Để quá trình duy trì sắc vóc bền vững và không bị cực đoan, Chương Nhược Nam chọn phương pháp giữ dáng khoa học, không gò ép bản thân.
Với việc giảm cân, Chương Nhược Nam sẽ xuống cân chỉ khi cần thiết để ghi hình. Ví dụ, cô giảm hẳn 5kg để quay phim Khó Dỗ Dành, nhưng sau khi tác phẩm đóng máy, nữ diễn viên trở về với cân năng bình thường là 47kg. Theo cô, cân nặng này đủ đẹp và cân đối với chiều cao, không ảnh hưởng đến sức khỏe hàng ngày.
Thời gian gần đây, khi lịch sự kiện cuối năm dày đặc kín mít, Chương Nhược Nam tiếp tục giảm cân để mang đến những khung hình đẹp nhất trong mùa lễ hội. Sau đây là một số biện pháp nữ diễn viên áp dụng.
1. Đánh thức cơ thể với bữa sáng khoa học, giàu protein và chất xơ
Với Chương Nhược Nam, bữa sáng không chỉ là thời điểm lấp đầy dạ dày mà là khoảnh khắc bật công tắc cho toàn bộ hệ trao đổi chất.
Cô ưu tiên protein sạch, tinh bột có chỉ số GI thấp và thật nhiều chất xơ. Món tủ của nữ diễn viên là một cốc yến mạch, trứng, sữa, thêm vài quả việt quất và ít hạt có chất béo tốt để tăng dinh dưỡng. Những ngày muốn đổi vị, cô chọn bánh trứng bí ngòi chỉ khoảng 150 kcal, nhẹ bụng nhưng vẫn đủ năng lượng và giữ đường huyết ổn định.
“Ăn sáng đúng cách giống như bật nguồn công tắc cho cả ngày vậy”, cô từng chia sẻ. Đó cũng là triết lý giữ dáng bền vững nhất của Chương Nhược Nam: cơ thể phải được đánh thức bằng sự tử tế. Bữa sáng giàu protein giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn vặt; tinh bột GI thấp giúp đường huyết ổn định, tránh tích mỡ; chất xơ hỗ trợ tiêu hoá. Đây là nền tảng khoa học rất hợp lý cho một ngày “đốt năng lượng” hiệu quả.
Ảnh: Weibo @章若楠official
2. Bữa trưa cân bằng, dưỡng năng lượng cho cả buổi chiều
Phương Tây có một câu ngạn ngữ: “A King’s Breakfast, a Prince’s Lunch, and a Pauper’s Dinner” (tạm dịch: buổi sáng ăn như ông hoàng, buổi trưa như hoàng tử và buổi tối như kẻ nghèo). Điều này ngụ ý rằng bữa sáng và trưa nên là những bữa ăn giàu dưỡng chất nhất trong ngày.
Chương Nhược Nam cũng áp dụng phương pháp giữ dáng và duy trì sức khỏe này. Sau bữa sáng giàu protein và chất xơ, cô tiếp tục duy trì nguyên tắc này cho bữa trưa. Bữa ăn trưa của nữ diễn viên không cầu kỳ nhưng luôn đủ nhóm chất: thịt nạc hoặc ức gà ít mỡ, một phần tinh bột nhỏ và rất nhiều rau. Hai món “ruột” của cô là cải thảo xào bò và ức gà áp chảo ăn kèm ngũ cốc.
Một bữa trưa giàu protein giúp mang lại nguồn năng lượng, ít tinh bột để tránh buồn ngủ sau ăn, lại đủ năng lượng để hạn chế thèm ngọt. Đây là chiến lược phổ biến trong chế độ eat-clean.
Ảnh: Weibo @章若楠official
3. Bữa tối nhẹ nhàng để cơ thể thảnh thơi nghỉ ngơi
“Buổi tối không phải lúc để cơ thể gồng lên tiêu hoá.” Quan niệm ấy khiến lựa chọn cho bữa tối của Chương Nhược Nam luôn thật nhẹ bụng, dễ tiêu hóa, ví dụ măng tây xào bò ít muối hoặc canh đậu phụ rau củ.
Cô luôn ăn tối sớm để cơ thể có thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn trước khi ngủ. Bí quyết này giúp hạn chế bị chướng bụng, đầy hơi, để vòng eo của cô luôn có thể thon gọn nhất có thể. Bữa ăn tối nhẹ nhàng, không nhiều calo, giúp hạn chế tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. Việc ăn sớm còn giúp giấc ngủ chất lượng hơn.
4. Sau bữa ăn, đứng thẳng 40 phút
Sau mỗi bữa ăn, cô đứng dựa tường 40 phút, giữ lưng, vai, eo trong trạng thái thẳng nhất. Tưởng thì dễ mà làm thì nhức nhối! Do đó mạng xã hội xứ Trung từng viral bí quyết này.
Lợi ích được chính người hâm mộ kiểm chứng: tiêu hoá tốt hơn, giảm mỡ bụng, định hình dáng đứng và giúp cơ thể nhìn cao ráo, thanh thoát. Đứng thẳng sau ăn giảm trào ngược, giảm ứ đọng thức ăn, hạn chế mỡ bụng do ngồi ngay. Ngoài ra, việc giữ dáng thẳng trong thời gian dài giúp cải thiện tư thế lâu dài.
5. Tuyệt đối không ăn sau 20h tối
Một nguyên tắc bất di bất dịch của Chương Nhược Nam là không ăn sau 8 giờ tối. Vừa để loại bỏ thói quen ăn vặt về đêm tạo cảm giác sình bụng và dễ tích trữ calo thừa, vừa để giúp cơ thể có thời gian chuyển từ trạng thái tiêu hóa thức ăn sang trạng thái đốt mỡ. Việc ngừng ăn sớm giúp cơ thể vào pha nhịn ăn gián đoạn tự nhiên, tăng hiệu quả chuyển hoá mỡ thừa.
>>> TÌM HIỂU: INTERMITTENT FASTING LÀ GÌ? TỪ A-Z VỀ PHƯƠNG PHÁP NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN
Ảnh: Weibo @章若楠official
6. Cà phê đen: “bạn đồng hành” không thể thiếu
Khoảng 30 phút trước khi tập luyện, Chương Nhược Nam luôn uống một ly cà phê đen không đường. Ngoài ra, khán giả cũng thường bắt gặp cô luôn cầm một gói cà phê trên tay trên đường tới phim trường.
Với cô, đó là “liều kích thích” nhẹ giúp trao đổi chất mạnh hơn, tập trung hơn và bền sức hơn. Fan còn đùa rằng: “Cà phê đen chính là gia sư giảm cân của chị đẹp.” Caffeine trước giờ tập và giờ làm việc giúp tăng nhịp tim nhẹ, đốt mỡ nhanh hơn và cải thiện hiệu suất vận động, ngoài ra, còn giúp bản thân người uống có độ tập trung cao, tỉnh táo hơn, hoàn toàn phù hợp với khoa học.
Ảnh: Weibo @章若楠official
Các bài tập giữ dáng của Chương Nhược Nam
Chương Nhược Nam mỗi khi xuất hiện đều toát lên thần thái mềm mại, dáng đi uyển chuyển, khiến khán giả không thể rời mắt. Nhưng thực tế, nữ diễn viên cho biết mình cũng dễ tích mỡ: “Tôi không béo ở đâu, chỉ béo ở cánh tay.”
Để khắc phục khuyết điểm hình thể này, cô luyện động tác vỗ cánh mỗi ngày. Đứng thẳng, siết cơ trung tâm, dang tay ngang và vỗ lên xuống 500 lần liên tục. Cô khẳng định: “Dưới một tuần sẽ thấy tay thon rõ.” Động tác này tác động vào cơ vai – tay – lưng trên, cải thiện độ săn chắc. Dù hiệu quả 1 tuần có thể hơi phóng đại, nhưng tập đều chắc chắn giúp vùng tay gọn hơn.
Trước giờ đi ngủ, cô nhảy dây 200 cái. Bài tập này thuộc thể loại cardio, giúp thư giãn cơ thể, đốt mỡ nhẹ và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Cardio nhẹ trước khi ngủ thúc đẩy lưu thông máu, giảm stress, nhưng không nên tập quá nặng để tránh kích thích cơ thể quá mức.
>>> TÌM HIỂU: CHI TIẾT LỊCH NHẢY DÂY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG VÒNG 4 TUẦN
Mẹo giảm sưng mặt khi ngủ ít
Ảnh: Weibo @章若楠official
Lịch trình hoạt động của một diễn viên khiến Chương Nhược Nam thường xuyên phải thức khuya, ngủ ít, điều dễ dẫn đến tình trạng mặt bị tích nước. Để “cứu nguy” mỗi sáng, cô thường áp dụng những thói quen nhỏ.
Ngay khi thức dậy, cô uống một ly nước ấm để đánh thức hệ tuần hoàn, sau đó thêm một tách cà phê. Ai không hợp cà phê có thể đổi sang trà râu ngô để hỗ trợ bài tiết nước dư. Những hôm cảm thấy nặng mặt hoặc dễ sưng, cô tự pha một loại nước gồm táo, bí đao và gừng để giúp cơ thể thải ẩm và giảm phù nhẹ. Cho vùng mắt, nếu bị sưng nhiều do thiếu ngủ, Chương Nhược Nam dùng dụng cụ massage lạnh được để sẵn trong ngăn mát qua đêm để làm dịu nhanh.
Tất cả những điều ấy tạo nên một Chương Nhược Nam vừa mềm mại như tơ lụa, vừa kiên định và đầy bản lĩnh. Từ một cô gái gương mặt tròn trịa năm 2016 đến nàng thơ sắc sảo của Khó Dỗ Dành hiện tại, Chương Nhược Nam không cần dao kéo để thay đổi. Cô dùng sự kỷ luật mỗi ngày, thói quen ăn uống lành mạnh, lịch trình tập luyện đều đặn, và tình yêu đủ lớn dành cho cơ thể mình. Hành trình ấy đẹp theo đúng nghĩa của sự trưởng thành.
BÍ QUYẾT LÀM ĐẸP CỦA SAO:
BÀI TẬP THON MẶT CỦA TRIỆU LỘ TƯ DÀNH CHO NÀNG MẶT TRÒN
BÍ QUYẾT DƯỠNG TRẮNG, GIẢM CÂN ĐỂ NHUẬN SẮC CỦA TRƯƠNG DƯ HI
CHƯƠNG NHƯỢC NAM GỢI Ý CÁCH LÀM TÓC XOĂN XÙ MÌ GỌN GÀNG MÀ SANG TRỌNG
Harper’s Bazaar Việt Nam
