Có thể bạn chưa biết. Nhưng stress không chỉ làm da bạn xấu đi. Nó còn tạo áp lực lên cơ thể. Áp lực là vô hình, nhưng hậu quả thì hữu hình. Về lâu dài, đây có thể là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau mãn tính. Thậm chí là nhiều vấn đề sức khoẻ khác.
Thật may là vấn đề căng cơ cổ và vai có thể được xoa dịu bằng các động tác stretching và các bài tập giảm mỏi cổ, vai . Song song với đó, việc nghỉ ngơi và duy trì chế độ sinh hoạt điều độ giúp giảm thiểu stress cũng như tác động của nó lên cơ thể.
Vì sao bị đau cổ và vai khi bạn bị căng thẳng?
Khi bạn bị stress, cơ thể lập tức có cơ chế phản ứng. Nhịp tim tăng nhanh, hơi thở gấp, đổ mồ hôi, … Cơ bắp lúc này cũng căng lên để tránh bị thương. Những triệu chứng này chỉ mất đi khi cơ thể được thư giản, tức là không còn nhận thấy nguy cơ gây căng thẳng nữa.
Nhưng nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, các cơ có thể không có cơ hội được thả lỏng. Theo Tổ chức Tâm lý Mỹ, cơ bắp bị căng lâu ngày dẫn đến các cơn đau đầu, lưng hay vai, hoặc nhức mỏi cơ thể.
Làm gì khi cổ, vai đau nhức?
Cách hiệu quả tức thì chính là chườm nóng. Bạn có thể sử dụng túi chườm cho cổ, vai để làm dịu vùng cơ mỏi mệt. Sau đó, đừng quên tự thưởng bằng một liệu trình massage cổ, vai dịu nhẹ.
Ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn cũng có tác dụng hiệu quả. Và một ít tinh dầu sả sẽ giúp tạo không khí thoải mái, giải toả căng thẳng.
Về lâu dài, hãy đảm bảo bàn ghế làm việc của bạn giúp màn hình nằm đúng tầm mắt. Tư thế ngồi cũng không kém phần quan trọng. Giữ lưng thẳng, thoải mái. Hông, lưng và tai nằm trên một đường thẳng. Và đừng quên tranh thủ giờ giải lao để vận động nhẹ, xoay vai, lưng.
Cuối cùng, là tăm cường vận động và tập các bài tập giảm mỏi cổ, vai của yoga!
3 bài tập giảm mỏi cổ, vai do stress
Giãn cơ cổ
Là bài tập đơn giản và khá linh hoạt khi có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi. Bạn có thể tranh thủ tập ngay trong giờ giải lao ở văn phòng.
Bước 1: Đứng hoặc ngồi ngay ngắn, giữ thẳng lưng.
Bước 2: Đặt bài tay phải lên đầu. Các đầu ngón tay hướng về bên trái.
Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng đầu về bên phải cho đến khi bạn cảm giác được vùng cơ cổ bên trái giãn ra.
Bước 4: Giữ tư thế từ 20 đến 30 giây. Rồi trở về tư thế ban đầu.
Bước 5: Lặp lại với bên trái. Thực hiện động tác từ 2 đến 3 lần mỗi bên.
Tư thế Yoga em bé hạnh phúc
Tư thế em bé (Child’s Pose) là động tác lý tưởng giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng
Dù có tác dụng thư giãn cơ cổ và vai, tư thế em bé lại chống chỉ định với người đang bị tiêu chảy, chấn thương đầu gối hoặc huyết áp cao.
Bước 1: Ngồi lên thảm trong tư thế quỳ. Gót chân chạm mông.
Bước 2: Gập người về phía trước. Hai tay duỗi thẳng. Lòng bàn tay úp xuống sàn. Đầu chạm sàn. Thả lỏng gáy và vai.
Bước 3: Duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút. Thư giãn, hít thở đều rồi nâng người lên từ từ.
Tư thế giãn cơ lưng từ yoga Mèo–Bò
Nghe thì có vẻ buồn cười. Nhưng hai tư thế này được đặt tên khi mô phỏng hình dáng của hai loài vật quen thuộc này. Trong yoga, tư thế Mèo – Bò là một combo giãn gân cốt thường được áp dụng trước khi tập các bài tập nặng hơn, hoặc dùng để thư giãn bình thường.
Tư thế con mèo …
Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Cân chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.
Bước 2: Thực hiện tư thế con bò. Cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
Bước 3: Nhón ngón chân. Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức, mở ngực.
Bước 4: Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà. Lúc này, cổ không di chuyển.
… và tư thế con mèo trong Yoga giúp giãn cơ, giảm mệt mỏi
Bước 5: Thực hiện tư thế con mèo. Áp ngón chân xuống sàn. Đẩy xương chậu về phía trước.
Bước 6: Thở ra và hóp bụng. Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, đồng thời siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên.
Bước 7: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.
Bước 8: Lặp lại tư thế và thở đều. Kết thúc động tác, đưa cột sống trở lại tư thế ban đầu.
>>> Xem thêm: 4 BÀI TẬP THIỀN GIẢM STRESS ĐƠN GIẢN BẤT CỨ AI CŨNG CÓ THỂ TẬP
Theo Healthline
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Vietnam
