4 bài tập cardio đơn giản mà chóng đốt cháy mỡ thừa

Cardio giúp hệ thống tim mạch được khỏe mạnh

Các chị em thường lựa chọn những môn thể thao như bơi lội, yoga hay đến phòng gym. Thế nhưng không phải ai cũng có thời gian để đi ra ngoài. Có một phương pháp có thể luyện tập bất cứ lúc nào phù hợp cho những người phụ nữ bận rộn đó chính là Cardio. Những bài tập này rất dễ tập luyện và mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng Harper’s Bazaar Việt Nam tìm hiểu thêm về loại hình Cardio này.

Cardio nghĩa là gì?

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular (thuật ngữ dùng cho hệ thống tuần hoàn gồm tim và mạch máu). Các bài tập Cardio chú trọng đến việc tập luyện với cường độ liên tục nhằm làm tăng nhịp tim. Phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp tim và hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn.

Bài tập Cardio được phân làm 2 loại.

Cardio cường độ thấp LISS (Low-Intensity Steady State): Các bài tập LISS được tập với tốc độ chậm giúp đẩy nhịp tim lên mức trung bình. Bạn có thể luyện tập LISS Cardio trong khoảng 20 phút đến 1 tiếng. Cơ thể sẽ nhanh chóng được hồi phục và đốt cháy đi một lượng mỡ thừa đáng kể.
Cardio cường độ cao HIIT (High-Intensity Interval Training): Đây là chuỗi các bài tập nhanh và liên tục giúp đẩy nhịp tim lên cao. Thời gian luyện tập từ 20-30 phút cho bài cường độ cao. Chỉ với một khoảng thời gian ngắn nhưng bài tập có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong và ngay cả sau buổi tập.

Nên lưu ý nếu bạn có một số vấn đề về tim mạch hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập Cardio.

Tác dụng thần kì của Cardio

Đốt cháy mỡ thừa: Cardio được xem là một trong những bài tập giúp đốt mỡ vô cùng hiệu quả nhất là ở vùng đùi và bụng. Bạn không cần phải đau đầu tính lượng calories hàng ngày bạn nạp vào có quá nhiều hay không. Tập luyện Cardio đã giúp cơ thể tiêu hao năng lượng ở mức cao và quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ đó mà bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Giúp hệ tim mạch khoẻ mạnh: Cardio thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh ở một mức độ được cho phép. Do đó, tập luyện cho cơ tim co bóp một cách ổn định thường xuyên sẽ cải thiện tình trạng huyết áp cao hay suy tim. Hệ thống tim mạch hoạt động tốt còn giúp tăng độ bền cho cơ thể, độ dẻo dai cho cơ bắp hay giảm stress rất hiệu quả.

Làm đẹp da: Cường độ tập nhanh và mạnh trong quá trình Cardio làm cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi. Nhờ đó, da thải bỏ được bớt độc tố và bã nhờn. Tập luyện thể thao còn giúp làn da tăng độ đàn hồi, căng bóng. Ngoài ra, việc lưu thông máu tốt mang lại cho da bạn vẻ hồng hào và tươi sáng.

Một số bài tập Cardio đơn giản

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giúp tăng nhịp tim nhanh và hiệu quả. Hãy đi bộ nhẹ nhàng để khởi động khoảng 3-5 phút. Sau đó tuỳ vào thể trạng và sức khoẻ mà bạn có chạy bộ nhanh liên tục hoặc ngắt quãng. Cuối cùng, kết thúc bài tập bằng việc leo dốc để nhịp tim tăng nhanh hơn. Nên chọn lựa một đôi giày êm ái, thích hợp cho việc chạy bộ để đôi chân được bảo vệ tối đa.

Chạy bộ trên máy tập

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Dạo gần đây, tại các phòng gym cũng có xuất hiện máy leo cầu thang (StepMaster) nếu bạn không sống tại khu vực có cầu thang cao. Nên lưu ý nếu khớp gối quá đau nhức khi leo cầu thang bạn có thể cân nhắc chuyển sang một bài tập Cardio khác thích hợp hơn.

Leo cầu thang

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây không yêu cầu kĩ năng gì đặc biệt. Bạn chỉ cần duy trì nhảy đều nhịp kết hợp thở đều trong lúc nhảy.

Nhảy dây ngoài trời để hít thở không khí trong lành

Plank

Plank là bài tập cần thực hiện đúng kĩ thuật để mang lại hiệu quả. Hãy chống khuỷu tay xuống sàn và làm như hình. Lưu ý, nên gồng cơ bụng và tránh võng lưng, không đưa hông lên quá cao hoặc quá thấp.