18 thói quen hằng ngày khiến bạn già đi

Bên cạnh yếu tố di truyền, còn rất nhiều yếu tố khác trong cuộc sống góp phần đẩy nhanh tiến trình lão hóa của cơ thể. Để giữ thời xuân sắc lâu nhất có thể, hãy thay đổi một số thói quen không tốt.

Do đăng

Bạn có mắc với những thói quen hằng ngày khiến bạn già đi? Photo by Sunny Ng on Unsplash

Con người có xu hướng duy mỹ. Thế nên, ai cũng muốn mình trông lúc nào cũng trẻ đẹp. Mỗi ngày chúng ta đều tìm kiếm và thử nghiệm các sản phẩm làm đẹp để chống lại sự lão hóa.

Thế nhưng, liệu bạn có nhận ra rằng một số thói quen hằng ngày đang làm chúng ta già nhanh hơn? Nếu không thích những gì thấy trong gương, đã đến lúc bạn nên xem xét lại một số thói quen hằng ngày của mình. Thức ăn bạn ăn, thậm chí cách bạn ngủ đều có thể thêm tuổi lên khuôn mặt bạn và rút ngắn tuổi thọ.

Sau đây là những thói quen hằng ngày các nhà khoa học cho là đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến bạn già đi. Tránh những điều này, gìn giữ thanh xuân là việc hoàn toàn nắm trong lòng bàn tay.

1. Không dùng kem chống nắng hàng ngày

Ảnh: Shutterstock

Đi loanh quanh, lái xe, làm vườn mà không dùng kem chống nắng có thể tàn phá da hơn cả phơi mình trên bãi biển cả ngày. Tác nhân số một gây lão hóa da sớm là để da tiếp xúc với tia cực tím.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngoài ý muốn có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, khi bạn đang làm việc, lái xe, đi máy bay… Hãy nhớ bôi kem chống nắng có hàm lượng SPF 30 trở lên đều đặn, quan trọng nhất là ở mu bàn tay. Đó là một vị trí thường bị bỏ qua, đặc biệt là khi lái xe và ánh nắng trực tiếp chiếu vào.

2. Dùng quá nhiều mỹ phẩm trang điểm…

Phủ lên mặt một lớp mỹ phẩm dày cộp không chỉ làm cho gương mặt bạn trở nên già đơ ngay tức thì mà còn gây hại cho da. Đặc biệt sản phẩm gốc dầu có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến da không bài tiết bã nhờn ra ngoài, gây ra mụn và làm to lỗ chân lông. Ngoài ra sử dụng quá nhiều sản phẩm có mùi hương, hóa chất gây kích thích và cồn có thể làm da khô bằng cách lấy đi lớp dầu tự nhiên trên da, gây ra nếp nhăn. Để tránh phải thoa nhiều lớp mỹ phẩm, bạn nên chọn phấn nền có thêm chức năng chống nắng, dưỡng ẩm…

3… mà không tẩy trang đúng cách

Kết cấu thô của khăn tẩy trang kết hợp với việc sử dụng các loại tẩy trang mạnh để loại bỏ mascara không trôi, vết son môi… khiến da lão hóa sớm. Hơn nữa, khăn tẩy trang có thể gây ra những vết xước nhỏ trên da, làm suy yếu hàng rào bảo vệ và giảm độ đàn hồi theo thời gian. Hãy tìm các giải pháp nhẹ nhàng hơn như bông tẩy trang cotton, sữa rửa mặt, dầu dưỡng và sữa dưỡng để giúp làn da được làm dịu và sạch sẽ.

Ảnh: Shutterstock

4. Không dùng kem dưỡng mắt

Đối với phái đẹp, đôi mắt chính là “tâm điểm” vì phần đuôi mắt sẽ tố cáo tuổi thật của bạn. Tiến sỹ, bác sỹ da liễu Susan Stuart ở San Diego cho biết, vùng da quanh mắt mỏng hơn bất kỳ vùng da nào trên khuôn mặt và bị lão hóa nhanh nhất. Dưỡng ẩm cho vùng da mắt có thể bớt đi vài tuổi trên khuôn mặt bạn.

Kem dưỡng mắt hiệu quả nhất là loại có chứa retin A, một dạng của vitamin A. Những thành phần quan trọng khác gồm chất làm mềm da, dưỡng ẩm, chất chống ô-xy hóa, a-xít hyaluronic và vitamin C. Những chất này sẽ tăng cường sản sinh collagen và elastin, giúp làm săn chắc vùng da mắt và giảm thiểu nếp nhăn.

5. Ngủ nghiêng hoặc áp mặt vào gối

Ảnh: Shutterstock

Cách bạn chạm vào gối có thể ảnh hưởng đến làn da. Người nằm nghiêng khi ngủ hoặc nằm sấp úp mặt lên gối sẽ gây sức ép lên da mặt nhiều hơn người ngủ nằm ngửa. Càng lớn tuổi, mô liên kết và collagen trên da mặt càng yếu và kém nâng đỡ. Khi ngủ nghiêng một bên đêm này qua đêm khác, da mặt bạn cũng sẽ không còn mịn màng và phục hồi nhanh như khi còn trẻ. Những vết hằn từ gối có thể không bao giờ biến mất.

Mặc dù nằm ngửa là tốt nhất, nhưng hãy làm những gì thoải mái nhất để bạn có được 6–8 giờ ngủ chất lượng. Một chiếc áo gối bằng lụa tơ tằm nguyên chất sẽ giúp bạn tránh được những ma sát không cần thiết. Ngoài ra, hãy nhớ giặt vỏ gối thường xuyên để tránh vi khuẩn tích tụ.

6. Bạn ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi đêm

Giấc ngủ là khoảng thời gian quý báu giúp làn da (và toàn bộ cơ thể) có thể tái tạo và phục hồi. Việc thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, phá vỡ collagen. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc còn làm hệ miễn dịch suy yếu, dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.

Theo tiến sỹ Raymond Casciari, người thành lập phòng thí nghiệm giấc ngủ ở Bệnh viện St. Joseph, thiếu ngủ nhiều không chỉ gây ra bọng mắt mà còn liên quan đến tuổi thọ ngắn. Giấc ngủ vô cùng quan trọng vì lượng hormone gây stress hạ xuống mức bình thường, giúp các tế bào có thời gian sửa chữa và tự phục hồi. Ông cho biết, tốt nhất bạn nên ngủ 7 tiếng đồng hồ mỗi đêm.

Để trẻ khỏe hơn, điều quan trọng là duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng mỗi đêm. Nên đi ngủ sớm hơn nếu bạn có triệu chứng thiếu ngủ như đầu óc lơ mơ, người uể oải thiếu năng lượng, khả năng tập trung kém hay tăng cân.

7. Rửa tay quá nhiều

Ảnh: Shutterstock

Rửa tay là điều cần thiết. Tuy nhiên, xà phòng có chứa chất tẩy rửa mạnh (thường là Sodium Laureth Sulfate) và việc vệ sinh tay thường xuyên có thể tàn phá làn da, khiến nó trở nên sần sùi. Hãy chọn loại xà phòng với công thức làm sạch chứa nhiều dầu, phục hồi sức sống giúp ngăn ngừa vi khuẩn, đồng thời trẻ hóa bàn tay.

8. Đội mũ quá chật

Bạn có nhận thấy những nếp nhăn trên trán sau khi đội chiếc mũ lưỡi trai yêu thích của mình không? Tất nhiên chúng ta không muốn mũ của mình bay đi khi gặp gió lớn, nhưng hãy nới lỏng ra và dùng quai mũ. Điều này sẽ giúp da thở và ngăn ngừa nếp nhăn ở trán. Ngoài ra, đội mũ quá chật khiến bạn dễ ra mồ hôi trên đầu và trán, khiến làn da của bạn mau nổi mụn.

9. Ngồi lâu hàng tiếng đồng hồ liền

Hiểm họa của lối sống thiếu vận động đã được khoa học chứng minh: Những người ngồi làm việc lâu một chỗ phần lớn thời gian trong ngày không chỉ có nguy cơ béo phì mà còn bị bệnh thận, tim mạch và ung thư. Cũng theo một nghiên cứu của tờ Y học Thể thao của Anh quốc, việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn tránh một số bệnh và còn giúp bạn sống thọ hơn. Những người tham gia nghiên cứu tập 150 phút hoặc hơn mỗi tuần sống thọ hơn 10 đến 13 năm so với nhóm không tập luyện. Hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút.

10. Không tập thể dục đều đặn

Song song với việc năng đi lại ở văn phòng, bạn cần tập thể dục điều đặn. Tập thể dục đúng cách giúp tăng cường tuần hoàn da và giúp da chống lại trọng lực. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, bạn chỉ cần 20–30 phút đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày để máu lưu thông và giữ cho mình vẻ rạng rỡ.

11. Đứng ngồi khòm lưng

Cột sống có dáng hình chữ S cân đối giúp giữ cân bằng và hỗ trợ cơ thể, vì thế tư thế đi và ngồi không thẳng của bạn không chỉ làm dáng bạn xấu đi, mà vô tình làm trục cột sống của bạn bị lệch. Từ đó gây thoái hóa cột sống và biến dạng vĩnh viễn.

12. Xem điện thoại, TV quá lâu

Ảnh: Shutterstock

Bạn nghiện mạng xã hội, phim dài tập? Mỗi ngày bạn dán mắt vào màn hình nhỏ ít nhất 1, 2 tiếng đồng hồ? Một nghiên cứu của tờ Y học Thể thao của Anh quốc trên 11.000 người Úc ở độ tuổi 25 trở lên, các nhà nghiên cứu nhận thấy, cứ mỗi giờ xem tivi, bạn sẽ bị giảm 22 phút tuổi thọ. Những ai xem tivi 6 giờ hằng ngày sẽ bị giảm thọ 5 năm so với người có sức khỏe và tuổi tác tương đương không xem tivi. Theo tiến sỹ Raymond Casciari, tác hại này là do thiếu vận động. Khi bạn ngồi hơn 30 phút, cơ thể bạn bắt đầu dự trữ đường vào tế bào, khiến bạn dễ tăng cân…

Ngoài ra, xem các thiết bị có màn hình sẽ khiến bạn tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh. Người ta biết rằng, ánh sáng xanh gây mỏi mắt và có thể kích thích quá trình lão hóa của da. Mặc dù khó để thoát khỏi sức hút từ phương tiện giải trí trên điện thoại, nhưng hãy hạn chế thời gian sử dụng vì lợi ích của làn da. Đồng thời, bạn nên chọn kính chặn ánh sáng xanh để bảo vệ mắt, vì đôi mắt cũng có thể bị lão hóa vì ánh sáng xanh tương tự.

13. Không uống đủ nước

Giống như đất khô trông cằn cỗi và thô cứng, điều tương tự cũng có thể xảy ra với làn da nếu không cung cấp đủ nước. Hãy biến việc uống 2 lít nước mỗi ngày thành một phần thói quen của bạn để có làn da căng mọng, ngậm nước. Thông tin này không mới nhưng liệu có phải người nào cũng nhớ làm?

14. Uống nước bằng ống hút

Để không làm lem lớp son trên môi khi uống nước? Quá dễ, uống bằng ống hút. Uống thức uống sậm màu như soda bằng ống hút còn có thể giúp răng không bị ố vàng. Tuy nhiên, việc chu môi liên tục sẽ tạo nếp nhăn quanh miệng. Việc hình thành nếp nhăn cũng xảy ra tương tự khi hút thuốc, hay như cau mày cũng gây ra nếp nhăn ở phần trên gương mặt. Ngoài ra khi hút, hai mắt có khuynh hướng liếc xuống và tạo ra nếp nhăn quanh mắt. Bạn hãy rót thức uống từ chai vào ly rồi thưởng thức nhé, vừa giữ tuổi xanh vừa bảo vệ môi trường.

15. Bạn có chế độ ăn uống cực đoan

Bạn đang giảm cân để giữ dáng, vì vậy cần tuyệt đối kiêng chất béo? Đây là sai lầm nhiều người giảm cân hay mắc phải. Một số chất béo là cần thiết để duy trì vẻ ngoài trẻ trung. A-xít béo omega 3 có trong loài cá có mỡ (như cá hồi, cá thu) và một số quả hạch (quả óc chó, hạt lanh) không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim và não mà còn giữ cho da căng mịn, nhờ đó ngăn ngừa nếp nhăn.

Bên cạnh đó, với sự gia tăng của các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng, hãy ghi nhớ những tác động tiêu cực mà các phương pháp ăn kiêng cực đoan có thể gây ra cho làn da.

16. Bạn quá thèm trà sữa, bánh ngọt

Không chỉ thêm vào cơ thể bạn vài trăm gram thừa, món ăn thơm ngon này cũng có thể gắn thêm vài tuổi lên gương mặt bạn. Tiến sỹ Susan Stuart cho biết, khi vào cơ thể, các phân tử đường gắn kết vào các thớ protein trong mỗi tế bào, phá hủy các protein xung quanh như collagen và elastin. Quá trình tàn phá này có thể gây ra quầng thâm trên mắt, nếp nhăn, da xỉn màu, kém săn chắc, mụn nổi lên nhiều… Hãy cưỡng lại sự quyến rũ ngọt ngào này nếu bạn muốn duy trì tuổi thanh xuân.

17. Cuộc sống của bạn quá stress

Căng thẳng làm tăng cortisol là dấu hiệu tiêu cực đáng lo ngại. Cortisol làm suy giảm collagen nhanh chóng, vì vậy hãy đảm bảo ưu tiên sức khỏe tinh thần, nghỉ ngơi và thư giãn. Tìm cách giảm bớt căng thẳng và kết hợp các loại thảo mộc nâng cao tinh thần vào chế độ ăn uống để tăng khả năng chống lại stress.

18. Làm quá nhiều việc cùng lúc

Khoa học đã chứng minh não chỉ có thể tập trung một việc vào một thời điểm nên nếu bạn ôm đồm nhiều việc cùng lúc, bạn dễ làm sai, làm chậm tiến độ và càng bị căng thẳng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng liên miên thúc đẩy sự phóng thích các gốc tự do – thủ phạm làm tổn hại tế bào và gây ra lão hóa. Vì vậy, thay vì làm mọi việc cùng lúc, hãy tập trung giải quyết dứt điểm từng việc một rồi mới chuyển sang việc khác. Kết quả công việc cũng sẽ thành công hơn.

Harper’s Bazaar Việt Nam

Xem thêm