Kate Upton tháng 9/2015 (trái) và tháng 2/2016 (phải).
Đã 8 năm trôi qua kể từ khi Kate Upton nổi lên như hiện tượng ở sân đấu bóng rổ. Cô nàng mũm mĩm của ngày nào giờ đã trở thành một trong những người phụ nữ hấp dẫn nhất hành tinh, được xem như phiên bản hiện đại của Marilyn Monroe, và xuất hiện trên hàng loạt trang bìa tạp chí lớn. Sự lột xác ngoạn mục ấy không thể nào có được nếu như Kate Upton không quyết định bước vào một cuộc chiến để cải thiện hình thể.
Cuộc chiến ấy, như quy tắc thông thường, được bắt đầu bằng chế độ ăn lành mạnh cùng lịch tập nghiêm khắc. Từ từ từng bước một, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình Ben Bruno, Kate Upton đã sở hữu những đường cong quyến rũ, để trở thành một trong những ngôi sao của thế giới thời trang trong thời điểm hiện tại.
1. Cô vô cùng nghiêm túc
Từ giây phút đầu tiên khi quyết định tập luyện cùng với Ben Bruno, Kate Upton đã đưa ra quyết tâm sở hữu một thân hình nóng bỏng. Như lời anh chia sẻ, cô đã “thực sự cam kết với điều đó, và biến nó trở thành một động lực to lớn.”
Kate Upton tại Met Gala năm 2014 (trái) và 2016 (phải).
2. Chú ý những bài tập sức mạnh
Một tiếng mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần (thậm chí hơn thế nữa), Kate đều thực hiện chương trình tập sức mạnh và vận động hết từng thớ cơ trong cơ thể của mình. Theo Bruno, “hầu như mọi phụ nữ đều sợ hãi các bài tập sức mạnh vì họ sợ sẽ sở hữu một thân hình cơ bắp. Nhưng nếu bạn làm đúng, chúng thật sự giúp ích trong việc làm săn chắc cơ thể. Kate thực sự đã thu gọn được hình thể, đồng thời trở nên khoẻ mạnh hơn rất nhiều.”
3. Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng tương đương với luyện tập
Khi nói đến việc giảm cân, giữ dáng, Bruno tin rằng “dinh dưỡng đóng vai trò hơn cả phân nửa cuộc hành trình. Kate chú trọng việc ăn uống và luyện tập ngay từ những ngày đầu. Và đó là lý do vì sao cô có được kết quả mãn nhãn đến như vậy.” Hay nói cách khác, cô đã lên một kế hoạch ngắn hạn để giảm cân, để đổi lấy lối sống lành mạnh về lâu dài.
Salad rau củ và gà – một trong những món ăn yêu thích của Kate Upton.
4. Cô tiêu thụ rất nhiều protein
Theo Bruno, việc hấp thu đủ lượng protein là vô cùng quan trọng. Và Kate Upton đã làm theo điều đó bằng việc dựa vào thức ăn đạm ở trong mỗi bữa ăn, như salad với rau và thịt gà, hay thịt viên Thổ Nhĩ Kỳ.
5. Cô không ăn nhiều đường hay thức ăn chuyển hoá
Khi tham gia tập luyện cùng với Bruno, Kate đã thật sự cắt bỏ đường và thức ăn đã được chế biến sẵn trong chế độ ăn bình thường. “Đó chính là bí quyết,” Bruno nói. “Nếu bạn giảm đi được lượng đường và thức ăn sẵn; thì bạn đã giải quyết được hầu hết vấn đề về cân nặng.”
Việc giảm cân không chỉ có tác động tích cực lên thân hình mà còn cả gương mặt Kate Upton.
Đọc thêm: Nên ăn gì trước và sau khi tập thể thao?
6. Cô luôn luôn cố gắng
“Một trong những nguyên tắc chính trong chương trình tập của tôi chính là sự tiến bộ,” Bruno cho biết. “Đây là một cách để nói rằng bạn cố gắng cải thiện các bài tập, như thêm vào nhiều cân; nhiều lần lặp lại hơn; hay là tập nặng hơn.” Và Kate đã luôn làm theo điều đó, một cách rất tích cực. Chỉ trước đó 8 tháng, Kate đã có thể nâng quả tạ nặng từ 20 pound lên đến 200 pound. Và trong lần kéo đầu, cô chỉ có thể kéo 180 pound, để đến thời điểm ở hiện tại là khoảng 500 pound.
Đọc thêm: Những cách thức khôn ngoan để giữ gìn vóc dáng khi không tập thể dục
7. Cô luôn tự biêt cách tạo động lực cho bản thân
“Cô ấy làm điều này rất tốt,” Bruno nói. “Kate luôn có thái độ tích cực với việc tập thể thao. Cô chưa từng than vãn. Cô luôn rất hứng thú và tràn đầy năng lượng mỗi khi đến phòng tập.”
8. Cô tìm ra một người bạn tập cùng
Chelsea Handler, một khách hàng khác của Ben Bruno, cũng tương tự như Kate. Cô cùng Kate đã tập cùng với nhau, thúc đẩy nhau cùng tiến bộ mỗi ngày. Họ đặt ra mục tiêu chung để tranh đua cùng nhau, và đăng tải kết quả lên trên mạng xã hội.
9. Cô đến phòng tập cùng chú chó của mình
Harley, chú chó cưng của Kate, luôn đi đến mọi nơi cùng cô, trong đó có phòng tập. Đôi khi, Kate sẽ tập thể dục vào buổi sáng cùng với Bruno và leo núi khoảng vài dặm cùng Harley sau đó.
10. Cô thả lỏng bản thân khoảng một lần mỗi tuần
Kate thích rượu và thường thưởng thức rượu vào những dịp đặc biệt. “Tôi không muốn đưa bản thân cô ấy vào chế độ ăn uống quá khắt khe,” Bruno cho biết. “Sẽ không có chuyện lơi lỏng với bản thân, nhưng đôi khi cô ấy sẽ có quyền tận hưởng những bữa tiệc xứng đáng.”
11. Không có một phép màu nào cả
Kate Upton đã liên tục tập luyện để sở hữu được thân hình hiện tại; và vẫn không có dấu hiệu rằng cô sẽ dừng lại. “Tôi không nghĩ là có bí mật gì đâu. Chỉ là cô ấy đã tìm đến một chương trình tập luyện công phu và nghiêm túc với thật nhiều nỗ lực. Nếu không dám làm, bạn sẽ không bao giờ thấy sự thay đổi cả. Nhưng nếu bạn cố gắng, một chút ở chỗ này, một chút ở chỗ kia, điều kỳ diệu sẽ đến chỉ trong vòng vài tháng,” Bruno khẳng định.
Harper’s Bazaar Việt Nam
